Gratis trin for trin instruktioner 
Hvis personen har svært ved at tænke på positive egenskaber, så fortæl personen, hvad du beundrer ved dem. Sig noget i stil med: `Du har så mange gode egenskaber! Du er en hårdtarbejdende, du er god til tennis, og du er altid ivrig efter at hjælpe din familie og venner.` Tilskynd den anden til at fokusere på deres positive egenskaber, men prøv ikke at være bossy eller give uopfordrede råd. 
Fortæl dem: "Selvværd bør komme indefra, ikke fra andre mennesker.". I stedet for at prøve at få gode karakterer, så andre tror, du er klog, så studer hårdt for at nå dine personlige mål, eller fordi du værdsætter viden.` Sig noget som: "Det er okay at have det godt, når nogen komplimenterer dig, men lad ikke andres meninger definere dig. Antag, at nogen griner af dig for at have klaverundervisning. Du nyder at spille klaver, og du sætter pris på musik, så deres godkendelse burde ikke gøre nogen forskel.` 
Sig noget som: "At være jaloux på nogen eller blive sur på dig selv vil ikke gøre dig noget godt.". Vær glad for en, der har et talent, du beundrer. Læg ikke dig selv ned, hvis du ikke har den evne. Mind i stedet dig selv om dine egne styrker.` Tilskynd personen til at arbejde med tingene inden for egne midler, såsom at komme i bedre form eller forbedre tidsstyring. Men hvis nogen gerne vil være topgymnast, men ikke kan køre vognhjulet, så fortæl dem, at han eller hun ikke kan være god til alt. At bruge for meget tid på sociale medier kan føre til usunde sammenligninger. Råd om nødvendigt den anden person til at begrænse deres skærmtid. 
For eksempel: de kan hjælpe deres ven eller slægtning med at studere eller med husholdningsprojekter. De kan også melde sig frivilligt til en yndlingsvelgørenhed, såsom at arbejde på et dyreinternat, suppekøkken eller som ungdomsmentor. Sig noget som: "Det er sværere at have negative tanker om dig selv, når du hjælper nogen.". Det er svært at overbevise dig selv om, at du ikke er noget, når du har gjort nogens dag bedre.` 
Fortæl den anden: "At tænke i absolutte, negative termer er ikke konstruktivt". I stedet for at fortælle dig selv, at du aldrig bliver god til noget, så skift det til, at hvis du øver dig, så bliver du bedre," eller "der er ting, jeg ikke er god til, og det er okay.".` Sig noget som: "Dårlige ting kan virke som om de aldrig vil forsvinde, men intet er permanent". Tænk på de tidspunkter, hvor du har håndteret svære situationer. Tingene er blevet bedre med tiden, så fortæl dig selv, at dette også vil gå over.` Prøv at opmuntre den anden person ved at sige: "Gør dit bedste for at se lyset for enden af tunnelen. Du har overvundet mange ting, og du er blevet stærkere ved at overvinde tidligere forhindringer.` 
Mange mennesker ligger vågne på grund af en faux pas eller noget pinligt, som de har sagt. Hvis nogen går i stå i fejl, så bed alle om at gøre smertefulde ting. Ingen kan ændre fortiden, så prøv at grine af det med lidt selvhån.` Sig noget som: "Hvis du rodede eller tog en dårlig beslutning, skal du ikke dvæle ved, hvad du kunne have gjort bedre. Lær af dine fejl, læg dem bag dig, og gør dit bedste for ikke at begå den samme fejl igen i fremtiden.` 
For eksempel kan nogen kritisere sig selv for ting, de har kontrol over, såsom underpræsterende på arbejde eller skole. Forbedringer kan ske ved at bruge mere tid på at studere, undervise, træne eller bede chefen om tips til at arbejde mere effektivt. Alle skal dog forblive realistiske i forhold uden for deres egen kontrol. For eksempel kan du sige: "Det er okay at være ked af det, fordi du ikke fik hovedrollen i stykket. Manuskriptet siger, at det er en kort karakter, og du er så høj. Andre muligheder vil komme din vej.` 
Angiv det sund mad fyldt med grøntsager, frugter, proteiner og fuldkorn, er vigtigt. Anbefal personen at træne mindst 30 minutter om dagen tog. Foreslå aktiviteter såsom raske gåture eller jogging, cykling, svømning og yoga. Lad personen vide, at hvile er vigtigst, samt 7 til 9 timers søvn pr. nat. 
Når folk siger, at de ikke har nogen hobbyer eller interesser, så kom med forslag eller minde dem om deres lidenskaber. For eksempel kan du sige: "Jeg ved, du har en hund; I kan gå til nye parker sammen eller gå en tur gennem naturen. Måske kan du gå til hundetræning.`
Lær nogen at elske sig selv
Indhold
Selvkærlighed bliver nogle gange afvist som egoistisk eller arrogant. Det er dog et væsentligt og ofte overset aspekt af mental sundhed. Hvis du vil lære nogen at elske sig selv, så hjælp dem med at udvikle en selvfølelse og giv tips til at bremse negative tanker. Derudover forklares det, hvordan den anden kan omsætte selvkærlighed i praksis ved at sørge for bevarelsen af sit eget jeg fysisk og følelsesmæssig sundhed.
Trin
Metode 1 af 3: Opdyrkning af selvværd
1. Understreg, at personen ikke skal føle skyld over at elske sig selv. Nogle mennesker tror, at selvkærlighed er egoistisk, og at have det godt med dig selv er arrogant. Hvis den person, du vil hjælpe, føler sig skyldig over selvkærlighed, så understrege, at der ikke er noget galt i at have et positivt selvbillede.
- Forklar, at sund selvkærlighed involverer at anerkende sine egne styrker, acceptere svagheder og være stolte af sine præstationer.
- Skelne mellem sund selvkærlighed og at prale af ens egne præstationer for at få andre til at føle sig dårligt (hvilket sandsynligvis er et tegn på lavt selvværd).
- Angiv, at egenomsorg er en del af selvkærlighed. For eksempel: At tage fri fra arbejdet for at forhindre udbrændthed er ikke egoistisk. Det er en nødvendig del af opretholdelsen af fysisk og mental sundhed.
- Mind den anden om, at selvkærlighed ikke er det samme som egoisme. Beskriv det hellere som `at være fyldt med dig selv`. Det betyder kærlig omsorg for sig selv, hvilket i sidste ende gør det nemmere for nogen at være der for andre.
2. Bed personen om at lave en liste over deres positive egenskaber. Få personen til at skrive ned, hvilke talenter og positive personlighedstræk han/hun har, og hvilke hobbyer personen nyder. Tænk på havearbejde, have en god sans for humor eller være god til en sport.
3. Forklar, at selvværd ikke bør afhænge af andres meninger. Fortæl den person, der hjælper dig, at der er eksterne og interne kilder til selvværd. Eksterne kilder er baseret på råd fra andre mennesker, og de er mere overfladiske end interne kilder.
4. Mind dem om ikke at sammenligne sig selv med andre. Alle har forskellige evner, kvaliteter og lidenskaber, så fortæl dem at acceptere deres styrker og svagheder. Fortæl dem ikke at have det dårligt med sig selv på grund af andres talenter eller kvaliteter.
5. Tilskynd dem til at hjælpe andre og melde sig frivilligt til formål, de finder værdifulde. Udover at hjælpe pårørende til at udvikle en positiv tankegang, forestil dig at prøve at hjælpe andre så meget som muligt. At hjælpe sine kære og udføre velgørende arbejde er konkrete måder at håndtere lavt selvværd på.
Metode 2 af 3: Udfordrende negative tanker
1. Forklar, hvordan negativ selvtale kan genkendes og omdirigeres. Foreslå, at den anden person rejser sig selv med tanker som: "Jeg er ikke god nok" eller "Jeg vil aldrig være i stand til at gøre det her.".` Råd dem til `Stop!sige på et tidspunkt som dette. "Dette er negative tanker, de er uproduktive, og jeg har magten til at ændre min tankeproces.`
- Spørg den anden person: `Vil du fortælle en god ven, at han/hun er et dårligt menneske, eller ville du kritisere dem nådesløst?? Sandsynligvis ville du lade den person vide på en meget venligere måde, at de skal arbejde på noget. I stedet for negativ selvsnak skal du behandle dig selv, som du ville gøre med venner.`
- Foreslå, at de erstatter negative tanker med mere neutrale eller realistiske tanker. For eksempel, i stedet for at sige: "Jeg er så dum, jeg bliver aldrig god til matematik," forestil dig, at de siger til sig selv: "Dette er et svært emne for mig, men jeg arbejder på at få det rigtigt." at blive bedre til`. Dette kan hjælpe dem med at skifte til en mere positiv tankegang.
- Sørg for, at din ven virkelig ønsker at lytte til tips om at håndtere negative tanker. Hvis han eller hun ikke reagerer godt, kan det være bedre at give ham eller hende noget plads i stedet for at tvinge en samtale.
2. Mind den anden om, at negative situationer er flygtige. Lad ham/hende vide, at du forstår, hvordan livets forhindringer kan virke uforanderlige, uoverstigelige og altomfattende. Fortæl den anden person at være objektiv i stedet for at blive overvældet.
3. Forsikre din elskede med, at alle begår fejl. Fortæl ham/hende at tilgive sig selv for de begåede fejl; fra at sige noget dumt til med vilje at gøre noget forkert. I stedet for at sidde fast i fortiden, så forestil dig, at den anden person begynder at se fejl som muligheder for at vokse.
4. Bed dem om at acceptere, at nogle ting er uden for vores kontrol. Selvaccept kan være svært, men det er en væsentlig del af sund selvkærlighed. Fortæl en elsket at være stolt af deres præstationer, stræbe efter forbedringer, hvor det er muligt, og erkende, at nogle ting er uden for vores kontrol.
Metode 3 af 3: Oprethold egenomsorg
1. Diskuter vigtigheden af et stærkt støttesystem. Når nogen føler sig nede, kan kære hjælpe med at blive ved med at se det større billede. Fortæl den person, der hjælper dig, at deres venner og familie kan minde dem om, at de fortjener kærlighed, uanset hvad. Angiv desuden, at det handler om at omgive dig med positive, støttende mennesker.
- De bør undgå folk, der lægger dem ned eller konstant kritiserer dem. I stedet bør de lede efter relationer med mennesker, der værdsætter og opmuntrer dem.
2. Giv tips til, hvordan du opretholder det generelle helbred. Når nogen elsker sig selv, vil denne person bruge tid og kræfter på at tage sig af deres eget helbred. Effekten er, at en sund følelse fremmer et positivt selvbillede, som styrker kærligheden til sig selv.
3. Foreslå, at de stræber efter aktiviteter, som de nyder. Fortæl en elsket at sætte tid af til hobbyer og give sig selv tilladelse til at have det sjovt. Uanset om den ideelle aktivitet er at læse en god bog eller klatring – at gøre det, der er yndlings, giver næring til den kærlighed, man føler for sig selv.
Tips
- Bemærk venligst, at for mange uopfordrede råd ikke er velkomne. Prøv ikke at fremstå som bossy, sørg for, at personen er modtagelig og lad være, hvis den anden ikke er interesseret.
- Hvis den person, du hjælper, har svært ved at se sig selv i et positivt lys, kan de have gavn af terapi. Råd personen til at tale med en professionel, hvis du bemærker, at han/hun trækker sig tilbage fra normale aktiviteter, virker trist hele tiden, eller hvis du har mistanke om, at personen forsøger at skade sig selv.
- Bed dem om at tænke over deres forhold. Er der nogen i deres liv, der sætter dem ned eller gør andre ting, der får dem til at have det dårligt med sig selv? Hvis det er tilfældet, kan de blive nødt til at afbryde båndene eller begrænse deres tid med disse mennesker.
Artikler om emnet "Lær nogen at elske sig selv"
Оцените, пожалуйста статью
Populær
