Hvis din ægtefælle eller partner har været dig utro, føler du dig trist, overvældet og usikker på, hvordan du skal komme videre. Hvis du vil beholde forholdet, er det tid til at komme i kontakt med dine følelser, genopbygge det bånd, du har forsøgt at finde, og se på fremtiden. Det er aldrig let at tilgive en, der har været dig utro, men de følgende trin kan hjælpe dig igennem det.
Trin
Metode 1 af 2: Tænk før du tilgiver
1. Beslut dig for, om du skal tilgive snyd. Dette er det vigtigste skridt. Før du prøver at få forholdet til at fungere, skal du afgøre, om det er det værd. Så meget som du elsker den anden person, bør du vide, at det at tilgive utroskab er en af de sværeste og mest følelsesmæssigt krævende ting, du nogensinde vil gøre. Men hvis du virkelig vil have det til at lykkes, er her nogle gode grunde til at tilgive snyderiet:
Hvis det var et øjebliks vanvid. Måske havde du en stor kamp, måske var alkohol involveret, eller måske mødte han/hun en, der var virkelig, virkelig speciel... bare for en kort stund. Selvom de aldrig er gode grunde til at snyde, hvis det virkelig kun var en engangsting, kunne du måske komme over det.
Hvis den anden virkelig er meget ked af det. Dette er en vigtig en. Er den anden person meget ked af det, deprimeret og følelsesladet, og gør alt hvad han/hun kan for at vise dig hvor knust han/hun er, og at det er aldrig mere vil ske?
Hvis du har lyst, giver du bare sådan op, hvis du ikke prøver at komme ud. Hvis du ved, at du har noget helt særligt, og at det at give op føles som at give op, så bør du prøve at holde ud for at se, om det stadig kan lykkes.
Hvis I allerede har et langt, sundt, fantastisk forhold sammen. Dit forhold føles måske ikke godt nu, efter din partner var utro, men hvis det normalt er et virkelig stabilt, lykkeligt forhold, kan det være værd at gemme.
Tilgiv ikke, hvis snyd er et tilbagevendende problem. Hvis din partner har været dig utro før, er det tid til at trække stikket. Selvom I har et hus sammen, eller børn, eller et helt liv sammen, er det bare ikke det værd. Hvad hvis det er den eneste gang, du fandt ud af det, da du havde mistanke om ham/hende et par gange før? Så havde du måske også ret dengang.
Tilgiv ikke nogen, der snyder i begyndelsen af forholdet. Hvis du lige har mødt en, og han/hun allerede er utro, så er grundlaget for forholdet ikke stabilt nok. Vær glad for det skete med det samme, så er det ikke så svært at lade være.
Tilgiv ikke snyd, hvis det er et tegn på et dårligt forhold. Hvis du tror, at snyderiet skete, fordi I er vokset fra hinanden, ikke er tiltrukket af hinanden længere, eller det bare ikke virker længere, så se dette som en grund til at stoppe helt.
EKSPERDTIP
Moshe Ratson, MFT, PCC
Ægteskabs- og familieterapeut Moshe Ratson er administrerende direktør for spiral2grow Marriage & Family Therapy, en coaching- og terapiklinik i New York City. Han har en kandidatgrad i ægteskabs- og familieterapi fra Iona College og har over 10 års erfaring som terapeut.
Moshe Ratson, MFT, PCC Ægteskabs- og familieterapeut
At være medfølende gør det lettere for dig at tilgive nogen. Ægteskabs- og familieterapeut Moshe Ratson: "Når nogen er dig utro, kan det være meget svært at tilgive dem. Prøv at huske, at tilgivelse handler om medfølelse og ydmyghed, og gå langsomt videre derfra."
2. Tag dig tid til at køle ned. Så meget som du vil tale om det, skrige eller såre den anden person, så gør det ikke lige efter du har fundet ud af det. Hvis du blev ramt, da du fandt ud af det, så tag et skridt tilbage og tag en dyb indånding. Hvis du fandt ud af det, men din partner ikke ved det endnu, så tænk grundigt over, hvad du vil sige til dem.
Dette er et vanskeligt skridt. Du føler måske, at du skulle have sagt det ASAP, men det gør du ikke. At være for hurtig med en samtale eller skændes kan kun gøre det værre.
Gå en tur, motioner, eller bare græd på dit værelse. Gør hvad du skal gøre for at dæmme op for dine følelser, så du kan tænke mere rationelt.
Dette kan endda betyde, at du flytter væk fra din partner i et par uger. Hvis I bor sammen, kan det være meget svært, men hvis du skal afsted, prøv at bo hos venner eller familie i et stykke tid, eller endda på et hotel, hvis du har brug for det.
3. Skyld ikke dig selv skylden. Det lyder som en kneb, men det er en af de sværeste dele af processen. Tro ikke, at den anden person var dig utro, fordi du ikke er attraktiv nok, fordi du ikke kan tale godt nok, eller fordi du har haft for travlt med arbejde eller med børnene.
Den anden person snød, og det er hans eller hendes skyld, og du gjorde ikke noget for at få det til at ske (medmindre du snød først, men så er det en anden historie).
give dig selv aldrig bebrejde din partner for at være utro, men tænk på ting, du måske har gjort, der har været medvirkende til, at dit forhold blev forværret.
Lad din partner også gøre dig aldrig bebrejde. Hvis det sker, så pak dine ting og gå.
4. Gør status over dit forhold. Når du er kommet til fornuft, skal du tænke over dit forhold til den person, der var dig utro. Hvordan har du det på grund af den anden? Kan du forestille dig en fremtid med ham/hende? Var det et godt forhold, eller er du bare bange for at give slip på det? Her er nogle spørgsmål, du kan stille dig selv:
Hvad er så specielt ved jeres forhold?? Vil du tilgive ham/hende, fordi du virkelig har sådan et godt forhold, eller fordi du er bange for at være alene? Hvis du ikke kan finde ud af, hvad der er fantastisk ved forholdet, skal du måske komme videre uden ham/hende.
Hvordan går forholdet?? Gik alt godt i lang tid, og gik det pludselig galt, eller er det blevet værre i lang tid? Prøv at tænke på årsager til, at forholdet udviklede sig på en bestemt måde.
Kan du tænke på, hvorfor forholdet fik din partner til at være utro?? Husk, det er anderledes end at bebrejde dig selv. Prøv at tænke på problemerne i forholdet, der fik den anden til at være utro, om det er fordi han/hun er jaloux, fordi I har mere erfaring med sex, eller fordi I har været sammen siden gymnasiet, og han/hun synes, at ideen har at han/hun er gået glip af noget.
5. Sørg for, at den anden også planlægger at gå hele vejen. Hvis du har besluttet dig for, at du vil tilgive, fordi forholdet er værd at redde, skal du sørge for, at den anden person har det på samme måde, før du lægger måneder – eller endda år – af hårdt arbejde på det.
Få den anden til virkelig at fortryde. Der er forskel på at sige undskyld og at være rigtig ked af det.
Sørg for, at han/hun ikke kun fortryder, men også lover at ville fortsætte med dig.
Metode 2 af 2: At tilgive den anden
1. Bekræft dine følelser. Det er vigtigt, at din partner anerkender dine følelser. Han eller hun kan fortryde, men det er anderledes end at forstå den smerte og forvirring, du går igennem. Fortæl den anden, hvordan du virkelig har det, og sørg for, at han/hun ved, hvad der går gennem dit hoved.
Din partner skal fuldt ud forstå, at han/hun har gjort noget forfærdeligt mod dig, før du kan komme videre. Han/hun vil også have det svært, især hvis han/hun har været nødt til at afslutte et forhold, men det er vigtigt, at dine følelser bliver forstået.
2. Tal ærligt om det. Hav en ærlig samtale om, hvad der skete, hvis du vil videre. Planlæg en dag til at sætte dig ned og tale om, hvad der skete. I har måske skændtes om det og råbt ad hinanden før, men det er anderledes, for nu skal I diskutere det på en rationel måde. Her er, hvad du kan gøre:
Spørg din partner, hvad der skete. Du behøver ikke kende alle detaljerne om, hvad din partner gjorde ved den anden mand eller kvinde. Bare spørg efter fakta. Hvor ofte så de hinanden, og hvornår var det præcist?
Spørg, hvad han/hun føler for den anden person. Det bedste svar er: "Jeg føler overhovedet ikke noget for ham/hende". Det værste svar: "Jeg ved ikke". Din partner bør absolut ikke længere have følelser for den anden person. Vær meget opmærksom på, hvad han/hun virkelig føler.
Spørg ham/hende, om dette er sket før. Selvom der også er noget at sige til ikke at få gamle køer op af grøften, bør du forsøge at indsamle så mange oplysninger som muligt for at træffe et godt valg.
Spørg, hvad han/hun synes om jeres forhold. Find ud af, hvorfor han/hun var utro, og hvad han/hun synes om jer sammen.
Fortæl ham/hende, hvordan du har det. Selvom du nu har vist, hvordan du har det, skal du tydeligt angive, hvordan du har det, når han/hun har fortalt dig sin side af historien.
Diskuter, hvad du kan gøre for at gøre det rigtigt. Du kan gøre det meget forretninger og tage noter. Hvad skal der til for at gøre forholdet bedre, så den anden ikke bliver utro igen? Har I brug for at bruge mere tid sammen, være mere ærlige over for hinanden, eller prøve at finde helt nye veje i forholdet? Måske skulle I tale om problemet i parterapi eller med venner, eller vil I hellere prøve at løse det sammen?
Sæt regler. Hvis den person, din partner var utro med, er en kollega, skal han/hun skifte job? Det mener mange parforholdsterapeuter. Skal han/hun redegøre for, hvor han/hun er hver time?? Han/hun kan se dette som ydmygelse, men mind ham/hende om, at du er den, der føler sig ydmyget over alt andet.
3. Prøv at kommunikere åbent. Når du har haft en ærlig samtale om, hvad der skete, kan du forsøge at gøre åben og ærlig kommunikation til en del af din hverdag. Vær ærlige og åbne over for hinanden, og tag dig tid til at høre, hvad den anden virkelig har at sige. Her er nogle måder at etablere åben kommunikation på:
Giv dig tid hver uge til at snakke. Vær åben omkring, hvad der går godt i parforholdet, og hvilke ting du skal arbejde med. Dette burde ikke på føler sig tvunget, men det er et nødvendigt skridt.
Lad hinanden vide, hvordan I har det. Selvom du måske er blevet lidt mere lukket, da du oplevede, at du blev snydt, bør du nu prøve at tale om både positive og negative følelser.
Vær ikke passiv-aggressiv. Hvis du er sur, så fortæl det bare på det rigtige tidspunkt.
4. Arbejd på at forbedre dit forhold. Medmindre snyderiet virkelig var en engangsmiss, og alt andet er perfekt mellem jer, bliver I nødt til at arbejde på forholdet. Der er alle mulige ting, du kan gøre for at opbygge et bedre bånd og starte på en frisk. Her er nogle ting, du kan prøve:
Gå og lav en ny hobby sammen. Gør noget, I begge aldrig har gjort, hvad enten det er klatring eller keramik.
Prøv at dele flere interesser. Måske er I to gået fra hinanden, fordi I føler, at I har mistet kontakten og ikke har noget at tale om. Lav en plan om at læse den samme bog hver måned, eller se en ny serie sammen. Det kan gøre en stor forskel, hvis du deler selv et par små interesser.
Lær at gå på kompromis. Lad ikke altid den anden have deres vilje, og vid, at du heller ikke altid kan få din vilje, selvom du er den, der blev snydt.
Tag på ferie sammen. Ved at lave noget helt nyt sammen kan I genopfriske forholdet. Selvom ferie ikke er en god langsigtet løsning, kan det hjælpe dig med at komme lidt væk fra at snyde. Gør kun dette, hvis du allerede har haft tid nok til at tænke over dine følelser, og hvis du føler, at du gerne vil tilbringe lang tid alene med din partner.
Lad være med at give din partner skylden. Dette kan virke umuligt, men hvis du virkelig ønsker, at forholdet skal reddes, kan du ikke blive ved med at sige, at din partner var dig utro hele tiden. Du kan tale om det, når du har en samtale om dine følelser, men tilfældigt at nævne, at den anden person var utro, gør det kun værre.
Sørg for, at din partner ikke kravler foran dig. Selvom I kan nyde alle komplimenterne, blomsterne og skuldermassage, bør I prøve at behandle hinanden ens. Selvom din partner virkelig er ked af det, kan han ikke gå igennem hele forholdet for dig for at bevise hans/hendes kærlighed til dig. Det er for trættende.
5. Vær ikke besat af den anden mand eller kvinde. Det kan gøre dig sindssyg og ødelægge dit forhold. Hvis du kender den anden mand eller kvinde, eller hvis du mødte ham/hende ved et uheld, så prøv videre for at undgå kontakt. Det er helt normalt, at det virker umuligt, men fortæl dig selv, at du skal fokusere på dit eget forhold, ikke hvad en outsider gør med deres liv.
Sammenlign ikke dig selv med den anden mand eller kvinde. Sørg for, at han/hun ikke får dig til at føle dig dårlig eller utilstrækkelig. Du kender ikke hans/hendes situation. Måske blev han/hun virkelig forelsket i din partner, eller måske vidste han/hun ikke engang, at din partner var i et forhold. Tænk bare ikke over det mere.
Følg ikke den anden mand eller kvinde på Facebook eller andre sociale medier. Gå ikke gennem hans/hendes profil, eller se efter, hvad den anden person har, som du ikke har.
Forfølge ikke den anden mand eller kvinde i det virkelige liv.
Tal ikke med din partner om den anden mand eller kvinde. Fokuser på dit forhold og dvæl ikke ved fortiden.
Hvis du virkelig er besat af den anden person, så tal om det med en ven, men ikke mere.
6. Hvis du stadig ikke kan tilgive din partner, så lad være. Hvis du har prøvet alt, men du stadig er vred og ikke kan finde en måde at komme videre med dette forhold, så skal du afslutte det. Hvis du ikke kan se, endsige røre ved, din partner, eller hvis du er paranoid hver gang han/hun er ude alene eller interagerer med en af det modsatte køn, så er det tid til at komme videre med det.
Det er meget bedre at afslutte forholdet end at tvinge dig selv til at holde fast i noget, der ikke kommer til at fungere. Du kan blive mere og mere utilfreds med din partner og begynde at såre ham/hende ved at snyde, eller du kan vokse så langt fra hinanden, at kommunikation bliver umulig.
Husk, at det måske bare er for sent, selvom din partner prøver så hårdt på at redde forholdet. Du behøver virkelig ikke at blive hos ham/hende, hvis det ikke føles rigtigt for dig.
Du skal være stolt af dig selv for at forsøge at redde forholdet, selvom det ikke lykkedes. Det var meget modigt af dig.
Tips
Lad ikke økonomisk afhængighed være grunden til at blive hos din partner. Hvis du er sikker på, at du aldrig kan blive glad for den mand/kvinde, der var dig utro, så er penge ingen grund til at blive hængende i et dårligt forhold.
At tilgive snyd er endnu sværere, når børn er involveret. Overvej også, hvad der er bedst for dine børn, udover hvad der er godt for dig; foretrækker du at blive i en situation, der er langt fra ideel, fordi den er bedre for børnene, eller tror du, at det i sidste ende vil være bedre for børnene, hvis du gør det, der er rigtigt for dig?
Advarsler
Bemærk, at en, der har snydt, stadig kan gøre det. Hvis det sker igen, så stop det. Vær ikke en krat.
Gratis trin for trin instruktioner
