Gratis trin for trin instruktioner 
Hvis du ikke kan spise meget mere på én gang, så prøv at øge dine portioner gradvist. Start med en ekstra kugle ris og en sød kartoffel som tilbehør. Prøv at spise lidt mere hver gang. 
Forsøg som regel at spise noget hver tredje til fjerde time, så længe du er vågen. 
Hvis du har for vane at spise dessert, så gem den til lige før sengetid. Det kan for eksempel være noget frugt, en skål yoghurt eller vanillecreme eller et par stykker chokolade. Hvis du foretrækker noget krydret, så prøv en tallerken pasta eller nogle kiks med ost. 
Gå en tur lige før aftensmaden. Motion kan gøre dig mere sulten. Forbered ting, du kan lide. Forbered din yndlings comfort food, så du naturligt får mere lyst til at spise alt. Prøv nye opskrifter. Dette kan være en måde at give dig lyst til at smage maden mere. Spis i et roligt, behageligt miljø. Når du er anspændt eller distraheret, har du ofte mindre appetit. 
Spis for eksempel ikke bare tør toast eller kiks, men smør noget jordnøddesmør på det og læg bananskiver ovenpå. Eller top din toast med avocadoskiver og drik et glas kefir til. Hvis du kan lide at spise æg om morgenen, så prøv at lave røræg med peberfrugt og salami. Berig en simpel skål yoghurt ved at dekorere den med noget müsli og frugtstykker. 
Smoothies er for eksempel meget velegnede, især hvis de er lavet med frisk frugt og grønt, gerne med skind, og fuldfed yoghurt. Med frugtjuice lavet af frisk frugt tilføjer du ekstra vitaminer og fibre til dine måltider. Mælk, milkshakes og proteinshakes er også gode muligheder. 
Rør mælkepulver i dine drinks, supper, gryderetter og saucer. Drys nogle nødder over en salat eller gennem din müsli. Bland malet hørfrø i salater, müsli eller smoothies. Drys ost over gryderetter, supper, røræg, salater og sandwich. Smør dit brød, toast, kiks eller tvebakker med smør, jordnøddesmør, nøddesmør, smøreost eller mayonnaise. 
Olivenolie, som indeholder 119 kalorier pr. spiseskefuld (15 ml). Rapsolie, som indeholder 120 kalorier pr. spiseskefuld (15 ml). Kokosolie, som indeholder 117 kalorier pr. spiseskefuld (15 ml). Smør, som indeholder 102 kalorier pr. spiseskefuld (15 ml). 
Magert kød og æg er fremragende proteinkilder. Gode eksempler på veganske proteinkilder omfatter bønner, kikærter (f.eks. i form af humus) og nødder og frø. Egnede snacks er proteinbarer og shakes. Ud over ekstra proteiner indeholder sådanne barer også andre vigtige næringsstoffer. 
Spørg om din praktiserende læge kan henvise dig til en certificeret diætist. 
Hvis du ikke kan holde helt op med at ryge, så prøv at holde op med at ryge mindst to timer før du spiser. 
Muskeltræning med eller uden vægte eller udstyr er en god måde at starte på. Du kan også styrketræne med din egen kropsvægt, såsom yoga eller pilates. Bare lad være med at dyrke for meget cardio eller andre former for såkaldt aerobic træning, fordi de får dig til at tabe dig. Hvis du vil opbygge muskelmasse gennem træning, er det især vigtigt, at du spiser ekstra protein. Gode styrkeøvelser omfatter benpressen, benkrøllen og dødsløftet for dine benmuskler; bicep curls, overheadpressen og chin-ups (træk op under hånden), for dine arme; bænkpres og dips til dine pecs og triceps; den bøjede vægtstangsrække til din øvre ryg og forskellige typer maveøvelser.
Kom hurtigt (for kvinder)
Indhold
Mange kvinder prøver hårdt på at tabe sig, men for nogle kvinder er det lige så svært at tage på. Hvis det er dit problem, er der gode nyheder, fordi der er mange enkle, men effektive måder til sikkert at tage på op til et pund om ugen. For eksempel kan du indtage flere kalorier i løbet af dagen ved at spise oftere og øse flere ad gangen. Brug nærende produkter med højt kalorieindhold til dine måltider så meget som muligt. Også, hvis du vil bevare din vægt over tid, så glem ikke at træne mere ansvarligt og ændre et par andre ting i dit liv.
Trin
Metode 1 af 3: Spis anderledes
1. Prøv at få 500 ekstra kalorier hver dag. Generelt er du ikke i fare, hvis du tager et til to pund på om ugen. Prøv at spise 500 ekstra kalorier hver dag. Den sundeste måde at gøre dette på er at spise mere nærende mad.
- For at holde styr på, hvad du spiser, skal du bruge en sundhedsapp, såsom My Eating Meter eller Health-appen. Skriv alt ned, du spiser, og også hvor meget du træner. Registrer din vægt en gang om ugen.
- Lav en aftale med din læge eller med en certificeret diætist for at bestemme din idealvægt. Du kan også bruge en såkaldt Body Mass Index (BMI) beregner til at bestemme, hvad der ville være en sund vægt for dig. For de fleste mennesker er et sundt BMI mellem 18,5 og 24,9.
2. Spis større portioner. Øs op igen eller øs din tallerken lidt mere fyldig, så snart du begynder at spise. Hvis du har svært ved at spise mere pr. måltid, så spring mellemmåltiderne over, så du er mere sulten ved måltiderne.
3. Hvis du ikke kan lide store måltider, så spis flere små måltider. Nogle mennesker kan ikke lide tanken om at skulle spise sådan en tallerken fuld. I så fald, i stedet for at øse mere op, så prøv at spise seks mindre måltider i løbet af dagen. For eksempel kan disse måltider være din morgenmad, din frokost og din aftensmad og tre mellemmåltider.
4. Drik ikke vand en halv time før du spiser. At drikke kan også få dig til at føle dig mæt, hvilket kan gøre det sværere at tømme tallerkenen. Det er derfor bedre at vente til efter at have spist, før du drikker.
5. Få en god snack inden du går i seng. Hvis du spiser en snack eller et let måltid lige før du skal sove, vil din krop ikke nå at forbrænde det, før du går i seng. Derudover opbygger din krop mere muskelmasse, mens du sover. At spise en snack før du går i seng giver din krop de næringsstoffer, den har brug for for at opbygge mere muskelmasse, mens du sover.
6. Øg din appetit før du spiser. Der er mange ting, du kan gøre for at gøre dig mere sulten, før du spiser. Tricks som dette kan få dig til at spise mere under måltiderne. For at vække din appetit kan du for eksempel prøve nogle af følgende tips:
Metode 2 af 3: At spise og drikke de rigtige ting
1. Spis og drik nærende produkter med højt kalorieindhold. Fastfood og færdigretter kan have mange kalorier, men de indeholder kun tomme kalorier og næsten ingen næringsstoffer. Mere naturlige, nærende produkter indeholder ikke kun flere kalorier, men også flere proteiner, fedtstoffer, vitaminer og mineraler.
- For at få nok kornprodukter, spis tungere brødtyper, for eksempel mørkt fuldkornsbrød og pommes rugbrød. Andre gode valg omfatter surdejsbrød, granolabrød og hvedegræs.
- Med hensyn til frugt, vælg bananer, ananas, rosiner og andre typer tørrede frugter og avocado. Generelt er det bedre at spise frugter, der er rige på stivelse og sukker, fordi de indeholder flere kalorier og næringsstoffer end saftige frugter som vandmelon og appelsiner.
- Når det kommer til grøntsager, så spis for eksempel ærter, majs, kartofler og græskar. Det samme gælder for grøntsager som for frugt: Hvis du vil tage på i vægt, er det bedre at vælge de stivelsesholdige end de vandige.
- Når det kommer til mejeriprodukter, hvis du kan tåle det, skal du vælge forskellige typer ost og sødmælk, yoghurt, hytteost og vanillecreme.
2. Gør dit bedste for at spise produkter fra mindst tre fødevaregrupper til hvert måltid. Når du spiser en snack eller et måltid, så prøv at kombinere flere fødevarer. Medtag produkter fra forskellige grupper i hvert måltid. På den måde får du flere kalorier, samtidig med at du nok nemmere spiser på den måde.
3. Prøv at få flere næringsstoffer fra flydende fødevarer, hvis du har problemer med faste måltider. Nogle gange kan det være svært at få dig selv til at spise ekstra snacks. Drik i stedet kalorierige drikkevarer, når du ikke har lyst til at tygge noget.
4. Tilføj ekstra ingredienser til dine måltider. Du kan blande højt kalorieindhold, nærende produkter eller pulvere i dine yndlingsretter for at tilføje ekstra kalorier uden at få dig til at føle dig ekstra mæt. Et par enkle måder at gøre dette på er:
5. Brug olie og smør, når du laver mad. Ved at bruge olie og smør, når du tilbereder dine måltider, kan du tilføje flere kalorier til en ret uden at skulle øse mere på din tallerken. Gode fedtstoffer til madlavning er f.eks
6. Spis mere protein for at opbygge muskelmasse. Muskler er tungere end fedt, hvilket betyder, at opbygning af ekstra muskler er en fantastisk måde at tage på uden at lægge mere fedt på din krop. Proteiner er meget vigtige for at hjælpe din krop med at opbygge mere muskelmasse.
Metode 3 af 3: Ændre din livsstil
1. Find ud af, om du kan have underliggende medicinske tilstande. Visse lægemidler og sygdomme kan gøre det svært for dig at tage på i vægt. Hvis det er tilfældet med dig, så prøv at få gjort noget ved disse forhold først. Aftal tid hos lægen og tal med ham eller hende, hvad der kan være galt, og hvad du kan gøre ved det.
- Hvis du pludselig har tabt dig meget uden tilsyneladende grund, så gå til lægen, så han eller hun kan tjekke, om du kan have en bestemt subkutan tilstand, såsom en skjoldbruskkirtellidelse eller en fordøjelsessygdom.
2. Aftal tid med en certificeret ernæringsrådgiver. En autoriseret ernæringsekspert eller diætist kan hjælpe dig med at planlægge dine måltider for at hjælpe dig med at nå dit vægttabsmål på en sund måde. Han eller hun kan også rådgive dig om de bedste træningsformer og lære dig, hvordan du øger din appetit.
3. Stop rygning. Rygning undertrykker din appetit og kan reducere din smags- og lugtesans. Diskuter med din læge de forskellige strategier, du kan prøve for at holde op med at ryge. Normalt kan lægen ordinere en bestemt type plaster eller piller, som kan gøre det nemmere at stoppe.
4. Lav styrketræning for at opbygge muskelmasse. Det er måske ikke den hurtigste måde, men at lave styrkeøvelser er en rigtig god idé, hvis du vil bevare din vægt i fremtiden. Sport er også en god måde at vække din appetit på. Styrketræning er særligt godt, fordi det gør dig tungere, fordi du opbygger mere muskelmasse.
Artikler om emnet "Kom hurtigt (for kvinder)"
Оцените, пожалуйста статью
Populær
