Gratis trin for trin instruktioner 
Hvis du kan, bør du undgå læskedrikke. Drik vand eller te i stedet (uden sødemiddel). Koffeinen i kaffe og te øger dit stofskifte og forbrænder flere kalorier. For meget koffein er sundhedsskadeligt, så drik ikke for meget kaffe. 
Træn og spis sundere, ellers vil du måske slet ikke mærke nogen forbedring, eller du kan endda tage på i vægt. Drik ikke mere end 10 glas vand om dagen. Folk kan drikke meget mere vand end nødvendigt, når de træner, men det er vigtigt at være opmærksom på elektrolytbalancen. Vandforgiftning er mulig, men meget sjælden. Dette undgås let ved at tage elektrolytter, endda almindeligt salt, sammen med store mængder vand. Hvis du har brug for at tabe dig mere end 10 % af din kropsvægt, skal du konsultere en læge, før du starter en diæt.
Spiser og taber sig stadig
Vidste du, at selvom du spiser meget, kan du stadig tabe dig? Det lyder for godt til at være sandt, gør det ikke?? Her finder du en række metoder til at gøre det til virkelighed.
Trin
1. Spis mere frisk mad! Vælg friske, næringsrige, sunde, fedtfattige fødevarer frem for junkfood. Junkfood kan variere fra burgere til de småkager, du ikke kan få hænderne fra! Tilføjelse af en masse frugt og grøntsager til din kost vil hjælpe med at holde dig mæt i længere tid end hele fødevarer, så du ikke engang vil føle behovet for at spise meget. At drikke noget bouillon eller en haitisk suppe lavet med filtreret vand vil også hjælpe med at holde dig mæt.
2. Øv hver dag!Dette kan være det sværeste råd at følge. Men det, du kan gøre, er at starte langsomt og derefter støt og roligt træne hårdere. For eksempel går du i dag i 10 minutter, og det gentager du hele ugen. I næste uge gør du det dobbelte. Det kan gøre den slankere! Det vigtige er at få pulsen op og starte nu!
3. Giv efter for fristelsen i ny og næ. Gå videre og spis en skive pizza eller en doughnut. Men før du gør det, så drik 8 glas vand og spis en skål med rå grøntsager såsom agurker, selleri, gulerødder og tomater. De får dig til at føle dig mæt og efterlader meget lidt plads til junkfooden.
4. Spis fødevarer, der indeholder få eller ingen kalorier.Der er to ting, du spiser og drikker uden kalorier: vand og fibre. Jo mere af dette du inkluderer i din kost, jo bedre er det. For eksempel kan du spise et pund blandet salat (gulerødder, rødkål, selleri, broccoli, løg osv.).) med en kaloriefattig dressing, og få kun 100-150 kalorier. Det skyldes det høje vand- og fiberindhold i salaten og den magre dressing. Spis også meget selleri. Dette indeholder færre kalorier, end der er nødvendigt for at fordøje denne grøntsag. Så du Mister faktisk kalorier ved at spise selleri! Det er ikke meget, kun 2 kalorier pr. stilk, men hver lille smule hjælper.
5. Inkluder fødevarer i din kost, der kan forbrænde fedt. Ved at vælge din mad med omhu kan du tabe dig uden den irriterende følelse af sult. Der er mange fødevarer, der har vist sig at hjælpe dig med at tabe dig, såsom chili, grøn te, bær og fuldkorn. De sikrer, at du ikke har insulintoppe og holder dit stofskifte i gang. Klik her for at finde ud af, hvordan du inkluderer disse i din daglige kost.
6. Spis bouillon-baseret pulled bouillon. Disse er relativt lave i kalorier. Spis ikke færdiglavet suppe, det vil sige fabrikspåfyldning, ingen mad.
7. Væn dig til gode spisevaner. Spis altid med kniv og gaffel og ved bordet. Dette forhindrer dig i at spise skødesløst. At spise med hænderne får dig til at skubbe maden i munden. Spis langsomt og stop, når du er mæt. Hvis du opdager, at du ikke kan stoppe, fordi du kan lide maden for meget, så drik et glas vand. Måske har din krop brug for væske og er slet ikke sulten længere! Du kan også gøre andre ting for at distrahere dig selv fra at spise. Gå på indkøb, motion med venner eller spil spil på din computer!
8. drik mere vand. Vi tror ofte, at vi er sultne, men vores krop er forkert, og vi er tørstige. Ved at drikke nok vil du bemærke, at du er mindre sulten, og du vil bemærke, at det også er gavnligt for din hud, og at dit hår vil skinne mere.
9. Spis spredt ud over dagen! Spis i mindre portioner og oftere i stedet for 3 tunge måltider. At spise 100-150 kalorier hvert par timer vil holde din krop i en højere metabolisk tilstand. Med dette kan du forbrænde flere kalorier end med 3 måltider om dagen.
10. Hold styr på, hvad du spiser! Dette er en enkel, men kraftfuld øvelse til at blive opmærksom på, om du holder dig til din egen kostplan. Vi overser ofte visse snacks og tror, at kosten ikke virker. Men sandheden er, at der er mange små ting, vi gør, som påvirker vores kost negativt. For eksempel kan du springe morgenmaden over 3 dage om ugen uden at bemærke det. Undersøgelser har vist, at en person, der spiser en solid morgenmad, spiser færre kalorier i løbet af dagen. Uden at holde styr på det kan det virke som om du har det helt fint, men du fejler faktisk dybt med at overholde din kostplan.
11. Gør grøntsager til en fast bestanddel af din kost! Hvis dette ikke er tilfældet endnu, er det vigtigt at genoverveje. Undersøgelser har vist, at grøntsager kan spille en vigtig rolle i vægttabsprocessen. Det skyldes, at grøntsager indeholder meget vand og fibre, og har en lav energitæthed.
Tips
- Spring ikke måltider over, især morgenmad. Springer du et måltid over, vil din krop lagre fedt, næste gang du spiser.
- Når du spiser ude, bede om at få dressingerne serveret separat. Selv en grøn salat kan have lige så mange kalorier som en hamburger, hvis den svømmer i en fed dressing.
- Gå efter kylling eller fisk i stedet for rødt kød, og vælg stegte kartofler eller ris i stedet for pommes frites. Vælg mad, der er blevet dampet, grillet, kogt eller bagt, men ikke stegt. Undgå retter mærket som "paneret", "sprøde" eller "batteri" – det er kodeord for "Friturestegt".
- Usund mad er mad med mange kalorier, men lidt næringsværdi. Disse kalorier kaldes "tomme kalorier." Undgå også produkter, der indeholder tomme kalorier, men som er beriget med C-vitamin (som nogle gummibjørne) eller calcium (som nogle småkager). At proppe syntetiske vitaminer gør ikke usunde fødevarer sunde med det samme.
- Salt er ikke godt for dig, hvis du indtager for meget af det. Drik masser og masser af vand.
- Tag en lille snack, før du går på restauranter eller supermarkedet. Dette vil sikre, at du er mindre sulten og træffer sundere valg.
- Du kan også "superfoods" tilføje til din kost: superfood er et udtryk, der nogle gange bruges til at betegne mad med et højt indhold af phytonutrient, som nogle siger er meget sundt. Blåbær betragtes ofte som en superfood (eller superfrugt), fordi de indeholder betydelige mængder af antioxidanter, anthocyaniner, C-vitamin, mangan og kostfibre.
- Gå 15 minutter hver dag, og du vil tabe dig, før du ved af det.
- Bed en ven om at gå på diæt sammen. Dette er ofte nemmere at vedligeholde, og man kan motivere og inspirere hinanden.
- En komisk tilgang til vægttab kan også hjælpe. Du kan for eksempel starte med at læse en fin bog om vægttab. Måske er der stadig noget at grine af, mens du prøver at få kiloene af.
Advarsler
- Begræns følgende:
- Sodavand: Dette er fyldt med kalorier, sukker og kemikalier.
- Margarine: En skive brød med margarine indeholder hurtigt 140 kalorier (70 kalorier pr. skive brød og 70 kalorier pr. 10 g margarine).
- Store portioner: Du spiser hurtigt mere, end du egentlig har lyst til!
- Dressing: Dressinger er høje i kalorier og andre ting at undgå. Prøv eddike eller hummus som en sund variant.
Artikler om emnet "Spiser og taber sig stadig"
Оцените, пожалуйста статью
Populær
