Gratis trin for trin instruktioner 
Din krop har brug for ilt for at bevæge sig og fungere. Jo mindre du bevæger dig, jo mindre ilt har din krop brug for. Øv dig i at holde vejret uden at bevæge dig først. Tilføj derefter enkle, langsomme bevægelser (som at gå), for at træne din krop til at spare på ilt. Dette forbereder din krop til at dykke og svømme med mindre luft. 
Start med at trække vejret ind i fem sekunder ad gangen. Derefter, hver gang du inhalerer, inhaler du et par sekunder længere. Du strækker dine lunger og øger deres evne til at holde på mere luft. At puste dine kinder op betyder ikke, at du har nok ilt. Det får dig til at bruge ansigtsmuskler, der forbruger ilt, i stedet for at gemme det. 
Skub så meget luft ud som muligt, når du er klar til at fjerne ekstra kuldioxid. Når du holder vejret, omdanner din krop ilt til kuldioxid. Kuldioxid er giftigt for din krop og kan få dig til at besvime. Når du kommer forbi kramperne, frigiver din milt mere iltet blod til din blodbane. Hold vejret forbi dette punkt for at kunne holde vejret endnu længere. 
Brug fingrene til at holde næsen, hvis du har brug for det. At holde sig afslappet er vigtigt, fordi der er flere risici forbundet med at holde vejret under vandet end på land. 
Før du dykker igen, skal du bruge yderligere to til fem minutter på at lave et par vejrtrækningscyklusser for at bringe din krop tilbage til normale iltniveauer. Hvis du på noget tidspunkt går i panik, slap af og vend tilbage til overfladen. Panik kan føre til utilsigtet indånding under vandet, hvilket kan føre til drukning. 
Når du dykker, vil du gerne være så afslappet og rolig som muligt og holde din puls lav. Svømning er det modsatte. Din puls vil stige, og dine muskler vil bevæge sig hurtigt. 
Hvis du vil spore din tid, så bed en ven om at spore den for dig. 
Hold vejret under vandet
Indhold
Uanset om du vil kunne holde vejret for at imponere dine venner eller svømme videre, bliver du i begge tilfælde nødt til at holde vejret i længere tid. De rigtige vejrtrækningsteknikker vil hjælpe dig med at blive under vandet i længere tid uden at have brug for luft. Denne færdighed er nyttig til dykning, surfing, svømning og enhver anden vandaktivitet, der kræver, at du er under vandet til enhver tid.
Trin
Del 1 af 3: Opbygning af dine lungers kapacitet
1. Sid eller læg dig på et fast underlag. Find en behagelig overflade at ligge på eller sæt dig op på knæ. Først skal du øve dig i at holde vejret ude af vandet i længere perioder, så du kan øve dig i de rigtige vejrtrækningsteknikker.
2. Slap af i krop og sind. Mens du ligger eller sidder, skal du fokusere på at rense dit sind for alle de ekstra tanker og bekymringer. Bevæg dig ikke og sæt dig så stille som muligt. Dette sænker din puls. En nedsat puls betyder, at din krop bruger mindre ilt.
3. Træk vejret langsomt fra din mellemgulv. Du bør mærke din mave rejse sig i stedet for dine skuldre, når du bruger din mellemgulv til at inhalere. Mellemgulvet er musklen i bunden af dine lunger, der hjælper dine lunger med at udvide sig til at holde på mere ilt.
4. Pust ud lidt ad gangen. Mens du holder vejret, slip små pust af ånde på samme tid. Du mærker, at din krop forsøger at tvinge dig til at puste helt ud. Disse små kramper fortæller dig, at din krop opbygger kuldioxid i dine lunger.
5. Gentag indånding og udånding. Hver gang du gentager en vejrtrækningscyklus, tvinger du dig selv til at holde lidt længere. Træk vejret ind og ud i to minutter ad gangen, og hold dig selv rolig og rolig. Du træner din krop til at håndtere mangel på ilt.
Del 2 af 3: At gå under vandet
1. Træk vejret flere gange. Før du går under vandet, træk vejret langsomt ind og ud i fem minutter, mens du øvede dig. Slap også af i din krop, mens du sidder eller står i den lave ende af en pool eller et vandområde.
2. Dyk langsomt under overfladen. Tag en dyb indånding gennem munden og sænk dig ned under vandoverfladen. Hold din mund og næse lukket, mens du er under vandet.
3. Dukker langsomt op igen. Når du har nået grænsen for din krop, så svøm eller skub dig selv til overfladen. Pust ekstra luft ud, mens du flyder op, så du straks kan indånde frisk luft.
4. Tilføj bevægelse til øvelsen, når du har vænnet dig til det. At svømme og tvinge din krop til at dykke dybere bruger mere ilt. Forsøg ikke at anstrenge dig med det samme.
5. Mål dine fremskridt efter tilbagelagt distance og ikke efter tid. Hvis du kan blive under vand i længere tid uden at trække vejret, skal du ikke bruge en timer eller holde styr på sekunderne, da det vil gøre dig rastløs. Mål i stedet, hvor langt du kan svømme i poolen, eller hvor dybt du kan gå, før du har brug for luft.
Del 3 af 3: Pas på din sikkerhed
1. Hav en anden person i nærheden, mens du øver dig. At øve alene er farligt, fordi du ikke vil være i stand til at komme dig selv i sikkerhed, hvis du besvimer, bliver kvalt eller drukner. For at være ekstra sikker bør din partner have gennemført HLR-træning, så de kan hjælpe dig i en nødsituation.
2. Bliv i lavt vand først. På denne måde kan du stå eller sidde, mens du går under vand. Vandtrampe kræver ekstra energi, der forbruger din dyrebare ilt. Så det er nemmere at komme hurtigt op til overfladen, hvis du har brug for luft, eller hvis der opstår en nødsituation.
3. Lyt til din krop. Hvis dit syn begynder at blive sløret, eller du føler dig svimmel, skal du straks gå til overfladen. Din personlige sikkerhed er vigtigere end at blive under vandet i et par ekstra sekunder.
Tips
- Tag gratis dykkertimer, hvis du vil dykke dybere og længere. På denne måde lærer du af en professionel.
- Øv din vejrtrækning på land hver dag for at gøre dine lunger større.
- Brug beskyttelsesbriller eller næsepropper, hvis du ikke er vant til at være nedsænket i længere perioder.
- Undgå stress og spændinger, mens du svømmer under vandet. Det gør dig stærkere fysisk og mentalt.
- Slip kun små mængder luft ud for at lette trykket, og indånd kun 80 procent af din lungekapacitet.
Fornødenheder
- Svømmebassin eller åbent vand
- Ven, der kan genoplive
Artikler om emnet "Hold vejret under vandet"
Оцените, пожалуйста статью
Populær
