Bedre at være alene om natten

Indhold

Trin
Tips
Advarsler

De lange, mørke aftener kan være ret ensomme for folk, der bor eller sover alene. Men du kan nogle gange føle dig alene om natten, hvilket gør dig bange eller trist. Selvom det er godt at indrømme, at du føler dig ensom, så prøv ikke at vælte dig i den elendighed, der får dig til at lide hele aftenen. Der er mange nyttige ting, du kan gøre for at gøre dine aftener mere fyldte og hyggelige.

Trin

Metode 1 af 3: At have travlt om natten

1. Fortsæt. Der er alle mulige måder at holde din krop i gang, så du ikke tænker på ensomhed: prøv at lave nogle øvelser, danse til dine yndlingssange, hoppe på din seng eller lære karate på YouTube.

Ved at træne producerer din hjerne endorfiner, som forbedrer dit humør og mindsker følelsen af ensomhed. Husk dog at du ikke skal træne lige før sengetid, for så går der lidt tid før du kan slappe af og falde i søvn igen. Nogle mennesker bruger motion til at falde i søvn lidt senere, mens de samtidig arbejder på deres helbred.
Gør noget sjovt og sjovt – som at spille god musik og danse i dit undertøj. Det får dig til at grine, hvilket er en god måde at begynde at føle sig godt tilpas på, i stedet for ensom!

Billede med titlen Cope With Feeling Alone at Night Trin 2

2. Find inspiration. Ofte om aftenen, især når vi er alene, opstår negative følelser. Det kan du imødegå ved at lede efter positive ting, så ensomheden bliver mere udholdelig.

Tjek Pinterest eller Google for at finde inspirerende ordsprog, som du kan bruge som din telefonbaggrund eller som et profilbillede på din sociale mediekonto. Læs en selvbiografi om en succesfuld person, du beundrer. Eller se en opløftende og lærerig TED-tale.

Billede med titlen Cope With Feeling Alone at Night Trin 3

3. Dyk ned i en anden verden. Læs en god bog, se din yndlingsfilm, se alle afsnit af en serie i rækkefølge eller surf på internettet. Dette vil indstille din hjerne til en anden kanal og distrahere dig fra den ensomme følelse. Hvis du oplever, at du bliver træt, kan du gå i seng.

Billede med titlen Cope With Feeling Alone at Night Trin 4

4. Gå en tur eller køre. Nogle gange er det bedst at komme ud af huset (afhængigt af vejret). Lidt distraktion og et skift af landskab hjælper meget, hvis du vil glemme, at du føler dig ensom. Måske støder du på en du kender og får en snak. Eller måske vil du se noget meget interessant undervejs.

Overvej at udforske nyt territorium. Kør for eksempel til en del af byen, du ikke kender godt. Sørg for, at det er sikkert der om natten. På denne måde oplever du noget nyt, mens du bekæmper din ensomhed, hvilket gør dig endnu mere distraheret.

Billede med titlen Cope With Feeling Alone at Night Trin 5

5. lære noget nyt. Der er eksperter, der anbefaler at læse om ensomhed, når du føler dig alene. Jo mere du ved om ensomhed, jo mere normalt bliver det, og jo mindre ensom kan du føle dig. Hvis du ved, at denne svære og smertefulde følelse, du har, deles af så mange andre, vil det måske være lidt mindre slemt.

Find online ressourcer eller få en bog fra biblioteket. Hold disse ressourcer ved hånden i øjeblikke, hvor du virkelig har det dårligt. Du kan også skrive motiverende ord, som du kan lide, og læse dem tilbage for at muntre dig op, når ensomheden kommer snigende. Et godt eksempel på en praktisk bog om dette emne er "umådelig ensomhed" af Ton Jorna.

Billede med titlen Cope With Feeling Alone at Night Trin 6

6. Vær glad for at du er alene. Indse, at du faktisk er meget godt selskab. Du behøver ikke nødvendigvis at være sammen med andre eller gøre spændende ting for at være glad. Selvom det kan være rigtig sjovt at være sammen med andre mennesker, er det også vigtigt at nyde at være alene. At bruge tid alene kan være meget værdifuldt. Hvis du kan nyde at være alene – og omfavne din ensomhed – føler du dig som regel mindre ensom.

Hvis du føler dig ensom, skal du bare slappe af og lukke øjnene. Fokuser på dit åndedræt og følelserne i alle dele af din krop. Prøv at være i nuet, og fokuser på dig selv.

Prøv at recitere disse selvmedfølende sætninger for at minde dig selv om, at du ikke er alene om at føle dig alene, og at du bør være venlig, når du har det sådan: "Dette er et øjebliks lidelse. Lidelse er en del af livet. Lad mig være venlig mod mig selv lige nu. Lad mig give mig selv den medfølelse, jeg har brug for".

Denne teknik virker muligvis ikke for alle. Nogle mennesker finder det for svært at slappe af, når de føler sig meget ensomme, og de foretrækker distraktioner. Det er også godt, og meget normalt.

Metode 2 af 3: At være sammen med andre mennesker

Billede med titlen Cope With Feeling Alone at Night Trin 7

1. Kontakt nogen. Find nogen, der vil tale med dig til enhver tid – også selvom det er 2.Klokken er 30. Dette kan være din partner, en søster eller bror, dine forældre eller din bedste ven. Vend om og ryst din elskede vågen, eller ring til en, der er villig til at tale med dig. Måske kan du banke på hos en bofælle, der bor et par døre væk. Bare prøv at kontakte nogen, hvis du kan.

Hvis det ikke er for sent, kan du også ringe til en, der meget gerne vil høre fra dig, fx en ældre pårørende. Dette forbedrer ikke kun dit humør, men også den anden persons, hvilket får dig til at føle dig endnu bedre!
Hvis du bliver ensom midt om natten, og det er for sent at ringe eller se nogen, kan du altid skrive en e-mail eller et brev til en, der er vigtig for dig.Selvom du sikkert er vant til den direkte kontakt, vi normalt kan få i vores tempofyldte verden i dag, er det at skrive til en elsket i denne situation faktisk en fantastisk måde at betænksomt overlade dine følelser og ideer til den anden person - og brev eller e-mail vil nå ham/hende til sin tid.
Du kan også invitere nogen til at se en film, spise middag eller bare chatte. Hvis en ven eller slægtning er på besøg, så spørg om han/hun vil overnatte; nogle gange kan det være meget rart, hvis du ved, at der er nogen i rummet ved siden af dig.

Billede med titlen Cope With Feeling Alone at Night Trin 8

2. Kom ud af. En måde at undgå at blive ensom om natten er at komme ud af huset i timerne før man går i seng. Det betyder ikke, at du skal være oppe, indtil solen står op. Bare gå i biografen med vennerne, spis en dejlig sen middag med en klassekammerat, eller tag en drink med pigerne fra arbejdet.

Måske har du ikke lyst til at gå ud, når du føler dig trist eller deprimeret, men det er faktisk, når du har mest brug for det.Derudover, så snart du kommer hjem er det tid til at kravle ind i ulden, så du ikke har meget tid til at føle dig alene længere.

Hvis du virkelig ikke har lyst til at gå ud, så prøv dette: I stedet for at acceptere at gå ud hele natten, så fortæl dine venner, at du vil drikke en drink med dem, men så bliver du nødt til at gå. Hvis du har det godt, kan du altid beslutte dig for at blive længere.

Billede med titlen Cope With Feeling Alone at Night Trin 9

3. Meld dig ind i en klub eller start en ny hobby. Ved at starte på et kursus eller en aktivitet har du noget at se frem til om aftenen, så du føler dig mindre ensom og får mere struktur i dit liv. Selvom der ikke vil være mange klubber, der mødes kl.00h om natten, kan du lave alle slags aktiviteter, der finder sted om aftenen, såsom yoga, tai chi, strikning eller maling.

Søg på nettet for at finde personer, der deler dine interesser. Hvem ved, måske møder du en, der også har svært ved at være alene om natten. Så kan I mødes, chatte i telefonen eller via Skype for at bekæmpe ensomheden.

Billede med titlen Cope With Feeling Alone at Night Trin 10

4. Giv noget tilbage. Når vi har det dårligt, er det nemt at fokusere al vores opmærksomhed og energi på os selv, hvilket kun gør os mere negative. Hvis vi retter vores opmærksomhed mod noget uden for os selv, kan vi mindske ensomheden og samtidig gøre noget godt.

Prøv at arbejde frivilligt på hjemløse krisecentre, dyreinternater eller andre steder, hvor du har brug for hjælp. Timerne vil flyve ved at lege med søde dyr eller deltage i andre velgørende formål.

Overvej at besøge plejehjemmet eller det lokale hospital. Hvis du har familie, så besøg dem og se, hvor glad det gør nogen. Nogle gange har du det mindre dårligt, når du bemærker, hvor glad du faktisk kan være. Ved at hjælpe andre kan du forbedre dine egne udsigter.

Metode 3 af 3: At falde i søvn alene

Billede med titlen Cope With Feeling Alone at Night Trin 11

1. Hav en fast søvnrutine.Ved at vågne op og gå i seng på omtrent samme tid hver dag, kan du lettere falde i søvn, hvilket gør dig mindre anspændt, når du ligger i sengen. Det kan tage et par uger at vænne sig til en ny rutine, så bare rolig, hvis det ikke virker med det samme.

At gå tidligt i seng, mens nogle lyde fra gaden stadig kan høres, kan få dig til at føle dig mindre alene. Hvis du bor helt alene, kan du føle dig mere tryg ved denne teknik, fordi der er andre mennesker, der larmer i husene omkring dig.

Billede med titlen Cope With Feeling Alone at Night Trin 12

2. Slap af inden du går i seng. Prøv at slappe af inden du går i seng. Stop med at se på et tv eller en telefon i mindst 20 minutter før du går i seng, så din hjerne kan forberede sig på den kommende nat.

Andre teknikker, der kan hjælpe dig med at slappe af, inden du går i seng, omfatter meditation, åndedrætsøvelser, visualisering og struktureret muskelafspænding. Du kan også læse en bog eller et blad i svagt lys, lave et kryds og tværs eller lytte til rolig musik.

Billede med titlen Cope With Feeling Alone at Night Trin 13

3. Tving ikke dig selv til at gå i seng, hvis du ikke kan. Prøv at sove, når du ikke kan, bare bekymre dig mere, hvilket gør det endnu sværere for dig at falde i søvn. Hvis du ikke kan sove, så stå op, gå til et andet værelse og gør noget, der afslapper dig.Til sidst vil du opdage, at du er afslappet, og du kan gå tilbage i seng.

Billede med titlen Cope With Feeling Alone at Night Trin 14

4. pas på lyset. Folk sover bedre, hvis de har været i solen i løbet af dagen. Det er også bedre at gøre dit soveværelse så mørkt som muligt, for med lys på er det sværere at falde i søvn.

Hvis du ikke har mørklægningsgardiner, så overvej at sætte en sovemaske på dine øjne. De er ikke dyre, og du kan finde dem på de fleste apoteker eller på internettet.

Billede med titlen Cope With Feeling Alone at Night Trin 15

5. Tag ikke lur i løbet af dagen. Hvis du springer din eftermiddagslur over, bliver det lettere at falde i søvn om natten, fordi du er træt - så du har ikke tid til at føle dig alene i sengen.

Billede med titlen Cope With Feeling Alone at Night Trin 16

6. Tænd for baggrundsstøj i dit soveværelse. Du vil måske tænde for hvid støj. Nogle mennesker kan lide at lytte til naturens lyde som regn eller et vandfald.

Du kan downloade og lytte til den slags lyde på din smartphone, tablet eller computer.

Folk, der har svært ved at falde i søvn, fordi de føler sig alene, kan også tænde for tv`et blødt. Lyden af stemmer kan være beroligende. Drej hvis muligt skærmen væk fra dig, så du ikke kan se lyset. For meget lys i dit soveværelse kan forhindre dig i at falde i søvn.

Tips

Nogen kan være alene uden at føle sig ensom, og i mange tilfælde vil du også gerne være alene for at læse en bog, tage en lur eller se din yndlingsserie uden at blive forstyrret. Ensomhed opstår på den anden side, når nogen er alene og er ked af det, fordi han/hun er alene. I denne situation er opfattelse meget vigtig.
Ensomhed kan føre til fedme, forhøjet blodtryk, og det kan føre til søvnløshed, så det er vigtigt at håndtere en vedvarende følelse af ensomhed, før du dør.
Omkring 10 % af voksne hollændere føler sig meget ensomme.
Alle er ensomme nogle gange, selv når der er andre omkring. Det er normalt at have op- og nedture. Vær ikke for hård ved dig selv!
Læs en god bog, eller se din yndlingsfilm eller tv-serie.
Overvej at få et kæledyr, såsom en hund eller en kat, for at bekæmpe ensomhed.

Advarsler

At svælge for meget i følelser af ensomhed kan føre til depression og magtesløshed, hvilket får dig til at føle dig endnu mere ensom. Hvis du sidder fast i deprimerede eller magtesløse følelser, skal du gå til din læge eller terapeut og bede om hjælp.