Gratis trin for trin instruktioner 
1 pund fedt er omkring 3000 kalorier. Så for at tabe disse kilo bliver du nødt til at spise 3000 kalorier mindre end normalt, ellers bliver du nødt til at træne mere. Desværre er der ingen anden måde. Den bedste måde at gøre dette på er at spise næringsrige fødevarer med lavt kalorieindhold såsom frugt og grøntsager, som hjælper dig med at føle dig mæt og mæt. At sulte dig selv er meningsløst og ineffektivt. Sult er ikke kun mellem ørerne; du har brug for mad, og kroppen producerer hormoner og andre signaler for at få dig til at spise. Det har vist sig, at sultne mennesker bliver mere fikserede på mad og forsømmer mange andre behov. Når du er sulten, bliver du ved med at tænke på mad. Overvurder ikke dig selv. Hvis du ved, du elsker pasta og korn, er det meget svært pludselig at holde sig til en low-carb diæt. Bestem, hvilke fødevarer der er uerstattelige og hold dem ved hånden, men i mindre mængder. 
Sodavand Kartoffel chips Søde sager Hvid pasta, hvide ris og hvidt brød Fødevarer med meget raffineret sukker, rørsukker eller majssirup energidrikke og sukkerholdig/cremet kaffe Generel tommelfingerregel: Jo mere noget redigeres, jo mere bør du undgå. Den menneskelige krop udviklede sig ikke til at vænne sig til kemiske tilsætningsstoffer eller Xxtra Flamin` Hot Cheetos. 
Bare smid madskrammel ud, som et klart signal til dig selv. Måske bor du sammen med andre, der ikke følger en diæt. Dette er det punkt, hvor du virkelig skal sætte dine egne grænser. Afsæt zoner, og lad dine værelseskammerater opbevare deres fabriksmad der. 
At sulte sig selv er ikke en god idé. Du skader din krop med det, ved at ignorere de signaler, det giver dig. 
Grøntsager. Hav en samling af forskellige grøntsager for ikke at gøre din kost for kedelig; selv den største fan af spinat ønsker ikke at spise dette hele dagen, hver dag. Sørg for at spise mindst 1 portion grønne bladgrøntsager om dagen. Hvis du vil have en dressing med, så prøv at lave den med olivenolie eller uden olie. Frugter: fødevarer med højt fiberindhold såsom æbler, pærer, appelsiner og bananer. Magert protein, såsom 95 % magert rødt kød eller fjerkræ uden skind. Andre gode kilder til protein er nødder, soja, tofu og æg. Skummetmælk. Hvis du virkelig ønsker at foretage større ændringer, så prøv nogle mejeriprodukter som sojamælk eller rismælk. Kulhydrater med højt fiberindhold. Din krop har brug for kulhydrater for at fungere, men i hvilken form du spiser dem er op til dig. Generelt er de mest fiberrige og sundeste kulhydrater dem, der er mindst forarbejdede, dvs. brune ris i stedet for hvide ris, fuldkornshvedemel i stedet for hvidt mel. Prøv at eksperimentere med forskellige kornsorter som couscous, quinoa, boghvede, chiafrø og hamp (hvis du kan finde det). Skift også de kerner, du er vant til at spise, ud med sundere muligheder: flerkornsbrød, brune ris, fuldkornspasta. 
Løb og svømning er populære valg, fordi de med det samme viser, hvad det handler om. Svømning er også et godt valg at starte med, fordi du arbejder på din kondition, men uden den store belastning af dine led og muskler. Især for folk, der er overvægtige, ældre eller folk, der aldrig har trænet. Meld dig ind i en sportsklub! I mange tilfælde har du det lige så sjovt, som du har travlt med dig selv. Dans/Zumba! Mange lokale fitnesscentre tilbyder dans/motionskombinationer og kan være sjove, især hvis du kan lide bankende musik og dans. Yoga/pilates. Disse tilbydes også af mange fitnesscentre. Med fokus på styrke og udholdenhed kan disse være udfordrende i starten, men vil blive meget afslappende, mens du går. Træningsvideoer. Mange video-vægttabsprogrammer kombinerer korte udbrud af intens cardio med anden omfattende aerob træning. Dette får dit hjerte til at pumpe, men du kan stadig blive ved i lang tid. Populære videoer er P90X og Insanity. Bland dine maskiner og metoder. Hvis du træner i fitnesscenteret, så lad være med at bruge timer på løbebåndet – det er bare at træne de samme muskler i samme tempo. Prøv enheder, der træner forskellige dele af din krop. Tag for eksempel en løbetur, derefter ellipsebanen, og afslut med romaskinen, alt sammen på 30 minutter. Jo flere forskellige øvelser du laver og træner din krop på forskellige måder, jo mere effektiv bliver din træning. 
Start langsomt og kort, opbyg derefter udholdenhed. Start med at gå 1,5 km om dagen, derefter 3 km og byg op. Forsøg ikke at løbe 15 km med det samme, hvis du ikke har gjort dette i lang tid. 
Træn om muligt på et løbebånd eller en enhed, der holder styr på, hvor mange kalorier du har forbrændt. Det viser dig præcis, hvor svært det er at forbrænde 300 kalorier. 
Hav altid en flaske vand med dig. Du vil opdage, at med en flaske vand som en påmindelse, vil du drikke meget mere vand, bare fordi det er der. Der er forskellige slags: Glasflasker er smukke og får næsten aldrig dit vand til at smage mærkeligt. Desværre er de tunge og skrøbelige. Aluminiumsflasker giver dit vand en lidt mærkelig smag, men de er lette og holder vandet køligt. Termokander er også gode, hvis du planlægger at tage varme drikke med. Flasker med filter er gode, hvis du planlægger at genopfylde flasken med postevand på farten. Hvis du har filtreret vand derhjemme, er dette ikke nødvendigt. Der er flere måder at give dit vand lidt ekstra smag, uden ekstra kalorier. Prøv at tilføje citrusjuice som citron, lime og appelsin, urtete eller chiafrø, som udvider sig i vand og har en dejlig gelatinøs tekstur. 
Giv dig selv en belønning efter en måned; du holdt dit ord og tabte dig. Køb den nye top, du hele tiden har tænkt på, eller tilbring en dag på stranden med en ven. Du har fortjent det. 
Hvis du har tabt al den vægt, du ønskede at tabe, tillykke! Nu vil du have den til at holde sig væk. Desværre, hvis du falder tilbage i din gamle rutine, kommer den tilbage. Beslut dig for, hvilke dele af din kost du vil holde og inkorporer permanent i din nye livsstil, og hold de samme løfter, som du stræber efter en sundere livsstil. Måske elskede du smagen af sundere proteiner, eller du vil fortsætte med at dyrke yoga. Det er i hvert fald en god idé at holde sig til i det mindste nogle af disse ændringer. Hvis du ønsker at tabe dig mere, og denne kostplan virker for dig, så fortsæt! Prøv nye ting, eksperimenter med mad og andre sportsgrene og del dine erfaringer med andre. At deltage i diætklubber eller blot opleve det hele med en ven er en fantastisk måde at vedligeholde eller tabe sig på.
Tabe sig i en måned
Indhold
Leder efter en god måde at få styr på din kost? Her finder du nogle generelle retningslinjer for at komme i gang.
Trin
Metode 1 af 4: Uge 1: Jump start
1. Sæt dig selv et klart mål. Husk at dramatisk vægttab er risikabelt og ofte ineffektivt; jo hurtigere du taber dig, jo hurtigere kommer det tilbage. Kun en livsstilsændring er effektiv. "Kostmoder" såsom slankepiller eller en juicediæt kan hjælpe dig med at tabe vandvægt, men i de fleste tilfælde sulter du bare dig selv. Kroppen tilpasser sig den pludselige madmangel ved at bremse forbrændingen i en sådan grad, at så snart du spiser igen, begynder du at lagre fedt, fordi dit stofskifte endnu ikke er startet, hvilket får dig til at tage på med det samme.
- 3500-8750 kalorier om ugen betragtes som sunde. Mere er muligt i de tilfælde, hvor du lider af svær overvægt, men er generelt ualmindeligt og usundt.
- Hvad betyder det? At du kan tabe dig omkring 10 pund om måneden. Det betyder, at du kan tabe dig nok til at passe ind i en buks eller tøjstørrelse mindre, men det er ikke nok til at ændre din krops form markant.
2. At måle er at vide. At måle, hvor meget du taber dig, er den mest effektive måde at spore dine fremskridt, fordi din kropsvægt svinger meget og ikke fortæller dig, hvor kiloene bliver af. Mål dine skuldre, bryst, talje og lår, og gør dette hver uge, ikke hver dag.
3. Kost handler om forandring og vedholdenhed. Hvis du vil ændre din krop, skal du selvfølgelig ændre din kost og begynde at træne. Selvfølgelig er der mange metoder til at gøre dette, men de har alle én ting til fælles: Spis færre kulhydrater, mere protein, mindre salt, mere vand, mere frugt og grøntsager og få mere motion. Læs op og tal med din læge; Afhængigt af din nuværende kropsvægt, aktivitetsniveau og kost, kan flere ting være effektive.
4. Hold styr på, hvilke tidspunkter du har tendens til at spise meget. Hvis du er en aftenspiser, så prøv at spise snacks med lavt kalorieindhold. De fleste af de kalorier, du indtager lige før du går i seng, bliver straks omdannet til fedt, fordi du bruger mindre energi under søvnen. Så prøv at undgå dette så meget som muligt.
5. Undgå usund mad. Det er rart at nyde en gang imellem, men for at tabe sig betydeligt på en måned bliver du nødt til at fjerne usund mad fra din daglige kost.Her er et par kendte syndere, du skal undgå:
6. Folk bliver let modløse, især når det kommer til mad. Du kan for eksempel få et pludseligt ønske om at spise en tallerken chips, men du vil næppe vove dig ud, hvis der ikke er chips i huset. Hold usunde fødevarer ude af dit hjem, så du er mindre tilbøjelige til at spise dem.
7. Prøv klassisk konditionering! Beløn dig selv med små gaver, hvis du formår at holde et par dage uden at bryde dine egne regler. For eksempel: du får en euro for hver dag, du holder ud. Straf ikke dig selv, at få ingen belønning er straf nok. Dette giver dig et stærkt incitament til at spise sundt.
8. Gå på indkøb og køb sund mad, såsom:
9. Forvent ikke, at du bare kan overholde alle de nye regler. At ændre din kost er en komplet livsstilsændring, og er noget du og din krop skal vænne sig til.
Metode 2 af 4: Uge to: Motion
1. Hvis du vil tabe dig, skal du bevæge dig. Det er den bedste måde at forbrænde fedtet allerede i din krop. Motion behøver ikke at være smertefuldt og hverdagsagtigt, og det kan gribes an på forskellige måder.
- Giv dig tid til at træne. Vær kreativ! Gå en tur på arbejde eller til gymnastiksalen efter arbejde eller skole. Cykel på arbejde og begynd at planlægge flere aktiviteter i weekenden. I stedet for at gå i biografen med en ven, så gå ud; udsigten kan være fantastisk, og indsatsen er ikke nær så distraherende, når man har selskab.
- Lav en aftale med andre om at træne. Det gør det sværere at komme ud af det.
2. dyrke cardio. Kardiovaskulær træning kaldes så, fordi det sætter dit hjerte på arbejde. Dette øger stofskiftet og giver en samlet, mere effektiv træning for din krop sammenlignet med mange former for styrketræning, som bygger muskler, men som ofte er ret statiske.
3. Prøv at finde en aktivitet, du kan lide.At træne er meget mindre forfærdeligt, når du har det sjovt, mens du slider dig selv.
4. Træning er måske ikke sjovt i starten. Det er næsten et faktum. Det bliver ikke nemt, før dine muskler er mere vant til solid træning. Men der er måder at komme uden om dette.
5. Bare fordi du træner nu, betyder det ikke, at du kan spise så meget, som du vil! Prøv at holde den samme kost som en uge før, med måske lidt mere for at genoplade dig selv. Hvis du vil belønne dig selv med en dessert, så prøv yoghurt med frugtparfait eller nogle lækre frugter. Mange slankekure formår også at komme igennem træningen på grund af endorfinerne, der kommer efter. Det er din krops måde at sige tak på!
Metode 3 af 4: Uge 3: Hæv dig over dit loft
1. Bliv ved med at presse dig selv. Hvis du kan træne uden at blive forpustet, arbejder du ikke hårdt nok. Øg intensiteten af din træning, så du kan blive ved med at smelte kiloene. Øg f.eks. hældningen eller hastigheden på løbebåndet, eller tilføj mere modstand, når du bruger romaskinen.
- Træd et hak op - lav poweryoga i stedet for almindelig yoga, udholdenhedsløb i stedet for sprint, mere intense Zumba-timer. Hvis dit hjerte ikke pumper hårdt, så er det ikke cardio, og du forbrænder ikke optimalt fedt.
- Du ser ikke resultater med det samme. Men du kan nyde de fordele, du har lige efter træning. Du kan bade i endorfinsuset, og du vil opleve, at du sover meget bedre og vågner udhvilet efter din krop har arbejdet så hårdt.
2. Begynd at måle med det samme. Sammenlign dine resultater med uge 1 aflæsninger, og du vil se fremskridt. Spor dine resultater og bliv drevet af de små gevinster.
3. fortsæt med at spise sundt. Når du bliver træt af din kost, så find nye opskrifter og variationer online. Se dine begrænsninger som en udfordring: hvor lækker kan jeg lave denne skindfrie kål/kylling/couscous med det jeg har til rådighed? Eksperimenter med krydderier, urter og nye opskrifter - du vil blive overrasket over, hvor meget smag du kan få uden salt og usundt fedt.
4. Drikker vand! Ikke kun kan vand få dig til at føle dig mæt, men det kan også rense dit system. Og det er langt den sundeste måde at få din væske på.
Metode 4 af 4: Uge 4: Evaluering af fremskridt
1. Hjemstrækningen. Du har forpligtet dig i en måned, så prøv at holde moralen høj, indtil du krydser målstregen. Du brugte den sidste uge på at finde ud af sjove måder at eksperimentere med mad og motion på. Fortsæt med dette! Jo sjovere du har det, jo mindre trættende er det.
2. Hold et middagsselskab for dine venner, så du kan smage nye opskrifter. De vil blive overrasket over, hvor lækker mad med lavt kalorieindhold kan være.
3. Tag dine sidste mål. Du vil sandsynligvis se fantastiske fremskridt.
4. Beslut om du vil fortsætte. Hvem ved, måske havde du en god tid. Måske har et vægttab givet mere, end du troede. Hvis du stadig ønsker at tabe dig, så fortsæt med den samme diætrutine, motion og sjov, som du altid har haft.
Tips
- Der er en række sygdomme og tilstande, såsom diabetes, der gør det svært at tabe sig. Det er altid en god idé at få disse medicinske tilstande under kontrol, før du begynder på en diæt, og få dine fremskridt nøje overvåget af en læge for at sikre, at alt foregår sikkert og sundt.
- Alle er forskellige, og vægttabsplaner vil variere afhængigt af kropstype. Før du går i gang med alt for ambitiøse planer, skal du sørge for at konsultere en læge.
Advarsler
- Rådfør dig med en læge, før du begynder på en ny sport eller diæt.
Artikler om emnet "Tabe sig i en måned"
Оцените, пожалуйста статью
Populær
