Gratis trin for trin instruktioner 
Hvis din partner for eksempel arbejder med en, han eller hun har været i et forhold med tidligere, kan din frygt blive værre, når de skal arbejde på et projekt sammen. I stedet for at prøve at ignorere denne virkelighed, skal du bare acceptere den og forberede dig på at håndtere dine bekymringer. 
For eksempel, i stedet for at ringe til hans eller hendes venner for at bekræfte din partners historie, så prøv at ringe til din egen nære ven for at tale om din frygt. Hvis du bliver ved med at forestille dig, at din partner er utro, når han eller hun er ude, så arbejd på at forestille dig i disse øjeblikke, at han eller hun gør præcis, hvad han eller hun siger. 
Prøv også stressreduktionsteknikker som meditation, bøn, yoga, let sport, læsning, lytning til beroligende musik eller at tage et varmt bad. Find sunde stressreduktionsteknikker, der virker for dig. 
Dette betyder ikke, at du skal ignorere tegn på snyd eller andre dårlige handlinger fra din partner. Brug dit fokus på dit forhold og hvordan du oplever det til at genkende bekymringer eller problemer. Så kan du beslutte dig for den rigtige vej at arbejde på eller afslutte forholdet. 
Den praktiserende læge er det bedste sted for en henvisning til en god behandler. Du kan også bede om anbefalinger fra venner eller din partner. Du kan få mest muligt ud af individuel terapi, parterapi, gruppeterapi eller en kombination af disse. Dette afhænger af din individuelle personlighed, arten af dit forhold og andre faktorer. 
Hold dig til "jeg"-sætninger, især "jeg føler": "Jeg er bekymret over, hvad du laver, når du bliver for sent på arbejde, og jeg vil gerne diskutere sammen, hvorfor jeg har disse bekymringer." tillid og ærlighed i vores forhold.` Også selvom du gør dit bedste for at fokusere på hvad du føler, kan din partner stadig reagere defensivt eller med vrede. I dette tilfælde skal du prøve at tage samtalen op igen på et andet tidspunkt, men start derefter samtalen med et andet forholdsemne. Arbejd derefter langsomt mod din frygt for snyd. 
Du kan måske bringe problemet op sådan her: "Jeg tror, det kunne være sjovt for os begge at tale om, hvordan vi kan pifte tingene op i soveværelset.".` Eller: `Jeg føler mig meget attraktiv, når jeg bærer sådan et outfit. Hvad kan du lide at se mig i?` Det er aldrig rigtigt eller fair for din partner at kræve, at du ser ud på en bestemt måde eller er intim på bestemte måder på bestemte tidspunkter. Det er dog sundt at tale åbent om dine individuelle ønsker og præferencer for at arbejde hen imod at lave gensidigt behagelige arrangementer. 
I kan fx aftale, at I ikke tjekker den andens telefon uden hinandens tilladelse. Tænk længe og grundigt, før du invaderer din partners privatliv, fordi du mistænker ham eller hende for at være utro. Du kan forårsage uoprettelig skade på dit forhold. 
For eksempel vil nogle par beslutte, at ingen af dem vil mødes privat med en af det modsatte køn uden at diskutere det først. Andre par kan dog finde denne regel for streng eller restriktiv. At etablere disse regler vil naturligvis ikke forhindre din partner i at være utro, hvis han eller hun er fast besluttet på at gøre det. Disse regler kan dog give dig en vis ro, hvis du har tendens til at bekymre dig om muligheden for, at din partner bliver utro.
Undgå at bekymre dig om snyd
Indhold
Måske har du en god grund til at bekymre dig om, at din partner er utro. Hvis det er tilfældet, bliver du nødt til at bestemme, hvordan du finder ud af sandheden, og hvad du skal gøre ved den. I mange tilfælde vil du dog også beskæftige dig med ubegrundede bekymringer om snyd, og denne frygt kan være skadelig for dit forhold. At løse disse bekymringer kræver både individuel og fælles indsats. På et individuelt niveau bliver du nødt til at identificere din frygt og triggere og derefter bygge strategier for at omdefinere og overvinde dem. Skab samtidig åben kommunikation med din partner og diskuter ærligt spørgsmål om tillid, intimitet og frygt.
Trin
Metode 1 af 3: Håndtering af din frygt
1. Find ud af, hvad du kan og ikke kan kontrollere. I sidste ende kan du ikke kontrollere din partners valg af, om du vil være utro eller ej, og det ændrer du ikke ved at bekymre dig om muligheden. Det, du har kontrol over, er, hvordan du engagerer dig i forholdet, forholder dig til din partner og håndterer din frygt.
- Tag status over de ting, du har tendens til at bekymre dig om (i dit forhold og livet generelt), og spørg dig selv, hvilke ting du har kontrol over, og hvilke du ikke har. At identificere forskellen er det første skridt til at give slip på uhensigtsmæssige bekymringer.
- Dit forhold er et partnerskab mellem to individer, hvilket betyder, at du er nødt til at acceptere, at der er dele af det, der er uden for din kontrol.
- Det kan være svært at acceptere, at din partners beslutning om at være utro eller ej er uden for din kontrol, men det betyder også, at det ikke kan være din skyld, hvis han eller hun beslutter sig for at være utro.
2. Bestem udløserne for din frygt. For eksempel kan din frygt for din partners potentielle snyd blive forværret, hvis han eller hun bruger privat tid på sin telefon, hænger ud med venner eller tager på arbejdsrejse. Når du identificerer de mere almindelige udløsere for din frygt, kan du bygge strategier til at overvinde dem og sætte dem i gang.
3. Sæt dine frygtsomme tanker og handlinger i et andet lys. Du kan have en tendens i dine trigger-øjeblikke til at gøre ting som at tjekke din partners telefon for at lede efter belastende detaljer, ringe til hans eller hendes venner for at bekræfte hans eller hendes historie, eller bare sidde derhjemme og være besat af det værst tænkelige scenarie. Ved at forudse disse tendenser kan du træne dig selv til at reagere anderledes på dine trigger-øjeblikke.
4. Brug positive bekræftelser og stressreducerende midler. Gentagelse af positiv bekræftelse til dig selv kan hjælpe dig med at komme igennem trigger-øjeblikke, hvor du sidder fast og bekymrer dig om din partners potentielle snyd. At sige noget som "Jeg har kontrol over mine tanker" eller "jeg stoler på, hvad jeg ved om vores forhold," kan hjælpe dig med at kaste lys over din frygt.
5. Fokuser mere på din nuværende oplevelse i forholdet. At bekymre dig om snyd betyder, at du fokuserer på, hvad der kan ske et andet sted, på et andet tidspunkt. Arbejd i stedet med at bringe dit fokus tilbage til det, der sker her og nu. Så fokuser på det, du ved og din oplevelse med dit forhold, frem for det du ikke ved.
6. Søg professionel hjælp, hvis det er nødvendigt. Det er ikke let at håndtere forholdsfrygt og se på negative tanker på en anden måde. Der er ingen skam overhovedet i at søge hjælp hos en kompetent og erfaren behandler. For eksempel kan det betyde, at du bruger kognitiv adfærdsterapi til at hjælpe dig med at identificere og se dine negative tanker anderledes.
Metode 2 af 3: Kommunikation med din partner
1. Diskuter dine tanker og bekymringer åbent. En stor mængde parforholdsproblemer kan spores tilbage til manglende kommunikation. Selvom det kan føles ubehageligt i starten at diskutere din frygt for snyd, vil det højst sandsynligt gavne dit eget velbefindende og dit forholds sundhed at bringe dine følelser ud i det fri.
- Vælg et tidspunkt, hvor I begge er rolige, opmærksomme og fokuserede på at tale. Dette er ikke et emne, du skal tage op, mens du er midt i et skænderi, eller når din partner halvsover i sengen.
- Du vil måske planlægge en "taletid", så jer begge har tid, eller bare lade din partner vide, at du vil bruge lidt tid på at diskutere noget.
2. Beskriv dine følelser i stedet for at give skylden. Hvis du fokuserer samtalen på din partner - "Jeg tror, du måske er utro" eller endnu værre, "er du utro?` -- så vil han eller hun sandsynligvis blive defensiv og ødelægge dine chancer for åbenlys kommunikation. Hold i stedet fast i dit perspektiv - hvad du føler og oplever.
3. Diskuter spørgsmål om intimitet og tiltrækning. Det er for simpelt at tro, at din partner kan være utro, fordi han eller hun ikke finder dig attraktiv nok, eller er seksuelt utilfreds. Forskellige perspektiver på tiltrækning og intimitet kan dog skabe gnidninger og afstand i et forhold, hvilket så kan gøre snyd mere sandsynligt. Arbejd igennem det indledende ubehag og diskuter disse spørgsmål åbent og regelmæssigt.
Metode 3 af 3: Sæt grænser sammen
1. Definer dit forhold og hvad `snyd` betyder. Ethvert forhold er unikt, og der er ingen universel definition af, hvad snyd i et forhold er. Du kan muligvis definere snyd i både følelsesmæssige og fysiske termer, eller definere snyd med en bestemt handling - som at kysse eller gå i seng med en anden. Mens du diskuterer dit forhold til din partner, skal du sørge for, at du er enig om definitionen af snyd.
- Du er måske enig i, at det at bruge tid i hemmelighed er snyd, eller er enige om, at intet mindre end sex er snyd.
- Dette bør være en løbende samtale, ligesom du bør have regelmæssige "statusopdateringer" om den overordnede karakter af dit forhold. Regelmæssig, ærlig kommunikation er afgørende for et sundt forhold.
- Der er en god chance for, at du ikke har den samme definition i starten, hvilket betyder, at du bliver nødt til at gå på kompromis - en anden væsentlig del af et sundt forhold.
2. Aftal at give hinanden privat plads. At være i et forhold, uanset hvor længe eller intenst, betyder ikke, at du helt skal opgive din ret til privatliv. Det er bedre for jeres individuelle og fælles velbefindende, hvis I er enige om, at I begge kan have områder med privatliv. Tal åbent om emnet og kom til en aftale, der fungerer for jer begge.
3. Etabler rimelige regler for at reducere mulighederne for snyd. Et sundt forhold bør bygge på tillid, men det er også rimeligt at opstille nogle grundregler for at gøre snyd mindre sandsynligt. Det er som at bestemme, hvad snyd i dit forhold betyder for dig og din partner at blive enige om regler eller grænser, der er specifikke for dig.
Artikler om emnet "Undgå at bekymre dig om snyd"
Оцените, пожалуйста статью
Populær
