Gratis trin for trin instruktioner 
Spis ikke dåsesuppe eller frosne måltider, da salt er tilsat som konserveringsmiddel. Få frisk kød fra slagteren i stedet for kød i skiver, for det er fyldt med natrium. Når du laver mad, skal du bruge lidt bordsalt og tilføje mindre krydderier til maden, så du får mindre natrium. Undgå færdiglavede salatdressinger og saucer, da de ofte har et højt natriumindhold. Ost er også høj i natrium, så spis mindre ost, hvis du kan. 
Spis en fiberrig morgenmad, såsom en skål fuldkornsprodukter, eller tilsæt et par spiseskefulde hørfrø til din korn, yoghurt eller smoothie. Hørfrø er rig på fibre og omega-3 fedtsyrer. Du kan male det i en kaffekværn eller foodprocessor og derefter tilføje det til din mad. Spis dampede eller rå grøntsager til din frokost og aftensmad. Spis frugter som blåbær, jordbær, hindbær og brombær i ny og næ. Disse er spækket med fibre og andre antioxidanter. 
Du kan også drikke tranebærjuice, et naturligt vanddrivende middel, der hjælper med at skylle toksiner og væsker ud af din krop. 
Tabe vandvægt
Din krop bevarer væsker af en række forskellige årsager, herunder højt saltindtag og dehydrering. Som et resultat lagres subkutan væske i dine celler. Disse celler kan få din hud til at se hævet og hævet ud og kan skjule synlige muskler, du har arbejdet hårdt på. Der er flere naturlige måder at tabe vandvægt på, men husk at disse tips er til midlertidigt vægttab. Brug dem ikke til at tabe sig permanent. Det kan du opnå ved at dyrke motion og spise sundt.
Trin
Metode 1 af 2: Tilpasning af din kost
1. drik mere vand. Det kan virke selvmodsigende at drikke vand for at komme af med overskydende vand i din krop. Men det er vigtigt at forblive hydreret for at hjælpe din krop med at slippe af med væsker (inklusive vand) og for at rense din krop for mad, der forårsager oppustethed.
Hvis din krop er dehydreret, vil den gemme mere vand for at kompensere for denne mangel,
hvilket får vandvægten til at stige. Så sørg for at drikke mindst otte glas vand om dagen. - Prøv at drikke i små slurke i stedet for at tage store slurk vand. Ved at tage små slurke kan din krop fordøje maden ordentligt. Hvis du tager store slurke, kan du lide af en oppustet mave.
2. Spis mindre salt. At spise meget natrium kan få din krop til at holde på vandet, hvilket får dig til at føle dig oppustet. Spis ikke mere end 2 til 2,5 gram natrium om dagen for at holde dit stofskifte fungerer korrekt uden vandretention.
3. Spis flere fibre. At spise fiberrige fødevarer hjælper med at rense dine urinveje, nyrer og tarme og eliminere overskydende væsker.
Du må ikke koge eller stege dine grøntsager,
fordi en masse næringsstoffer og sunde fibre går tabt hermed.4. Drik mere kaffe, te eller tranebærjuice. Kaffe og te er kendt for at have en vanddrivende effekt, som hjælper med at komme af med overskydende fugt. Drik altid et par glas vand, efter du har fået kaffe eller te for at forhindre dehydrering.
Metode 2 af 2: Ændre din livsstil
1. Brug lidt tid i en sauna eller dampbad. At svede vand ud er en af de hurtigste måder at tabe vandvægt på. Hvis der er en sauna eller dampbad i nærheden af dig, så tag dertil i en halv time for at svede væskerne og giftstofferne i din krop.
Sid ikke i saunaen i mere end en halv time ad gangen for at forhindre dehydrering.
Du vil sandsynligvis begynde at holde på væske igen, efter du har spist eller drukket, men dette er en fantastisk måde at tabe din vandvægt natten over.2. drikke mindre alkohol. At drikke alkohol kan føre til dehydrering, hvilket tvinger din krop til at beholde ekstra væske for at forblive hydreret. Drik ikke et glas vin eller øl før og efter træning, så din krop forbliver hydreret. Drik heller ikke alkoholiske drikke om aftenen, hvis du vil undgå vandvægt.
3. Juster din træningsplan i en uge. Motion er godt for kroppen, fordi det hæver kortisolet i din krop til et sundt niveau, så du kan bearbejde stress eller spændinger. Det giver dig også mulighed for at svede toksinerne og væskerne i din krop. Træn oftere og mere intensivt i løbet af din uge for at få din krop til at svede mere og tabe vandvægt.
Intens intervaltræning
kan hjælpe dig med at forbrænde fedt og svede ud vandvægt. Denne form for træning involverer enkle, højintensive øvelser, efterfulgt af korte restitutionsmomenter og pauser. Du kan lave disse øvelser med fitnessudstyret i fitnesscentret eller med en sportsmåtte og nogle frie vægte. Du kan finde flere eksempler på intensiv intervaltræning på internettet.Advarsler
- Spørg altid en læge til råds, før du justerer din kost eller træningsplan. De ovenfor beskrevne trin er kun til midlertidigt vandvægttab. De er ikke beregnet til at erstatte en sund diæt med lavt kalorieindhold og træningsprogram til langsigtet vægttab.
Artikler om emnet "Tabe vandvægt"
Оцените, пожалуйста статью
Populær
