At opleve, at nogen får et panikanfald, kan være meget alarmerende. Du føler dig hjælpeløs i, hvad der ser ud til at være en simpel situation (men ofte ikke er det). Følg disse retningslinjer for at hjælpe med at få et sådant angreb til at bestå så hurtigt som muligt.
Trin
Metode 1 af 3: Erkendelse af situationen
1. Forstå, hvad nogen går igennem. Mennesker med panikangst har pludselige og gentagne anfald af angst, der kan vare fra et par minutter til en time (men sjældent længere), fordi kroppen simpelthen ikke har nok energi til at opretholde panikken i længere tid. Panikanfald er kendetegnet ved frygt for katastrofe eller for at miste kontrollen, selv når der ikke er nogen reel fare. Et panikanfald kan opstå uden varsel og uden nogen åbenbar grund. I ekstreme tilfælde kan symptomerne være ledsaget af en akut frygt at dø. Selvom de er meget foruroligende og kan vare fra 5 minutter til mere end en time, er panikanfald i sig selv ikke livstruende.
Panikanfald stimulerer kroppen til et højdepunkt af spænding, hvilket får en person til at føle sig ude af kontrol. Sindet går ind i en kamp eller flugt-tilstand, og tvinger kroppen til at overtage rattet for at hjælpe offeret med at håndtere eller flygte fra den opfattede fare, reel eller ej.
Hormonerne kortisol og adrenalin frigives fra binyrerne til blodbanen, og processen begynder - dette er kernen i et panikanfald. Sindet kan ikke skelne mellem en reel fare og den fare, der kun har dannet sig i dit sind. Hvis du tror på det, så er virkeligheden, hvad dit sind angår. Folk, der er i panik, kan mærke, at deres liv er i fare, og også tro, at de virkelig er det. Prøv at sætte det i perspektiv; Antag, at nogen holder en kniv for struben på dig og siger `Jeg vil skære halsen over på dig. Men ikke endnu, og jeg vil ikke fortælle dig, hvornår jeg besluttede at gøre dette. Det kan være et hvilket som helst øjeblik nu.`
Der har aldrig været et registreret tilfælde af nogen, der døde af et panikanfald. De kan kun være dødelige, når de ledsages af allerede eksisterende medicinske tilstande, såsom astma, eller hvis det resulterer i ekstrem adfærd (såsom at hoppe ud af et vindue).
2. Vær opmærksom på symptomerne. Hvis nogen aldrig har oplevet et panikanfald, vil deres panik udspille sig på to forskellige niveauer – det andet niveau er, at personen ikke ved, hvad der foregår. Hvis du kan indikere, at de har et panikanfald, er halvdelen af problemet allerede løst. Symptomerne omfatter:
Hjertebanken eller brystsmerter
Hurtig puls (hurtig puls)
Hyperventilation (overdreven vejrtrækning)
skælve
Svimmelhed/himmelhed/besvimelse (normalt på grund af hyperventilation)
3. Hvis det er første gang nogen har oplevet dette, skal du søge lægehjælp. Når du er i tvivl, er det altid bedst at søge læge med det samme. Dette er dobbelt vigtigt, hvis personen har diabetes, astma eller andre medicinske problemer. Det er vigtigt at vide, at tegn og symptomer på et panikanfald kan ligne dem ved et hjerteanfald. Husk dette, når du vurderer situationen.
4. Find årsagen til angrebet. Tal med personen og afgør, om de har et panikanfald og ikke oplever en anden form for medicinsk nødsituation (såsom et hjerte- eller astmaanfald), der kræver øjeblikkelig lægehjælp. Hvis personen har oplevet sådan et anfald før, kan han/hun måske forklare dig, hvad der foregår.
Mange panikanfald har ingen årsag, eller i det mindste er den person, der er i panik, ikke klar over årsagen. Derfor er det muligvis ikke muligt at fastslå årsagen. Hvis personen ikke ved hvorfor, så bare antag dette og tie om det. Ikke alt behøver at have en god grund.
Metode 2 af 3: At berolige folk
1. Fjern årsagen og tag nogen til et roligt område. Nogen, der har et panikanfald, har sandsynligvis et ønske om at flytte væk fra, hvor de er. For at lette dette, men holde dem sikre, tag dem et andet sted hen - helst en, der er åben og rolig. En person, der har et panikanfald, bør aldrig røre dig uden at spørge og få endelig tilladelse. I nogle tilfælde kan berøring af personen uden at spørge øge panikken og gøre situationen værre.
Nogle gange kan en person med en panikangst allerede have teknikker eller medicin, der kan hjælpe med anfaldet, så spørg dem, hvis der er noget, du kan gøre. Måske kan personen angive et sted, hvor han/hun foretrækker det.
EKSPERDTIP
Lauren Urban, LCSW
Psykoterapeut Lauren Urban er en psykoterapeut baseret i Brooklyn, New York med over 13 års erfaring med at yde terapi til børn, familier, par og enkeltpersoner. I 2006 modtog hun en kandidatgrad i socialt arbejde fra Hunter College. Gennem sin terapi sætter hun sine klienter i stand til at ændre deres situation og liv.
Lauren Urban, LCSW Psykoterapeut
Spørg personen, hvad de har brug for, før du prøver at hjælpe. Du kan tilbyde personen en drink vand, noget mad, lidt plads, en hånd at holde i eller guidet vejrtrækning. Du bør dog spørge personen, hvad der ville hjælpe dem mest, og derefter respektere det svar, de giver dig.
2. Tal til dem på en beroligende, men beslutsom måde. Vær forberedt på muligheden for, at en, der er i panik, vil forsøge at flygte. Selvom du kæmper en kamp op ad bakke, er det af største vigtighed, at du selv forbliver rolig. Bliv hos personen, men du bør aldrig tage fat i, holde eller endda forsigtigt fastholde ham/hende. Hvis de vil bevæge sig, så foreslå at strække sig, lave jumping jacks eller gå en rask tur sammen.
Når de er hjemme, så foreslå at organisere et skab eller organisere en anden tung rengøring som en aktivitet. Fordi deres kroppe er klar til kamp eller flugt, kan det at omdirigere energien til fysiske genstande og udføre en konstruktiv opgave hjælpe med at klare de fysiske effekter. Den faktiske præstation kan ændre deres humør, og den aktivitet, de kan fokusere på, kan være med til at bryde frygten.
Hvis de ikke er hjemme, så foreslå en aktivitet, der kan hjælpe dem med at fokusere på noget andet. Dette kan være noget så simpelt som blot at løfte armene op og ned. Når de først begynder at blive trætte (eller kede af gentagelsen), vil deres tanker være mindre fokuseret på panikken.
EKSPERDTIP
Lauren Urban, LCSW
Psykoterapeut Lauren Urban er en psykoterapeut baseret i Brooklyn, New York med over 13 års erfaring med at yde terapi til børn, familier, par og enkeltpersoner. I 2006 modtog hun en kandidatgrad i socialt arbejde fra Hunter College. Gennem sin terapi sætter hun sine klienter i stand til at ændre deres situation og liv.
Lauren Urban, LCSW Psykoterapeut
Hvis personen ikke kan formulere, hvad han har brug for, skal du bare blive hos ham. Personen er muligvis ikke i stand til at svare på spørgsmålet om, hvad de har brug for. I så fald, lad ham eller hende vide, at du er sammen med dem, og bliv hos ham, medmindre han beder dig om at gå.
3. Lad være med at bagatellisere deres frygt. At sige ting som "Der er ikke noget at bekymre sig om" eller "Det hele er i dit hoved" eller "Du overdriver" vil gøre problemet værre. Frygten er meget reel for nogen på det tidspunkt, og det bedste, du kan gøre, er at hjælpe dem med at klare sig – at bagatellisere eller fjerne deres frygt på nogen måde kan gøre panikanfaldet værre. Bare sig "Det er okay" eller "Du er okay" og fortsæt derefter med at trække vejret.
Følelsesmæssige trusler er lige så reelle som reelle (døds)trusler mod kroppen. Derfor er det vigtigt at tage frygten for, at nogen får et panikanfald alvorligt. Hvis deres frygt ikke er forankret i virkeligheden, men en reaktion på fortiden, kan nogle konkrete virkelighedstjek hjælpe. "Det er Danny, vi taler om, og han reagerer aldrig så ligeud på folks fejl, som Fred altid gjorde. Han vil reagere ligesom han altid gør, og vil sandsynligvis gerne hjælpe dig. Det er snart overstået, og han synes ikke, det er så vigtigt.`
Spørg på en rolig og neutral måde: `Reagerer du på det, der sker nu, eller på grund af noget tidligere??`. Dette kan hjælpe offeret for panikanfald med at organisere sine tanker, så de kan skelne flashbacks fra øjeblikkelig fare. Lyt til og accepter de givne svar - nogle gange viser mennesker, der har været i misbrugssituationer, meget stærke reaktioner på rigtige advarselstegn. Den bedste måde at støtte dem på er at stille spørgsmål og lade dem selv finde ud af, hvad de skal svare på.
4. Sig ikke: `Rolig nu` eller `Der er ikke noget at gå i panik over.`Wow, det er genialt. Det havde de ikke tænkt på endnu! At være nedladende over for dem vil kun gøre dem mere opmærksomme på de opfattede farer. Derudover vil det at fortælle dem, at der ikke er noget at gå i panik over, kun minde dem om, hvor langt de er fra virkeligheden, hvilket kun vil gøre deres panik skruer op. Prøv i stedet noget som: "Jeg kan forstå, du er vred. Det er okay. Jeg er her for at hjælpe," eller "Det er snart overstået, jeg er her for dig. Jeg ved, du er bange, men du er tryg ved mig.`
Det er vigtigt, at du ser dette som et reelt problem, som om de er kommet til skade og bløder voldsomt. Selvom du ikke kan se, hvad der rent faktisk foregår, er noget særligt skræmmende for dem. For dem er situationen reel. At behandle det som sådan er den eneste måde, du kan hjælpe på.
EKSPERDTIP
Lauren Urban, LCSW
Psykoterapeut Lauren Urban er en psykoterapeut baseret i Brooklyn, New York med over 13 års erfaring med at yde terapi til børn, familier, par og enkeltpersoner. I 2006 modtog hun en kandidatgrad i socialt arbejde fra Hunter College. Gennem sin terapi sætter hun sine klienter i stand til at ændre deres situation og liv.
Lauren Urban, LCSW Psykoterapeut
Brug først et øjeblik på at `centrere` dig selv og sørg for, at du er rolig. Du vil ikke være til nytte for andre, der får et panikanfald, hvis du er mærkbart angst.
5. Pres ikke personen. Dette er ikke tiden til at tvinge nogen til at komme med svar eller gøre ting, der vil gøre deres frygt værre. Minimer stressen ved at være en beroligende indflydelse og prøv at få dem i en afslappet tilstand. Lad være med at genere dem med at tænke på, hvad der forårsager deres angreb, da dette kun vil gøre det værre.
Lyt støttende, mens de selv prøver at finde ud af, hvad de reagerer på. Døm ikke, bare lyt og lad os tale.
6. Tilskynd dem til at prøve at kontrollere deres egen vejrtrækning. Genvinding af åndedrætskontrol vil hjælpe med at fjerne symptomerne og hjælpe dem med at falde til ro. Mange mennesker tager korte, hurtige vejrtrækninger, når de går i panik, og nogle mennesker holder vejret. Dette reducerer iltoptagelsen, hvilket får hjertet til at løbe. Brug en af følgende teknikker til at hjælpe med at få deres vejrtrækning tilbage til normal:
tælle vejrtrækninger. En måde at hjælpe dem med at gøre dette på er at bede dem om at trække vejret ind og ud, mens du tæller. Begynd med at tælle højt, tilskynd personen til at trække vejret to gange og derefter ånde ud for to, gradvist øge til fire og derefter til seks, hvis det er muligt, indtil deres vejrtrækning er bremset og under styring.
Har personen i en papirpose at trække vejret. Hvis personen er modtagelig, giv ham/hende en papirpose. Men vær opmærksom på, at selve papirposen for nogle mennesker kan være en udløser til angst, især hvis de er blevet tvunget til det under tidligere panikanfald.
Da dette gøres for at forhindre hyperventilering, er det måske ikke nødvendigt, hvis du har at gøre med en, der holder vejret, eller hvis vejrtrækning bliver langsommere, når du får et panikanfald. Få om nødvendigt personen til at tage omkring 10 vejrtrækninger skiftevis ind og ud af posen, efterfulgt af 15 sekunders vejrtrækning uden en pose. Det er vigtigt ikke at overdrive poseånding, da kuldioxidniveauerne kan stige for højt og iltniveauet falde for lavt, hvilket forårsager andre mere alvorlige medicinske problemer.
Få dem til at indånde gennem næsen og ud gennem munden, så udåndingen føles som at puste en ballon op. Gør dette med dem.
7. opbevar dem kølige. Mange panikanfald er ledsaget af opvarmning, især omkring halsen og ansigtet. Noget køligt, ideelt set en våd vaskeklud, kan ofte hjælpe med at minimere disse symptomer og reducere sværhedsgraden af angrebet.
8. Lad det ikke være i fred. Bliv hos dem, indtil de kommer sig efter angrebet. Lad aldrig nogen, der har problemer med at trække vejret, være alene. En person, der får et panikanfald, kan virke uvenlig eller uhøflig, men prøv at forstå, hvad de går igennem, og vent, indtil de er sig selv igen. Spørg dem, hvad der har virket tidligere, og om og hvornår de tog deres medicin.
Selvom du ikke føler, at du kan hjælpe, er du stadig en distraktion for dem. Hvis de blev efterladt alene, ville de kun have sig selv og deres tanker. Bare din tilstedeværelse er nyttig til at holde dem med én fod i den virkelige verden. Det er skræmmende at være alene under et panikanfald. Men hvis du er på et offentligt sted, så sørg for, at folk holder afstand. De mener normalt det godt, men vil kun gøre det værre.
9. Er det ude. Selvom det kan virke evigt (for dig, men især for offeret for angrebet), vil angrebet.. bestå igen. Generelt vil panikanfald være stærkest efter ca. 10 minutter og langsomt og støt aftage fra det tidspunkt.
Dog har mindre panikanfald tendens til længere at vare. Hvis man ser bort fra det, vil personen være i stand til at håndtere det bedre, så længden af tiden er mindre vigtig.
Metode 3 af 3: Bekæmpelse af alvorlige panikanfald
1. Søg lægehjælp. Hvis klagerne ikke forsvinder inden for få timer, er det klogt at søge læge. Selvom det ikke er en situation på liv eller død, er det bedre at ringe, om ikke andet for at få råd. Den behandlende læge på skadestuen vil sandsynligvis give patienten Valium eller Xanax og muligvis en betablokker som Atenolol for at berolige hjertet og mindske adrenalinen i kroppen.
Hvis det er første gang, de får et panikanfald, kan de have brug for lægehjælp, fordi personen er bange for, hvad der vil ske med dem. Men hvis nogen har haft panikanfald i fortiden, vil de vide, at akut behandling vil forværre tilstanden. spørg personen selv. Denne beslutning vil i sidste ende afhænge af den enkeltes oplevelse og dine interaktioner med ham eller hende.
2. Hjælp personen med at finde terapi. Panikanfald er en form for angst, der bør behandles af en læge. En god terapeut bør være i stand til at lokalisere de udløsende panikanfald eller i det mindste hjælpe personen med at få bedre styr på den fysiologiske side af situationen. Når de starter, så lad dem komme videre i deres eget tempo.
Lad dem vide, at terapi ikke er for amatører. Det er en legitim form for hjælp, som millioner af mennesker bruger. Hvad mere er, kan en terapeut ordinere medicin, der kan hjælpe med at håndtere problemet. Medicinen stopper muligvis ikke helt anfaldene, men de kan helt sikkert hjælpe med at reducere deres hyppighed.
3. Pas på dig selv. Du kan føle dig utrolig skyldig over at være den, der bliver ked af det under en vens panikanfald, men det er normalt. Vid, at det er en sund reaktion at være forskrækket og lidt bange, når du er vidne til sådanne angreb. Hvis det kan hjælpe, så spørg personen, om du kan tale om det senere, så du kan håndtere det bedre i fremtiden.
Tips
Hvis nogen har en fobi, der fører til et panikanfald, skal du flytte personen væk fra aftrækkeren.
Tag personen udenfor, hvis angrebet startede på et overfyldt eller højt sted. Han/hun skal kunne slappe af og gå udenfor.
Når et kæledyr er i nærheden: forskning har vist, at kæledyr sænker blodtrykket.
Hvis personen beder om at være alene, skal du tage afstand, men lad ham/hende ikke være alene.
Bed personen om at forestille sig noget smukt, såsom havet eller en grøn eng, for at berolige hans/hendes sind.
Hvis en papirpose ikke er tilgængelig, så få personen til at bruge hænderne som en skål. Træk vejret ind gennem det lille hul mellem tommelfingrene.
Ring gerne til beredskabet for at få hjælp, det er det de er til!
Tag barnets stilling (en yogastilling) for at falde til ro.
Lad ikke personen være alene, da de vil føle sig ensom, hvilket gør det værre.
Hvis personen ikke svarer på spørgsmål under panikanfaldet, skal du ikke blive ved med at stille spørgsmål. Dette kan gøre panikken værre.
Advarsler
Mange astmatikere lider af panikanfald. Det er afgørende, at disse mennesker genvinder kontrollen over deres vejrtrækning. Hvis en person ikke får vejret igen, men ikke søger øjeblikkelig lægehjælp, kan det resulterende astmaanfald have alvorlige konsekvenser, i nogle tilfælde med døden til følge.
Panikanfald, især for nogen, der aldrig har haft et, ligner ofte hjerteanfald. Men hjerteanfald kan være dødelige, og hvis du er i tvivl om, hvad der foregår, så ring 911 med det samme.
Med papirposemetoden bør posen kun holdes omkring næse og mund for at sikre, at udåndingsluften kan indåndes igen. Læg aldrig en pose over hovedet, og plastikposer bør slet ikke bruges.
Tjek at den dårlige vejrtrækning ikke skyldes astma, da det er en helt anden tilstand og kræver anden behandling.
Mens de fleste panikanfald ikke er dødelige, kan et panikanfald på grund af en underliggende årsag såsom takykardi, arytmi, astma eller ubalance i de fysiologiske processer i det autonome nervesystem resultere i døden. Ubehandlet takykardi kan føre til døden.
Under et panikanfald kan en astmatisk person føle, at han/hun har brug for en inhalator på grund af tilstoppethed og åndenød. Sørg for, at de virkelig har et panikanfald og ikke et astmaanfald, da en inhalator kan gøre et panikanfald værre, da medicinen er beregnet til at fremskynde pulsen.
Indånding i en papirpose forårsager indånding af kuldioxid, hvilket kan føre til respiratorisk acidose. Respiratorisk acidose er en farlig tilstand, der forstyrrer bindingen af ilt til hæmoglobin (blod). Alle forsøg på at begrænse panikanfald ved hjælp af en papirpose bør overvåges nøje, hvis de slet ikke bruges.
Gratis trin for trin instruktioner
