Gratis trin for trin instruktioner 
Spis noget før du drikker alkohol for at undgå at træffe forkerte valg af mad. Spis mens du drikker for at få dig til at føle dig mæt og undgå at drikke for meget alkohol. 
Et glas øl er 355 ml. Et glas vin er omkring 148 ml. En destilleret drik har det mindste volumen, ikke mere end 44 ml. Enhver stigning i volumen vil øge antallet af kalorier, du indtager. Mange restauranter og barer serverer drinks med flere volumener i et glas. 
Når du er færdig med dine alkoholiske drikke, skal du skifte til vand. At drikke vand efter alkohol genopbygger straks dit fugtniveau. Drik et glas vand ind imellem. Dette kan hjælpe dig med at drikke mindre alkohol og opretholde dine væskeniveauer. Sørg for at drikke nok vand dagen efter du har drukket alkohol. 
Brug kaloriefri eller kaloriefattige ingredienser, når du laver en cocktail. Prøv kildevand. Spørg efter de lette versioner af produkter, såsom tonic, ginger ale eller cola. Kombination af to eller flere typer alkohol vil også kombinere mængden af kalorier i hver type. Mange blandinger indeholder meget sukker. Overdreven sukkerforbrug bør undgås, når man forsøger at tabe sig eller vedligeholde vægten. 
Begræns dit sukkerindtag. Overdreven sukkerforbrug kan få dig til at tage på i vægt og udvikle helbredsproblemer. Begræns dit daglige sukkerindtag til 100 kalorier (ca. 6-9 teskefulde). Protein bør også være en afgørende del af din kost. Foretrækker plantebaserede kilder, såsom bønner og linser. Animalske proteinkilder såsom kød og fjerkræ bør være så magre som muligt. Spis de bedste typer kulhydrater for at give dig energi. Spis frugt og grøntsager eller bønner og bælgfrugter som en god kilde til kulhydrater. Fiber er en anden vigtig del af enhver kost. Igen skal du sørge for at spise rigeligt med frugt og grøntsager, foruden bønner og ærter. Du har brug for fedtstoffer, selvom visse fedtstoffer anses for at være sundere end andre. Prøv kun at spise fedt fra olivenolie og rapsolie eller magert fisk og fjerkræ.
Drikker alkohol og forbliver stadig slank
Indhold
Mange mennesker kan lide at tage en drink med venner i ny og næ eller at få et glas vin til aftensmaden. Men mange af disse drikke kan tilføje ekstra kalorier til dit måltid, hvilket resulterer i vægtøgning eller svært ved at holde vægten. Der er et par ting, du kan gøre for at reducere antallet af ekstra kalorier, du indtager fra disse drikkevarer og bevare en sund vægt.
Trin
Metode 1 af 2: Kontroller, hvor meget du drikker
1. Drik ikke for meget. Hvis du drikker for mange alkoholholdige drikkevarer, tilføjer du ekstra kalorier til din kost. Disse ekstra kalorier kan få dig til at tage på i vægt, ud over de mulige andre sundhedsproblemer forbundet med at drikke. Drik altid alkohol med måde.
- Drik ikke mere end to alkoholholdige drikkevarer pr. nat.
- Gør det ikke til en drinkfest. At drikke alkohol forårsager sundhedsproblemer og reducerer ikke ligefrem dit kalorieindtag.
- Et stort alkoholforbrug vil bidrage til vægtøgning, uanset hvilken type alkohol der indtages.
2. Drik aldrig alkohol, når du er sulten. Sørg for, at du har fået noget at spise, før du tager noget alkoholholdigt. Alkoholforbrug kan underminere din impulskontrol, hvilket kan få dig til at spise de forkerte ting, især hvis du er sulten.
3. Ved, hvad der tæller som én drink. De forskellige typer alkohol kommer hver især i forskellige mængder. For at vide præcis, hvor mange drinks du indtager på et givet tidspunkt, samt det samlede antal kalorier, du indtager, skal du bruge følgende standardmål:
4. Drik meget vand. Alkohol dehydrerer dig, hvilket gør det nødvendigt at genopfylde vand, som du har mistet, mens du drikker. Drikkevand kan også hjælpe dig med at begrænse dit alkoholforbrug, hvilket igen resulterer i et mindre kalorieforbrug.
Metode 2 af 2: Drikke alkohol og holde dig til din kost
1. Se efter drikkevarer med lavere kalorieindhold. Ikke alle alkoholholdige drikke indeholder den samme mængde kalorier. Hvis din yndlingsdrik har mange kalorier, så skift til en drink med færre kalorier. Drik en light version af din øl eller spiritus uden en blanding, for at undgå de ekstra kalorier og sukker. Vær opmærksom på mængden af kalorier i dine drinks for at holde din daglige grænse.
- En almindelig øl indeholder omkring 215 kalorier.
- Et glas vin indeholder normalt 126 kalorier.
- Gennemsnitlige aktive mænd bør ikke indtage mere end 2800 kalorier om dagen.
- Gennemsnitligt aktive kvinder bør begrænse deres kalorier til 2.220 om dagen.
2. Pas på skjulte kalorier. Blandinger og cocktails indeholder ofte ekstra ingredienser, der allerede indeholder mange kalorier. Enhver drink med tilsat sodavand, juice eller alkohol har også tilføjede kalorier. Disse ekstra kalorier kan føre til fedme.
3. Spis en afbalanceret kost. At kombinere moderat alkoholforbrug med en sund kost kan være en fantastisk måde at nyde mad og drikke, mens du stadig holder din vægt. Sørg for, at din kost er rig på næringsstoffer, og at dine drikkevarer ikke tilføjer for mange ekstra kalorier.
Tips
- Kend dig selv og hvad du kan klare: Hvis du er en sund person og drikker, så lær dine grænser og sørg for at få nok væske. Hvis du ved, at du skal tabe et par kilo, og du drikker meget alkohol, så stop med at drikke øl og behersk dig selv.
- Hold dit ord: Hvis du fortæller dig selv og alle omkring dig, at du ikke vil drikke mere end 2 glas den aften, så hold dig til det!
- Husk: At drikke for meget er altid dårligt. Det vil give dig et overskud af kalorier og måske endda en tur på skadestuen.
- Husk eller på papir, hvor meget tid du bruger på at drikke, og præcis hvor meget du drikker i løbet af den tid.
- Vær ansvarlig og spørg en, du stoler på, såsom en træner eller træner, om at holde dig på sporet, hvis du "aften i byen" går.
Artikler om emnet "Drikker alkohol og forbliver stadig slank"
Оцените, пожалуйста статью
Populær
