Gratis trin for trin instruktioner 
Du vil have det meget bedre, hvis du begynder at bruge dine penge og tid på andet end stoffer. Dine forhold vil blive bedre, fordi dine venner og familie stoler på dig igen. Du vil også have mange flere muligheder for at møde nye venner uden den store forhindring, der nu altid er i vejen for dig. Du sparer mange flere penge på denne måde. Du vil føle dig meget bedre og sundere. Du vil være stolt af dig selv, og din selvtillid vil vende tilbage. 
Beslut dig for at stoppe, så din kone kan se på dig med stolthed i stedet for bekymring. Beslut dig for, at du vil holde op, fordi du vil have penge nok til at leve alene uden at have brug for andres penge igen og igen. Beslut dig for, at du vil stoppe for at blive rask igen. Du vil holde op, fordi du vil forblive i live og være der for dine kære. 
Anonyme Narkomaner vil opfordre dig til at dele din historie og tale med andre, der allerede har gennemgået den proces, du starter. SMART Recovery hjælper misbrugere med at holde sig rene ved at lære visse selvkontrolteknikker. Dette er et godt alternativ for folk, der ikke er bekendt med 12-trins metoden. Der er også online støttegrupper, som du kan bruge til at forbinde med andre mennesker, der gennemgår eller allerede har gennemgået den samme proces som dig, såsom Recovery Social Network. 
Afhængigt af det stof, du er afhængig af, kan du være nødt til at tage visse lægemidler for at kunne slippe vanen, da det i nogle tilfælde kan være meget farligt at stoppe natten over. De fleste klinikker har lægelig støtte og tilbyder ofte også programmer, som du kan deltage i alene eller i en gruppe. 
Rengør dit hus eller lejlighed. Opfyld en masse mad, så du forbliver stærk den første tid, efter du stopper, og ikke engagerer dig i højenergiaktiviteter. Du skal bruge al din styrke for at mestre din afhængighed. Sørg især for at spise nok protein. Dette sikrer, at dine blodværdier forbliver stabile, så dit humør forbliver konstant. Du kan omvægge de rum i dit hus, hvor du plejede at bruge eller i det mindste købe nye møbler. Få det til at føles som et nyindrettet værelse. Køb beroligende ting som stearinlys, nye lagner, cd`er, planter, alt hvad der kan hjælpe dig med at falde til ro. 
En kalender er et godt værktøj til at overvåge dine fremskridt og minde dig selv om dine forpligtelser. Folk sørger ofte for, at den sidste dag, de bruger, falder på en særlig dag, såsom en fødselsdag eller en helligdag. På den måde giver den særlige betydning af den dag ekstra motivation til at holde sig ren under forløbet. 
Gå oftere udenfor. Bevæge sig! Mange mennesker oplever fordelene ved endorfiner, et stof, der frigives under sport som jogging, svømning eller hoppereb. Lyt til beroligende musik. Tag et langt, varmt bad. Brug aromaterapi til at berolige dig. 
I løbet af denne tid bør du fortsætte med at gå til møder for at tale med din støttegruppe om, hvordan du har det. At stoppe en afhængighed sker ikke automatisk, så du er først helbredt, når alt er bedre igen, hvilket kan tage et stykke tid. 
At overvinde dit stofmisbrug
Indhold
Et stofmisbrug kan få dig til at føle, at du aldrig kan slippe af med det, men uanset hvor dårlig du er, er det aldrig for sent at stoppe! Du skal først finde ud af, hvorfor du vil stoppe. Dette vil hjælpe dig med at holde trit med processen, når du har startet den. Så lav en plan og find støttegrupper og personer, der kan rådgive dig, når du går gennem tilbagetrækningsfasen og prøver at forme dit nye liv. Hvis du vil finde ud af, hvordan du slipper af med din afhængighed, skal du følge nedenstående trin.
Trin
Metode 1 af 4: Beslutningen
1. Nævn alle de negative sider af din stofmisbrug. Hvis du skriver ned, hvordan din afhængighed har ødelagt dit liv, kan du bruge dette som motivation til at forbedre dit liv. Skriv ikke generelle ting ned, men konkrete tilfælde, hvor du bemærker det dine livet har ændret sig som følge af din afhængighed. Det kan godt være lidt smertefuldt, når du først har skrevet det hele ned, men listen hjælper dig kun i det lange løb.
- Skriv ned, hvordan din afhængighed ødelagde din krop. Stofmisbrug er dårligt for din hud, dine organer, dine tænder og forårsager også en masse andet fysisk ubehag. Du bør også bemærke de subtile effekter, såsom vægttab og det faktum, at dit ansigt vil se gammelt ud meget hurtigere.
- Bemærk virkningerne af stoffer på din mentale sundhed. Afhængigheder forværrer ofte psykiske problemer, der allerede er til stede, eller får dem til at udvikle sig. Føler du dig pludselig deprimeret eller bange?? I så fald bruger du muligvis stoffer for at glemme dine negative følelser, men ved, at stoffer kun vil gøre dit problem værre.
- Bemærk virkningerne af stoffer på dit sociale liv. Din afhængighed har sandsynligvis kostet dig forhold til andre. Du vil måske ikke møde nye mennesker eller få nye venner, det kan være svært at finde et job eller være et pålideligt medlem af en gruppe, når du er afhængig.
- Har din afhængighed vidtrækkende økonomiske konsekvenser?? Prøv at holde styr på, hvor mange penge din afhængighed allerede har kostet dig, og hvor meget det koster pr. dag, uge, måned og år.
- Tænk på den tid, din afhængighed koster dig. Du tænker på stoffer næsten hele dagen, hvordan du finder dem, bruger dem, hvordan du vil have det, og hvordan du vil score endnu mere bagefter.
2. Skriv alle de positive forandringer ned, du forventer at opleve, efter du er stoppet med din afhængighed. Du skulle nu have skrevet alle de negative sider af din nuværende situation og alle de forventede positive sider af en ædru tilværelse ned. Alt det negative vil forsvinde, og du vil have en chance for at leve et bedre og sundere liv.
3. Skriv alle de grunde, du kan komme i tanke om, til at holde op. Du kan tage den førnævnte liste som eksempel. Skriv også nogle mantraer ned, som du kan bruge, hvis du får lyst til at begynde at bruge igen. Din motivation for at holde op skal være personlig og vigtig nok til, at du altid holder fast i din beslutning, hvis du skal vælge mellem at stoppe og fortsætte.Nedenfor er et par eksempler:
Metode 2 af 4: Få hjælp
1. Søg hjælp fra venner og familie. Når man er afhængig er det meget svært at stoppe helt uden hjælp. Tal med din familie og venner om den proces, du gennemgår for at finde ud af, hvem du kan stole på. Det er meget vigtigt, at dine nærmeste hjælper dig, når du har brug for deres hjælp. Når du er ren, skal du bruge dem for at forhindre tilbagefald.
- Det er vigtigt, at du får hjælp fra andre, men ikke går ud fra, at de vil gøre arbejdet for dig. Så du skal ikke starte processen for at behage en anden, motivationen til at holde op skal komme fra dig, du kan ikke gøre den afhængig af andre. Du må muligvis ikke omgås visse personer, som du ved stadig bruger under stofmisbrug. Af hensyn til dit helbred bør du holde dig væk fra folk, der bruger foran dig. Dette kan kræve en stor indsats i begyndelsen af processen, men du vil i sidste ende finde nye venner.
2. Deltag i en støttegruppe. Det hjælper at tale med mennesker, der gennemgår samme proces. Du behøver ikke skjule noget i sådan en gruppe, mens du helst ikke vil fortælle din familie og venner visse ting. En anden fordel ved en gruppe er, at der kan være ressourcer til rådighed, som du ellers ikke ville have.Der er mange grupper, du kan deltage i.
3. Find en terapeut, du har det godt med. Kig efter en, der har specialiseret sig i dette område og har nok erfaring og har et godt ry. Den anvendte metode kan variere fra terapeut til terapeut og kan variere fra kognitiv adfærdsterapi til træning i livsfærdigheder. Du kan også vælge en-til-en-terapi, som især virker, hvis du stoler på nogen og foretrækker ikke at dele historier i en gruppesituation.
4. Du skal selv afgøre, om et superviseret program er bedst for dig eller ej. Hvis du ikke tror, du kan slippe af med dit misbrug uden supervision, kan det være, at du skal på et rehabiliteringscenter for stoffer og så eventuelt bo i et separat hus med andre eksmisbrugere i et stykke tid for gradvist at komme tilbage i samfundet. Abstinenser resulterer ofte i psykologiske problemer på grund af abstinenssymptomer, der kan være meget smertefulde og nogle gange endda farlige. Hvis du bliver på en klinik, vil du blive hjulpet igennem de værste symptomer.
Metode 3 af 4: Lav en plan
1. Du bør prøve at finde ud af, hvorfor du bruger. Mærker du, at du har en stærkere tendens til at bruge stoffer bestemte steder eller i selskab med bestemte mennesker?? Det er vigtigt, at du identificerer de personer og steder, der trigger dig. Du kan muligvis ikke undgå dem helt, og selvom du kunne, vil det ikke ændre på det faktum, at du stadig vil føle behovet for at bruge. Det hjælper dog med at undgå disse mennesker og steder så meget som muligt. Dette er nogle triggere, som mange mennesker lider af:
- stofbrugere. Hvis man ofte hænger ud med folk, der også bruger stoffer, er det meget svært at holde sig ren. Så det er bedre ikke at beskæftige sig med de mennesker, hvis du vil stoppe dig selv.
- Steder, hvor du føler trang til at begynde at bruge. Måske er der et bestemt sted eller en del af byen, hvor din tilbøjelighed til at bruge er stærkere, hvis det er tilfældet, bør du holde dig væk fra det sted.
- Situationer eller følelser, der forværrer tendensen til at bruge. Det kan være noget så uskyldigt som en situation i en film, hvor folk bruger eller din egen desperation, når du tænker på en ekskæreste. Du ved bedst, hvad der trigger dig.
2. Rengør dit hus eller lejlighed godt, så du kan starte på ny. Hvis du bliver ved med at blive mindet om din afhængighed, er det sværere at stoppe. Du skal smide alle genstande, der er relateret til din narkotikahistorie, væk. Du kan rydde op i dit boligareal på følgende måder:
3. Hav en tidsplan med opnåelige mål og klare deadlines. Inden du stopper, skal du omhyggeligt reducere dit stofforbrug på grundlag af nogle forudbestemte mål. Det er vigtigt, at I drøfter dette med en professionel og sammen laver en plan med klare handlinger og en slutdato, som I kan arbejde hen imod, hvornår I efterhånden bliver clean.
Metode 4 af 4: Afskeds- og abstinenssymptomer
1. Hold dig til dine deadlines. Sørg for at stoppe dit stofbrug på den planlagte dato. Det er ikke nemt men du skal bide igennem det sure æble! Hvis du har brug for hjælp, skal du fortælle din familie og venner, det er det, din familie og venner er til for!
- Sørg for, at du har meget travlt de første dage og uger. Hvis du har for lang tid tilbage, vil du blive fristet til at begynde at bruge igen.
- Hæng ud med folk, der ikke bruger stoffer, og som kan holde dig til dine mål. Hvis du hænger ud med en ny gruppe venner, kan de hjælpe dig med at holde dig ren.
2. Hvis du vil bruge igen, så tænk over motivationen for dit stofbrug, og tag fat i den liste, du har lavet. Tænk på, hvor vigtige alle de grunde, du skrev ned, er sammenlignet med stoffer. Dine relationer, dit helbred og dit liv er på spil. Husk altid dette, når du føler trangen til at bruge kommer tilbage.
3. Hvis du er stresset, skal du håndtere det på en sund måde. Du kan ikke længere bruge stoffer, og du bliver nødt til at håndtere din stress på en anden måde. Sørg for, at din nye metode beroliger din krop og dit sind. Her er nogle måder at lindre din stress på:
4. Nogle mennesker ignorerer bare ikke trangen til at bruge og lader sig selv føle trangen. I så fald hjælper det at lade som om, at tendensen er en bølge, man kan surfe på, indtil den forsvinder.
5. Fokuser på at opbygge et nyt liv. Når du har gennemført den værste del af rejsen, kan du bruge mere tid på at bygge dit liv op ved at forbedre forholdet til kollegaer, familie og venner og finde nye hobbyer.
6. Hvis du får et tilbagefald, bør du diskutere dette umiddelbart før du falder helt tilbage i din gamle adfærd. Men vær ikke for hård ved dig selv, et tilbagefald i denne periode er ikke mærkeligt og forekommer oftere, hvis du tager tråden op bagefter er det ikke en katastrofe. Prøv selv at identificere, hvorfor du fik tilbagefald, og start derefter processen forfra. Hvor lang tid det end tager, kan du få det til at ske, det er det værd!
Tips
- Vær helst altid ærlig. Dette vil hjælpe dig!
- Kedsomhed er det første skridt mod et tilbagefald, så hav altid noget at lave.
- Vær positiv og brug tid sammen med andre, sørg for at du ikke føler dig ensom.
- Se dig i et spejl og fortæl dig selv, at du kan klare dette! Dette booster din selvtillid.
- Undgå personer, der bruger eller brugte stoffer. Få nye venner, der kan hjælpe dig gennem denne proces. Dine gamle venner kan støtte dig først og derefter friste dig til at slutte dig til dem igen.
- Find en gruppe mennesker, der er i samme situation. Folk, der ved, hvordan det er at skulle sparke vanen, og som kan guide dig gennem processen.
- Du vil måske ikke have det, men at flytte vil reducere smerten ved dine abstinenssymptomer.
- Brug et par minutter hver dag på at lave nogle strækøvelser. Mediter i tyve minutter hver dag, og fokuser kun på lyden af dit åndedræt i det tidsrum. Denne øvelse vil hjælpe dig, når du har overvundet din afhængighed.
- Du er ikke den eneste person, der gennemgår dette, tusinder er gået før dig og forstår, hvor svær denne proces er.
- Lider du af temperaturændringer, bør du have tøj på, som du nemt kan tage af og på.
- Tænk på mennesker, der elsker dig.
- Læsning hjælper dig med at fokusere på andre ting.
- Lav en liste over ting, du nyder, så når tiden kommer, har du en liste over ting, du kan gøre i stedet for at tage stoffer.
- Det er altid nemmere at stoppe med at bruge stoffer, når du ikke laver andre vigtige ting. Det er dog ikke smart at vente på det tidspunkt, for på det tidspunkt kunne man allerede være død.
Advarsler
- Du kan ikke overvinde en alvorlig afhængighed baseret på viljestyrke alene. Stofbrug ændrer fysisk og mental sundhed. Så søg professionel hjælp, hvis du vil slippe for vanen.
- Tilbagetrækningsfasen kan være farlig og endda dødelig. Rådfør dig derfor altid med en læge, før du begynder at blive misbrugt.
- Hvis du går til en læge for at få hjælp til dit problem, kan disse oplysninger, selvom de er ulovlige, blive videregivet og give problemer under jobsamtaler eller ved køb af forsikring. Du vil dog få meget større problemer, hvis du aktivt bruger stoffer og derefter søger job eller forsøger at få en forsikring. Hvis du opdager, at dine lægeoplysninger er blevet videregivet ulovligt, bør du hyre en advokat.
- I USA kan du få hjælp til stofmisbrug gennem din by, region og stat. Dette kan tage lang tid afhængigt af den region, hvor du bor.
- I Storbritannien er ventetiden hos Socialministeriet mellem 4 uger og 9 måneder.
Artikler om emnet "At overvinde dit stofmisbrug"
Оцените, пожалуйста статью
Populær
