Gratis trin for trin instruktioner 
Erstat alkohol, limonade (inklusive diætdrikke), kaffe og andre drikkevarer med vand. Start din dag med et stort glas vand, når du står op, før morgenmaden. 
Spis meget protein og fibre til morgenmaden, så du er mæt i timevis. Frugt, æg og smoothies med grøntsager er fremragende valg til morgenmad. Spis ikke pandekager eller andre stegte ting til morgenmad. Dette giver din krop et sukkerboost uden at indeholde sunde næringsstoffer, så du bliver hurtigere sulten bagefter. Derudover starter du dagen med et efterslæb i din kost. 
Spis frugt og grøntsager. Friske frugter og grøntsager såsom æbler, kirsebær, appelsiner, broccoli, spinat, grønkål og sød kartoffel er høj i fiber. Spis fuldkorn. Prøv fuldkornshave i stedet for instant og vælg altid fuldkornsbrød i stedet for hvidt. Quinoa er endnu et lækkert fuldkorn at tilføje til din kost. Drik ikke frugtjuice. Frugt indeholder meget sukker, hvilket ikke er en dårlig ting, hvis du indtager det samtidig med fibrene fra frugten. Men når frugt presses, udvindes sukkeret fra det, og du smider fibrene væk, så du får rent sukker. 
Sukker. Læskedrikke, kager og slik får dig til at lagre mere fedt. Hvis du sletter disse ting fra din kost, vil du se resultater efter en uge. Hvid blomst. Forarbejdet hvidt mel, hvorfra der laves brød, pasta, småkager og andre kager, bør undgås. stegt mad. Stegeprocessen sikrer, at maden indeholder færre næringsstoffer, så du lagrer mere fedt. Så spis mindre pommes frites, stegt kylling og andre ting, der er stegt. Dette omfatter de fleste typer fastfood. Forarbejdede snacks og pålæg. Snacks, færdigretter og kød er alle forarbejdet med kemikalier og konserveringsmidler, der er dårlige for dit helbred. De er fulde af kalorier uden at gøre noget godt for din krop, så hvis du ønsker at tabe dig, så lad alle disse være i fred. 
Cykling, svømning og løb er gode konditionsøvelser. Lav en af disse aktiviteter i en halv time fire gange om ugen, eller kombiner forskellige typer. Træn med en ven. Nogle gange kan træning med en kammerat gøre det meget sjovere. Find en ven, der har de samme mål, og lav et skema for at træne sammen flere gange om ugen. 
Tag trapperne. Dette er et klassisk tip, men det gør virkelig en forskel! I stedet for at tage elevatoren går du op og ned af trapperne. Når du går ud af en bygning, så tag trapperne. Gå en tur i dine pauser. Selvom det lige er ude af bygningen til frokost, så stå op og gå et sted hen. Gå en tur om aftenen med en ven eller din partner. Efter aftensmaden fordøjer du din mad bedre og forbrænder nogle ekstra kalorier. Gå, cykl eller tag på arbejde med offentlig transport. Hvis du kører i bil, er du den mindst aktive. Selvom du tager bussen eller toget, er du mere aktiv, fordi du skal gå til stationen eller stoppestedet først. 
Prøv at tabe 0,5 til 1 kilo om ugen, hvis du har en gennemsnitsvægt. At tabe sig mere kan være skadeligt for din krop. Sæt mål, der er rimelige og opnåelige. Hvis du vil tabe dig for meget for hurtigt, bliver du kun skuffet. 
Vær positiv omkring din krop. Se dig selv som en stærk, dygtig person med en krop, du bruger til at opleve verden. Vær taknemmelig for din krops styrke, så du er motiveret til at passe godt på den. På den anden side, hvis du har en tendens til at straffe dig selv for ikke at se ud, som du gerne vil se ud, vil det være sværere at give din krop den pleje og opmærksomhed, den har brug for for at tabe fedt.
Tabe kropsfedt
Indhold
Der er så meget information om vægttab, at det er svært at vide, hvor man skal starte. Den gode nyhed er, at du ikke behøver at købe dyrt udstyr eller kostbøger for at tabe dig. Den bedste måde at tabe sig på er at lave en plan, der passer til dine fysiske behov og holde sig til den. Det lyder ret godt, ikke sandt?
Trin
Metode 1 af 3: Kom hurtigt i gang med fedttab med en ny diæt
1. Spis en velafbalanceret kost af proteiner og fedtstoffer. Forskning viser, at magre proteiner som kylling og magert kød, og sunde fedtstoffer som fisk, avocadoer, nødder og frø hjælper med at tabe fedt. Vælg proteiner, der er hormonfrie og uforarbejdede.
- Få ikke dine proteiner og fedt fra mejeriprodukter; Forskning viser, at mælkeprodukter faktisk får dig til at lagre mere fedt.
- Vælg olivenolie eller vindruekerneolie i stedet for rapsolie eller smør.
2. Drik meget vand. Forskning viser, at at drikke meget vand fremskynder dit stofskifte, hvilket får dig til at tabe mere fedt. Drik mindst 8 glas om dagen.
3. Morgenmad hver dag. Ved at starte din dag med en sund morgenmad har du det rigtige grundlag for at spise godt hele dagen lang. Hvis du springer morgenmaden over, har du en tendens til at spise mere resten af dagen, eller mister din viljestyrke til at spise sund mad.
4. Fyld din dag med fibre. Opløselige fibre som dem, der findes i frugt, grøntsager og fuldkorn sænker insulinniveauet i din krop, hvilket får dig til at tabe fedt. Spis nok fibre til hvert måltid, så du bliver hurtigere mæt og ikke indtager for mange kalorier.
5. Spis ikke mad med tomme kalorier. For nogle mennesker er det virkelig så enkelt som det. Visse fødevarer omdannes lettere til fedt i din krop. Denne mad indeholder mange kalorier, men få næringsstoffer og fibre, som din krop har brug for for at forblive sund. Det første skridt til at tabe fedt er at fjerne disse fødevarer fra din kost:
Metode 2 af 3: Træn for at tabe kilo
1. Lav styrketræning. Træning med vægte sikrer, at du opbygger muskler, og at dit stofskifte øges i længere tid, så du taber fedt. Hvis du er ny til vægtløftning, så gå til et fitnesscenter og bed en træner om at sammensætte et program for dig. Husk disse tips:
- Arbejd på hver muskelgruppe. Sørg for, at du laver øvelser for dine arme, ryg, bryst, mave og ben for en komplet træning og fedttab over hele din krop.
- Tag vægte så tunge som muligt. Vægte på to kilo får dig nok ikke til at bygge nyt muskelvæv. Tag vægte, der får dig til at svede og puste i slutningen af sættet.
- Overdriv det ikke. Sørg for at hvile et par dage mellem dine træningspas og ikke arbejde på den samme muskelgruppe to gange i træk. Dine muskler har brug for tid til at restituere, så de kan blive stærkere.
2. Deltag i konditionstræning. At kombinere styrketræning med cardio er nøglen til succesfuldt fedttab. Konditionsøvelser får dit hjerte til at pumpe hurtigere og hjælper dig med at forbrænde en masse kalorier. Enhver form for cardio er fint, men vælg noget, du nyder, så du forbliver motiveret og holder.
3. Find kreative måder at blive mere aktiv på. Vi forbrænder kalorier hele dagen lang, ikke kun når vi træner. At blive mere aktiv generelt gør en stor forskel på, hvor mange kalorier du forbrænder. Prøv disse tips til at blive mere fysisk aktiv, især hvis du har et job, der involverer meget siddende:
Metode 3 af 3: At blive mentalt motiveret
1. Gå til din læge. Inden du begynder at tabe dig intensivt, er det godt at tale med din læge, så du ved, hvad der er sundt for dig.
- Tab ikke vægt, hvis det betyder, at dit helbred ville forringes.
- Beregn dit BMI for at se, om du virkelig har brug for at tabe dig.
2. Sætte mål. Tag hensyn til din læges råd og viden om din egen krop og skriv derefter nogle mål ned. Det kan hjælpe at lægge en tidsplan for de næste seks måneder. Sæt nogle milepæle, der kan nås, så du bliver motiveret til at tabe dig.
3. Giv dig selv et løfte. At tabe fedt tager meget tid, energi og svære valg. Der vil være tidspunkter, hvor du tørster efter de ting, du elsker så meget, eller når du er udmattet eller har muskelømhed efter træning. Det er vigtigt at være mentalt stærk, hvis du vil tabe fedt med succes. Uden vedholdenhed vil du falde ind i dine gamle vaner, og du kan vinde endnu mere, end du tabte.
Tips
- Husk, at uanset hvad der går galt, når du træner, så bliv ved med at gøre dit bedste og bliv ved med at tænke positivt. Du kan gøre alt, hvis du bare går efter det.
- Lær, hvordan du styrer dine tanker for at spise og leve sundere. Husk det er DINE tanker. Du har dem under kontrol, og hvis du ved det, vil du i sidste ende høste fordelene.
- At hoppe reb i 10 minutter er en fremragende cardioøvelse eller opvarmning.
- Du kan også downloade apps til at spore din kost og træning.
- Spænd hver muskel så hårdt som muligt, så forbrænder du hurtigere fedt!
Artikler om emnet "Tabe kropsfedt"
Оцените, пожалуйста статью
Populær
