Det er normalt at blive stresset under en test, så gå ikke i panik. Du skal helt sikkert lave en plan for at tage testen og være klar til tiden. Men hvis du er anspændt eller nervøs, er det lige så vigtigt at slappe af både mentalt og fysisk. Tag et par dybe vejrtrækninger, slip spændingen i dit hoved og slap af i din krop. Hvis du gør dit bedste for at slappe af og forblive positiv, kan du fokusere og klare det!
Trin
Metode 1 af 3: Forsikre dig selv
1. Forbliv positiv. Det er meget nemt, når du er stresset, at begynde at tænke negativt om dig selv. Disse tanker hjælper dog bestemt ikke med at berolige dit sind under en test. Gør i stedet en bevidst indsats for at forblive positiv omkring dine evner og din testforberedelse.
Fordriv for eksempel tanker som: `Denne test består af så mange spørgsmål. Jeg forberedte mig bestemt ikke godt, og jeg kommer aldrig til at nå det hele.`
Hvis du føler, at en tanke som denne kommer til dit sind, skal du erstatte den med en positiv, såsom: "Jeg ved, der er mange spørgsmål, men hvis jeg gennemgår dem én efter én, ved jeg, at jeg vil klare det. ".`
Selv et simpelt `Jeg kan gøre det!kan gøre en stor forskel.
2. Fiksér ikke på, hvad andre gør. Du kan se dig omkring og se andre, der ser ud til at bestå testen uden problemer, hvilket kan få dig til at føle dig mere stresset. Eller du ser andre se lige så anspændte ud, hvilket heller ikke får dig til at føle dig bedre. Gør dit bedste for bare at holde fokus på det, du laver.
Hvis du føler behov for at fjerne dine øjne fra gribebrættet, så luk dem og tag et par dybe indåndinger.
3. smile lidt. For nogle mennesker kan humor tage trykket af og holde dig motiveret. Du kan gøre dig selv lidt til grin, f.eks. ved at tænke: `Dreng, dreng, skal jeg ødelægge det her`. Eller du kan have sjove tanker om noget andet - forestil dig, at din lærer sidder derhjemme og bedømmer din prøve i skør pyjamas.
At grine lidt af dig selv kan hjælpe dig med at slippe af med nervøsiteten, så du kan fokusere på nøglen.
4. Gå til dit eget glade sted. Mange mennesker finder det nyttigt at visualisere noget positivt, når de føler sig stressede. Luk øjnene et øjeblik, og forestil dig, at du er et sted, du virkelig godt kan lide. Forestil dig at være afslappet og ikke stresset. Tænk på dette som en motivator - når du er færdig med testen, kan du gå tilbage til dit glade sted.
Nogle mennesker finder det også nyttigt at visualisere selve testen. For eksempel, hvis du føler dig overvældet af mængden af spørgsmål, du får, så forestil dig, at testen er en tæt jungle, og du kommer dig igennem den, spørgsmål for spørgsmål.
Metode 2 af 3: Slap af fysisk
1. Bær lag af behageligt tøj. På den måde kan du tilpasse dig placeringen af testen. Hvis du for eksempel har en hætte over en T-shirt, kan det forhindre dig i at blive kold. Og hvis det bliver for varmt, skal du blot lukke hætten op. Disse små tricks hjælper dig med at fokusere på testen i stedet for at bekymre dig om fysisk ubehag.
2. Løsn tøjet, når du sidder. Du har en tendens til at læne dig frem, når du er stresset og tager en test. Dine næver kan også knyttes, og dine ben kan bevæge sig op og ned. At være anspændt vil dog ikke få dig til at føle dig bedre under en test. Prøv følgende i stedet:
Hold fødderne på jorden.
Slap af i dine arme og hænder.
Læn dig lidt tilbage i din stol i stedet for at bøje dig over skrivebordet eller bordet.
3. tage dybtåndedrag. Mange mennesker har også en tendens til at have korte, overfladiske vejrtrækninger, når de er spændte. Tager du i stedet lange, langsomme vejrtrækninger, vil du reducere din stress og fokusere bedre. Prøv at være opmærksom på din vejrtrækning under testen. Stop en gang imellem og gør følgende:
Luk dine øjne.
Træk vejret langsomt og dybt gennem næsen.
Ånd langsomt ud gennem munden, og gentag åndedrættet.
Åbn dine øjne og vend tilbage til knappen opladet!
EKSPERDTIP
Ted Dorsey, MA
Adgangseksamenslærer Ted Dorsey er en optagelsesprøvelærer, forfatter og grundlægger af Tutor Ted, en vejledningsorganisation i det sydlige Californien, der forbereder eleverne til optagelsesprøver på universiteterne såsom SAT og ACT. Ted fik den maksimale score på SAT (1600) og PSAT (240) i gymnasiet. Han opnåede derefter den maksimale score på ACT (36), SAT litteraturtesten (800) og SAT matematikprøven niveau 2 (800). Han har en bachelorgrad i engelsk fra Princeton University og en mastergrad i uddannelsesvidenskab fra University of California Los Angeles.
Ted Dorsey, MA Lærer optagelsesprøver
At føle sig presset til at præstere kan være noget værdifuldt i sig selv Nervøsitet er ikke sjovt, men det kan hjælpe dig. Mens meget eller lidt angst typisk kan føre til lav præstation på en eksamen, kan moderat angst faktisk føre til højere testresultater.
4. Øv mindfulness. Hvis du har problemer med at koncentrere dig om nogen del af testen, hvis dit sind begynder at vandre, eller hvis du begynder at gå lidt i panik, kan nogle mindfulness-øvelser hjælpe. Disse hjælper dig med at forblive centreret, når du har brug for det, reducerer stress og forbedrer din koncentration. Brug et øjeblik på at gøre ting som:
Læg mærke til, hvordan din blyant eller pen føles i din hånd. Er det glat? Ru? Hvordan balancerer det i din hånd?
Tænk over din holdning. Hvordan føles stolen mod din ryg? hvad laver dine ben? dine arme?
Vær opmærksom på lydene omkring dig. Hvad hører du i rummet? der ude?
5. Tag en pause, hvis det er muligt. Bevægelse giver dig chancen for at tage en dyb indånding, strække, tømme dit hoved og bare genoplade. Så længe du har det godt i forhold til den tid, du har til at gennemføre testen, så spørg, om det er okay at holde en kort pause for at få noget vand eller gå på toilettet. Kom frisk tilbage og klar til det sidste stræk!
Metode 3 af 3: Arbejd dig strategisk igennem testen
1. Læs testen omhyggeligt. Når du er stresset over en test, kan det være nemt at glemme det grundlæggende, såsom at læse instruktioner. Før du starter, skal du bruge et par minutter på at læse, hvad der præcist bliver bedt om af dig. Sørg for at forstå instruktionerne, og bed om afklaring, hvis du ikke gør det.
Det er også værd at tage et øjeblik på at se på testdelene, hvis der er flere dele.
2. Beslut dig for, hvilke spørgsmål eller områder du vil tage fat på først. Nogle mennesker kan lide at starte med let materiale som opvarmning og opbygge selvtillid til de mere vanskelige dele. Andre foretrækker at starte med de mere udfordrende spørgsmål eller dele og derefter finde ud af dem først. Uanset hvad du foretrækker, gør det mere overskueligt at have en plan for at gennemgå testen.
3. Tag dig tid, men bliv ikke hængende. Selvom en test er begrænset i tid, hjælper det dig ikke at skynde dig igennem den. Prøv at arbejde i et jævnt tempo, og tag dig tid til at læse og besvare hvert spørgsmål omhyggeligt. Men hvis du har problemer med et spørgsmål, skal du ikke blive hængende og ikke bruge al din tid på det. Fortsæt, og vend tilbage til det til sidst, hvis du har tid.
Tips
Forestil dig, at du er hjemme, og denne opgave er hjemmearbejde og ikke en prøve. Så får du mindre stress.
Før testen kan du lejlighedsvis tage en dyb indånding gennem næsen i fem sekunder, holde i fem sekunder og ånde ud gennem munden. Dette vil bremse din puls og slappe af i din hjerne.
Hvis du oplever, at du ofte er stresset under tests, så tal med en rådgiver eller rådgiver. De kan hjælpe dig med at udvikle specifikke strategier for succes. De kan også hjælpe dig med at finde ekstra støtte eller foretage justeringer (såsom ekstra tid til test), hvis du har brug for det.
Hvis du føler dig stresset, mens du tager en test, skal du lukke øjnene, trække vejret dybt ind gennem næsen og ud gennem munden. Dette vil sænke din puls. Dette vil hjælpe dig med at fokusere, slappe af og føle dig mindre stresset.
Gratis trin for trin instruktioner
