Gratis trin for trin instruktioner 
Hav en ven med dig, som kan overvåge din vejrtrækning, hvis det er muligt. Du kan besvime, og så er det godt, hvis din ven kan komme til undsætning med det samme. Du behøver ikke blæse med kinderne. Musklerne i dit ansigt skal være løse og afslappede; musklerne i maven og mellemgulvet skal fungere ordentligt. 
Din krop forbereder sig på at dykke under vandet, hvilket kræver, at den justerer pulsen for at være effektiv og sender ilt gennem blodet for at holde dig i live. Tag koldt, men ikke iskoldt vand. Isvand aktiverer en anden refleks i din krop, der får dig til at hyperventilere eller trække vejret hurtigt. Hyperventilation forhindrer dig i at holde vejret længe. 
Tæl til 100 i dit hoved. Fokuser kun på det tal, du reciterer i dit hoved, og dit mål om at nå 100. Skriv det tal ned, du har nået, når du ikke længere kan holde vejret. Du vil videregive det nummer ved næste forsøg. 
Efter 3-4 gange kan dine lunger allerede rumme meget mere luft end for tyve minutter siden. Hvis du laver denne øvelse regelmæssigt, træner du dine lunger i det lange løb. 
At sprænge balloner er en god metode til at øge din lungekapacitet. En anden metode er at klæbe en lang, let papirstrimmel på næsetippen med malertape, og forsøge at holde den i luften ved at blæse imod den, så længe du kan. Tag dig god tid, og hvis du gør det ofte, vil du være i stand til at holde papiret i luften længere. En anden metode er at klæbe et langt, let stykke papir (eller væv) til spidsen af din næse og puste det ud i luften, så længe du kan. Tag dig god tid og øv dig regelmæssigt, så kan du holde stykket papir i luften længere og længere, efterhånden som din lungekapacitet øges. Åndedrætsøvelser under daglige aktiviteter kan være meget nyttige. Træk vejret ind i 2-20 sekunder, pust ud i 10-20 sekunder og opbygg langsomt. Du vil hurtigt se, at du kan puste ud i 45 sekunder til 2 minutter, hvis du øver dig nok! Du kan nemt gøre dette, mens du kører, sidder på dit kontor, ser tv, spiller et spil, sidder i skolen eller bare når du keder dig! Prøv at hyperventilere, før du holder vejret. Hyperventilation betyder simpelthen at trække vejret meget hurtigt ind og ud. Bemærk: Hyperventilering før dykning kan være farligt, da trangen til at trække vejret kan bremses til det punkt, at du besvimer! 
Prøv aerobic. Du vil blive overrasket over, hvor meget lungekapacitet du kan udvikle under korte udbrud af intens træning. Tag ud og cykle. Ved at tage en spurt i ny og næ, skal din krop pumpe mere blod til benene; dine lunger giver ilt i blodet. Gå ud og løb. Løb på løbebånd, hvis du vil redde dine knæ og led. Tag en sprint i ny og næ for at få dine lunger til at arbejde ekstra hårdt. Svømning - Den bedste sport til at arbejde på din kondition. Svømmerens lunger kan behandle ilt op til tre gange mere effektivt end en gennemsnitspersons lunger. 
Hvis du seriøst vil øge din lungekapacitet, bør du bo i stor højde under din træning. I 2500 m over havets overflade indeholder luften kun 74 % ilt sammenlignet med luften ved havoverfladen. Det betyder, at dine lunger skal arbejde hårdere for at få den samme mængde ilt ind i dit blod. Når du går ned igen, vil din krop stadig have et øget antal røde blodlegemer og hæmoglobin - i op til to uger - hvilket betyder, at hele din lungekapacitet er øget. Pas på ikke at træne for hårdt i store højder, da du kan udvikle højdesyge. 
Træk vejret ind og tæl otte, indtil dine lunger er helt fyldte. Efter hver optælling bør du være i stand til at inhalere lidt mere. Tag små vejrtrækninger i de næste otte til seksten tællinger. Mærk din mave udvide sig. Du skal ikke mærke dine skuldre bevæge sig. Hold vejret et par sekunder mere og ånd kraftigt ud. Hvis du har lyst til dine lunger "tom" er, gør så længe som muligt en "tsssss" lyd (som at spille et blæseinstrument). Øv dette regelmæssigt. Hvis du træner din hjerne til at skubbe din krops grænser, vil din vejrtrækning tage et kæmpe spring fremad. 
Lær at spille et træ- eller messinginstrument såsom en trompet, trombone, klarinet, saxofon eller fløjte. På den måde lærer du at kontrollere din vejrtrækning og øge din lungekapacitet, så du bruger alle dine alveoler. Gå og spil i et marcherende band. Det betyder, at du har brug for endnu mere lungekapacitet, fordi du skal gå, mens du spiller. Du kan også sangtime at tage. Sang træner din mellemgulv og kan hjælpe dig med at træne uafbrudt vejrtrækning. Sangere skal selvfølgelig have meget stærke lunger.
Forøg din lungekapacitet
Indhold
Hvis du dyrker meget sport, har du brug for en god mængde ilt for at bringe det til en vellykket afslutning. Der er måder at øge volumen af dine lunger på, men der er også måder at øge mængden af luft, som dine lunger kan holde og effektiviteten, hvormed de kan absorbere ilt. Hvis du laver disse øvelser dagligt, vil du se din lungekapacitet hurtigt stige.
Trin
Metode 1 af 3: Metode 1: Øg din lungekapacitet hurtigt
1. Tag en dyb indånding. Du kan øge mængden af luft, som dine lunger kan absorbere på kort tid, uden at skulle øve eller træne i lang tid. Tricket er at trække vejret regelmæssigt og dybt.
- Udånd langsomt og fuldstændigt. Øv dette et par gange, før du starter. Efterlad ikke luft i dine lunger. Dette giver dig mulighed for at indånde mere luft med det næste åndedrag.
- Sænk din diafragma ved at slappe af i maven. Dine mavemuskler vil udvide sig, når din mellemgulv bevæger sig nedad, hvilket skaber mere plads omkring dine lunger for at fylde dem med luft.
- Spred dine arme, hold dem længere fra din krop for at åbne brystet.
2. Tag en dyb indånding. Det er bedst at fylde dine lunger til 80-85 % af deres kapacitet, så din krop også har lidt plads til at slappe af. Du ønsker ikke at fylde dine lunger til deres fulde kapacitet, hvis det betyder, at dine muskler er for spændte, og du føler dig utilpas.
3. kaste vand i dit ansigt. Gør dette, mens du holder vejret. Forskere har fundet ud af, at det at kaste vand i dit ansigt sænker din puls, hvilket er den første fase af pattedyrs dykkerrefleks.
4. Slap af i musklerne og hold vejret. Prøv at meditere, eller luk øjnene. Jo mindre energi du bruger, jo længere kan din krop holde vejret.
5. Ånd langsomt ud, og gentag 3-4 gange. Lad ikke luften slippe for tidligt. Ånd ud så langsomt som muligt, i et jævnt flow. Hvis du har gjort dette én gang, så lav øvelsen igen fra begyndelsen.
6. Prøv simple vejrtrækningsøvelser. Du kan lave disse øvelser derhjemme, mens du ser tv, eller på kontoret eller andre steder.
Metode 2 af 3: Fysiske øvelser for at øge lungekapaciteten
1. Øv dig i vandet. Når du træner i vand, tilføjer du et element af modstand til din træning. Din krop skal arbejde ekstra hårdt for at få nok ilt ind i dit blod, hvilket gør det til fantastisk træning for dine lunger.
- Lav dine normale strækøvelser og styrketræning i vandet. Sørg for at justere dine vægte for at få dem til at føles lettere i vandet. Gør denne rutine i et par dage, indtil du vænner dig til det.
- Tag alt med i vandet. Sørg for, at du er i vandet op til nakken, og lav dine øvelser, mens du står i vandet. Dette kan virke som noget godt, men bare rolig. At flytte blodet til dit brysthule og lægge pres på din krop vil give dig kortere og hurtigere vejrtrækninger, når du træner i vandet. Forskning viser, at din lungekapacitet falder til 75 % i starten, og det vil din krop kompensere for. Hvis din træning i vandet varer længe nok, og du gør det regelmæssigt, vil dine luftveje arbejde mere effektivt, hvilket øger din lungekapacitet.
2. Deltag i anstrengende kardiovaskulære aktiviteter. Træning er en fantastisk måde at øge din lungekapacitet på. Træt din krop ud i mindst 30 minutter, så dine lunger skal arbejde rigtig hårdt. Dette hårde arbejde belønnes med bedre lungekapacitet.
3. træne i højden. Når du træner i en højere højde, er du sikker på at forbedre dine lunger til deres fulde styrke. Luften i bjergene indeholder mindre ilt, hvilket gør træningen hårdere, hvilket i sidste ende er godt for dine lunger.
Metode 3 af 3: Langtidsøvelser for at øge lungekapaciteten
1. Skab modstand. Dine lunger vil reagere på træning, så inkorporer noget modstandstræning i din rutine, og du vil se din lungekapacitet øges.
- Træk vejret normalt ind gennem næsen. Tag en dyb indånding. Ånd ud gennem munden med læberne tæt sammen. Åbn dem kun lidt, så luften lige kan slippe ud, med modstand. Prøv at gøre dette så ofte som muligt. Det får dine alveoler til at vænne sig til at holde luften længere, hvilket får dem til at strække sig.
2. Træk vejret mere ind, end din hjerne tror, den kan. Din hjerne er naturligvis opmærksom på din krops sikkerhed, og sørger for, at din krop ikke krydser grænser. Men kroppen kan gøre fantastiske ting, hvis du overbeviser din hjerne om, at det er okay. Prøv følgende.
3. Spil et blæseinstrument. Ved at spille på et blæseinstrument giver du dine lunger en regelmæssig træning, og du har også det sjovt at lave musik.
Tips
- Du har sikkert vidst længe, at du ikke burde rygning, men du bør også holde dig væk fra røgfyldte områder, hvor du er udsat for passiv rygning, fordi passiv rygning også kan reducere din lungekapacitet.
- Hvis du er i en pool, så gå så langt under vandet som muligt og træk vejret gennem et sugerør. Jo længere under vandet du er, jo større er trykket på dit bryst, hvilket gør det sværere for dig at trække vejret. Sørg for at holde halmen over vandet, ellers får du vand i lungerne. Undgå overfladen med lungerne fulde af luft - træk vejret ud, før du kommer til overfladen, ellers kan du lide barotraume (hvis du har været nedsænket 2-3 meter).
Advarsler
- Hvis du bliver svimmel, så træk vejret normalt igen.
- Når du trækker vejret under vandet (f.eks. dykning), stabiliser din dybde og hold aldrig vejret eller tag en dyb indånding, mens du går op. Luft udvider sig, når du går op, og dine lunger kan briste, når du holder vejret.
- Svøm altid med nogen eller på et offentligt sted, når du laver dine vejrtrækningsøvelser.
Artikler om emnet "Forøg din lungekapacitet"
Оцените, пожалуйста статью
Populær
