Sådan svømmer du under vandet uden at holde din næse: 10 trin (med billeder)

Indhold

Trin
- Metode 1 af 2: Tilvænning til vandet
- Metode 2 af 2: Træn i en pool

Det er meget nemt at lære at svømme under vandet uden at holde næsen. Du kan få selvtillid ved at holde din næse under vandet i en lavvandet pool, badekar eller endda håndvask. For at øve dig i at svømme rundt i vandet, pust bobler ud af næsen, når du er under vandet og lær at kontrollere dit åndedræt og undgå at få vand op i næsen. Med lidt øvelse svømmer du rundt under vandet på ingen tid!

Trin

Metode 1 af 2: Tilvænning til vandet

1. Brug en lavvandet pool eller badekar til at træne. For at føle sig godt tilpas under vandet uden at holde næsen, hjælper det at øve sig på lavt vand. Du kan bruge den lavvandede ende af en swimmingpool, fylde et badekar eller endda fylde en vask for at øve dig.

En rolig del af en pool eller en lavvandet pool til børn kan hjælpe dig med at føle dig mere komfortabel i vandet.

Tip: Når du fylder et bad eller en håndvask, skal du bruge varmt vand for at gøre det endnu mere behageligt.

Billede med titlen Svøm under vandet uden at holde næsen Trin 2

2. Lav en skål med hænderne og ånd ud gennem næsen. For at forhindre vand i at trænge ind i din næse, skal du lære at kontrollere luftstrømmen fra dine næsebor. Øv dig ved at give dine hænder skål, putte næsen i den, indånde og udånde gennem næsen og ind i dine hænder, så du kan mærke luften.

Prøv at puste ud 2-3 gange i 10 sekunder.

Billede med titlen Svøm under vandet uden at holde din næse Trin 3

3. Læg hænderne i vandet og ånd ud gennem næsen. Når du har vænnet dig til at kontrollere luftstrømmen gennem din næse ved at puste ud i dine hænder, kan du prøve det i vandet. Sænk dine hænder i vandet, indtil de danner en skål med vand. Tag derefter en dyb indånding, sænk dit ansigt tilbage i dine hænder og ånd ud gennem næsen, så du kan mærke boblerne i dine hænder.

Gentag processen, indtil du komfortabelt kan holde næsen under vandet.

Ånd først ud i 10 sekunder og prøv derefter 15 eller 20 sekunder for at udvide din komfortzone.

Billede med titlen Svøm under vandet uden at holde din næse Trin 4

4. Flyt dine hænder 5 cm dybere ned i vandet og ånd ud. Når du føler dig mere komfortabel med din næse under vandet, sænk dine hænders kopper dybere. Så trækker du vejret ind igen, sænker dit ansigt op til dine hænder og ånder ud gennem næsen.

Læg mærke til, om du føler dig bedre tilpas i vandet. Godt klaret!

Gør denne øvelse et par gange mere og prøv at tage længere og længere tid på udåndingen.

Billede med titlen Svøm under vandet uden at holde din næse Trin 5

5. Nedsænk hele dit hoved og ånd ud gennem næsen. Hvis du tør, så prøv at sætte hovedet under vand uden dine hænder. Tag en dyb indånding og sænk dit hoved, og blæs derefter luften ud gennem din næse.

Ånd ud længere, hver gang du holder hovedet under vand.

Billede med titlen Svøm under vandet uden at holde din næse Trin 6

6. Hold hovedet under vand i 10 sekunder uden at puste ud. Hold lidt luft i næsen for at forhindre vand i at komme ind. Hvis du kan holde hovedet under vandet uden at puste ud gennem næsen, er du så god til at svømme! Når du er klar, tag en dyb indånding og gå under vandet. Prøv ikke at ånde ud gennem næsen og hold hovedet under vand i 10 sekunder.

Prøv at få dig selv til at holde hovedet under vand længere og længere.

Hvis du føler dig virkelig selvsikker, så prøv at svømme lidt rundt med hovedet under vandet.

Metode 2 af 2: Træn i en pool

Billede med titlen Svøm under vandet uden at holde din næse Trin 7

1. Hold på siden af poolen. Hvis du prøver at svømme under vandet uden at holde næsen, kan det at holde fast i væggen hjælpe med at få dig til at føle dig mere sikker og mere komfortabel i vandet. Find et roligt sted i poolen og tag fat i siden af poolen.

Vælg et sted i den lave ende af poolen, så du nemt kan rejse dig op, hvis du har brug for det.

Billede med titlen Svøm under vandet uden at holde din næse Trin 8

2. Nedsænk dit hoved og blæs bobler i 10 sekunder. Tag en dyb indånding og sænk hovedet ned i vandet. Ånd kun ud gennem næsen for at blæse bobler og forhindre vand i at trænge ind i dine bihuler.

Prøv denne øvelse et par gange, og prøv at udånde mindre kraftigt hver gang, så du kan øve dig i at kontrollere dit åndedræt.

Tip: hvis du bliver nervøs ved at dykke hele dit hoved, så prøv at sænke dit hoved til øjenhøjde, så din næse er nedsænket. Øv dig i at gå dybere og dybere, når du føler dig bedre tilpas.

Billede med titlen Svøm under vandet uden at holde din næse Trin 9

3. Arbejd på at holde hovedet under vand uden at puste ud gennem næsen. Når du er vant til at holde hovedet under vandet, og du er blevet bedre til at kontrollere din vejrtrækning ved at holde luft i næsen, så øv dig i at holde hovedet under vandet uden at blæse bobler ud af næsen. Tag en dyb indånding, hold væggen, gå under vandet og hold vejret i 10 sekunder med en lille mængde luft i næsen.

Gør dette et par gange og prøv at blive under vandet længere og længere.

Billede med titlen Svøm under vandet uden at holde din næse Trin 10

4. Slip væggen, så snart du føler dig godt tilpas, og svøm rundt. Når du er blevet bedre til at kontrollere din vejrtrækning og forhindre vand i at trænge ind i din næse, så prøv at sænke dit hoved og give slip på væggen. Svøm lidt rundt og gå op igen for at få luft, hvis du har brug for det.

Øv dig i at svømme længere og længere under vand.