Gratis trin for trin instruktioner 
Hvis du aldrig har dyrket yoga før, så kig efter yogaøvelser for begyndere. Prøv at dyrke yoga i mindst en time hver anden dag i et åbent rum i dit hjem. Med tiden kunne du begynde at lave yoga dagligt. 
Du kan også deltage i sports- og spilaktiviteter på en sportsplads i nærheden af dig. Alt du behøver er viljen til at spille og sportsånd. 
Sunde proteinkilder omfatter æggehvider, sojaprodukter og kylling. Fisk som laks og ørred og skaldyr som rejer og hummer er også gode proteinkilder i en sund kost. Fedtfri græsk yoghurt er også en god mulighed for at inkorporere protein og mælkeprodukter i din kost. Kaloriefattige grøntsager omfatter: broccoli, blomkål, spinat, grønkål, rosenkål, kål, mangold, salat, agurk og selleri. At dampe eller bage grøntsagerne, i stedet for at varme dem op i fedt, sikrer, at du får alle næringsstoffer og antioxidanter i en uge. Fødevarer, der indeholder sunde fedtstoffer omfatter avocadoer og nødder, samt olivenolie, kokosolie og avocadoolie. Madlavning med disse olier vil fremme din fedtprocent uden at tage på i vægt. 
Undgå fødevarer med højt indhold af stivelse og kulhydrater, såsom chips, pommes frites og hvidt brød. Du bør også undgå fødevarer, der er fyldt med sukker. Tænk på sodavand, slik, kager og anden junkfood. Animalsk fedt, som du finder i rødt kød og vildt såsom lam, er dårligt for kosten og sænker dit stofskifte, da det er svært at fordøje. Spring lammebøffen eller burgeren over i en uge som en del af din madplan. 
Din kost bør hovedsageligt fokusere på sunde kilder til proteiner, fedtstoffer og grøntsager. Men den skal også indeholde sunde muligheder med sukker, såsom frugt. 
Lav en indkøbsliste ud fra din madplan og gør dine indkøb hver søndag hele ugen. Fyld dit køleskab med alle de nødvendige ingredienser til at forberede dine måltider til den kommende uge, så du kan gøre dette hurtigt og nemt. 
Når du sætter dig ned for at nyde dit måltid, skal du minimere distraktion, så du kan fokusere på maden. Sluk for computeren og fjernsynet, og læg din telefon midlertidigt til side. Tyg din mad langsomt, så du ikke spiser for hurtigt eller har travlt. 
Hav altid en vandflaske med dig, så du kan tage slurke vand hele dagen. At tage slurke vand hjælper din krop med at fordøje maden. Undgå at drikke store mængder vand på kort tid, da det kan udvide din mave. 
Hvis du er ny til træningsplanen, kan en 30-minutters kardiovaskulær træning om dagen forbrænde kalorier uden at lægge for meget stress eller belastning på din krop. 
Tabe sig hurtigt uden at bruge penge
Indhold
At tabe sig er en fysisk og mental udfordring for mange mennesker. Det kan også være en økonomisk udfordring, da et fitnessmedlemskab kan koste 25-50 dollars om måneden, sportstøj kan være ret dyrt, og slankepiller og kosttilskud ender med at koste mere, end du havde forventet. I stedet for at bruge mange penge på at blive sundere og tabe dig, kan du lave ændringer i din daglige træningsrutine, kost og livsstil for at slippe af med din mave uden at tømme din pengepung.
Trin
Metode 1 af 3: Opret et gratis træningsprogram
1. Lav dit eget hjemmetræningsprogram. I stedet for at bruge mange penge på et fitness-medlemskab, så betragte dit hjem eller dit boligmiljø som dit eget personlige fitnesscenter. Har du et fjernsyn, er der flere programmer, som du gratis kan se derhjemme. Disse tv-programmer har til formål at stimulere fysisk aktivitet.
- Du kan også kigge efter øvelser online, hvis du vil målrette mod bestemte områder af din krop eller leder efter helkropsøvelser for at tabe dig.
- Hvis du forsøger at få din gamle figur tilbage, kan du starte med lette øvelser, såsom at gå en 30-minutters gåtur hver dag. Prøv gradvist at udvide dit træningsprogram. Kombiner cardio ved at jogge eller løbe med intervaltræning og strækøvelser.
2. Øv yoga derhjemme. Der er mange gratis yogaprogrammer tilgængelige online, som du kan følge. Disse programmer udbydes ofte i kombination med understøttende videoer, der viser, hvordan en bestemt øvelse skal udføres, og hvilke åndedrætsteknikker, der er involveret.
3. Gå en tur med en gruppe venner. Involver dine venner i dine planer om at tabe dig uden at bruge penge ved at starte en løbegruppe. Aftal at løbe i tredive minutter to gange om ugen, og øg hastigheden og distancen over tid. Dette giver dig mulighed for at tabe dig sammen med andre under en social aktivitet, uden at skulle bruge en skilling.
4. Meld dig ind i en sportsklub. Se efter en sportsklub eller forening i nærheden af dig, der ikke opkræver registreringsgebyrer. Nogle klubber eller foreninger giver endda deres medlemmer gratis udstyr til at dyrke sporten. Du bør tænke på tennisketchere, fodbold eller basketball- og baseballhandsker.
Metode 2 af 3: Skift dine spisevaner
1. Prøv at bestemme dit daglige kaloriebehov. For at tabe dig på kort tid skal du beregne dit daglige kaloriebehov. Du kan gøre dette ved at bruge en kalorieberegner online for at bestemme, hvor mange kalorier du skal spise for at have nok energi til at træne uden at tage ekstra på.
- Husk at du ikke bør indtage mindre end dit daglige kaloriebehov, da dette kan føre til usundt vægttab og andre helbredsproblemer. Du bør også fortsætte med at spise sund mad og træne nok til at tabe dig hurtigt på en effektiv og ansvarlig måde. Et kalorieunderskud kan resultere i hurtigt vægttab, men det er et angreb på dit stofskifte. Derudover tager du normalt på med det samme, så snart du begynder at spise normalt igen.
2. Spis flere grøntsager, sunde fedtstoffer og magre proteiner. Prøv at få dine måltider med én kilde til protein, én kilde med lavt fedtindhold og én type grøntsag med lavt kalorieindhold.
3. Undgå kulhydrater, sukkerarter og animalsk fedt. Kulhydratrige produkter og fødevarer med et højt sukkerindhold får din krop til at udskille insulin. Insulin er det vigtigste fedtlagerhormon i din krop. Når dit insulinniveau falder, kan din krop begynde at forbrænde fedt. Det hjælper også dine nyrer med at slippe af med overskydende natrium og vand, og hjælper dig med at reducere vægten, der kommer fra vand.
4. Spis naturligt sukker i stedet for kunstige sødestoffer. I stedet for at spise en slik som en hurtig snack, kan du spise et stykke frugt med lavt sukkerindhold. Tænk på hindbær, solbær, blåbær eller jordbær. Udskift sukkeret i din daglige kop kaffe om morgenen med et naturligt sukker såsom Stevia, en skefuld honning eller agave.
5. Lav en madplan for syv dage. Din madplan skal indeholde tre måltider (morgenmad, frokost, aftensmad), som skal spises på samme tid hver dag. Du bør også inkludere i din plan to små snacks (mellem morgenmad og frokost, og mellem frokost og aftensmad), også disse bør spises på samme tidspunkt hver dag. Med denne plan sikrer du, at du spiser på samme tid hver dag og ikke går glip af eller springer et måltid over. At spise omkring 1400 kalorier om dagen, kombineret med daglig motion, kan føre til sundt vægttab. Dette afhænger dog af dit køn, alder, højde, træningsmængde og nuværende vægt.
6. Spring ikke måltider over. Når du har etableret en madplan og spiser på faste tidspunkter hver dag, skal du undgå at springe måltider over eller undlade at spise, når du ikke er sulten. At springe eller udsætte et måltid, indtil du faktisk er sulten, kan få dig til at overspise eller ukontrolleret.
7. Undgå at spise ude. Det er svært at spise ude og spise et sundt måltid på samme tid. At spise ude eller tage mad ud er heller ikke godt for det budget, du har sat op til mad, og du vil bruge en masse penge unødigt. I stedet for at spise ude, skal du fokusere på at tilberede dine egne måltider derhjemme. Det kan betyde, at du bruger penge på sundere mad, men du bør spise alligevel! Prøv at tilberede måltider, der fremmer vægttab, snarere end måltider, der får dig til at tage på.
8. drik mere vand. Spar penge og reducer dit sukkerindtag ved at erstatte sodavand og frugtjuice med mindst otte glas vand om dagen. Hvis du vælger at stoppe med at drikke cola og andre læskedrikke, vil det reducere din kropsvægt betydeligt og give dig mere energi til at træne. Det bedste af det hele er, at vandet kommer gratis fra hanen derhjemme.
9. Reducer dit alkoholforbrug. En anden måde, hvorpå du kan spare penge og få en slankere talje, er ved at reducere dit alkoholforbrug. Alkoholiske drikke som vin, øl og cocktails indeholder alle sukkerarter, der er svære at forbrænde under fysisk aktivitet. Sådanne drikkevarer vil også dehydrere dig, holde på fugten og efterlade dig med mindre energi til at træne.
Metode 3 af 3: Juster dine daglige vaner
1. Parker længere væk fra dit arbejde. Hvis du har svært ved at komme ind i en daglig træningsrutine, kan du lave en enkel daglig gåtur ved at parkere din bil længere væk fra arbejdet. Parker for eksempel din bil helt for enden af parkeringspladsen. Hvis du for eksempel rejser med offentlig transport, kan du stå af et stop tidligere på vej til arbejde, og når du skal hjem. Med dette tvinger du dig selv til fysisk aktivitet hver dag uden at bruge en cent ekstra.
2. Tag trapperne. Når du har valget mellem elevatoren eller trappen i dit lejlighedskompleks, bygningen hvor du arbejder eller i et indkøbscenter, er det bedre at tage trappen. At gå op og ned ad trapper er en god cardio træning og vil hjælpe dig med at tabe dig uden at skulle betale for et fitnessmedlemskab.
3. Medbring din egen frokost på arbejde. Forbered din egen frokost og tag den med på arbejde for at undgå at spise ude i din frokostpause. Forbered din frokost hver aften til næste dag, så du ikke bliver fristet til at spise ude og bruge penge på usund mad.
4.Prøv at få otte timers søvn om natten. Stress og bekymring kan udløse sultfølelse og føre til usunde spisevaner. Prøv at få en god nats søvn så meget som muligt, så du er veludhvilet, afslappet og har mere energi til din daglige fysiske aktivitet. En god nats søvn kan sænke dine kortisolniveauer. Kortisol er det hormon, der produceres i større mængder, når du er bekymret eller lider af stress. Undgå at spise på grund af stress ved at få otte timers søvn om natten.
Artikler om emnet "Tabe sig hurtigt uden at bruge penge"
Оцените, пожалуйста статью
Populær
