Vand er essentielt for mennesker, fordi det forhindrer dehydrering, fjerner affald og forbedrer fysiske funktioner. I årevis har forskere og sundhedseksperter anbefalet at drikke 2,4 liter (otte glas) vand om dagen. Dette tal skal ikke tages særlig strengt, da der er visse fordele ved at drikke mere vand hver dag. Nogle undersøgelser tyder endda på, at du kan forlænge din levetid ved at øge dit vandforbrug pr. dag. Se efter måder at øge dit daglige vandforbrug for at føle dig sundere og mere hydreret hver dag.
Trin
Metode 1 af 2: Gør drikkevand til en prioritet
1. Mål den mængde vand, du har brug for hver dag. To liter vand svarer til otte glas om dagen. Hvis du har en målekop eller vandkande med en kapacitet på 2 liter eller mere, kan det give dig en klar ide om mængden af vand, du bør indtage pr.
Hvis du har en tom PET-flaske med en kapacitet på 2 liter, kan du fylde den med vand og derefter sætte den i køleskabet. Sørg for, at du har drukket indholdet af flasken helt sidst på dagen.
Hvis du ikke drikker en hel flaske om dagen, drikker du sandsynligvis ikke nok vand.
EKSPERDTIP
Claudia Carberry, RD, MS
Masters in Dietetics, University of Tennessee at KnoxvilleClaudia Carberry er en registreret diætist ved University of Arkansas for Medical Sciences og har specialiseret sig i behandling af nyretransplanterede patienter og vægttabspatienter. Hun er medlem af Arkansas Academy of Nutrition and Dietetics. I 2010 modtog hun sin kandidatgrad i diætetik fra University of Tennessee i Knoxville.
Claudia Carberry, RD, MS Master i diætetik, University of Tennessee i Knoxville
Vidste du? Mængden af vand du har brug for afhænger af din højde, vægt, hvor aktiv du er og andre faktorer. For nøjagtigt at afgøre, om du drikker nok vand, skal du kontrollere, om din urin er gennemsigtig eller har en meget lys gul farve. Hvis det er tilfældet, får du nok væske.
2. Gør det til en vane. Lær dig selv at drikke et glas vand med det samme, når du står op. Drik også et glas vand, når du kommer hjem efter en lang dag i skolen eller på kontoret og drik et sidste glas inden du går i seng. På denne måde har du allerede drukket tre af de anbefalede otte glas vand om dagen. Du kan også lave en form for tidsplan for at hjælpe dig med at komme ind i denne vane. Med tiden vil dette være en anden natur for dig, og du vil ikke være vant til det på anden måde.
At drikke vand tidligt om morgenen hjælper også med at sætte gang i dit stofskifte og er en forfriskende måde at starte hver dag på
Der er også vandflasker, hvorpå du kan læse indholdet. Disse flasker har et integreret målesystem, der giver dig besked, når du for eksempel har drukket 2,4 liter vand. Dette fremmer et større vandforbrug.
3. Drik vand, når du er distraheret. En anden vane, du kan gøre, er at tage slurke vand, når du laver andet arbejde, sidder ved computeren eller ser fjernsyn.
4. Download en app. Der er flere applikationer til din smartphone, der kan holde styr på, hvor meget du allerede har drukket eller sende dig en påmindelse, hvis du ikke har fået nok. Mange af disse applikationer er gratis at downloade, men hvis du tager en, du skal betale for, vil det kun motivere dig mere til at drikke nok vand pr.
5. Køb en fin vandflaske og tag den med overalt. Dette vil ikke kun reducere antallet af engangsflasker, du bruger, det kan også motivere dig til at bruge din nye flaske.
Husk at du skal bruge en vandflaske, der ikke kun er smuk, ligger godt i hånden og holder dit vand koldt, men også fri for BPA (Bisphenol A) og let vaskbar.
6. Vær opmærksom på dit boligmiljø og mængden af fysisk anstrengelse du yder. Sundhedseksperter anbefaler ofte, at du drikker mere vand end normalt (dvs. mere end otte glas), afhængigt af miljøfaktorer. Hvis du bor i et område med et varmt, tørt klima, har du sandsynligvis brug for at drikke mere vand om dagen end en person, der bor i et arktisk klima. Hvis du sporter, tjener du stadig Sø drik vand for at undgå dehydrering.
Vent ikke til du er tørstig med at drikke vand, især hvis du træner og/eller det er meget varmt udenfor. I det øjeblik du begynder at blive tørstig, er din krop allerede dehydreret.
7. Hvis du føler dig sulten, så drik vand først. Vandet får dig til at føle dig mæt før du spiser og kan endda fjerne følelsen af sult, da tørst ofte forveksles med sult.
Metode 2 af 2: Giv vand en god smag
1. Drik kulsyreholdigt vand. Boblerne giver almindeligt vand det lille ekstra og drikker du sodavand med smag, kan det virke som om du bare drikker sodavand.
2. Frys vandet ned aftenen før. Isen vil smelte langsomt, så du kan nyde iskoldt vand dagen lang.
3. tilføje frugter. Skær citrusfrugter, bær eller endda agurk i stykker og tilsæt dem derefter til vandet. Dette giver vandet en krydret, frisk smag, som du nok ikke kan få nok af.
4. Lav isterninger med smag. Du kan fryse næsten alle typer juice, men også pureret frugt eller endda kaffe eller te med smag i en isterningbakke. Når ternene er helt frosne, kan du tilføje dem til din vandflaske.
5. Beløn dig selv. For hvert glas vand, du drikker, kan du belønne dig selv med noget, du elsker. Tænk på et lille stykke chokolade eller et par ekstra minutter foran fjernsynet.
Tips
Brug en vandflaske, som du kan bruge igen og igen. Disse flasker er ikke kun bedre for miljøet, men også billigere og mere stilfulde end simple plastikvandflasker.
Sørg for altid at have vand ved hånden. Hold et par flasker vand i bilen, hvis du uventet skulle sidde fast i trafikken eller endnu værre, hvis du går i stykker på vejen.
Hold vandet køligt. Du er mere tilbøjelig til at drikke vand, hvis vandet ikke er lunkent eller varmt, især på varme dage.
Drik vand i stedet for drikkevarer med smag, når du er tørstig.
Der er sukkerfrie tilsætningsstoffer til vand for at øge dit vandforbrug. Alternativt kan du også tilføje frisk frugt til vandet eller lave isvafler.
Gratis trin for trin instruktioner
