Gratis trin for trin instruktioner 
Det er helt naturligt at være bange for, at noget går galt, eller at lave noget rod. Alle har denne frygt nu og da. Det er dog unaturligt at være så plaget af bekymringer, at du føler, at du slet ikke kan få noget gjort. 
Det kan være nyttigt at skrive alle dine succeser ned, når du har opnået dem. Hav en succeshistoriebog på dit skrivebord, og skriv alle de præstationer ned, du er stolt af. Skriv også minder, som du værner om her. Hvis du føler, at du ikke kan gøre noget eller ikke kan gøre noget rigtigt, kan du tjekke listen for at minde dig selv om, hvilken vidunderlig og dygtig person du er. 
Nogle gange kan du ikke finde ud af, hvornår dine tanker holder op med at være fornuftige, og hvornår de begynder at blive latterlige. Hvis ja, så spørg en, hvis dømmekraft du stoler på. De vil være i stand til at fortælle dig, om dit worst-case scenario virkelig er muligt eller for langt ude. 
Før du beslutter dig for at gøre noget nyt, skal du skrive det bedst mulige scenarie ned. Eller de tre bedste. På denne måde forbliver disse scenarier friske i din hukommelse, når øjeblikket kommer. 
Ved kun at se på dine negative sider, fokuserer du din koncentration på dem, og forsømmer derfor dine positive. Hvis du har været for hård ved dig selv i lang tid, kan det være svært at tænke på en kvalitet at værdsætte. 
En nyttig øvelse, der vil hjælpe dig med at tale mere positivt til dig selv, samt dæmme op for dit selvmisbrug, er at sige to virkelig pæne ting om dig selv. Sammenlign dette med enhver negativ tanke, du udtrykker om dig selv. De behøver ikke at have noget med hinanden at gøre. Du kan for eksempel brænde din tunge, hvis du ikke venter længe nok på, at din kaffe er kølet af. Hvis du så siger til dig selv `Idiot, du er så dum!`, minde dig selv om positive ting som, `Men jeg kan spille tennis rigtig godt, og jeg har en god sans for humor.` Det lyder måske lidt underligt, men du kan ændre din holdning ved at rose dig selv. 
Antag, at en fjern ven fra din musikklasse kommer hen til dig for at fortælle dig, at han vil starte et band, og at han gerne vil tilføje dig. Dit automatiske svar kunne være noget i stil med dette: "Virkelig ikke, jeg har aldrig været i et band, og du virker ikke som den slags person, der ved, hvordan vi kan få succes. Desuden ser jeg ikke mig selv som musiker, og jeg har ikke tid på grund af alle mine lektier og sådan noget...` Hvis du er i stand til det, så har du allerede lukket af på forhånd. Du har allerede slået idéens potentiale væk, før du overhovedet har prøvet den. Du kan opbygge et venskab med den ven og hans venner, få en sjov oplevelse og få en ny historie at fortælle. Sig ja, og se hvor skibet er strandet. 
Hvis du bliver ved med at dømme andre menneskers beslutninger eller fiaskoer, så tænk over, hvorfor du gør det. Hvis din første tanke er `fordi de tager fejl`, så tænk lidt dybere. hvorfor er det forkert? I hvilken sammenhæng? Afgør din kulturelle baggrund eller din opvækst, hvorfor du har det sådan? Ville nogen fra et andet land eller kulturel baggrund tænke det samme?? Bare fordi nogen gør ting anderledes end dig, eller lever på en måde, der er anderledes end din, betyder det ikke nødvendigvis, at de gør det forkert. 
Hvis du er ret selvbevidst omkring dit image, så gå ind i en tøjbutik, der afviger fra normen. Prøv noget tøj, som du ved, du normalt aldrig ville købe. Smil til dit spejlbillede i spejlet. Måske finder du uventet noget, der passer til dig. Hvis ikke, vil dit gamle velkendte tøj i det mindste se lidt mindre latterligt ud. Prøv noget nyt så ofte du kan. 
Hvis du gør noget for at forbedre de ting, du ikke kan lide, vil du blive mere selvsikker på ingen tid. Ingen sagde, at det er nemt at beslutte, hvad du vil ændre ved dig selv, og derefter gøre det. Men det er bedre end alternativet: for altid at klage over de ting, du ikke kan lide ved dig selv uden at løfte en finger for at ændre dem. 
Hvis du prøver hårdt nok, vil du altid finde nogen, der er sundere, rigere eller klogere end dig. Men der er også en god chance for, at mange mennesker gerne vil være mere som dig. Græsset er altid grønnere hos naboerne. Den person, du synes er perfekt, vil af og til ønske, at de var en anden. 
Nogle gange er det halve kampen at tale om det. Du kan få det værre, fordi du har smurt al din usikkerhed hver gang. 
Bare for at være klar, behøver du ikke at være den bedste fodboldspiller eller den bedste matematikstuderende for at imponere andre. Du skal gøre det for selv at være stolt. 
Det betyder ikke, at du fuldstændig skal gøre grin med dig selv. Du behøver ikke altid grine for egen regning. Du skal blive ved med at værdsætte dig selv. Det betyder bare, at du skal behandle dig selv lidt lettere og være i stand til at tilgive dig selv mere. Hvis du kan grine af dig selv, vil andre føle sig godt tilpas med dig. De behøver ikke være ekstra forsigtige, fordi de er bange for, at de vil støde dig, hver gang du gør det. Du vil til gengæld føle dig meget lettere at håndtere dem. 
Hvis du for eksempel skal til en fest, så prøv at finde ud af, hvem der skal med, hvad folk skal lave der, hvad dresscoden er osv. På denne måde får du en bedre ide om, hvad der skal ske. Hvis du er bekymret for en præsentation, du skal holde, så find ud af, hvor mange mennesker der vil være der, hvordan lokalet vil se ud, hvem der ellers skal præsentere, og så videre og så videre. Prøv at reducere antallet af variable. 
Meditation kan aflede din opmærksomhed fra usikkerhed og bekymringer, så du føler dig rolig.
Overvinde usikkerhed
Vi oplever alle usikkerhed på et tidspunkt i vores liv. Så det er en helt naturlig måde at prøve at vurdere, om et projekt vil lykkes eller ende dårligt. Hvis du nu overvejer, om du vil hoppe over Grand Canyon med din motorcykel, er den usikkerhed en meget god kvalitet. Men i hverdagen kan usikkerhed få dig til at frygte selv de mindste hverdagsting. Tænk for eksempel på en ærlig samtale med dine venner. Denne usikkerhed kan sikre, at du kan nyde din tid på jorden mindre. Livet ændrer sig konstant, og alt, der virker stabilt i dag, kan være fuldstændigt ændret eller væk i morgen. Men hvis du giver dig selv mere magt, kan du altid vende eller overvinde disse ændringer. Sådan bliver du ved med at bevæge dig fremad gennem din egen viljestyrke, og du vil finde lykken på din vej. Gå hurtigt til trin 1 for at lære, hvordan du overvinder din usikkerhed.
Trin
Del 1 af 2: Justering af dit perspektiv
1. Prøv at være objektiv. Hvis du føler, at du ikke kan opnå noget, så sæt dig selv i en andens sted et øjeblik. Tænk over, hvad du ville sige til den anden person i den situation. Hvis du for eksempel er nervøs for at tage til en fest, hvor du ikke kender mange mennesker, eller for at få en jobsamtale, så tænk på, hvad du ville give den anden person i den situation. Hvis du ser på det på denne måde, vil du se, at der ikke er noget at være bange for. Hvis du sætter dit sind til det, vil du lykkes.
2. Skriv din frygt ned. Skriv alle de ting ned, der bekymrer dig, og hvilke faktorer der får dig til at føle, at du ikke kan udrette noget. Læs dem og spørg dig selv, hvor mange af disse frygt er rationelle. Se også, hvor mange af dem, der er baseret på negative tanker. Tag dig tid til virkelig at finde ud af, hvad der ligger til grund for din frygt – om det handler om at gå på kompromis med dig selv, skuffe dine forældre eller ikke leve det liv, du ønsker. Se hvor mange af disse frygt du kan tage fat på, og hvor mange positive løsninger du kan finde på alt det andet der bekymrer dig.
3. Mind dig selv om alle de succeser, du har haft. I stedet for at fokusere på alle de gange, du har gjort dig selv flov, fejlet noget eller bare gjort noget dumt, så fokuser på de gange, du dukkede op. Tænk på den succes, du opnåede i skolen, de gode venskaber, du bevarede, eller bare tilfældige øjeblikke, hvor du fik folk til at grine med din skæve sans for humor. Jo flere gode øjeblikke du kan huske, jo mere sikker vil du være i, hvad du vil opnå i fremtiden.
4. Spørg dig selv, hvad der er det værste, der kunne ske. Og vær ærlig, når du svarer på det spørgsmål. Hvis du får en ny klipning, og nogle mennesker ikke kan lide det, er det sandsynligvis ikke verdens undergang i sigte. Og hvis du virkelig hader det, så gæt tre – hår vokser. Lad ikke disse intetsigende bekymringer forhindre dig i at prøve noget andet. Når du først indser, at det værste alligevel ikke er så slemt, vil du sandsynligvis være meget mere dynamisk og mere villig til at tage risici.
5. Spørg nu dig selv, hvad der kunne være det bedste scenario. Det er noget, usikre mennesker ikke gør nær nok. Antag, at du er nervøs for at tage på første date med nogen. Det bedste, der kunne ske, er, at der er et rigtigt klik, og I opbygger et meningsfuldt, tilfredsstillende forhold. Det er værd at tage på date? Selvom der er en god chance for, at du ikke altid får det maksimale udbytte af en situation, kan dette hjælpe dig til at gå til nye opgaver med en positiv indstilling.
6. Husk dine positive egenskaber. For at blive ved med at føle dig selvsikker skal du altid have dine plusser i tankerne. Nævn alle de ting, du elsker ved dig selv, fra din venlighed til din intelligens. Hold disse egenskaber i tankerne, når du taler med nogen. Usikre mennesker har en tendens til kun at fokusere på deres negative egenskaber, hvilket får dem til at føle sig mere utilfredse med sig selv.
7. Øv dig i at tale positivt til dig selv. Især hvis du har gjort det i noget tid, er det svært at genkende negativ selvsnak. Hvis du bliver ved med at fortælle dig selv, at du er en taber, en fiasko, eller at du ikke kan gøre noget rigtigt, er chancerne for, at du vil føle det sådan for altid. Fortæl hellere dig selv positive ting om dig selv, så du kan møde nye opgaver med en positiv indstilling, og at du faktisk vil gøre dit bedste for dem.
8. Gæt hvorfor du bliver ved med at sige nej. Start med at sige ja oftere. I stedet for at nævne alle grundene til, hvorfor du måske siger nej til en ny oplevelse, så spørg dig selv, hvad der kunne ske, hvis du sagde ja. Selvom alle dine nej-svar er rigtige, kan ja-scenariet føre til nye og uventede ting. Hvis du bliver lidt såret, fordi du sagde ja til en ny oplevelse, kan du komme dig over det. Desuden har du fået en ny oplevelse, som du ikke ville have fået, hvis du havde solgt nej. Hvis dette ikke virker, kan du blive gladere ved at se dig selv som en positiv, eventyrlysten person, der er villig til at prøve nye ting.
Hvis du er usikker på dit forhold, så prøv nogle af ovenstående tips. Hvis du selv er glad, er der en god chance for, at du også vil gøre din partner og andre mennesker glade. Dette opbygger din selvtillid, og du mindsker din usikkerhed.
Del 2 af 2: Handling
1. Hold omsorgsfuldt selskab omkring dig. Vær opmærksom på de venner, du har, og på deres holdning til andre, sig selv og dig. Hvis du bemærker, at størstedelen af dine venner er ekstremt kritiske – kritiserer tøjvalg, kroppe, beslutninger, tale eller adfærd hver dag – så vil du måske lede efter mindre dømmende venner. Prøv at finde folk, der har pæne ting at sige om andre, og som ikke er så hurtige til at dømme nogen.
- Selvfølgelig er det slet ikke dårligt at have et par negative venner. Men hvis du omgiver dig med negativitet, selvom den ikke engang er rettet mod dig, vil du absorbere dens virkninger. Hvis din ven påpeger den dumme frisure, som en anden har, og du faktisk selv kan lide den, vil du også føle, at du tog fejl - du mister tilliden til din egen mening.
2. Vær mere tilgivende overfor andre. Døm ikke dig selv for hurtigt. At nedlægge andre kan virke som en god måde at løfte sig selv op på, men seriøst: hver gang du vælter nogen, kritiserer du en egenskab, som du besidder, og derfor sætter du dig selv ned. Hjælp hellere andre med at fokusere. Ikke alene vil du få venner og bevare mere meningsfulde forhold på denne måde, men du vil også løfte dig selv.
3. Gør noget hver dag, der ophidser dig. Det behøver ikke nødvendigvis at være farligt. Bare gå til et kvarter, hvor du aldrig har været alene, og gå ind i en tilfældig butik. Se hvad du kan finde der. Prøv at tale med butiksassistenten. Jo flere nye og spændende oplevelser du får, jo mere begejstret bliver du for livet. Du bliver mindre bange for nye ting og mennesker. Hvis du ved, at du kan noget spændende hver dag, så holder du op med at tro, at du fejler alt.
4. Nævn de fejl, du kan nævne. Hvis du hader dine fregner eller lyden af din stemme, er der ikke meget, du kan gøre ved det. Hvis du har skavanker, som du ikke kan ændre, så skal du arbejde på at acceptere dem. Hvis der er ting, du kan ændre – såsom din mangel på medfølelse, din manglende overbevisning eller hvor hurtigt du bliver stresset – så kan du tage skridt til at forbedre disse svagheder. Okay, vi er alle født med en vis disposition. Det er svært helt at forvandle sig selv. Men du kan bestemt prøve at forbedre visse egenskaber.
5. Lad være med at sammenligne dig selv med andre mennesker. En af de bedste måder at garantere, at du bliver usikker på, er konstant at sammenligne dig selv med folk, du kender. Eller endnu bedre, med de mennesker, du ser på fjernsynet. Hvis du gør det, vil du med garanti finde en måde at få dig selv til at føle dig grim, fattig, fejlslagen eller hvad som helst. Fokuser hellere på ting, som du selv kan justere, som vil gøre dit liv bedre for dig. Du bør ikke ændre dit liv for andres skyld.
6. Tal om det med en god ven. En måde at overvinde din usikkerhed på er at tale om det med en nær ven. At have nogen, der kender og forstår dig godt, kan give dig en upartisk indsigt. Han/hun kan overbevise dig om, at dine bekymringer og frygt er irrationelle. En god ven vil muntre dig op, fortælle dig, at du kan nå dine mål. Han/hun kan også sikre, at negativiteten i dit liv bliver lindret.
7. Prøv at udmærke sig til noget. Hvis du vil have det bedre med dig selv, er det en god idé at blive god til noget. Det kan være at danse, skrive noveller, male, fortælle vittigheder eller lære fremmedsprog. Det er lige meget, hvad det er. Det handler om at bruge tid og energi på noget, man kan sige, man er rigtig god til. At gøre denne indsats kan få dig til at få det bedre med dig selv.
8. Lær at grine af dig selv. Generelt tager usikre mennesker sig selv ret seriøst. Folk, der har en god sans for humor om sig selv, og som indser, at alle gør sig selv til grin fra tid til anden, har en tendens til at være meget mere selvsikre. Dette er fordi de accepterer, at nogle ting vil fejle. de kan lide det. Du skal lære at grine af dig selv, at joke, når noget tager en uventet drejning. Du behøver ikke konstant at bekymre dig om, hvorvidt du vil se godt ud på den eller ej. Det er en stor lettelse, når man går dagen i møde med et smil. Du skal ikke bekymre dig så meget.
9. Indsaml så meget information som muligt. En mulig årsag til din usikkerhed kan stamme fra uklarheden. Du ved jo ikke, hvad du kan forvente til en fest, i et nyt erhverv eller på en rejse med folk, du ikke kender godt. Selvom du aldrig kan forudsige, hvordan sådanne situationer vil udvikle sig, kan du få dig selv til at føle dig lidt bedre ved at få så meget information som muligt. På denne måde får du følelsen af, at du har lidt bedre kontrol. Dette vil få dig til at føle dig mere sikker på, hvad der venter forude.
10. Husk du ikke er alene. Du kan føle, at du er den eneste, der konstant stiller spørgsmålstegn ved dig selv, eller som om du er den eneste, der føler, at du ikke er i orden. Du skal dog huske, at alle har følt sig utrygge på et tidspunkt. Det samme er supermodeller og ekstremt succesrige forretningsmænd. Usikkerhed er en del af livet. Hvis du ikke længere føler dig usikker på din utryghed, så er du godt på vej til at få det bedre! Alle har noget, de er usikre på, og din tvivl er helt naturlig. Hvis du husker dette, vil du snart få det bedre.
11. Prøv Mindful Meditation. Sid eller lig behageligt med lukkede øjne og fokuser kun på din vejrtrækning i 10 minutter. Prøv at rense dit hoved for alle de tanker, der forårsager dig stress, og slip fysiske spændinger i din krop.
Tips
- Find en hobby eller aktivitet, der interesserer dig, og øv dig med den så meget som muligt. Det kan være godt at lave noget alene eller i en gruppe. Selvom du ikke er særlig god i starten, eller du stadig ikke føler dig som en professionel efter et stykke tid, giver du dig selv en ekstra kvalitet. Desuden, hvis du gør det i en gruppe, arbejder du med at opbygge relationer. Regelmæssig motion, gå, strikke, læse, fotografere, male, spille på musikinstrumenter, samle insekter, lære kode eller frivilligt arbejde er alle gode eksempler.
- Hvis nogen kritiserer dig, så tag et skridt tilbage og tænk objektivt over det. Har de ret i, hvad de siger? Så de det fra et andet perspektiv? Forstår de min side af historien? Tilbyder de mig en løsning, eller forsøger de at overtale mig til en følelse af mindreværd?
- Hvis du er flov, så grin af dig selv. Prøv at forblive glad. Vrede ord på dig selv vil kun skade dig. Du vil ikke være i stand til at nyde det, du laver, og du vil have det dårligt med hele situationen fra da af. Hvis du smiler, kan du komme videre og blive ved med at have det sjovt.
- Hjælp andre selv med simple opgaver. Det giver dig en følelse af selvtillid, og følelsen af, at du er værdsat. At arbejde og kommunikere sammen giver dig en følelse af motivation og giver dig også sjov. Sørg for, at du føler dig ønsket af dig selv og andre.
Advarsler
- Det kan tage noget tid, før din selvtillid vender tilbage. Det vil også svinge ofte. Der kan gå år, før du indser, at du har ændret dig en lille smule. Bliv ved med at tro på, at du ændrer dig, og gør dit bedste.
Artikler om emnet "Overvinde usikkerhed"
Оцените, пожалуйста статью
Populær
