Gratis trin for trin instruktioner 
Brug et par minutter hver dag på at tænke på de gange, hvor du tænkte noget negativt om dig selv. 
Denne liste kan indeholde hvad som helst. Du kan fx tage med, at du er rigtig god til dyr, eller at du laver en fantastisk hønsesuppe. Denne liste tjener som en påmindelse om, at du har opnået ting, og at du gør visse ting godt. Tjek listen regelmæssigt for positivt at justere billedet af dig selv. 
For eksempel, hvis din hjerne bliver ved med at fortælle dig, at du er værdiløs, kan du sige: "Jeg har mange venner, der synes, det er værd at kende mig. Jeg har meget at bidrage med.” 
Sig for eksempel til dig selv: "Jeg er et værdifuldt og sympatisk medlem af denne familie.” Skriv dit eget mantra ned og sæt det på badeværelsesspejlet som en daglig påmindelse. 
Hver morgen, når du vågner, skal du bruge et øjeblik på at værdsætte dig selv. Giv dig selv en peptalk for at få dine gode pointer frem. 
Hvis du for eksempel er ked af, at du blev fyret, så husk, at det vil give dig noget mere værdifuld tid at bruge sammen med dine børn. 
Det kan hjælpe at skrive dine præstationer ned. Så kan du sammenligne nye præstationer med de gamle og finde ud af, hvor langt du er nået. 
Læg ikke dig selv ned, især over for andre mennesker. Når folk hører, at du kommer med negative udtalelser om dig selv, kan de begynde at tro, at dette er en acceptabel måde at behandle dig på. 
Dette er et godt tidspunkt at gentage dit mantra, eller tilpasse dit mantra til den nye situation. 
Hvis du er alene i et stykke tid, skal du ikke gribe din mobiltelefon med det samme og begynde at sende sms`er. Vær i stedet opmærksom på dine omgivelser. Gør noget så simpelt som at drikke en kop te og føl dig nærværende. Når du er på farten (på en café eller til en fest), så husk, at dit værd ikke er baseret på, hvem eller hvor mange der taler til dig. Det gælder også, hvis du ikke er i et forhold. Baser ikke dit værd på, om du er single eller ej. Du er et godt selskab for dig selv. 
Se dig omkring for gratis workshops. De fleste steder afholdes alle slags kurser lige fra madlavningsundervisning til glaspusteri. Tjek plakaterne på det lokale bibliotek, eller gennemse den lokale avis begivenhedskalender. 
Nyd og tænk over de ting, du skriver om. Bevægelserne med at skrive ting ned vil ikke få dig til at føle dig mere taknemmelig. Brug i stedet lidt tid på at genkalde øjeblikket eller følelsen. 
Dette vil hjælpe med at tage timeout fra dine bekymringer og spændinger, der er kilden til dine tvivl. Når du er genopladet, kan du hoppe tilbage til livet og føle dig mere afslappet. At forkæle dig selv er også vigtigt, fordi det minder dig om vigtigheden af din tid og dit helbred. Når du holder pause, sætter du dig selv først og ikke dit arbejde, din partner, venner, familie, skole osv.). 
Minde om sjove ting, du begge har været igennem med en nær ven, du har kendt længe. Se en sjov film eller læs en tegneserie. Prøv bare at finde et par øjeblikke hver dag til at få et godt grin. 
Sørg for at spise rigtigt. En sund kost vil få dig til at føle dig bedre, både inde og ude. Prøv at undgå forarbejdede og stegte fødevarer. Spis masser af frugt, grøntsager, protein og fuldkorn. Sørg for at få nok søvn. En god nats søvn er nødvendig for, at din krop kan fungere ordentligt og have det godt. Søvn gør dit immunforsvar stærkere og hjælper med at lindre depression og sygdom. Sigt efter 7-8 timers søvn hver nat. Drik meget vand. Din krop har brug for meget vand for at fungere ordentligt, og dehydrering kan føre til hovedpine, træthed og nedsat hjernefunktion. Kvinder har brug for 2 liter væske om dagen og mænd 3 liter. Træn regelmæssigt. Sport frigiver endorfiner i hjernen. Disse kemikalier booster dit humør og får dig til at føle dig godt tilpas, hvilket igen kan hjælpe dig til at elske dig selv mere. Derudover er sport med til at holde sig sund. 
Start med små ændringer som at smile til en du ikke kender én gang hver dag, eller gentage et positivt mantra eller få mere søvn hver nat. At tage små skridt ad gangen kan være lidt mindre overvældende end at forsøge at lave drastiske og store ændringer på én gang. At tage disse små skridt kan tage dig ud af din komfortzone. At træde uden for din komfortzone er noget, du vil opleve meget i dit liv. Hvis du kan mestre visse forekomster af det for at øve dig, vil du opdage, at du har mere tillid til dig selv og dine egne evner, når livet kaster et slag. 
Hav tro på dig selv. Du er en overlever, og du vil gøre alt, hvad du kan for at forbedre kvaliteten af dit liv. Du overlevede i det mindste din svære fortid. Det kræver en vis mængde styrke og vedholdenhed, som ikke alle har. Byg dig selv på de styrker, du helt klart har for at komme så langt i livet. 
Fornærme ikke andre mennesker. Lyt, når en anden taler. Lad være med at drille andre mennesker. Tænk på andres følelser. Sæt ikke folk ind i stereotyper. 
Det kan for eksempel være noget så lille som at holde døren åben for nogen. Eller det kunne være noget stort som frivilligt arbejde at hjælpe dine ældre naboer i gården på en lørdag. Det betyder ikke, at du virkelig skal hjælpe alle. Husk at du ikke skal behandle dig selv så godt som andre mennesker, hvilket betyder at du også respekterer dine egne grænser. 
Dette betyder også, at du bruger mindre tid sammen med mennesker, der behandler dig dårligt eller respektløst. Hvis du skal bruge tid sammen med disse mennesker, såsom en kollega fra arbejdet eller en supervisor, bliver du nødt til at lære at kommunikere assertivt med dem. Du kan lade dem vide, at deres kommentarer er uvelkomne. 
For eksempel, hvis du finder en mentor på arbejdet, kan denne person fortælle dig, hvordan hun overvandt sine egne personlige udfordringer for at få tillid til sit job. At høre andres historier kan give dig plads til at være venlig og velvillig, når det kommer til dig selv.
Lær at elske dig selv
Indhold
En af de sværeste ting at gøre er at lære at elske dig selv. Dette gælder især, hvis du ikke har opnået dette før. Det er et svært tankemønster at opnå, men det kan lade sig gøre. Vores tanker påvirker vores følelser, og vores følelser påvirker vores adfærd. Ved at ændre dine tankemønstre og genoptræne dig selv til at tænke positivt, vil du begynde at få det bedre. Det kræver noget øvelse og arbejde at nå dertil, men det er det værd. At elske dig selv er en af de vigtigste nøgler til et mere opfyldt og lykkeligere liv.
Trin
Del 1 af 5: Sluk for din indre kritiker
1. Vær opmærksom på dine tanker. Kognitive adfærdsterapeuter mener, at vi er i stand til at ændre vores adfærd ved at ændre vores tanker. Tanker er de katalysatorer, der fører til bestemt adfærd.
- For eksempel, hvis du tror, du er en taber og ikke kan gøre noget rigtigt, føler du dig håbløs, fordi du ikke tror på, at du kan begynde at føle på en anden måde. At tænke på denne måde holder dig der, hvor du overgiver dig til dette negative tankemønster. Så din faktiske adfærd vil blive påvirket på en sådan måde, at du bliver deprimeret og mister interessen for mange aspekter af livet. Det er faktisk en selvopfyldende profeti. Du har indtaget den negative holdning og adfærd, som dine tanker har ført dig til.
- Det første skridt i at kontrollere dine tanker er bevidsthed. Når du fanger dig selv i at tænke negativt om dig selv, så stil dig selv følgende spørgsmål
- Er det rart at sige?
- Får dette udtryk mig til at føle mig godt?
- Er det noget jeg ville sige til en anden?
- Hvis du svarer nej til disse spørgsmål, så tænker du negativt om dig selv. Ved at genkende disse øjeblikke vil du være i stand til at omformulere disse kommentarer til positive kommentarer om dig selv.
2. Før en dagbog over dine tanker. Vær opmærksom på den kritiske stemme i dit hoved. Den stemme har fortalt dig negative ting i årevis. Den stemme har forhindret dig i at leve fuldt ud. Vær opmærksom, når den stemme fortæller dig dårlige ting om dig selv.
3. Lav en liste over dine positive egenskaber. Tænk på eksempler på dine færdigheder, positive egenskaber, egenskaber, som folk beundrer osv. Dette inkluderer også komplimenter, du har modtaget fra andre.
4. Stil den indre kritiker til tavshed ved at fokusere på det positive. Når du hører den stemme igen fortælle dig, at du er værdiløs, skal du holde pause og erstatte det negative med noget positivt. Se listen over positive egenskaber, hvis du har brug for det.
5. Lav dit eget mantra. Et mantra er en besked til dig selv, som du bliver ved med at gentage for at hjælpe dig med at tænke positivt. Lav et mantra, som du kan gentage enten højt eller i dit hoved.
6. Giv ikke op. Nogle dage kan du føle, at du bare er ligeglad. Fortsæt med at fortælle dig selv, at du er værd at elske. Det handler om at ændre dit mantra.
Del 2 af 5: Opbygning af dit selvværd
1. Anerkend din kærlighed til livet. Fortæl dig selv, at du elsker livet, og at du nyder den rejse, du begiver dig ud på. Selvom vejen nogle gange er lidt ujævn, kan du klare dig selv igennem den. Du er her stadig for at fortælle andre, at du er nået til, hvor du er nu.
2. Find den positive side af livets udfordringer. Bliv ved med at komme videre og fokuser ikke på, hvor hårdt livet kan være. Tænk på den måde, du overvandt udfordringer og blev et bedre menneske som et resultat.
3. Følg dine fremskridt. Uanset hvad du får, skal du holde styr på dine fremskridt. Opsøg dine egne præstationer, der bragte dig så langt, og lad din tidligere succes drive dig fremad.
4. Stå op for dig selv. Få andre til at give dig den respekt, du fortjener. Accepter ikke, at andre ikke respekterer dig eller taler negativt om dig. Stå op for dig selv, ligesom du ville stå op for en god ven, der bliver behandlet respektløst.
5. Støt dig selv. Se efter øjeblikke, hvor du har brug for støtte, og giv det til dig selv. Giv dig selv et skulderklap, når du har gjort noget rigtigt. Vær tilgivende over for dig selv, når du lærer noget nyt og har brug for opmuntring til at komme videre.
6. Lær at føle dig godt tilpas, når du er alene. Når du lærer at være glad på egen hånd, vil du til sidst opleve, at du er mere tilfreds med dig selv. I akavede situationer, hvor du tidligere har følt dig ensom eller flov, er du mere tilbøjelig til at føle dig mere tryg.
7. Lær en ny færdighed. At lære noget nyt er en fantastisk måde at hjælpe dig med at elske dig selv mere og opbygge selvtillid. Når du sætter dig selv i en ny situation, er du måske havnet uden for din komfortzone. Men du er også i stand til at se, hvad du kan opnå. Dette kan være en glimrende måde at booste din selvtillid på.
8. Før en taknemmelighedsdagbog. Brug lidt tid hver uge på at skrive de ting ned, du er taknemmelig for. En taknemmelighedsjournal kan hjælpe dig med at huske, hvad du har i livet.
9. Forkæl dig selv. Hvis du har en dårlig dag eller en dag, hvor tvivlen på dig selv har nået et nyt højdepunkt, så giv dig selv en god forkælelse. Spis den lækre chokoladekage på din yndlings kaffebar eller tag bare et afslappende, varmt bad.
10. Find glæden i dit liv. Latter har store langsigtede og kortsigtede fordele, og det kan hjælpe dig til at lære at elske dig selv. På kort sigt kan latter øge endorfiner i din hjerne, dæmpe din stressrespons og øge cirkulationen for at hjælpe med at reducere stress. I det lange løb kan latter hjælpe dig med at håndtere svære situationer lettere, opbygge relationer til andre mennesker og forbedre dit humør.
11. pas på dig selv. Pas godt på din krop. Dette hjælper med at finde dig selv værdifuld og som følge heraf at elske dig selv mere.
Del 3 af 5: Ændre, hvordan du ser på dig selv
1. Lad ikke frygten tage fat i dig. Frygt kan lamme dig og forhindre dig i at tage en aktiv rolle i dit eget liv. Nogle af os vil gøre alt for ikke at udfordre vores negative syn på os selv. Dette sker, fordi vi af en eller anden grund er bange for at gå imod disse tanker. Vi er måske vant til at sidde fast. Vækst er smertefuldt. Selvom et liv uden vækst stagnerer, er det noget, den enkelte er blevet fortrolig med. Det er som at have et par af de gamle, slidte sko på. De er ikke særlig smukke, men de er noget, der giver dig ro i sindet. Og tro det eller ej, selv et negativt selvbillede kan være trøstende for nogle mennesker, fordi det ikke kommer med forandring.
- Måske er det bedste eksempel på, hvordan frygt kan lamme mennesker, hvorfor voldsramte kvinder eller mænd ikke kommer ud af et skadeligt forhold. Frygten forhindrer dem faktisk i at handle i deres egen interesse. Den følelsesmæssige afhængighed af deres voldelige partner, som de oplever det, er det, der forhindrer dem i at træde ud af en situation, hvor deres liv kan være i fare.
2. tilgive dig selv. Der kan være ting i fortiden, som du ikke er særlig stolt af. Nogle af disse ting kan faktisk få dig til at hade dig selv. Når du først erkender, at du gjorde det bedste, du kunne under omstændighederne, kan selv nogle af de mest skadelige adfærd og afskyelige handlinger blive tilgivet. Ved at holde fast i de negative tanker forbundet med tidligere dårlig adfærd, giver du ikke dig selv mulighed for at vokse og komme videre efter disse begivenheder.
3. Vær bedste venner med dig selv. Tænk på, hvordan du ville tale med en ven, der har svært ved at elske sig selv. Vil du forstærke hendes negative tanker? Eller ville du fokusere samtalen på nogle af hendes styrker? Forklar dig selv, hvorfor du er en sympatisk og elskelig person.
4. Begynd at acceptere dig selv. Tro på de positive ting, andre siger om dig. De forsøger ikke kun at få dig til at føle dig godt tilpas. De kan virkelig godt lide dig. Begynd at se på dig selv gennem deres øjne. Dette kan bringe den indre kritiker til tavshed, så du kan elske dig selv, som andre gør.
5. Start ydmygt med én ændring ad gangen. Vid, at du kan starte i det små. En anden grund til, at nogle er bange for forandring, er, at de tror, at hvis de ændrer én ting ved sig selv, bør de ændre alt. De frygter, at sluserne vil blive åbnet, og de vil ikke kunne fortsætte med at leve det liv, de er vant til, fordi de er nødt til at foretage monumentale forandringer for at være lykkelige.
6. Vær tålmodig. Husk, at du forsøger at fortryde et liv med negativ tænkning. Du vil ikke være i stand til at gøre dette om et par dage, men med den rigtige tilgang kan du begynde at elske dig selv. Du skal være villig til at konfrontere den indre kritiker, der har afholdt dig fra at kunne lide dig selv. Du skal lære at tilgive alle de fejl, du tror, du har begået i fortiden. Du bliver nødt til at begynde at se på de egenskaber ved dig selv, som du elsker, og minde dig selv om, at andre værdsætter dig. Dette vil bane vejen for at acceptere dig selv som en sød og sympatisk person.
Del 4 af 5: Interaktion med andre
1. Forsøger at smile til andre mennesker. Når du interagerer med andre, så smil. Et smil vil få dig til at føle dig godt tilpas. Derudover vil det lyse op det specifikke øjeblik for alle, der er omkring. Chancerne er, at andre vil returnere dit smil, og du vil straks mærke deres godkendelse vende tilbage. Du vil hurtigt komme til at tro, at du er vigtig som menneske.
2. Behandl andre med respekt. Giv folk den respekt, du gerne vil have dig selv. Dette vil hjælpe dig med at behandle dig selv med respekt. Det her handler om at være sød og acceptere forskelligheder. Nogle måder at vise respekt for andre på er:
3. hjælpe andre mennesker. En vigtig egenskab, der får folk til at fremstå sympatiske, er, hvordan de behandler andre. Når du er omsorgsfuld og venlig over for andre, vil du være mere tilbøjelig til at opføre dig på samme måde over for dig selv. Prøv at hjælpe andre, når du finder ud af, at de har brug for hjælp.
Del 5 af 5: Få hjælp
1. Besøg en terapeut. En terapeut kan hjælpe dig med nogle af de problemer med selvværd, du har, så du kan elske dig selv mere. Kognitiv adfærdsterapi er en god strategi til at hjælpe dig med at ændre dine tanker og adfærd. CBT kan hjælpe dig med at identificere bestemte mønstre, der modvirker at elske dig selv eller bruge sund fornuft til at gøre ting, du er stolt af.
- Vær ikke bange for at åbne gamle sår. For at have det godt med dig selv, skal du forstå, hvad der holder dig tilbage. Helingsprocessen er ikke færdig, før du er villig til at stå over for svære følelser, du er fanget i. Kun gennem undersøgelsen af disse begivenheder vil du endelig være i stand til at slippe af med dem. Hvis vi har modet til at skrabe et gammelt ar væk, vokser der ofte sundt væv under det. Denne nye vækst kan tage dig væk fra negative tanker om dig selv og hjælpe dig med at se en mere positiv fremtid.
2. Opret en støttegruppe. Når du har mennesker omkring dig, der tænker positivt om dig, vil du begynde at optage disse beskeder. Omgiv dig med positive mennesker, der støtter dig og dine aktiviteter.
3. Find en mentor. Du kan tænke på en i dit arbejdsmiljø eller i din omgangskreds, som kan fungere som mentor. Denne person kan muligvis hjælpe dig med at overvinde nogle af de udfordringer, du står over for på et tidspunkt i dit liv.
Advarsler
- Du vil ikke elske dig selv med det samme, især hvis du har brugt lang tid på at hade dig selv eller har det dårligt med dig selv. Giv dig selv tid, hvis du mærker, at du har det svært.
Artikler om emnet "Lær at elske dig selv"
Оцените, пожалуйста статью
Lignende
Populær
