Gratis trin for trin instruktioner 
Brug et par minutter hver dag på at forbinde med dine tanker, især når det kommer til din krop. Måske kan du tune ind, mens du klæder dig på foran spejlet, eller når du laver mad. Hvilken slags tanker går gennem dit hoved om dig selv?. Gør disse tanker dig stærkere og får dig til at føle dig positiv, eller får de dig til at have det dårligt med dig selv? 
Virkelighedstjek: "hvilke beviser er der for eller imod denne udtalelse??" Da dette udsagn er meget ekstremt, vil du sandsynligvis ikke finde noget bevis, der understøtter ideen om, at du skal være i fitnesscenteret hele dagen. Men du kan finde beviser, der viser, at træning for længe kan forårsage skader eller udmattelse, hvilket gør det endnu sværere at tabe sig. At overdrive hjælper dig ikke med at tabe dig. Målrettet tænkning: "at tænke på denne måde vil løse mit problem?" Nej, at fortælle dig selv, hvad du skal gøre, er en straf, ikke en løsning. En bedre måde at hjælpe dig selv med at løse problemet er bare at sige "Jeg vil gerne gøre mig umage og gå i fitnesscenter i dag". 
For eksempel i stedet for at fortælle dig selv "jeg er fed. Jeg burde være i træningscenteret hele dagen", kan du skrive ord, der får dig til at føle dig selvsikker på en post-it og sætte den på dit spejl (eller i din taske eller bil). Dette kunne være "Stærk. Pæn. Omsorgsfuld." At se disse ord igen og igen i løbet af din dag vil få dig til at projicere disse kvaliteter frem for usikkerhed. 
Sammenlign ikke dig selv med skuespillerinder eller modeller i magasiner eller på tv. Lad være med at tro, at du skal forfølge disse urealistiske, ofte photoshoppede billeder. Kig i stedet efter mennesker omkring dig i dit liv, der er sikre på deres egen krop, uanset deres form eller størrelse. Brug dem som dine rollemodeller. 
Du kan begynde at passe bedre på din krop ved at fjerne de negative ting, du siger om den. Andre måder at blive venner med din krop på inkluderer at spise afbalancerede måltider, forblive aktiv og gøre ting for at forkæle din krop, såsom en massage eller en foryngende lur. 
Du kan erobre din sløve libido ved at føle dig godt tilpas, når du er nøgen. Gå rundt nøgen et stykke tid før eller efter et brusebad. Se bevidst på dig selv i spejlet, vær opmærksom på hele din krop frem for kun dine lår eller mave. Hvis du gør dette regelmæssigt, kan du fjerne den negative selvkritik, der kommer til udtryk, når du klæder dig af. En anden god måde at føle sig mere seksuel selvsikker efter vægtøgning er at forkæle dig selv først. Kærtegn hele din krop med påskønnelse, som din partner ville. Denne lille forkælelsesøvelse hjælper dig med at komme i humør og booste din selvtillid. 
Tal med din læge eller diætist om at lave en vægttabsplan, der inkluderer din sygehistorie, livsstil og mål. 
Overvinde usikkerhed fra vægtøgning
Indhold
Vægtøgning er en normal menneskelig proces. Faktisk viser videnskaben os, at de fleste mennesker naturligt vejer mindre på arbejdsdage og mere i weekenden. Men nogle gange er vægtøgningen meget mere end et lille udsving, hvilket forårsager en markant ændring i, hvordan du føler og ser ud. Du kan bekymre dig om, hvad din partner synes om vægtøgning, eller bekymre dig om, at potentielle dates ikke finder dig attraktiv. Hvis den seneste vægtøgning får dig til at føle dig usikker, skal du lære at give slip på din selvkritik og opbygge et sundere kropsbillede, så du til sidst kan føle dig godt tilpas i din egen krop igen.
Trin
Metode 1 af 3: Gør den negative stemme stille
1. Anerkend, hvordan selvkritik berører dig. De ting, du gentager for dig selv i løbet af en dag, kan have en overvældende indflydelse på dit humør. Hvis du føler dig usikker på din vægtøgning, er det måske ikke på grund af, hvad nogen har sagt til dig, men er i stedet drevet af, hvad du siger til dig selv om din vægt.
- Visse selvsnak er praktisk, som f.eks "Jeg skal afslutte mine lektier tidligt", mens andre udsagn er pinlige eller selvdestruktive som f.eks "jeg er så fed. Jeg burde være i træningscenteret hele dagen lang".
2. Lyt til dig selv tale. Når du har indset, at nogle aspekter af din indre stemme kan bidrage til din usikkerhed omkring din krop, er det tid til at være mere opmærksom på disse tanker. Selvkritik styrker sig selv og skaber din virkelighed. Den eneste måde at få dette til at stoppe er at blive opmærksom på det.
3. Udfordr disse beskeder. For at forbedre din selvtale er du nødt til at bekæmpe disse udsagn, der er ubrugelige eller urealistiske. Lad os tage denne selvkritik ved at bruge sætningen "Jeg burde have travlt hele dagen i fitnesscentret”, udfordrer:
4. Udvikle sundere forstærkninger. I stedet for at nære sig non-stop selvkritik, tag et bevidst valg om at give dig selv positive, livsforbedrende tanker.
Metode 2 af 3: Vær positiv omkring din krop
1. Lav et tillidskort. Tænk på dette som en samling af personlige egenskaber, der får dig til at føle dig varm og uklar. Bekæmp aktivt din usikkerhed ved at skrive ned og reflektere over alt det smukke, du og andre har sagt om dig selv.
- Disse egenskaber kan handle om dit udseende - "du har smukke øjne" eller "dine tøjvalg er altid gennemtænkte” - eller om andre personlige egenskaber som at være en god lytter, eller altid at hjælpe når andre har brug for hjælp.
- Suppler dine egne ideer med forslag fra et par venner. Hvilke positive egenskaber beundrer de hos dig?
- Læs dit tillidskort regelmæssigt for at afværge usikkerhed.
2. Omgiv dig med mennesker, der muntrer dig op. Gør dit yderste for at investere tid og energi i de relationer, der har en positiv indflydelse på dig. Uanset om det er en eller to rigtige venner eller en stor gruppe af tilhængere, så sørg for at mødes regelmæssigt, eller ring til disse mennesker, der får dig til at føle dig godt tilpas.
3. Tvivler på medierne. Samfundets opfattelse af, hvilke kropsformer og størrelser, der ses som mest attraktive, varierer fra generation til generation. For årtier siden blev mellembyggede, kurvede kvinder som Marilyn Monroe forgudet af tv og film. I dag er mange skuespillerinder og modeller utrolig høje og slanke. Du kan ikke ændre din kropstype, men du kan vælge ikke at lade medierne diktere, hvad du synes er smukt.
4. Vær venner med din krop. Din krop er ikke din fjende. Det fører dig til skole eller arbejde. Det giver dig mulighed for at kramme din mor eller løbe og lege med din hund. Forpligt dig til at passe bedre på det.
5. Neutraliser et dyk i din seksuelle selvtillid. Der er meget, der kan påvirke din libido, men hvis du ikke har det godt med dig selv på grund af de ekstra kilo, kan det få dig til at føle, at du ikke er interesseret i det seksuelle. Forskning viser endda, at at tage på eller tabe sig kan bringe dine hormoner ud af balance og forvirre din sexlyst.
Metode 3 af 3: Håndter din vægtøgning
1. Tænk på årsagen til vægtøgningen. Hvordan du håndterer vægtøgning afhænger af incitamentet til at tage på. Du bør tænke grundigt over disse årsager, før du beslutter dig for, hvad du skal gøre.
- Hvis du har taget på på grund af en medicinsk tilstand, kan du overveje at tale med din læge om en undersøgelse eller en ændring i medicin.
- Hvis du tog på i vægt efter at være kommet dig efter en spiseforstyrrelse, tillykke. Det kræver en masse mod at se din vægt stige, mens alle dele af dig ønsker at kontrollere den. Husk, at tilbagevenden til en sund vægt er et vigtigt skridt i restitutionen - fortsæt med det.
- Hvis du har taget på efter at have tabt dig meget, skal du vide, at slankekure ofte øger risikoen for, at du tager på igen, når du vender tilbage til normale spisevaner. Udvikl et langsigtet ikke-begrænsende system, der inkluderer dine ernæringsmæssige behov og fysisk aktivitet for de bedste resultater.
2. Beslut dig for, om du vil tabe dig. Afhængigt af din situation, kan du være interesseret i at tabe den vægt, du har taget på. Hvis du vælger at gøre dette, skal du være opmærksom på, at et sundt vægttab tager tid. At tabe sig uden at tage det på igen betyder at vedtage en sundere livsstil; det er ikke en kortsigtet løsning.
3. Overvej genetik. Et sted mellem 25% og 70% af din krop er genetisk bestemt. Hvis du har været slank det meste af dit liv og for nylig taget på i vægt, kan dette være det samme mønster, som dine forældre eller bedsteforældre oplevede. Du skal forstå, at ikke enhver krop og ikke hver bygning er beregnet til at være meget tynd. Fokuser mere på sundhed frem for størrelse, og du vil opleve, at du bliver mindre usikker på din krop.
4. Køb tøj, der smigrer dig. Folk kan tage på i vægt og vælge at gemme sig i alt for stort tøj. Faktisk kan det at følge denne rute få dig til at føle dig endnu mere usikker. Køb i stedet tøj, der er skræddersyet til at passe til din kropsform og størrelse. Overvej også tøj, der fremhæver dine bedste egenskaber.
Advarsler
- Disse tips er til folk, der gerne vil forbedre eller ændre. Men hvis du lider af depression, anoreksi eller en anden ubehandlet psykisk sygdom, kan det være svært at blive bedre på egen hånd. Du skal hellere tale med en læge først.
Artikler om emnet "Overvinde usikkerhed fra vægtøgning"
Оцените, пожалуйста статью
Populær
