Gratis trin for trin instruktioner 
Negative opfattelser af egen krop. Når du ser dig i spejlet, har du så negative tanker og følelser omkring dit udseende?? social stress. Giver det dig lyst til at skændes med en forælder, søskende, ven eller romantisk partner? Mere generelle negative stemninger. Blandt andet kan frygt, tristhed og frustration føre til overspisning og udrensning. 
Udvikling af interoceptiv bevidsthed. Interoception er din evne til at være opmærksom på, hvad der foregår i din krop; det er et must for at skabe en sundere forståelse af, hvad din krop ønsker og har brug for. Mangler i interoception har vist sig at hænge sammen med spiseforstyrrelser. At få selvkontrol. Intuitiv spisning er forbundet med nedsat desinhibering, tab af kontrol og overspisning. En bedre samlet følelse. Intuitiv spisning er også forbundet med generelle forbedringer af velvære: mindre optagethed af kropsproblemer, mere selvværd osv. 
Spørg din læge eller psykiater om mulige antidepressiva mod bulimi. Medicin er mest effektiv til nogle psykiske sygdomme, når det kombineres med terapi, snarere end alene. 
Brug denne hjemmeside til at finde en støttegruppe i dit område: Klik her. 
Dit helbred forværres, eller dit liv er truet som følge af bulimien. Du er tidligere blevet behandlet og oplever et tilbagefald. Du oplever yderligere helbredskomplikationer, såsom diabetes. 
Bulimihjælp.org Forum. psykcentral.com Forum for spiseforstyrrelser. National Association of Anorexia Nervosa and Associated Disorders Forum. 
Der er forskning, der forbinder bulimi med forældrestile, der er afvisende, ubalancerede eller alt for involverede. Hvis dine forældre viser disse stile, så tal med dem om, hvad du føler, du ikke får eller får for meget af i form af opmærksomhed. Hvis din far presser dig hele tiden ved middagen, så fortæl ham, at du sætter pris på alle bekymringerne, men at overengagementet får dig til at føle dig mere negativ omkring dig selv og din adfærd. Forskning tyder også på, at i mange familier, hvor der opstår spiseforstyrrelser, bliver kommunikation ikke værdsat eller ignoreret. Hvis du føler, at du ikke bliver hørt, så tag det op på en assertiv, men upartisk måde. Fortæl din mor eller far, at du gerne vil fortælle dem noget vigtigt, men er bange for, at det ikke bliver hørt. Dette vil formidle din bekymring og hjælpe dem til at forstå, hvad du mener. 
Overvinde bulimi
Indhold
Tror du, at du kan lide af spiseforstyrrelsen bulimia nervosa?? Har disse problemer med mad en negativ effekt på dit liv? Det anslås, at 4 % af kvinderne i USA vil opleve bulimi i deres liv, og kun 6 % af dem modtager behandling. Hvis du tror, du måske har bulimi eller leder efter behandling, er der en række muligheder, du kan udforske.
Trin
Del 1 af 3: Hjælp dig selv med at overvinde bulimi
1. Find ud af, om du har bulimi. Selvdiagnosticering af psykisk sygdom er ikke tilrådelig. Hvis du har mistanke om, at du har brug for hjælp, skal du kontakte din læge, især hvis du opfylder følgende kriterier:
- Overspisning eller indtagelse af store mængder mad i rækkefølge end normalt.
- En mangel på kontrol over disse overspisning.
- Udrensning og brug af andre metoder for at undgå at tage på, såsom opkastning, indtagelse af afføringsmidler/diuretika (for at kompensere for overspisning), faste eller overdreven motion. Mennesker med bulimi gør dette mindst en gang om ugen i tre måneder.
- Problemer med eget kropsopfattelse, hvor dit selvværd er uforholdsmæssigt bestemt af, hvordan du ser på dig selv (vægt, form osv.) sammenlignet med andre faktorer.
2. Genkend dine triggere. Hvis du ønsker at blive mere opmærksom på denne tilstand, så prøv at finde ud af, hvad dine følelsesmæssige triggere er. Disse triggere er begivenheder og situationer, der drejer dine følelsesmæssige knapper og fører til overspisning og udrensning. Når du ved, hvad de er, kan du muligvis undgå dem eller i det mindste prøve at nærme dig dem anderledes. Nogle almindelige udløsere er:
3. Forskning Intuitive Eating. Traditionelle kostprogrammer er normalt ineffektive til spiseforstyrrelser og kan faktisk forværre symptomerne. Men intuitiv spisning kan hjælpe dig med at ændre dit forhold til mad. Intuitiv spisning er en metode udviklet af diætist Evelyn Tribole og ernæringsterapeut Elyse Resch, til at lære at lytte til din krop og værdsætte din krop. Det kan hjælpe med:
4. Holde dagbog. At føre en dagbog om bulimi vil hjælpe dig med at være opmærksom på, hvornår du spiser, hvad der udløser din spiseforstyrrelse, og det kan tjene som et udtryksfuldt udløb for dine følelser.
5. Køb lige nok mad. Lad være med at fylde for mange dagligvarer op, så du får mindre chance for at spise. Planlæg i forvejen og medbring så få penge som muligt. Hvis en anden gør dine indkøb, såsom en forælder, så bed dem om at overveje dine kostbehov.
6. Planlæg dine måltider. Sigt efter tre eller fire måltider og to mellemmåltider; planlæg disse på faste tidspunkter af dagen, så du ved hvornår du skal spise og kan begrænse dig til de forudbestemte tidspunkter. Gør dette til en rutine for at undgå den impulsive adfærd.
Del 2 af 3: Få hjælp fra eksperter og mennesker omkring dig
1. Gå i terapi. Terapeutiske interventioner såsom kognitiv adfærdsterapi og interpersonel terapi har vist sig at hjælpe med restitution med langvarige effekter. Brug psykologi i dag.com for at finde en terapeut i dit område, som er specialiseret i disse metoder. Du kan også søge en terapeut med speciale i spiseforstyrrelser.
- Kognitiv adfærdsterapi fokuserer på at omstrukturere dine tanker og adfærd, så selvdestruktive tendenser med rod i disse aspekter erstattes med sundere måder at tænke og handle på. Hvis du overspiser og renser på grund af dybtliggende overbevisninger om dig selv, som mange mennesker gør, så kan CBT hjælpe med at ændre grundlaget for disse tanker og forventninger.
- Interpersonel terapi fokuserer på relationer og personlighedsstruktur frem for mere klart definerede tankemønstre og adfærd, så det kan være mere effektivt, hvis du ønsker mindre rigid instruktion eller tankerestrukturering og fokuserer mere på dine relationer til familie, venner og endda dig selv.
- Terapeutisk samarbejde er en af de vigtigste faktorer for terapiens effektivitet, så sørg for at finde en terapeut, du kan arbejde sammen med. Det kan betyde, at du skal gøre noget "handle ind" indtil du finder nogen, du kan stole på, men det kan betyde forskellen mellem bedring eller tilbagefald, så du skal ikke nøjes med bare noget!
2. Undersøg hvilken medicin der er mulig. Ud over terapi kan visse psykiatriske lægemidler hjælpe med at behandle bulimi. De førstevalgsmedicin, der anbefales til spiseforstyrrelser, er antidepressiva, især SSRI`er såsom fluoxetin (Prozac).
3. Deltag i en støttegruppe. Selvom der ikke er mange forskningsdata om effektiviteten af at deltage i grupper, der understøtter spiseforstyrrelser, indikerer nogle mennesker, at grupper som Anonyme Overspisere kan være nyttige som en supplerende behandlingsmulighed.
4. Overvej indlæggelse til en dagbehandling. Tilhører du de alvorlige tilfælde af bulimi, kan du overveje indlæggelse på en psykiatrisk klinik. Dette giver adgang til bedre medicinsk og psykiatrisk behandling sammenlignet med de selvstyrede metoder, ambulant terapi eller støttegrupper . Du har muligvis brug for en optagelse, hvis:
5. Søg efter gendannelseswebsteder. Mange mennesker bruger internetfora til støtte under genopretning af spiseforstyrrelser. Disse websteder kan være en vigtig kilde til interpersonel støtte, der giver folk, der lider af disse tilstande, mulighed for at diskutere de specifikke vanskeligheder ved at leve med spiseforstyrrelser med mennesker, der gennemgår lignende kampe. Her er et par websteder, du kan se på:
Del 3 af 3: Få hjælp fra familie og venner
1. Uddan dit supportsystem. Forskning tyder på, at familiestøtte kan spille en vigtig rolle i genopretningsprocessen. For at give dig selv den bedst mulige chance for at blive rask, er det klogt at informere din familie og venner om tilstanden. Dette vil dyrke et socialt miljø, hvor healing kan begynde. Brug websteder som Brown Universitys sundhedsuddannelsescenter og Caltechs guide til at hjælpe venner med spiseforstyrrelser .
2. Inviter venner og familie til at deltage i undervisningsarrangementer. Spørg dit lokale universitet, hospital eller psykiatrisk klinik for mere information om bulimi-fokuserede uddannelsesbegivenheder. Disse begivenheder vil hjælpe dine nærmeste med at opdage, hvordan de kan være til hjælp under din genopretningsproces. De lærer sunde kommunikationsteknikker samt generel information om bulimia nervosa .
3. Vær klar over dine behov. Familie og venner kan være ivrige efter at støtte dig, men har måske ikke en klar idé om, hvordan man gør det. Lad dem hjælpe ved at være klar over, hvad du har brug for. Hvis du har visse ernæringsmæssige problemer, eller hvis du føler, at dine spisevaner bliver kritiseret for meget, så tal om disse problemer!
4. Spis med hele familien. Forskning viser, at mennesker, der spiser mindst tre måltider om ugen med deres familie, har betydeligt mindre risiko for at udvikle en spiseforstyrrelse.
5. Familieterapi konsultation. Familieterapi er en dokumenteret effektiv behandling, der involverer familiemedlemmer i den terapeutiske proces. Forskning viser, at det er effektivt at bruge til unge, muligvis mere end individuel terapi.
Tips
- Bulimi har en høj tilbagefaldsrate, så føl dig ikke skyldig og giv ikke op, hvis du ikke formår at komme dig med det samme.
Advarsler
- Bulimi kan føre til flere farlige helbredsproblemer, såsom underernæring, hårtab, tanderosion, esophageal ruptur og endda død. Hvis du har et alvorligt tilfælde af denne tilstand, skal du straks kontakte din læge.
Artikler om emnet "Overvinde bulimi"
Оцените, пожалуйста статью
Populær
