Sådan stopper du med at skære dig selv

Indhold

Trin
Tips
Advarsler

Selvskade sker, når du føler dig så følelsesløs, at du ikke kan kontrollere dine egne følelser - det giver dig kraften til virkelig at føle noget og føle, at du virkelig er i live. Du har mere kontrol over, hvad der sker med dig, end nogen anden har. Du behøver dog ikke gøre det. Der er mange måder at stoppe det på. Du er smuk og alt vil være godt. Ved hjælp af disse råd vil du overvinde dine problemer på en kraftfuld måde.

Trin

Metode 1 af 3: At overvinde en trang

1. Gå et sted, hvor du ikke kan skære dig selv. Når du er hjemme, så gå i seng. Medbring din telefon, pen og papir og intet andet. Tænk på dette som at give en voksen version af dig selv en time-out. Hvis du ikke er hjemme, så sæt dig udenfor et sted. På en bænk i parken, på en stol i et venteværelse, hvor som helst. Husk, at denne følelse også vil forsvinde.

Det hele handler om distraktioner nu. Hvis du kan foretage et telefonopkald, så gør det. Du behøver ikke fortælle personen i telefonen, hvad der er galt med dig med det samme, bare tal med ham/hende. Om hvad som helst. De vil guide dig gennem dette øjeblik.
Hvis du ikke kan foretage et opkald, så prøv at finde noget at fokusere på. Det er derfor, du lige greb en kuglepen og papir, vi fortæller dig, hvad de er til senere. Sørg for, at du ikke føler dig godt tilpas fysisk. Solen skinner for stærkt? Super, bliv ved. skal din røv sove? Fantastisk.

Billede med titlen Stop Cutting Yourself Trin 2

2. Tal højt om, hvad der gør dig så ondt. Tal om det, selvom det er i privatlivets fred i dit eget soveværelse. Det vil frigøre spændinger, give dig mulighed for at slappe af og give dig ekstra tid til at modstå trangens fristelse. Sig højt, gør det højt og tydeligt, uden usikre vendinger – det gør det nemt at løse din egen situation. Det skal slappe af og gøre det lettere for dig at få vejret.

Hvis det virker mere sikkert og nyttigt at skrive disse følelser og tanker ned, så gør det. Grib en kuglepen, farveblyant, læbestift eller hvad som helst. Aftapning gør alt (alt) kun værre.

Billede med titlen Stop Cutting Yourself Trin 3

3. Prøv sommerfuglemetoden. Hvis du føler trang til at skære dig selv, så tegn en sommerfugl, hvor du gerne vil skære dig selv. Giv sommerfuglen samme navn som en, du elsker, eller en, der ønsker, at du skal få det bedre. Hvis du skærer, dør sommerfuglen. Du skal vaske sommerfuglen af igen. Hvis sommerfuglen bliver slidt (og du ikke skar dig selv) så er denne sommerfugl blevet sluppet ud i naturen. Tillykke – du klarede det.

En anden idé er penmetoden. Grib en rød pen og tegn linjer (eller kruseduller, fredstegn eller hvad som helst), hvor du ellers ville skære dig selv. Når du er færdig, tæl linjerne (eller hvad som helst). På den måde kan du se, hvor mange ar du har forhindre har. fantastisk.

Billede med titlen Stop Cutting Yourself Trin 4

4. Hvis det er muligt, så fortæl en, du stoler på, om, hvad der sker. Dette er en af de sværeste ting at gøre, men også en af de vigtigste. Opbygning af et solidt støttesystem kan hjælpe dig med at tage overgangen fra klipning til genopretning. Sæt din lid til et familiemedlem, en ven eller nogen fra dit kirkesamfund eller.jeg.d.

Fortæl nogen, der kan hjælpe med at forbedre din situation; ikke én, der vil gøre det værre. For eksempel er det ikke klogt at informere en medkutter om dit problem. Du ønsker ikke at udveksle ideer og metoder, du vil fokusere på din bedring. Vælg hellere en, du stoler på og respekterer, en person, der ser ud til at kunne hjælpe dig med at forbedre dig.

Prøv at komme over din forlegenhed, selvom det kun er et øjeblik. Du skal bare få ordene frem. Hvis du har fundet nogen, du stoler på, vil han/hun bekymre sig nok om dig til at ville hjælpe dig. Han/hun vil dig det bedste og vil ikke prøve at få dig til at føle dig dårligere.

Bliv ikke modløs, hvis din rådgivers første reaktion er chok, frygt eller afsky. De fleste mennesker, der aldrig skærer sig selv, kan ikke forstå, hvorfor du ville gøre det mod dig selv. Det betyder ikke, at de er uvillige til at lytte til dig eller vise medfølelse.

Spørg de personer, du fortæller om din klipning, om de vil holde det hemmeligt. Forklar dem, at det er rart for dig at vide, at det bliver mellem jer. Fortæl dem, at du vil føle, at du har kontrol over din bedring.

Spørg personen, om du må tale med vedkommende, hvis du føler trang til at skade dig selv. At have en rådgiver kan virke som en distraktion, hvis du vil skære i dig selv, og det kan i sidste ende få din bedring til at gå hurtigere. Anmodningen behøver ikke at være så præcis. Bare spørg sådan noget "Må jeg ringe til dig, hvis jeg vil skade mig selv? Måske kan vi tale om det, og det distraherer mig?" Dette er nok. Chancerne er, at den person gerne vil hjælpe dig på denne måde.

Billede med titlen Stop Cutting Yourself Trin 5

5. Hvis du ikke tror, du kan fortælle nogen tæt på dig om din klipning, så ring til en telefonhjælpelinje. De mennesker, der arbejder på disse hjælpelinjer, er uddannet til at yde støtte og give dig alternativer til selvskaden. Hvis du ikke har været i stand til at samle modet til at åbne op for en tæt på dig, kan disse anonyme hjælpelinjer hjælpe. Få for vane at kontakte sådanne bureauer, hvis du vil skære dig selv:

Her er nogle telefonnumre, du kan ringe til:

Depressionslinjen: 0900-612 09 09.

Børnenes Telefon: 0800-0432

Korrelation: 0900-1450

Psykisk Sundhedslinje: 0900-903 903 9

Billede med titlen Stop Cutting Yourself Trin 6

6. Hvis du virkelig har brug for at skade dig selv, så gør det på en kontrolleret og mindre skadelig måde. Det er en god idé at sætte en elastik om dit håndled. Hvis du vil skære dig selv, skal du trække elastikken tilbage og slippe den mod dit håndled. Du kan også skære dit håndled over med en rød pen, eller holde en isterning mod dit håndled. En anden måde er at klemme fingerspidsen hårdt i et stykke tid. Selvom alle disse vil gøre ondt på én gang, er det meget mildere, meget mindre farligt og efterlader ingen ar.

En anden god mulighed, især for folk, der er allergiske over for latex, er at tage en håndfuld isterninger i hånden. Lad dem ligge i dine hænder i et par minutter, og lad dem derefter gå. At skrige meget højt ind i en pude kan også nogle gange tilbyde en løsning.

Billede med titlen Stop Cutting Yourself Trin 7

7. Vid, at du er elsket. Hvis du ikke kan komme i tanke om nogen, der elsker dig, leder du bare ikke de rigtige steder. Der er nogen, der elsker dig og ikke vil have dig til at såre. Der er godt i verden. Der er mennesker, der holder af dig.

Du har sikkert ignoreret denne vane med rimelig succes. Den eneste grund til, at folk kan virke som om de er ligeglade, er fordi de bare ikke ved det. Hvis de vidste det, ville de ændre sig. Men før de kan hjælpe dig, skal du fortælle dem om din situation.

Metode 2 af 3: Forhindrer den næste episode

Billede med titlen Stop Cutting Yourself Step 8

1. Fjern alle genstande, du brugte til at skade dig selv. Hvis du skal bruge tid på at finde noget, der kan skade dig, så kan den tid måske være nok til at knuse impulsen. Et minut kan afgøre, om du vil skære dig selv. Placer ikke skarpe genstande på dit bord, og opbevar ikke barberblade i dit (skuffe)skab.

Hvis du ikke er klar til at smide dit værktøj ud endnu, så prøv i det mindste at sørge for, at det er bedre gemt væk. Pak dem tæt, og opbevar dem på steder, hvor du ikke nemt kan nå dem. Distraher dig selv, når du mærker trangen komme.
Hvis det er muligt, giv dine ting til en anden. På denne måde sikrer du dig, at du ikke kan finde dem. Du vil være ret sur i starten, men når impulsen er væk, vil du være taknemmelig.

Billede med titlen Stop Cutting Yourself Step 9

2. Bliv ved med at belønne dig selv. Tegn noget på et ark papir hver klippefri dag, og hæng dette ark på væggen ved siden af din seng. Hver gang du går i seng, bliver du mindet om, hvor stærk du er. Hvis du skærer dig, skal du starte forfra; fjern alle de blade du har hængt, og start fra bunden. Gem alle papirerne, så du i fremtiden kan huske, hvilke store fremskridt du har gjort.

En lignende idé er at lave en papirhalskæde. Efter hver dag, du ikke har klippet dig selv, kan du tilføje et nyt link til dette. Hvis du bukker under for trangen, skal du starte forfra. Halskæden vil være en konkret påmindelse om, hvor godt du har det – det vil motivere dig til at fortsætte.

Billede med titlen Stop Cutting Yourself Step 10

3. Tal med en professionel. Det skal være klart, at det ikke er deres ansvar at forhindre dig i at skære "at mødes". Du træffer dine egne valg, og du skal tage ansvar for dine handlinger. Du kan dog tale med din praktiserende læge eller en anden professionel, og det vil helt sikkert hjælpe dig. De kan fortælle dig, om dine symptomer på en bestemt tilstand eller sygdom (depression osv.).), der kan ligge til grund for din selvskade. De kan også henvise dig til en klinik eller støttegruppe.

Du har intet at skamme dig over. Selvskade er meget mere almindeligt - hvis det ikke var for det, ville der selvfølgelig ikke være nogen telefonhjælpelinjer til det. De professionelle, du taler med, har oplevet snesevis af lignende tilfælde af mennesker, der har været igennem stort set det samme som dig – og måske har de selv. Du er ikke psykotisk, du er ikke værdiløs, og du har intet at skamme dig over. Dette er en del af livet.

Billede med titlen Stop Cutting Yourself Step 11

4. Lær at genkende, hvornår du vil skære dig selv. I det øjeblik du vil skære i dig selv, stop med det samme og tænk tilbage på, hvad der skete. Husk, og prøv at undgå disse situationer. Nogle gange kan de forudsiges, og hvis de kan forudsiges, kan de undgås.

Nogle mennesker skærer sig oftere på bestemte tidspunkter af dagen. Hvis du ved, at du for eksempel er mere tilbøjelig til at skære dig selv om morgenen, så vær ekstra forsigtig, når du lige er stået ud af sengen. Kend dig selv, og ved, hvad du skal gøre for at reagere på den næste trang.

Hvis du lige har haft en kamp med nogen, for eksempel, og du føler trang til at skære dig selv, så stop. Tænk over, hvorfor du vil skære dig selv: "Jeg vil såre mig selv, fordi jeg sårer en, jeg elsker, og det får mig til at føle mig dårlig." Prøv at finde ud af, hvornår bestemte situationer udløser negative følelser: en bestemt følelse eller måske en handling? Prøv at begrænse disse situationer, indtil du har din trang helt under kontrol, eller indtil den er helt fortrydet.

Billede med titlen Stop Cutting Yourself Step 12

5. Stop næste afsnit, før det starter. Du gjorde ikke alt det arbejde for ingenting! Så snart du føler trangen til at skade dig selv, så tag en dyb indånding. Fold armene, luk øjnene og slap af. Fortæl dig selv, at du ikke vil skade dig selv. Hold dig væk fra genstande, der kan skade dig selv, hvilket gør det lettere at udføre din beslutning. Læg dig ned, hvis du kan. Bliv i denne stilling/sidde/liggende stilling, indtil trangen er væk. Ring til en alarmcentral umiddelbart efter, eller søg hjælp på anden måde.

Når du har erobret en, vil du se, hvor nemt det er. Hvis du har formået at slippe af med en tidligere, hvordan gjorde du det? Hvordan godt mærkede du bagefter? Tænk tilbage på den følelse. genoplev det. Du har fortjent det.

Billede med titlen Stop Cutting Yourself Step 13

6. Forestil dig, hvordan du ville opføre dig som en bedste ven. Hvis en af din ven ville skade sig selv, hvad ville du så gøre for at forhindre ham/hende i at gøre det? Hvordan ville du distrahere ham/hende, hvad ville du gøre for at trøste og stoppe ham/hende?? Anvend disse svar på dig selv.

Metode 3 af 3: Eliminering af trangen til det gode

Billede med titlen Stop Cutting Yourself Step 14

1. Erkend, at du muligvis skal søge professionel hjælp. Hvis du har såret dig selv alvorligt (såsom hvis du har påført et sår, der fortsatte med at bløde i mere end 10 minutter, eller hvis du bevidst skærer store arterier eller arterier over) eller havde selvmordstanker, så skal du straks søge hjælp. Du skal aldrig skamme dig over at søge hjælp, uanset din situation/alder/køn/kulturel baggrund/osv. Det er utroligt almindeligt, og det betyder ikke, at du er skør.

Hvis du er mindreårig, så fortæl dine forældre/værge, at du har brug for mental sundhedspleje så hurtigt som muligt. Understreg, at det er en nødsituation.
Som voksen kan du kontakte din læge.s.m. henvendelse, og bed om en henvisning.

Billede med titlen Stop Cutting Yourself Step 15

2. Ved, hvorfor du skærer dig selv. For mennesker, der skader sig selv, er der generelt 4 kategorier af årsager: skære for at udtrykke smerte og intense følelser, skære for at berolige og berolige dig selv, skære, fordi du føler dig følelsesløs, og skære for at udtrykke vrede. Hvilken kategori falder du ind under? Hvis du ved det, så kan du løse problemet med det samme.

Hvis du skærer dig selv for at frigøre dig fra intense følelser, så brug din kreative side. Begynd at skrive, komponere, male, synge eller tegne. Lyt til musik, der får dig i gang (på den rigtige måde), start en dagbog, skriv dine negative følelser ned og riv dem fra hinanden – hvad end der synes at virke for dig.

Hvis du skærer dig selv for at slappe af, skal du begynde at slappe af. Tag et bad, lav yoga, tag et varmt brusebad, leg med din kat, drik en kop varm chokolade og pak dig ind i et dejligt varmt tæppe. Uanset hvad det er, så tving dig selv til at tage en dyb indånding. åh.

Hvis du skærer dig selv, fordi du føler dig følelsesløs, så ring til en ven. Eller vælg en ny hobby, begiv dig ud i mærkelige miljøer. Prøv at udsætte dine sanser for så mange nye oplevelser som muligt. Krydret mad, tygge en grapefrugt, placere en isterning i albuekrogen, uanset hvad.

Hvis du skærer dig selv for at udtrykke vrede, træner du, råber eller slår nogle puder. Riv papirarkene fra hinanden, som du har skrevet negative ting på, og lav lidt støj. Prøv at råbe og slå al din frustration og vrede ud af dig.

Billede med titlen Stop Cutting Yourself Step 16

3. Skift dit miljø. Det er meget muligt, at den situation, du befinder dig i, ikke er et kronisk problem. Selvom det kan virke som om det vil vare evigt, går det over, når du ikke længere føler behovet. Hvordan ændrer du dine behov? Skift dit miljø. Omgiv dig selv med nye mennesker og nye ting - langsomt, men sikkert vil du føle dig som en anden person. Endnu en person, der ikke behøver at skære sig selv.

blive til noget. En forfatter, en musiker, en gamer, en løber. Uanset hvad. Find en passion. Prøv at gøre noget, der giver dig en følelse af identitet, noget, du kan bruge tid på, og noget, der holder dig beskæftiget. Eksperimenter med nye ting. Prøve til et teaterstykke, få et nyt sidejob eller melde dig ind i en klub.

Omgiv dig med positive mennesker. Mærkeligt nok kan skæring (eller de følelser, der følger med det) være smitsom. Gør dit bedste for at blande dig med mennesker, der får det bedste frem i dig. Folk, der ikke vil give dig lyst til at skære dig selv. Hvis en bestemt person trigger dig, så prøv at undgå denne person.

Billede med titlen Stop Cutting Yourself Step 17

4. Lav frivilligt arbejde, eller prøv at tage dig af noget andet. Hvis selvrefleksion ikke får dig til at føle dig bedre, så prøv at vende dit fokus udad. Tænk på at give tilbage til samfundet eller få et kæledyr. Bliv frivillig på alderdomshjemmet, eller hjemløsehjemmet. Eller doner din tid til et familiemedlem eller nabo, der har brug for hjælp. Dette job vil kræve så meget af dig, at du ikke engang vil være i stand til at tænke på dig selv.

Du kan også vælge at fokusere din energi på noget, der afhænger af dig for at overleve, såsom et dyr eller en have. Disse aktiviteter kan få dig til at føle dig produktiv og pålidelig og kan få dig til at indse, at du er der Ja betyder noget.

Billede med titlen Stop Cutting Yourself Step 18

5. Elsk dig selv. Hvis du hader dig selv, er der stor sandsynlighed for, at du vil skade dig selv, når du har det dårligt. Når du elsker nogen, vil du ikke såre dem. Nu kommer det: Din mening er den eneste, der betyder noget. Uanset hvad andre mennesker synes om dig, er det lige meget. Der er kun én person, du skal leve med, og det er dig.

Lav en liste over de ting, du godt kan lide ved dig selv. Tilføj også komplimenter, du nogensinde har fået fra andre, til dette. Tjek denne liste, hvis du føler dig lidt trist, eller hvis du føler, at du ikke er noget værd. Læs listen højt for dig selv.

Billede med titlen Stop Cutting Yourself Step 19

6. Forbliv positiv. Husk: det bliver bedre. Genopretning fra enhver afhængighed eller selvdestruktiv adfærd kræver tålmodighed og udholdenhed, men du kan gøre det. Beløn dig selv for din fremgang, og bliv ikke slået ud af knockbacks – disse er kun midlertidige. Så længe du bliver ved med at bevæge dig fremad og komme dig, har du det godt.

Brug din viden og styrke til at hjælpe andre. Dette er et almindeligt problem, og du kender måske nogen, der kunne bruge dig som mentor. Prøv at genkende de samme symptomer hos andre. Brug den opnåede viden til at hjælpe andre med deres problemer.

Tips

Skriv dig helt fuld. Hvis du føler en stærk trang, så tag en kuglepen og beskriv de steder, hvor du ellers ville skære dig. Tænk ikke over, hvad du vil sige, bare skriv det første, der falder dig ind. Gør dette, indtil trangen er væk.
Køb en `Wreck This Journal` af Keri Smith. Det er godt mod depression, og holder dig beskæftiget, når du er deprimeret.
Tag en gammel skoæske og dekorer den med genstande, der betyder noget for dig (familiebilleder, hobbyer, venner osv.). Læg de genstande du bruger til at skære i denne boks. Inden du lægger låget på, skal du lave en liste med 50-100 ting, du skal prøve, før du får stillet trangen til at skære. Tænk på at løbe, jogge, plante en blomst, klappe en kat, se tv i 20 minutter, læse 5 sider fra en bog, rydde op i et skab, skrive et kort til en ven, ringe til en ven, ringe til en onkel/tante osv. . Påtag alle disse krav, før du kan skære dig selv. Placer denne liste oven på skæreværktøjerne, og sæt låget på kassen.
Før en dagbog, og skriv ned, hvad der sker, hvis du vil skære dig selv. Identificer udløsere (f.eks. "Far kom fuld hjem igen.." og hvordan det fik dig til at føle (f.eks. "… og det fik mig til at føle mig magtesløs/vred, fordi…). Bemærk også den metode, du brugte til at undlade at skære, hvis du brugte en (f.eks. "jeg gik til en ven og talte om det.") Du behøver ikke tilføje data, hvis du ikke vil.
Hvor svært det end lyder, tal om det med din bedste ven. Hvis du føler trangen til at skære tilbage, så ring til ham/hende. Bed ham/hende om at distrahere dig. Nogle gange er samtalen alene nok.
Hvis du bliver mobbet, så husk at deres ord ikke betyder noget. Hvis en ven, du elsker og stoler på, fortæller dig, at du er vidunderlig og smuk, så tro dem! Hvis en anden forsøger at såre dig, så gå af vejen. Han/hun er ikke din tid værd.
Skriv navnet på en elsket på det sted, hvor du normalt ville skære dig selv. Lad dette minde dig om, at der er mennesker, der bekymrer sig om dig, og som alle vil såre dig, hvis du skærer dig selv.
Skær i et stykke sæbe i stedet for dig selv. Det giver dig en distraktion og forhindrer din krop i at få ar. Brug en parfumeret sæbe. Hvis du skærer i dette, vil du lugte beroligende aromaer.
Der er et barn inde i hver af os - rent og uskyldigt - som er fuldstændig prisgivet dine handlinger. Prøv at forestille dig dit indre barn så klart som muligt. Du vil føle en stærk trang til at beskytte ham/hende, og vil absolut ikke skade barnet.
Der er mennesker, der synes, du er smuk, selvom de ikke siger det direkte. Hver gang du skærer dig selv, sårer du dem mere, end du sårer dig selv.
Grib en rød pen, hver gang du vil skære dig selv. Brug denne pen i stedet for den genstand, du ville skære dig selv med.
Bær billeder af dine kære med dig. Se dette, hvis du overvejer at skade dig selv. Mind dig selv om, at du sårer ikke kun dig selv, men også alle på de billeder, hvis du skærer dig selv.
Tag for eksempel et stykke papir. Gør din smerte til kunst, og klip papiret til, så det ser cool ud. Dette vil få dig til at indse, at huden ikke er beregnet til at blive skåret. Det er der andre materialer til.
Enkelt og nemt betyder ikke det samme. At komme sig efter selvskade er let, men det er ikke let. Det vil kræve hårdt arbejde og vedholdenhed fra dig, men du vil lykkes.
Spille videospil. Hvis du har en Wii, Playstation, Xbox osv., kan boksning frigøre dig fra indre spændinger. Det kan hjælpe dig med at modstå fristelsen til at skære. Hvis du ikke har en konsol, så spil andre spil, hvor du kan udtrykke din aggression.
Tegn/skriv ting, hvor du normalt ville skære dig selv. Dette distraherer dig fra det, der gjorde dig såret/ulykkelig.
Bliv ved med at tro på dig selv. Du er et fantastisk menneske, og du fortjener ikke dette. Bliv stærk og tænk på de mennesker, der elsker dig. Tænk ikke på folk, der mobbede dig.
Lyt ikke til trist musik, der får dig til at føle dig nede.
Hvis man er religiøs, kan det hjælpe at bede meget og love Gud, at man stopper. Selvom det kan lyde som et løfte, du ikke kan holde, er det en måde, der har hjulpet mange mennesker.
Tag et billede af dig selv og print det ud. Tag en lighter og brænd dit billede. Du brænder det gamle dig og starter det nye dig.
Tal med en lærer, du virkelig stoler på. Han/hun kan lytte til dig, og kan hjælpe dig med din kamp. Fortæl ham/hende, hvad der generer dig, og han/hun vil hjælpe dig.
Tal med en forælder, du stoler på. Det er en svær tid, men mange mennesker, der elsker dig, vil hjælpe dig. Du skal have motivationen til at holde op. Indse, at noget er galt, og du skal gøre dit bedste for at rette det.
Tal med dine venner, kæreste, familie eller professionelle. Det er altid bedre at tale med nogen.

Advarsler

Hvis du skærer dybt ind i armene, risikerer du at beskadige senerne. Dette kan potentielt lamme dine hænder.
Hvis du begynder at bløde voldsomt, og du ikke kan stoppe det, tøv ikke med at søge lægehjælp med det samme.
Vær forsigtig med undvigende teknikker (som med elastikken eller at slå noget), da de kan være vanedannende. Du ønsker ikke, at den skal komplementere din klipning.
Selvskade kan føre til infektioner og permanente ar.
Vær forsigtig, når du leder efter onlinefora. Se efter dem, der virkelig ønsker at hjælpe dig. Hvis du på noget tidspunkt ikke er tryg ved et forum, bedes du kontakte webmasteren/moderatoren eller forlade forummet.
Hold øje med fora, der opfordrer dig til at poste billeder af dine ar/skader i bytte for opmuntring eller ros.
Hvis du har voldelige forældre/venner, der kan blive sure, hvis du fortæller dem om din selvskade, kan det være bedre at søge på et sygehus/klinik.
At skære er farligt. Især hvis du ikke har din adfærd helt under kontrol, er der en chance for, at du ved et uheld rammer en arterie. Du kan endda bløde ihjel på grund af dette.