Gratis trin for trin instruktioner 
Selvom det er en god idé at lindre stress, er det endnu bedre at løse de grundlæggende årsager til stress. Hvis de samme emner bliver ved med at skabe problemer i dit liv, så tænk meget grundigt over, hvordan du kan løse dem for altid. Se dit sind som et hotel. Hotelansatte er ikke forpligtet til at give dig et værelse. Det samme gælder for dit sind. Giv ikke plads til stressende tanker (ingen plads). Lad kun gode tanker blive på dit "hotel", og du vil have det meget bedre. Tænk på et sted, hvor du føler dig glad eller noget positivt.
Reducere stress
Indhold
stress. Vi er alle nødt til at håndtere det. Uanset om det er vores job, familie, dramaer med venner, et parforholdsproblem eller økonomi, er der stress i alle disse tilfælde. Selvom lidt stress kan være godt for dig, forårsager ekstrem stress faktisk fysisk og psykisk skade. I stedet for at lade stress styre dit liv, så prøv nogle stresshåndteringsmetoder: du vil føle dig afslappet på ingen tid.
Trin
Metode 1 af 4: Undgå unødig stress
1. Accepter det faktum, at du lider af stress. Dette kan virke kontraproduktivt, men accept betyder at være opmærksom på stressen. Så kan du begynde at tænke på årsagen og tænke over, hvad der skal til for at undgå stressen. At acceptere betyder ikke, at du skal begynde at ignorere stress, men at du kender oprindelsen til din stress / panik / frygt godt. Indse, at stress er en sund reaktion på for mange/for intense stimuli, og at du også kan håndtere det på en sund måde.
2. Undgå årsagerne til stress. Det virker ret indlysende...men nogle gange er det sværere, end det ser ud ved første øjekast. Hvis en bestemt person er årsagen til din stress, så forbyd den person fra dit liv. Hvis årsagen er permanent - arbejde, skole eller familie for eksempel - så sørg for at du har tid til at komme væk fra denne sag. At tage sig tid til at komme væk fra årsagerne til stress er det første skridt til at reducere stress.
3. Kortlæg dine problemer. Nogle gange er en stressende situation bare sådan, man ser på den. I stedet for at fokusere på det negative og de problemer, der forårsager panikken og bekymringen, kan du også fokusere på det positive. Hvis du kan ændre dit perspektiv, vil stressen falde. Gør dit bedste for at se tingene i et positivt lys og undgå at være kynisk.
4. Vær velorganiseret. Stress er ofte forårsaget af at føle sig overvældet eller overvældet. Brug to do-lister til at holde dit liv organiseret. Hvis du er velorganiseret og dine prioriteter er rigtige, kan du bryde dit ansvar i dit liv op i håndterbare stykker og fokusere på de ting, der virkelig betyder noget. At holde styr på gøremål og opgaver hjælper dig til at tænke positivt og få mere fra hånden i det lange løb.
5. Lær at sige nej. Selvfølgelig kan du ikke gøre alt, hvad du bliver bedt om, så hvorfor lade som om du kan? Faktisk, jo mere du lover og ikke holder dine løfter, jo mindre vil folk sætte pris på dig; tværtimod vil de opfatte din såkaldte vilje som en byrde, fordi de ved, at du vil stå tilbage med den i sidste øjeblik. Vær i stedet selvsikker og lær at sige nej på en høflig, men klar måde. Gør altid dette, når du ved, at der ikke er nogen måde, du kan holde dit løfte.
6. delegeret. Ligesom tendensen til at ville gøre alt selv, har tendensen til aldrig at uddelegere at gøre med den kontrol, du ønsker at udøve. Det har også at gøre med troen på, at andre ikke kan udføre deres arbejde så godt, som du kan. Lær at give slip ved at have mere tro på andres evner. At give op på visse opgaver kan virke stressende i teorien, men vil give dig mere fritid i det lange løb. Se efter mennesker i dit liv, der kan betro dig opgaver, som du er for stresset eller ivrig til at klare selv.
Metode 2 af 4: Skift dit boligmiljø
1. rense dit hus. Selv de mest stabile mennesker bliver forvirrede i et miljø, hvor der altid er rod. Hvis dit hjem, kontor, bil eller arbejdsplads er for rodet eller beskidt, har det helt sikkert en effekt på dit mentale velbefindende. Brug et par minutter på at rydde op i de værste rodede steder. Åndeligt vil du ånde lettet op.
2. Brug et par ekstra minutter om morgenen til at forberede dagen. Det er svært at føle sig udhvilet for dagen, hvis man ikke har taget sig tid nok til det. Tag et ekstra langt brusebad, tag dit yndlingstøj på, og se dagen i øjnene - klar til at tage fat på hvad dagen end byder på dig.
3. Høre musik. Musik har vist sig at have en meget stærk effekt på vores humør og mentale velvære. Dul dig selv ved at lytte til beroligende musik, som du nyder at lytte til. Selvom du kan lide rap på heavy metal, så prøv at lytte til blødere eller langsommere musik for de bedste resultater. At spille beroligende musik i baggrunden, mens du studerer, arbejder eller bare udfører dine daglige aktiviteter er en fantastisk måde at sænke dit stressniveau på.
4. Prøv aromaterapi. Ja, du læste rigtigt, det du lugter påvirker stress. Videnskabelige undersøgelser viser, at der er en sammenhæng mellem duften af lavendel og appelsiner på den ene side og reduceret stress og følelse af angst på den anden side. Brug en lavendelduftende luftfrisker i dit hjem, kontor, bil eller drys lidt æterisk olie på dit hår og hud (ikke ufortyndet, da det kan forårsage irritation, bland det med lidt (oliven)olie), før du går ud i morgen går. Du kan også gnide et par dråber æterisk olie med lidt olivenolie på din tinding for at lindre stressrelateret hovedpine.
5. Skift dit miljø. Hvis små ændringer i dit miljø ikke er nok til at få dig til at føle dig bedre, så prøv at finde et helt andet miljø. Hvis det er svært at arbejde eller studere på kontoret eller derhjemme, så flyt din faste plads til en hyggelig cafe eller en park. Et andet miljø hjælper dit sind med at drive væk fra årsagerne til stress og giver dig en chance for at trække vejret og komme dig fra din stress.
Metode 3 af 4: Afslappende aktiviteter, du kan prøve
1. tag et bad. Nogle mennesker kan lide at tage et bad, mens andre foretrækker at gå i bad. Uanset hvilken gruppe du tilhører, kan du næsten ikke benægte den afslappende effekt af et varmt boblebad med en god drink og en god bog. Hvis du føler dig virkelig stresset, så prøv at tage et bad. Varmen afslapper dine muskler og dulmer følelsen af stress.
2. Sørg for at have en hobby, som du nyder. Når stress og bekymring er til stede, er der en tendens til at lægge hobbyer til side og fokusere på "prioriteringer". Men så gør du dig selv endnu mere stresset ved at afgive tid til dig selv! Genoptag en gammel hobby ved at vende tilbage til din yndlingssport, føre din kunstdagbog igen eller tage ud på en vandretur. Du vil føle dig forfrisket og mere modstandsdygtig over for årsagerne til stress, hvis du giver dig selv tid til at gøre noget, du elsker.
3. Prøv en ny aktivitet. Hvis du ikke har nogle gamle hobbyer, som du gerne vil tage op igen, eller som du ikke engang har haft før, så prøv en ny aktivitet, der interesserer dig. Det er aldrig for sent at lære noget nyt! Prøv at deltage i en klasse på en lokal gymnasieskole eller se efter andre kursusklasser i dit område. Endnu bedre, lær dig selv noget nyt og øv dig for at blive bedre! At lære noget nyt får dit sind til at fokusere på noget andet end årsagen til stressen, hvilket gør det lettere for dig at slappe af.
4. Gå udenfor. Sollys er et naturligt middel mod depression, som er relateret til stress og angst. Selv når der ikke er sollys, giver Moder Jord os fremragende muligheder for afslapning, og det er den store udendørs. Gå gennem en park, gå på vandretur i bjergene, tag på fiskeri – uanset hvad din interesse er. Men gå ud og gør det! Det er svært at forblive stresset, når du er omgivet af naturlig skønhed, mens din krop anstrenger sig på samme tid.
5. Smil. Latter er den bedste medicin, siger de. Latter kan virke svært, når du føler dig angst og anspændt, men at inkorporere det i dit liv vil få dig til at føle dig markant bedre. Sæt dine yndlingsserier på, se sjove videoer på YouTube eller mød en ven, der kan få dig til at grine. At grine og smile frigiver hormoner i din hjerne, som reducerer stress og får dig til at føle dig meget hurtigt bedre.
6. Drik en kop te. Folk, der drikker te, viser færre symptomer på stress på lang sigt end folk, der ikke drikker te. Det er derfor en rigtig god metode til at mindske stress. Selvom en kop sort te giver de bedste resultater, fungerer andre teer også godt. At holde den varme kop vil hjælpe dig med at slappe af, og smagen af teen vil give dig noget godt at fokusere din opmærksomhed på.
7. Få en massage. Massage er ikke kun godt for din krop, men de aktiverer også virkelig hormoner i din hjerne, som får dig til at føle dig godt tilpas. Næste gang du føler dig stresset, ring til en massør, som du ved er god og aftal en tid. Hvis du får masseret spændingen ud af dine muskler, vil dette også hjælpe dig med at tage spændingen ud af dine tanker. Du ved, hvad der er endnu bedre? At lade din elskede give dig massagen. Kombinationen af, at din partner eller ægtefælle giver dig en massage vil frigive ekstra hormoner, der vil fjerne næsten al den stress, du havde.
Metode 4 af 4: Adopter en stressfri livsstil
1. Spis sund mad. Få mennesker vil blive overrasket over at erfare, at blandt de mange fordele, som sund kost giver, er stressreduktion én. Efterlad snackbar mad og slik, der påvirker dit humør negativt og øger dine angsthormoner. Integrer i stedet sunde fødevarer i din daglige kost såsom fuldkorn, frugt og grøntsager. Dette vil få din krop til at producere flere hormoner, der reducerer stress. Du vil snart opleve et markant fald i stress takket være intet mindre end din kost.
2. Sørg for at få nok motion hver dag. Den meget omdiskuterede eufori, som løbere oplever efter at have løbet et stykke tid, er ikke en isoleret begivenhed, som kun opleves af løbere: fysisk anstrengelse frigiver endorfiner, der får dig til at føle dig glad. Det betyder, at du kan muntre dig selv op og kaste din angst og stress ud af vinduet ved at få dit hjerte til at arbejde lidt hårdere. Kør en cykel eller svøm, løft vægte eller dyrke din yndlingssport for at forbedre din fysiske og mentale sundhed.
3. Sørg for at få en god nats søvn. Når folk føler sig stressede og bliver bombarderet med utallige ting at gøre, er en af de første ting, der ofte ofres, søvn. Men dette er en af de største sundhedsfejl, du kan begå. Nok søvn sikrer, at din krop kan genoplades og forfriskes, så du kan starte dagen med en ren tavle. Hvis du ikke får nok søvn, kan kroppen ikke slippe af med de overskydende hormoner og toksiner, der har ophobet sig og forårsager stress, hvilket gør stressen til en uendelig cyklus. Prøv at få 7-9 timers søvn hver nat.
4. Holde dagbog. Selvom det kan virke som en kedelig opgave at føre en dagbog, kan det at skrive dine tanker ned regelmæssigt hjælpe med at holde dig stressfri. Hvis du føler dig melankolsk på grund af en følelsesmæssig eller mental stress, så skriv om det i din dagbog. At skrive det ned på papir giver en følelse af lettelse, som du måske ikke oplever på anden måde.
5. kramme mere. Hvis du har et sundt forhold, så prøv at nærme dig din partner mere for fysisk kontakt. Undersøgelser viser, at regelmæssig kram, kys og sex frigiver oxytocin – et hormon, der fremkalder lykkefølelse og reducerer stress. Ja faktisk – nogle af dine yndlingsaktiviteter har faktisk en effekt på dit mentale velbefindende. Gør dette regelmæssigt for at balancere dine hormonniveauer, så du ikke bliver stresset!
6. Find en måde at opleve spiritualitet på. Den vigtigste motivation for folk til at praktisere spiritualitet? For at slippe af med stress og angst. Hvis du allerede er medlem af en religiøs bevægelse, så prøv at engagere dig mere, hvis du er stresset.Du vil sandsynligvis opleve en følelse af lettelse i fællesskabet, samtidig med at din oplevelse af det spirituelle bliver stærkere i dit liv. Hvis du lider af kronisk stress, så overvej at melde dig ind i en religiøs gruppe og opdage dens åndelige fordele.
7. Sørg for at opretholde sunde forhold til de mennesker omkring dig. Det er nemt at blive stresset, når man omgiver sig med usunde og afhængige mennesker. I stedet for at opretholde relationer med mennesker, der irriterer dig eller forårsager frygt på din side, så skab relationer, der nærer dig og gør dig til et bedre menneske. Hvis du ved, at der er nogen i dit liv, du vil afbryde kontakten med, så gør det langsomt og uden at såre nogens følelser. Du vil få det bedre på lang sigt, selvom det er svært på kort sigt, hvis du har glade og sunde mennesker omkring dig.
Tips
- Husk på, at ikke alle stressreducerende aktiviteter påvirker alle mennesker. Eksperimenter med forskellige teknikker for at finde ud af, hvad der fungerer bedst for dig. Her er nogle flere tips:
- Dans eller gå i regnen for at lindre din stress.
- Anvend Emotional Freedom Technique (EFT).
- meditere. At meditere, koncentrere sig eller blot rense hovedet, mens du ser på et beroligende landskab (virkeligt eller i videoklip), kan hjælpe dig med at slippe ængstelige tanker.
- Anvend selvhypnose.
- Forkæl dig selv med en indisk hovedmassage
Advarsler
- Lid ikke alene i stilhed. Ligesom du ikke vil tøve med at se din læge, hvis du har fysiske smerter, bør du ikke tøve med at se en behandler for vedvarende psykiske smerter. En terapeut er en professionelt uddannet problemløser, som kan tilbyde dig valg baseret på indsigt fra psykologien, som du måske ikke kender til.
- Din læge kan muligvis hjælpe dig ved at ordinere medicin til at lindre følelser af angst og depression eller på anden måde hjælpe dig med at klare en særlig stressende situation.
- Hvis du føler dig selvmorderisk eller har lyst til at skade dig selv, så søg hjælp med det samme! Ring til selvmordsforebyggelsestelefonen på 113. Der er flere hjælpelinjer, du kan ringe til. Hvis du ikke ved, hvor du skal ringe, så ring til politiet eller din læge og spørg om hjælp eller kig på internettet.
- Pas på ikke at løbe væk eller søge forkert afledning fra dine problemer, som vil distrahere dig for meget fra din livsvej. Så lad være med at lindre din stress ved at gøre noget, der kun vil gøre det værre i det lange løb (såsom at købe et par dyre sko, hvis årsagen til din stress er pengebekymringer eller at vende sig til alkohol eller stoffer).
Artikler om emnet "Reducere stress"
Оцените, пожалуйста статью
Populær
