Gratis trin for trin instruktioner 
Kroppen har brug for 2-3 liter væske om dagen. Alle typer drikkevarer falder ind under denne overskrift, men vand er det bedste. Det har ingen tomme kalorier, ingen koffein og er ikke et vanddrivende middel som nogle læskedrikke, kaffe, te og frugtjuice. 
Ingefær bekæmper forhøjet blodtryk såvel som bøvsen, understøtter kredsløbet og kan dermed reducere anfald af svimmelhed. Ingefær menes at indeholde anti-inflammatoriske stoffer og kan dermed dulme en urolig mave, samt svimmelhed. Læg et stykke rå ingefær i kogende vand for at lave ingefærte. Højst tre små gulerødder om dagen er acceptabelt, men normalt er en gulerod eller en spiseskefuld juice nok til kroppen. 
Kontakt din læge, før du vil gøre noget ved din svimmelhed med medicin. Han eller hun vil være i stand til at fortælle dig, hvilken medicin og dosering der er bedst for dig. 
Citroner er rige på C-vitamin, der hjælper med at bekæmpe frie radikaler, der forårsager svimmelhed. Du kan også blande dem med æblejuice og ingefær, hvis du har lyst. 
Dette kan stoppe svimmelhed i at udvikle sig eller behandle det, hvis du har det, da honning og æblecidereddike letter blodgennemstrømningen til hjernen. 
Brug kun dette til at lindre et akut vertigo-anfald og ikke på en regelmæssig eller daglig basis. Det kan berolige et anfald af kvalme forbundet med svimmelhed. Syrligheden af citron og salt vil lindre din urolige mave. 
Amla kan tages rå, en eller to gange om dagen. Den kan også drikkes som te, blandes eller moses til en pasta eller som juice – tag et glas (ca. 200 ml) en gang om dagen, helst om morgenen. Du kan også marinere amla for en pickle-lignende konsistens, der kan spises med andre fødevarer. Omkring to spiseskefulde af det skulle være nok til dagens krav. 
Lav dig selv en skål yoghurt (ca. 120 g) med cirka fem eller seks friske skiver jordbær ved det allerførste tegn på svimmelhed. Men hvis du lider af migræne, er det bedre ikke at tage yoghurt, da tyraminen i det kan forværre migræne. Flavonoider findes i alle forskellige typer bær såsom jordbær, hindbær, stikkelsbær og tranebær. De er rige kilder til antioxidanter, hvilket gør dem meget effektive mod svimmelhed. C-vitaminet i bær er også nyttigt til behandling af svimmelhed. Du kan også tilføje nogle hakkede mandler til yoghurt og bær for et ekstra boost. 
Læg dig på knæ og kig op i loftet i et par sekunder. Rør gulvet med dit hoved. Skub din hage let mod brystet, så du bevæger dig mod dine knæ. Vent til svimmelheden forsvinder (efter ca. 30 sekunder). Drej dit hoved mod dit berørte øre (dvs. hvis du er svimmel på din venstre side, drej hovedet mod din venstre albue). Hold dit hoved i denne position i 30 sekunder. Løft derefter dit hoved, så det er på linje med din ryg, mens du står på alle fire; din ryg skal ligne en lige linje. Hold dit hoved i den 45° vinkel. Bliv i denne stilling i 30 sekunder. Løft hovedet op og tilbage, så du rejser dig igen, men hold hovedet vippet mod skulderen på den side, du arbejder på. stå roligt op. Hvil 15 minutter, før du gentager på den anden side. 
Start oprejst fra siddende stilling. Læg dig hurtigt ned på den ene side med næsen opad i en vinkel på 45°. Bliv i denne position i omkring 30 sekunder (eller indtil svimmelheden er væk). Vend derefter tilbage til din siddestilling. Så lav også denne øvelse på den anden side. Denne øvelse er mest effektiv, hvis du laver flere gentagelser, mindst to gange om dagen. 
Så snart du vågner, læg den ene hånd over dit venstre øje og luk det i 20 sekunder, mens du fokuserer med højre øje på et punkt langt væk. Dæk derefter dit højre øje med din hånd og lav samme øvelse med dit venstre øje. Gør dette omkring 10 gange hver dag efter at være vågnet om morgenen. 
Kig lige frem og fokuser på noget (en lille farvet firkant eller en knap) i øjenhøjde foran dig. Bevæg dit hoved fra side til side, og hold øjnene på målet hele tiden. Øg langsomt hastigheden af dit hovedbevægelse. Sørg for, at dit mål stadig er i fokus. Hvis du begynder at blive svimmel, så sæt farten lidt ned. Bliv ved med at bevæge hovedet i op til et minut, da hjernen har brug for denne tid for at vænne sig til justeringen. Fortsæt med at arbejde på det, indtil du kan gøre dette tre til fem gange om dagen. Byg det gradvist op for at kunne gentage dette tre til fem gange om dagen. Du kan også lave denne øvelse med en op-og-ned-bevægelse eller en nikkende bevægelse. 
Gentag tre gange i den modsatte retning mod uret. Hold pause i 45 sekunder mellem hver rotationsretning. Drej derefter dit hoved til hver side, mens du modvirker bevægelsen med håndfladen fra den side, og strækker nakkemusklerne. 
Hvis du vil lære et mere konsekvent sovemønster, skal du vente til sengetid, før du går i seng og undgå at sove i dagtimerne. Lure er en fantastisk måde at genoplade dine batterier på, når du har en stabil søvnplan, men er kontraproduktive, når du vil ændre dine sovevaner. 
Hold din mad så tæt på dens oprindelige eller naturlige form som muligt. Det betyder, at du bør prøve at begrænse forarbejdede eller spiseklare fødevarer og lave mad med basale ingredienser, så ofte du kan. Spis mindre salt og sukker ved at begrænse dit forbrug af chips, småkager, kager, kiks osv. Brug olivenolie som din vigtigste madolie, da den er fuld af sunde fedtstoffer. Undgå stegte eller fedtede fødevarer, såsom løgringe, pommes frites, hamburgere og hotdogs osv. Begræns rødt kød og spis kun fjerkræ eller fisk uden skind. Spis mere fisk. Fremragende kilder til omega-3 fedtsyrer er laks, tun, sardiner og ansjoser. Spis mere af alle frugter, bær og frugter. Spis hovedsageligt farvestrålende bær og frugter og grønne bladgrøntsager, såsom mangold, spinat, rødbeder og sennepsgrønt og grønkål. Spis også broccoli, blomkål og rosenkål, for de har en antiinflammatorisk effekt og kan være med til at forebygge kræft. Inkluder også hvidløg og løg i din kost, da de indeholder antiinflammatoriske forbindelser og styrker immunsystemet. 
Selvom træningen måske ikke specifikt helbreder din svimmelhed, vil den bidrage til dit generelle helbred og velvære, ligesom de kostændringer, der er foreslået ovenfor. 
Yoga er fantastisk for kroppen og ånd. Din stress vil falde, dine muskler vil være mere afslappede, og du kan lide mindre af anfald af svimmelhed. Lider du af svimmelhed, skal du give din yogalærer besked på forhånd, så han eller hun kan vise dig tilpassede øvelser, hvor det er nødvendigt. 
Du kan også søge på internettet efter støttegrupper og ressourcer, der kan være nyttige for dig.
Behandling af svimmelhed selv
Indhold
Vertigo er en følelse af svimmelhed og spinning. Den mest almindelige årsag til vertigo er benign paroxysmal positional vertigo (BPPV), et mekanisk problem i det indre øre. BPPD udvikler sig, når nogle af partiklerne (otoconia) i det indre øre bliver løsnet og spredes ind i den væskefyldte øregang, hvor de ikke hører hjemme. Når nok af disse partikler samles i en af øregangene, forstyrrer de den normale bevægelse af væsken, der bruges af disse passager til at føle bevægelse i hovedet. Som et resultat sender det indre øre falske bevægelsessignaler til hjernen, hvilket får dig til at tro, at du enten spinner, eller at omgivelserne omkring dig spinner. Der er en række forskellige hjemmebehandlinger for svimmelhed, som du kan prøve. Men hvis du oplever anfald af svimmelhed, bør du straks kontakte din læge for at få en diagnose og udelukke alvorlige medicinske tilstande (såsom hjerte-kar-sygdomme, slagtilfælde, hjerneblødning eller tumor).
Trin
Metode 1 af 4: Brug af godkendte hjemmemedicin
1. Fred. Tag lidt hvile under og efter et anfald. Sørg for at hvile så meget som muligt. Selvom det ikke altid er let at slappe af i vores travle moderne tid, kan hvile og afslapning begrænse virkningerne af svimmelhed.
- Hvis du på noget tidspunkt føler dig svimmel, skal du straks sidde eller lægge dig ned. Pludselige bevægelser - og nogle gange enhver bevægelse - kan forværre følelsen af svimmelhed.
- Undgå skarpt lys, hvis det er muligt, såsom dem fra et fjernsyn, loftslamper eller din telefon, da de kan forværre din svimmelhed.
- Hvis du lider af svimmelhed, skal du undgå at køre bil eller betjene tunge maskiner. Undgå også omgivelser med blinkende lys, såsom videospil, nogle film, natklubben osv.
2. Drikker vand. Vertigo eller svimmelhed kan være forårsaget af dehydrering, da dette reducerer blodvolumenet og reducerer ilttilførslen til din hjerne. Derudover bruger dit indre øres vestibulære system væske til at videregive information om væskeniveauer i din krop, som derefter fortolkes af hjernen for at skabe en følelse af balance. At drikke vand regelmæssigt, især under træning eller når du har diarré, kan hjælpe med at begrænse din svimmelhed.
3. Prøv ingefær. Kinesiske sømænd har brugt ingefær mod køresyge i århundreder, og nu er det meget brugt til svimmelhed. Ingefær kan bruges i maden, i din te, og du kan endda nappe den rå.
4. Prøv rejsetablets. Håndkøbs-rejsetabletter, såsom meclozin, kan lindre svimmelhed. Brug det dog kun, hvis det er absolut nødvendigt og ikke umiddelbart som det eneste middel. Det er altid bedre at tackle problemet frem for at ty til stoffer.
Metode 2 af 4: Brug af ikke-godkendte hjemmemedicin
1. Spis flere mandler. Mandler er en af de bedste nødder og en rig kilde til vitamin A, B og E. Det har vist sig at være gavnligt for svimmelhed at spise fem mandler om dagen hver dag, enten for sig selv eller malet eller revet, eller endda blandet med andre fødevarer.
- Den nøjagtige mekanisme kendes ikke, men det er muligt, at indholdet af B- og E-vitamin i mandler hjælper med at bekæmpe frie radikaler, der forårsager svimmelhed.
- Mandler kan også lægges i blød i vand en time før du spiser dem.
2. Kom citron i dine måltider. Nogle citronskal eller en dråbe eller to citronekstrakt i din mad hver dag forbedrer ikke kun smagen, men er også en god kilde til antioxidanter og mineraler og sporstoffer, der hjælper mod svimmelhed.
3. Brug æblecidereddike og honning. Honning har været kendt for sine medicinske egenskaber i århundreder. Tilsæt to dele honning til en del æblecidereddike. Spis en spiseskefuld af denne blanding to til tre gange om dagen.
4. Lav en drink mod kvalme. For svimmelhed forbundet med kvalme og opkastning, bland et glas varmt vand med fire malet sort peber, syv til otte dråber citronsaft og en knivspids salt. Rør godt rundt før du indtager dette.
5. Prøv amla eller indisk stikkelsbær. Denne plante er rig på vitamin C, vitamin A og antioxidanter, flavonoider og pektin. Alle disse stoffer holder din krop næret og revitaliseret. C-vitaminet i amla neutraliserer de frie radikaler, der frigives i kroppen og hjælper din krop med at bekæmpe svimmelhed. Dette er en ayurvedisk behandling, en indisk form for holistisk medicin.
6. Spis yoghurt og jordbær. En blanding af yoghurt og ostemasse med frisk skåret jordbær kan hjælpe med at behandle et svimmelhedsanfald næsten øjeblikkeligt. Du kan også spise dette hver dag.
Metode 3 af 4: At lave øvelser
1. Udfør Epley-manøvren. Epley-manøvren (også kendt som canalith repositioning procedure) hjælper med at genoprette ligevægtsmekanismerne i det indre øre ved at genplacere partiklerne i de vestibulære organer (de vestibulære organer). Disse partikler kan blive fanget i det indre øre, hvilket forårsager svimmelhed. Du kan gøre dette derhjemme, selvom det bør vises af din praktiserende læge, før du gør det selv, da det kræver nogle hurtige bevægelser. Epley-manøvren er effektiv i 90 % af tilfældene, men kan i starten føre til en intensivering af svimmelheden. Bed en ven eller et familiemedlem om at fungere som din assistent, så dit hoved lander det rigtige sted hver gang. Fortsæt som følger:
- Sid på en seng. Læg en pude bag dig, så den kommer mellem dine skuldre, når du ligger på ryggen (længere inde i manøvren).
- Drej hovedet 45° til højre.
- Læn dig hurtigt tilbage og læg dine skuldre på puden. Dit hoved vil være lavere end dine skuldre, og du vil stadig se 45° til højre. Bliv i denne position i 30 sekunder.
- Efter 30 sekunder drejes hovedet 90° til venstre. Løft ikke hovedet under denne bevægelse. Bliv i denne position i 30 sekunder.
- Drej hele kroppen og hovedet 90° mod venstre igen og vent 30 sekunder. På dette tidspunkt skal du ligge på din venstre side. Dit hoved skal stadig være lavere end dine skuldre.
- Gentag denne øvelse tre gange om dagen for de bedste resultater.
2. Prøv den halve salto-manøvre. Dette er endnu en god øvelse (også kendt som Foster-manøvren), og i modsætning til Epley-manøvren kræver den ikke en assistent. En undersøgelse viste, at patienter, der lavede begge øvelser, fandt deres symptomer reduceret, men oplevede færre svimmelhed og komplikationer, når de kun lavede en halv saltomortale. Du skal sandsynligvis lave denne øvelse flere gange, før du vil opleve nogen lettelse. Følg denne procedure:
3. Lav Brandt-Daroff bevægelsesøvelser. Disse øvelser engagerer hovedet og musklerne i nakken og kan udføres derhjemme uden en læges tilsyn. De gentagne hovedbevægelser i denne kur hjælper dig med at vænne dig til svimmelhedsoplevelsen ved at sprede partiklerne i de vestibulære organer i det indre øre.
4. Lav øvelsen `øjelapper` hver morgen. Det er forholdet mellem musklerne i vores øjne og hvert indre øre, der giver os mulighed for at balancere det meste af tiden, mens vores hoved bevæger sig. Men de løsnede partikler i det indre øre får dig til at føle, at du bevæger dig, når du ikke er, hvilket igen får øjnene til at bevæge sig uhensigtsmæssigt, hvilket får rummet til at virke som om det snurrer. Derfor er det vigtigt at styrke øjets muskler. Over tid reducerer dette følsomheden af det indre øre, hvilket igen vil føre til en nedsat frekvens og intensitet af svimmelhed.
5. Stirre på et fast punkt. At stirre på et fast punkt kan hjælpe dig med at slippe af med svimmelhed. Det hjælper med at forbedre dit syn og fokus, mens du bevæger dit hoved. Dansere bliver lært at fokusere på ét sted, når de spinner. Dette er et punkt, de holder øjnene på, så længe de kan, mens deres krop vender sig. Dette giver dem mulighed for at spinde uden at blive svimmel. Dette er det samme princip, som kan anvendes her. At fokusere på ét sted lige foran dig under din svimmelhed kan sandsynligvis få det til at gå væk. Sådan øver du dig i at stabilisere dit blik:
6. Lav simple hovedrotationer. Mens du sidder op i en stol, sænk dit hoved, så din hage rører dit bryst, og drej derefter dit hoved med uret, langsomt men bestemt, tre gange. Dette kan løsne spasmen i dine muskler og reducere svimmelhed.
Metode 4 af 4: Lav livsstilsændringer
1. Undgå stoffer, der påvirker flowet til din hjerne. Sørg for at undgå stoffer, der påvirker blodgennemstrømningen til din hjerne, herunder koffein, chokolade, alkohol og forskellige (ulovlige) stoffer.
- Disse stoffer kan svulme nerver og trække blodkar sammen. Dette kan øge svimmelheden. Hvis du indtager nogen af disse stoffer, så sørg for ikke at gøre det på tom mave, da det kun vil forværre effekten.
2. Få nok søvn. Mangel på god søvn kan forårsage eller forværre svimmelhed. Få en hel nats søvn på omtrent samme tidspunkt hver nat og stå op omkring samme tid hver morgen. Mens alles behov for søvn kan være forskelligt, har de fleste voksne brug for omkring syv til ni timers søvn. Børn og teenagere har brug for mere søvn.
3. Spis sundt. En antiinflammatorisk diæt kan være særlig nyttig til at reducere inflammation, herunder tilstande, der ender med `itis`. Denne diæt giver også alle de essentielle vitaminer og mineraler, især hvis du spiser en række forskellige fødevarer. De generelle principper for en antiinflammatorisk diæt (svarende til middelhavsdiæten) omfatter følgende:
4. træne regelmæssigt. Alles træningsbehov er forskellige. Læger anbefaler dog, at voksne laver mindst to og en halv times moderat cardio (såsom rask gang) om ugen sammen med to dages moderat modstandstræning (såsom at løfte vægte).
5.lav yoga. Yoga er godt mod svimmelhed, fordi det hjælper med at frigøre spændingerne i dine nakkemuskler og kan gøre og holde dem mere smidige og smidige. I det lange løb vil regelmæssig yoga (30 minutter eller mere om dagen) hjælpe med at forhindre svimmelhed i at dukke op igen og hjælpe dig med at håndtere stress bedre. Yoga hjælper også med din balance og dyrker din koncentrationsevne og fokus.
6. Overvej at få professionel hjælp. Vertigo eller svimmelhed kan være forårsaget af alvorlige underliggende medicinske problemer; hvis du ofte lider af svimmelhed eller svimmelhed, bør du undersøges af en læge. En komplet lægeundersøgelse kan hjælpe lægen med at udelukke alvorlige underliggende tilstande, såsom malignitet og tumorer.
Tips
- Vertigo er en følelse af svimmelhed, som om verden drejer rundt om dig. Det er ikke det samme som at føle sig svimmel. Med svimmelhed føler folk, som om de bevæger sig på egen hånd, eller at rummet eller omgivelserne, de er i, snurrer rundt om dem.
Artikler om emnet "Behandling af svimmelhed selv"
Оцените, пожалуйста статью
Populær
