Gratis trin for trin instruktioner 
Hvis du vil tabe dig, så drik vand, før du begynder at spise, for at føle dig mæt hurtigere. 
For mere præcis sporing af vandindtag, se efter en flaske med sidemål. Prøv en flaske med specielle funktioner såsom isolering for at holde vandet koldt, et indbygget filter, en tyk åbning eller en separat cylinder til at blande vand med frugt. 
Det er med andre ord omkring 0,25 liter, otte gange om dagen. 
Læs ingredienserne i disse produkter. Nogle indeholder fortykningsmidler såsom propylenglycol, som anses for kontroversielle. Hvis du foretrækker noget mere naturligt, så prøv at skære jordbær, citroner eller agurker op og læg dem i vandet for at give det smag.
Drik nok vand
Indhold
Drikkevand er en vigtig nøgle til at forblive hydreret og sund. Selvom individuelle behov varierer, såsom køn og livsstil, er den generelle anbefaling for kvinder i alderen 19 til 50 år omkring 2,5 liter om dagen og 3,5 liter om dagen for mænd i samme aldersgruppe. At nå dette mål kan være udfordrende, men dit vandforbrug i løbet af dagen og at finde alternative kilder til hydrering vil hjælpe dig med at øge dit daglige væskeindtag.
Trin
Del 1 af 2: Fordeling af vandforbruget i løbet af dagen
1. Drik et glas vand, så snart du står op om morgenen. At drikke vand, når du vågner, hjælper med at sætte gang i dit stofskifte og hydrere dig efter at have gået hele natten uden væske. Hold et glas ved din seng eller læg en seddel på dit vækkeur som en påmindelse.
2. Drik vand hver gang du spiser. Drik et glas vand til hvert måltid. Dette hjælper med fordøjelsen ved at nedbryde mad, så din krop kan optage næringsstoffer. Vand blødgør også afføring og hjælper med at forhindre forstoppelse. Glem ikke at drikke vand sammen med eventuelle snacks, selv i løbet af dagen.
3. Hold et glas eller en flaske vand med dig hele dagen lang. Hvis du arbejder på kontoret, skal du have en flaske på dit skrivebord og drikke af den hele dagen lang. Indstil alarmer på din computer, hvis du har problemer med at huske dem. Hvis du har et mere fysisk arbejde, så prøv at finde et sted at opbevare en flaske vand, som du kan få adgang til regelmæssigt, eller bare hav den med dig.
4. Drik ekstra vand efter træning. Et eller to ekstra glas (0,5 liter vand) er tilstrækkeligt efter moderat træning, men kraftig træning med overdreven svedtendens kan kræve en sportsdrik såsom Gatorade eller Powerade. Disse drikkevarer indeholder natrium, elektrolytter og kulhydrater, som vil hjælpe med at erstatte det, du har tabt gennem sved.
5. Find en app til at spore dit vandindtag. Der er flere apps tilgængelige på din smartphone, der hjælper dig med at huske at drikke mere vand. WaterLogged-appen giver dig mulighed for at spore dit daglige vandindtag. Andre apps hjælper dig endda med at finde nærliggende vandfontæner, hvor du kan genopfylde din vandflaske gratis.
6. Husk "8x8"-reglen. Hver person har brug for en forskellig mængde vand for at forblive sund. Men "8x8"-reglen (otte glas, otte gange om dagen) er nem at huske og kan hjælpe dig med nemt at spore dit daglige vandindtag.
Del 2 af 2: At finde alternative kilder til hydrering
1. Drik juice, kaffe eller te. Mange mennesker tror, at væsker med koffein vil dehydrere dig, men det er ikke sandt, hvis det indtages i moderate mængder. Vand er bedst, men hvis du foretrækker andre drikkevarer såsom frugtjuice eller koffeinholdig kaffe og te, så fortsæt med at drikke disse for at imødekomme dit daglige væskeindtag.
- Begræns dit daglige koffeinindtag til to eller tre kopper kaffe eller te om dagen. Du kan ellers lide af søvnløshed, irritabilitet, hovedpine eller andre bivirkninger. Børn bør helt undgå koffein.
- Koffeinholdige drikke er muligvis ikke en god kilde til hydrering for dem, der ikke har en udviklet tolerance over for virkningerne af koffein. Det kan være et svagt vanddrivende middel i de første par dage af kaffedrikning, men tolerancen udvikles hurtigt ved regelmæssig brug over fire til fem dage, og den vanddrivende effekt aftager.
2. Spis mad med et højt vandindhold. Omkring 20 % af dit daglige vandindtag kommer fra mad. Vandmelon, selleri, agurker og salat er gode, sunde madvalg, der hjælper med hydrering. Supper og bouillon er også en god måde at snige mere vand ind i din kost.
3. Brug sukkerfri sødemidler eller smagstilsætningsstoffer. Hvis du ikke kan lide almindeligt vand, er der en række produkter, der vil tilføje smag eller sødme til et glas vand. Nogle fås som pulver, mens andre fås som flydende tilsætningsstoffer.
Tips
- Hvis du er gravid, ammer eller er syg med en forkølelse eller influenza, skal du øge dit vandindtag over de anbefalede retningslinjer.
- Prøv at drikke af et glas, der drikker hurtigere end af en flaske. Hvis du drikker af en flaske, så prøv en flaske med den størst mulige åbning. Prøv ikke at bruge et sugerør. Hvis du bruger et sugerør, skal du bruge et tykt halm får dig til at drikke hurtigere.
- Det er muligt at drikke for meget vand, men det er sjældent og er generelt kun et problem, hvis du træner regelmæssigt på et intenst niveau, såsom træning til et maraton.
Artikler om emnet "Drik nok vand"
Оцените, пожалуйста статью
Populær
