Overvinde skyldfølelse efter snyd

Indhold

Trin

Hvis du har været din partner utro, har du sandsynligvis en stærk skyldfølelse. Det føles ikke godt, og det er helt normalt. Du har brudt den anden persons tillid, og det kan gøre dig meget vred på dig selv. Skyldfølelse er en stærk følelse, der kan tilskynde til tankeløs adfærd, så prøv ikke at handle med det samme. Tal med en, du stoler på, og få tiltrængt støtte, før du beslutter dig for, hvad du skal gøre. Tag derefter nogle skridt for at tilgive dig selv for fejlen, og prøv at reparere skaden, hvis det er muligt.

Trin

Metode 1 af 3: Søg støtte

1. Søg råd fra en du stoler på. Gå til en tredjepart og spørg, hvad du skal gøre nu. Forklar præcis, hvad der skete, og bed om feedback.

Vælg en, du ved vil holde på din hemmelighed. En der er ældre og/eller klogere er normalt en ideel person til dette. For eksempel, hvis du har en kollega eller ven, der formåede at redde deres forhold efter utroskab, så kan denne person være det rigtige valg til at etablere tillid. Prøv ikke at stole på nogen, der kan føle sig skyldige for at holde din hemmelighed for sig selv, eller som straks vil dømme dig for at såre din partner.
Gå til den person og sig `Jeg begik en stor fejl og snød dig. Jeg ved det var forkert, men jeg vil ikke ødelægge mit forhold.Forklar derefter de begivenheder, der førte til snyderiet, og bed om konkrete råd, såsom om du skal fortælle din partner eller ej, og hvordan du gør det.

Billede med titlen Overvind skyldfølelse efter snyd Trin 2

2. Find en gruppe online eller lokalt, der kan støtte dig. Søg i din by eller online efter snydegrupper. Her kan du tale med andre mennesker, der har kæmpet med denne skyld, og finde ud af, hvordan de var i stand til at overvinde den.

Skyldfølelse bliver ofte stærkere, når du bygger mure omkring dig og isolerer dig selv. Ved at åbne op for andre, der forstår din situation, kan du arbejde på at overvinde skyldfølelsen.

Billede med titlen Overvind skyldfølelse efter snyd Trin 3

3. Se en terapeut, hvis du ofte har været utro. Hvis du har været din partner utro adskillige gange, bliver du sandsynligvis nødt til at arbejde med en professionel terapeut for at løse årsagen til utroskaben. Find en terapeut med speciale i parforholdsproblemer.

Ved at tage terapi vil du være i stand til at identificere det basale behov, der ikke bliver opfyldt, så du ikke længere føler behov for at snyde.

Når du stopper med at snyde kronisk, vil du i sidste ende opleve mindre skyldfølelse.

Billede med titlen Overvind skyldfølelse efter snyd Trin 4

4. Søg åndelig rådgivning. Hvis du har nogen åndelig eller religiøs overbevisning, kan du overveje at se en rådgiver, du stoler på. En åndelig leder vil være i stand til at lytte uden at dømme og tilbyde praktiske løsninger til at overvinde skyldfølelse.

Bed din spirituelle rådgiver om en personlig samtale, hvor du kan søge støtte og råd til dilemmaet.

Denne person kan muligvis give værdifuld vejledning til dig og din partner, hvis det kommer til det.

Metode 2 af 3: Tilgive dig selv

Billede med titlen Overcome Guilt After Cheating Trin 5

1. Accepter, at du er et menneske. Konverter skyldfølelsen til noget, der opmuntrer til selvmedlidenhed. Du er ikke den første til at snyde – mange andre har allerede været i dine sko. Erkend, at det er en almindelig ting med mennesker, og at du ikke skal føle dig så skyldig for at begå en fejl.

Du kan forsigtigt gnide frem og tilbage på din skulder, mens du siger: "Jeg er kun et menneske". Jeg vil lave fejl.`
Denne bekræftelse undskylder ikke din fejl - den hjælper kun med at lindre din lidelse. Du skal muligvis tilføje noget til udsagnet såsom "Jeg gjorde forkert, men jeg kan prøve at gøre det rigtigt og gøre det bedre i fremtiden.".`

Billede med titlen Overvind skyldfølelse efter snyd Trin 6

2. Skriv om situationen. Prøv at skrive de smertefulde følelser, du oplever, ned i en dagbog. Dette kan være med til at lette skyldfølelsen, og du vil kunne se lidt mere objektivt på situationen. Du kan endda finde en løsning, mens du skriver.

Skriv ned, hvad der skete i levende detaljer. Udtryk dine tanker og følelser om situationen. Du kan sige `Jeg har sovet med min eks. Jeg er ked af det, og jeg føler mig så skyldig. Jeg vil ikke have, at min partner finder ud af det, men jeg ved ikke, hvordan jeg skal komme videre.`

Hvis du er bekymret for, at en anden kan læse, hvad du har skrevet, kan du makulere papiret i en makuleringsmaskine eller sætte ild til det. Denne ødelæggelseshandling kan også være med til at symbolisere, at bedraget (og skyldfølelsen) ikke bør påvirke dig varigt.

Billede med titlen Overcome Guilt After Cheating Trin 7

3. Udfør ritualer, hvis du er spirituel. Brug din tro på en højere magt til at overvinde din skyld. Du kan gøre dette ved at læse skrifterne, bede, faste eller sætte din lid til en åndelig rådgiver.

Din tro kan give råd om, hvordan du kommer videre efter at have været utro mod nogen. Ved at følge spirituelle praksisser kan du opnå fred og accept, som i sidste ende vil reducere skyldfølelsen.

Billede med titlen Overvind skyldfølelse efter snyd Trin 8

4. Fokuser på fremtiden i stedet for fortiden. Det er nemt at være ked af det, fordi du var utro, men at leve i fortiden vil holde dig som gidsel. forsøge at stop med at tænke når skyldfølelsen rejser hovedet. Spørg dig selv `Hvad nu??` og hele tiden forsøge at tage positive handlinger, der vil drive dig fremad.

For eksempel, hvis der er negative tanker om noget, du har gjort tidligere, kan du spørge `Hvad nu??` og fange en lille positiv handling, du kan gøre. Mulige handlinger er at tage din partner med på en romantisk date eller dedikere dig selv til at tilbringe mere kvalitetstid med ham eller hende.

Billede med titlen Overvind skyldfølelse efter snyd Trin 9

5. giv det lidt tid. Skyldfølelse kan som alle følelser ændre form over tid. I stedet for at tro, at du er nødt til at gøre noget for at fritage dig selv for det, så hav tålmodighed, for det vil til sidst falme.

Pas på negative tanker, der kan føre til depression, afhængighed eller andre følelsesmæssige problemer. Undgå at gå igennem de svære tider alene, isolere dig fra andre, kaste dig ud på arbejde eller bruge alkohol eller stoffer.

Metode 3 af 3: At lave det

Billede med titlen Overcome Guilt After Cheating Trin 10

1. Afslut kærlighedstrekanten for at overvinde din skyldfølelse. Den eneste måde at komme videre uden at føle skyld er at stoppe med at snyde. At være i to forhold er uretfærdigt over for den person, du er utro med, og den person, du er utro med. Beslut dig for, hvem du vil være sammen med, og afslut det sekundære forhold.

For eksempel, hvis du er blevet forelsket i en anden og ikke længere elsker din partner, skal du afslutte det forhold og starte forfra med den nye person. Hvis du har det dårligt med at være din partner utro og ønsker at gøre dit forhold eller ægteskab stærkere, så stop helt med at date den nye person.

Billede med titlen Overvind skyldfølelse efter snyd Trin 11

2. Beslut om du skal tilstå. Hvis din partner ikke er klar over snyderiet endnu, så tro ikke, at du (eller din partner) vil få det bedre efter at have tilstået det. Tilståelse af utroskab forårsager enorm smerte, mistillid og usikkerhed i forholdet. Afvej fordele og ulemper, før du fortæller din partner om snyderiet.

Du bør bestemt indrømme, hvis utroskab involverede ubeskyttet sex, der kunne udgøre en risiko for din oprindelige partners helbred. Du bør også tilstå, hvis der er en chance for, at din partner vil lære af en anden.

I sidste ende er det at fortælle sandheden den bedste mulighed, hvis du vil redde forholdet. Husk, at hvis du ikke tilstår dit utroskab, kan det føre til, at din partner ikke længere kan stole på dig.

Billede med titlen Overcome Guilt After Cheating Trin 12

3. Prøv at være trofast og ærlig fra nu af. Uanset hvem du beslutter dig for at blive hos, skal du aflægge ed på at være trofast og ærlig over for din(e) partner(e) i fremtiden. Hvis du hellere ikke vil være i et monogamt forhold, bør alle involverede vide om det.

Hvis din partner er opmærksom på snyderiet og vælger at give dig en ny chance, kan du udføre et symbolsk forsoningsritual for at vise, at du vil være trofast fra nu af.

Forvent ikke automatisk at blive tilgivet – gør den ekstra indsats for at vise, at du kan stole på fra nu af. Dette kan omfatte at være klar over, hvad du laver, når du ikke er sammen med din partner, eller at give ham eller hende adgang til din telefon eller e-mail.

Selvom du har såret din partner, bør du ikke acceptere misbrug bare for at blive tilgivet af ham eller hende.

Billede med titlen Overvind skyldfølelse efter snyd Trin 13

4. Anerkend den lektie, denne situation har at byde på. Hvordan kan du bruge denne erfaring til at lære af den? Tænk over, hvordan snyderiet kunne være sket, og prøv at lære af din fejl. Dette kan hjælpe med at bryde igennem mønstre i din adfærd eller tanker, der førte til snyd.

For eksempel var du måske ikke åben over for din partner om, hvad du ville have i soveværelset. Du besluttede dig simpelthen for at se andre steder hen. I fremtiden kan det hjælpe at være mere ærlig omkring dine seksuelle behov.

Måske har du delt dine forholdsproblemer med en kollega i stedet for din partner. Overvej i fremtiden kun at diskutere sådanne sager med én person – helst din partner – som ikke vil bruge din sårbarhed som en mulighed for at have en affære.

Billede med titlen Overvind skyldfølelse efter snyd Trin 14

5. Følg terapi sammen. Hvis du håber at genoprette forholdet til din oprindelige partner, kan parterapi hjælpe dig med at genkende og løse dine problemer. Din terapeut kan hjælpe dig med at revitalisere dit forhold ved at lette bedre kommunikation, foreslå måder at gøre dit liv mere spontant og endda fremme seksuel intimitet.

Find parforholdsterapeuter i dit område, som har erfaring med at guide par gennem problemer efter utroskab.