Gratis trin for trin instruktioner 
Hvis du mærker, at du begynder at tabe dig, vil du naturligvis blive mere og mere motiveret til at sætte dig nye mål og nå dem på sigt. Prøv ikke at blive afskrækket, hvis du ikke taber dig i den første uge. Hold dig positiv og hold dig til din plan, og du vil gradvist begynde at se resultater. 
Spor din kost- og træningsrutine ved hjælp af en dedikeret hjemmeside eller vægttabsapp. Mange sådanne værktøjer estimerer automatisk, hvor mange kalorier du har spist eller indtaget pr. mad eller pr. aktivitet. Analyser indholdet af din maddagbog for at se, hvad der virker, og hvad der ikke virker, så du kan justere din kost. Hvis du for eksempel bemærker, at du altid tager noget velsmagende fra automaten efter svømning, kan du fra nu af tage et stykke frugt med, så du har noget sundere at spise med. 
Hvis du vejer dig hver dag, kan du blive besat af vægten eller fokusere på dine daglige resultater på en usund måde. Væsken din krop tilbageholder kan få dig til at veje op til to til tre pund mere, så vægten kan til tider være lidt misvisende. Husk altid, at vægttab er en løbende proces. Det kan tage måneder eller år at få sunde vaner og tabe sig; det er ikke noget, der sker om et par dage. 
Hvis du bruger en dag foran fjernsynet i stedet for at gå i fitnesscenteret, skal du ikke være sur på dig selv. Hvis du har hygget dig i snackbaren efter en svær eksamen, skal du ikke bekymre dig for meget om det. Aftal bare med dig selv, at du tager tråden op dagen efter! 
For at give dit vand lidt mere smag, lav vand, hvori du har infunderet noget frugt, eller lav frugtte, som du kan drikke varm eller kold. At drikke nok vand i løbet af dagen vil holde dig mæt længere og mindre sulten. 
Skær et kyllingebryst i halve og gem halvdelen til næste dag, i stedet for at spise det hele på én nat. Hun sagde til damen i cafeteriet, at du hellere bare ville have en scoop nasi eller chili i stedet for de sædvanlige to scoops. At der er mindre på din tallerken betyder ikke, at du skal spise det hurtigt. At tygge langsommere kan få dit måltid til at vare længere, hvilket gør det lettere for dig at tabe dig. Ved at tygge godt gør du det også nemmere for din krop at fordøje det, du spiser. 
Vælg kylling eller fisk fra ovnen eller grillede eller dampede varianter i stedet for stegte eller panerede retter. Når du spiser ude, skal du kontrollere, om der er retter markeret med `let` eller `lavt kalorieindhold` på menuen. På den måde kan du få en hyggelig aften og nyde et lækkert måltid, samtidig med at du holder dig til din vægttabsplan. Det er bedst at forkæle sig selv med noget lækkert i ny og næ. Du behøver ikke at aflyse din yndlings pizzaaften eller afvise din bedste vens fødselsdagskage. Tag et (1) stykke nu og da, og hold dig til det. Spring over sodavandet og udskift chipsene med gulerødder, så du stadig spiser sundt generelt. 
Prøv ikke at spise sent om natten eller midt om natten; drikker hvis du bliver sulten hellere vand eller lav en kop urtete. Hvis dine venner har for vane at spise usunde snacks, så tilbud at medbringe noget sundere, som du kan dele med alle, såsom grøntsagsstænger med hummus. 
Ind imellem nappes stykker af gulerod og æble, nogle usaltede nødder eller en müslibar evt. 
Se om du kan dyrke en konkurrencesport, deltage i et firmahold eller måske foretrækker at deltage i en gruppe og bare spille sammen for sjov. Bliv ikke afskrækket, hvis dine første lektioner er ret hårde. Efter et par uger bliver du automatisk stærkere og kan holde længere. 
Træd fast, men hvis du bliver forpustet, så sæt farten ned. Prøv at stå eller sidde så meget som muligt i stedet for at hænge, så du træner dine kernemuskler. Stående forbrænder flere kalorier end siddende. Hvis du ikke bor for langt væk, så tag i skole på cykel i stedet for at køre med nogen eller tage bussen.
At tabe sig som teenager
Indhold
hvis du kan lide ønsker at tabe sig, så vær opmærksom på, at du har begivet dig ud på en lang rejse, som vil have store fordele for dit helbred. For det første, i stedet for at følge en streng crash-diæt, prøv at lave små ændringer i din daglige kost og livsstil for at nå beskedne mål. Prøv at spise sunde, uforarbejdede produkter så meget som muligt og motioner mere. Hold styr på dine fremskridt, og når du begynder at se nogle resultater, skal du sætte dig nye mål. På denne måde vil du være på vej til en sundere og gladere udgave af dig selv inden for få måneder!
Trin
Metode 1 af 3: Bestem, hvor hurtigt og hvor meget du vil tabe dig
1. Brug en BMI-beregner til at beregne, hvad der ville være en sund målvægt for din højde. Søg på internettet efter et Body Mass Index (BMI). Find din alder og højde på listen eller udfyld en formular. Dernæst vil du finde følgende tre vægtkategorier: `normal` eller `sund`, `overvægtig` og `fedme`. Hvis din nuværende vægt falder ind under en af de sidste to kategorier, skal du se på de højeste værdier inden for den `normale` vægtkategori for at bestemme, hvor meget du gerne vil veje.
- Hvis din vægt allerede er inden for kategorien `normal`, er det måske ikke sundt for dig at tabe dig. Rådfør dig altid med din læge, før du justerer din kost eller livsstil.
- Husk på, at præcis hvordan din vægt er fordelt naturligvis afhænger af, hvilken type krop du har. Så forvent ikke at ligne en anden med en vis højde og vægt; hver krop er anderledes.
2. Før du starter dit vægttabsprogram, skal du bestemme små, opnåelige for dig selvmål. Sæt ikke dig selv alt for ambitiøse eller uopnåelige mål, hvis du vil tabe dig, såsom at tabe 50 kilo inden sommerens udgang, men start med et lille og realistisk mål, så du rent faktisk kan nå det. Som teenager kan du dybest set sigte efter at tabe et til to kilo om ugen, og i løbet af et par uger eller måneder lægger det virkelig op. Sæt et beskedent mål på to til fem kilo for dig selv den første måned.
3. Hold en mad- og fitnessdagbog for bedre at forstå dine fremskridt. Hvis du skriver alt det ned, du spiser hver dag, bliver du straks mere bevidst om, hvor hurtigt antallet af kalorier, du indtager, kan stige. Registrer alt, hvad du spiser, alle sportsgrene og øvelser, du laver, og optag resultaterne, hver gang du vejer dig eller tager dine mål. I slutningen af dagen skal du sammenlægge den samlede mængde kalorier, du har indtaget, og notere, hvor mange kalorier du har forbrændt gennem træning. Skriv ned eventuelle ændringer, du foretager i din kost eller rutine, og tjek journalen regelmæssigt for at se, hvor langt du er nået.
4. Vej dig en gang om ugen, om morgenen. Stå på vægten samme dag og på samme tidspunkt hver uge. Vej dig selv om morgenen før morgenmad og efter toiletbesøg for at få den mest nøjagtige vægtaflæsning. Tag også dine mål omkring din talje, hofter, lår og overarme, så du kan se, hvor du tabte fedt.
5. Vær venlig mod dig selv under dit vægttabseventyr. Følelser og stress kan få vægttab til at føles som en kæmpe kamp mod vinden. Gør i stedet dit bedste for at forblive positiv med nogle små, realistiske og opnåelige mål og et system til at spore dine fremskridt ind imellem. Fejr alle de mindre og større succeser og tilgiv dig selv, hvis du ikke når dine mål eller synder i ny og næ.
Metode 2 af 3: Spis sundt
1. Giv din krop det antal kalorier, den har brug for hver dag. Hvor mange kalorier du skal bruge om dagen afhænger af din alder, køn, højde og hvor aktiv du er. Drenge i puberteten har brug for mellem 2000 og 3000 kalorier om dagen, mens du som pige har brug for omkring 1600 til 2400 kalorier om dagen. Søg på internettet efter tabeller med anbefalinger for mængden af kalorier, du har brug for pr. dag, eller spørg din læge om at hjælpe dig med at bestemme den rigtige mængde. Når du planlægger dine måltider og sporer antallet af kalorier, du indtager om dagen ved hjælp af din maddagbog, så prøv ikke at spise mere end det forudbestemte antal kalorier.
- En 14-årig dreng, der dyrker meget sport, kan have brug for 3000 kalorier om dagen, mens en mindre aktiv klassekammerat sandsynligvis ikke har brug for mere end 2000 kalorier. Og en 14-årig pige, der fører et moderat aktivt liv, ville også have brug for omkring 2000 kalorier om dagen.
- Hvis du har indtaget for mange kalorier om mandagen, så prøv ikke at spise mindre om tirsdagen. At spise uregelmæssigt vil kun føre til en usund cyklus, hvor du først overspiser og derefter sulter dig selv.
2. Glem søde drinks fra nu af. Prøv ikke at drikke sodavand, sports- eller energidrikke, frugtjuice og såkaldte frosne drikke med meget sukker. Drik vand eller sukkerfri drikke i stedet. I stedet for frugtjuice fra en karton eller koncentreret frugtjuice, prøv at lave din egen frugtjuice derhjemme uden sukker med en blender. For at få nok calcium, drik også noget skummetmælk.
3. Drik ca8 glas vand om dagen for at holde din krop hydreret. Sørg for altid at have en flaske vand med dig i løbet af dagen og fyld den op regelmæssigt, så du drikker, hvad der svarer til otte glas vand med en kapacitet på 200 til 250 ml hver dag.
4. Læg lidt mindre på din tallerken med hvert måltid. Ved bordet eller på en restaurant, bed om mindre portioner eller server dig selv omkring en tredjedel til en halv mindre, end du normalt ville. Sørg for, at der ikke kommer for meget på din tallerken, for ellers vil du hurtigt blive fristet til at spise den helt tom. Prøv også at spise fra en mindre tallerken. Husk at du altid kan øse noget op, hvis du stadig er sulten, eller hvis du endnu ikke har spist nok kalorier.
5. Fyld din daglige menu med uforarbejdede produkter, frisk frugt og grøntsager og med magre proteinkilder. Prøv ikke at spise forarbejdede snacks, søde småkager eller kager eller stegte produkter. Prøv at spise fem portioner frugt og grønt hver dag, og sørg for, at frugt og grønt fylder halvdelen af din tallerken ved hvert måltid. Vælg fuldkornsbrød og pasta, brune ris og magre proteinkilder såsom fisk og kylling eller kalkun. Til dessert, spis frisk frugt, der er naturligt sød, i stedet for vanillecreme, is eller andre desserter med meget sukker..
6. Prøv ikke at spise, hvis du ikke længere er sulten, eller hvis du har det dårligt. Mens du spiser, skal du være opmærksom på den følelse, du har i maven. Så snart du mærker, at du begynder at blive mæt, så læg dit bestik fra dig og smid det, der er tilbage på din tallerken, så du ikke bliver fristet til at blive ved med at spise. Hvis du keder dig, eller føler dig træt eller stresset, så undgå at snacke bare for at slå tiden ihjel.
7. Spis tre måltider om dagen og en eller to sunde mellemmåltider. Spring ikke måltider over og sult ikke dig selv. Selvom du har meget travlt, så prøv at spise tre komplette, velafbalancerede måltider i løbet af dagen. Stå eventuelt op 15 minutter tidligere, så du kan få en nærende morgenmad med kogte æg, yoghurt med müsli og frisk frugt. Spis en eller to mellemmåltider, der er rige på fibre eller protein, så du ikke bliver sulten så hurtigt.
Metode 3 af 3: Træn mere
1. Prøv at træne moderat intensivt i en time hver dag. Reserver lidt tid til at træne før eller efter skole. Det er lige meget, om du løfter vægte, løber rundt i nabolaget, tager en svømmetur eller løber på et løbebånd; hvis du træner cirka en time hver dag og forbrænder flere kalorier, end du indtager, vil du tabe dig.
- Mange små sportssessioner gør hurtigt én stor. For eksempel kan du lave en halv times gymnastiktime i skolen, lave ti minutters simpel udstrækning eller aerobic, når du kommer hjem, og gå på jogging med hunden i yderligere tyve minutter om aftenen.
- Foreslå dine venner at spille fodbold i parken efter skoletid i stedet for at spille videospil.
2. Kom ind i en sportsrutine ved at melde dig ind i en sportsklub eller tilmelde dig et fitnesscenter eller fitnesscenter. Holdsport, gruppefitnesshold og sportsklubber kan gøre træning meget sjovere og øge chancen for, at du bliver ved. Find en aktivitet, du nyder, og tilmeld dig en gruppe på skolen eller i et medborgerhus.
3. Prøv at gå, stå eller tage trappen, når du kan. Installer en fitness-app eller en skridttæller på din telefon for at spore, hvor meget du går om dagen. Start med et relativt lavt mål, hvad angår skridt, og øg det lidt hver uge, så du går lidt længere. Tag trappen derhjemme, på arbejdet eller i skolen i stedet for elevatoren eller rulletrappen. Hvis du ser fjernsyn eller studerer, så gør det stående. Eller sæt din yndlingsmusik på og dans rundt i lokalet i et par minutter.
Tips
- Få for vane at læse etiketterne på emballerede fødevarer.
- Hvis du vil prøve at tabe dig, skal du sørge for at gøre det af de rigtige grunde. At tabe sig bør handle om at forbedre dit fysiske og mentale helbred. Det er ikke meningen, at du skal forsøge at tabe dig for at se ud på en bestemt måde, for at imponere nogen eller for at få det bedre med dig selv.
- Inden du drastisk ændrer dine spisevaner eller livsstil, skal du spørge din læge, en diætist, en vægtkonsulent eller en ernæringscoach til råds.
- Sørg for, at du kan regne med støtte fra dine forældre eller værger. Hvis du lader resten af din familie vide, at du gerne vil tabe dig, kan de måske yde moralsk støtte eller hjælpe på anden måde.
Advarsler
- Sult aldrig dig selv, brug ikke afføringsmidler, og prøv aldrig at kaste din mad op. Hvis du er bekymret for, at du måske har en spiseforstyrrelse, så tal med din læge, din skolevejleder eller en anden voksen, du stoler på. Måske kan han eller hun hjælpe dig.
- Forsøg ikke lynkure eller kosttilskud, der lover et `mirakuløst` vægttab. Sådanne stoffer virker normalt ikke, og de kan forårsage usunde vaner.
Artikler om emnet "At tabe sig som teenager"
Оцените, пожалуйста статью
Populær
