Gratis trin for trin instruktioner 
Start med en holdning baseret på taknemmelighed ved at vente på din påskønnelse, selv for hverdagens venlighed. Dette understreger øjeblikke med menneskelig kontakt. Skriv om, hvad du er taknemmelig for. Uanset om det er i en dagbog eller i et brev, gør det dig straks gladere at skrive de positive aspekter af din dag ned. Det kan også forbedre din evne til at føle taknemmelighed generelt. 
Smil. Du har hørt denne før. Teorien om, at fysisk udtryk for en følelse faktisk vil øge den følelse i sindet og kroppen har eksisteret i over 200 år og understøttes af millioner af grin om dagen. Hop op og ned. (Eller endnu bedre, gå til dans.) Du vil føle dig latterlig, men det vil holde din positivitetsmåler i det grønne, det vil være mere end et pinligt øjeblik værd. Du kan endda grine af dig selv og ende med at grine uden selv at prøve. Narre dig selv med stemmemanipulation. Lyt til en optagelse af din egen stemme, ændret til at lyde gladere, og du vil bogstaveligt talt føle dig gladere. Download gratis manipulationssoftware online. 
Udfør en mental kropsscanning. Fokuser din opmærksomhed på bestemte dele af din krop, startende ved spidsen af dine tæer. Flyt dit fokus meget langsomt op til den næste del af din krop, indtil du når toppen af dit hoved. Undlad at bøje eller på anden måde manipulere dine muskler, bare fokus på, hvordan hver del af din krop føles, og skubbe tanker væk, der forsøger at mærke de fornemmelser, du føler. Øv gående meditation. Hvis bare det at sidde og fokusere på dit åndedræt ikke virker for dig, så prøv at gå meditation. Fokuser på det fysiske af hvert trin, inklusive fornemmelsen af, at dine fødder kommer i kontakt med jorden, rytmen og bevægelsen af din vejrtrækning, mens du går, og vinden på din hud. spise med omtanke. Ved dit næste måltid skal du sidde ved bordet og fokusere på din mad. Læg din telefon ude af syne og læs eller se ikke noget. spise langsomt. Fokuser på fornemmelsen og smagen af hver bid. 
Nyder daglige ritualer. Øjeblikke af fornøjelse opnås direkte gennem rituel adfærd. Tag et øjebliks pause over din morgenkaffe, gå en tur rundt om blokken efter frokost, eller sæt dig ned med et kæledyr, så snart du kommer hjem. Disse kan virke ubetydelige handlinger, men når de udføres konsekvent, bliver de en kilde til ro og stabilitet. Gør én ting ad gangen. Samtidig livsstil kan nemt føre til non-stop multitasking. Dette gør det næsten umuligt at fokusere fuldt ud på noget som helst. Fokuser på én ting for at maksimere din koncentration, produktivitet og nydelse selv med hverdagsopgaver. Duft til roserne. Bogstaveligt talt! Når du bliver rørt af nogets skønhed eller tiltrækning, så stop et øjeblik for fuldt ud at nyde oplevelsen. Når du er sammen med en anden, så sig, hvad det er, du nyder så meget. At dele din fornøjelse forstørrer de mentale og fysiske virkninger af et positivt, opmærksomt øjeblik. Omfavn positive minder. Når et positivt minde vandrer gennem dit sind, så tag en pause og dvæle ved den tanke et stykke tid. Du kan bogstaveligt talt opleve positive følelser i nuet ved at genkalde dem fra din fortid. 
Forbedret hukommelse og skarpere tanker. Endorfiner, produceret ved træning, hjælper dig med at fokusere og stimulerer endda væksten af nye hjerneceller. Mere selvværd. At mærke, hvordan du bliver stærkere og mere fit, kan forbedre dit selvværd. Derudover vil du føle, at du har opnået noget med hvert nyt træningsmål, du når. Bedre hvile og mere energi. Du vil sove bedre, når du træner i løbet af dagen. Hold dig til ikke-cardio, afslappende former for træning senere på dagen, såsom blid yoga eller stræk. Tidligere på dagen er det bedre at lave en mere aktiv træning, da dette vil hjælpe dig med at vågne op og få gang i din dag, både fysisk og mentalt. Mental hårdhed. Træn til at håndtere udfordringer, du møder i dit daglige liv. Dette vil reducere din afhængighed af mindre sunde mekanismer og booste dit immunsystem, hvilket er vigtigt, da stress kan påvirke din krop negativt. 
Sæt mål på arbejdet, der er udfordrende, men ikke umulige at nå. Dette niveau af engagement i deres arbejde gør folk til de lykkeligste. Kort sigt; færdiggør grundlæggende opgaver, der skal udføres, før du går hjem, da dette vil forbedre din evne til at slappe af og nyde resten af dagen. 
Forbind med børn. Oscar Wilde hævdede allerede, at han ikke var ung nok til at vide alt. Det er der heldigvis mange mennesker. Børns følelse af undren og åbenhed over for verden, såvel som deres kreative fantasi, giver varige lykkebringende oplevelser. Lyt nøje til børn, og så lærer du måske hemmeligheden bag lykke. I hvert fald, lad dig selv dele det sjove ved et barn, hvis du får chancen.
Skab din egen lykke
Indhold
Tolstoj forkortede sine tanker om emnet til en håndfuld ord: "Hvis du vil være glad, så vær det.".Heldigvis har mange andre samlet flere praktiske råd. Alligevel forbliver Tolstojs pointe: Søg ikke efter lykken, gør den. For at gøre det skal du udvikle og vedligeholde en positiv holdning, sætte og nå mål og forbinde dig med andre. Med lidt opmærksomhed på dine mentale forventninger, en pragmatisk vurdering af, hvad du ønsker at opnå, og nogle få ægte forbindelser med dem, du deler dit liv med, kan du skabe og leve i en tilstand af ren lykke.
Trin
Metode 1 af 4: At have en positiv indstilling til livet
1. Erkend, at lykke kommer fra din egen holdning. Arbejd med at ændre dine tankemønstre. Du kan ikke kontrollere alt i dit liv, men du kan kontrollere, hvordan du reagerer. Mind dig selv om, højt om nødvendigt, at din adfærd og holdning begge bestemmes af dig. Fokuser mentalt på at forbedre det, der er rigtigt i dit liv, i stedet for at rette op på det, der er forkert. Konkret forfølge oplevelser, der gør dig glad.
- Dvæl ikke ved det negative, især med hensyn til hvordan du ser dig selv. Mange mennesker tror, at det er vigtigere at arbejde med dine svagheder end at forbedre dine styrker. Dette er bare ikke sandt.
- Accepter, at lykke er noget, du kan tilbyde dig selv.
2. Vis taknemmelighed. Fokuser på det, du er taknemmelig for, selvom det kan virke tvunget. Du vil opleve flere positive følelser, nedsat depression, bedre selvbillede, mere livlige sociale relationer og et bedre helbred.
3. Træf øjeblikkelig handling for at forbedre dit humør. Dine handlinger dikterer også i høj grad din lykke. Hvis du er opmærksom på, at dit humør falder, så prøv et eller to af følgende:
4. Indse, at du ikke er dine tanker. Vi har alle tanker, der generer eller skræmmer os. Efterlad tanker, der forstyrrer eller deprimerer dig med det samme, medmindre du aktivt forsøger at bestemme, hvordan du har det med noget med en ven eller en mental sundhedsprofessionel.
5. Døm ikke dig selv. Stop med at sige eller tænke ordene "burde" eller "burde". Disse udsagn, talte eller bare tænkte, vil øge angsten og endda mindske din motivation til at gøre det, du har tænkt dig at gøre. Fortæl i stedet til dig selv, at du "ønsker" eller "håber" at gøre noget. Dette vil faktisk sætte dig i et humør, der motiverer dig til at holde ud positivt.
Metode 2 af 4: Øvelse af mindfulness
1. være opmærksom. Vær opmærksom på nuet uden at analysere, dømme eller dømme. Forbind med dig selv ved at sidde stille og aktivt skubbe tanker væk, der opstår, uden at dømme dem som gode eller dårlige, eller vigtige eller uvigtige. Åndedrag. Selv en dyb indånding kan øjeblikkeligt forbedre dit humør. Fokuser på dit åndedræt for at forbedre din evne til at være aktivt opmærksom:
- Læg mærke til de fysiske fornemmelser af luft, der går ind og ud af din krop.
- Efter et par vejrtrækninger bliver din krop mærkbart roligere.
- Omfavn roen. Automatisk vil den kognitive dialog i din hjerne blive langsommere.
- Efterhånden som du bliver mere opmærksom, vil eftertænksom opmærksomhed oftere tage forrang frem for følelser ved at diktere dit humør. Du bliver roligere, mere stabil og gladere i hverdagen.
2. Eksperimenter med forskellige mindfulness-øvelser. Se mindfulness-øvelser og meditation som træning for din hjerne. Der er en række typer meditation, som du kan prøve lige nu:
3. Øv mindfulness løbende. Inkorporer mindfulness i dit mentale syn, og du vil bemærke subtile, positive ændringer i din generelle tankegang. Du kan øge effekten af disse positive påvirkninger ved at lægge mærke til, hvornår det opstår. Vær forsigtig, når du gør følgende:
Metode 3 af 4: Fastlæggelse og opnåelse af realistiske mål
1. Sæt enkle, opnåelige mål hver dag. At nå mål, der virker ubetydelige, kan have stor indflydelse på at forbedre dit generelle humør. Sæt disse mål på linje med andre metoder til egenomsorg eller selvforbedring. For eksempel:
- gå tidligere i seng. Etabler et regelmæssigt søvnmønster, modstå fristelsen til at sove i på dage, hvor du ikke behøver at stå tidligt op. At få nok hvile vil forbedre din følelsesmæssige stabilitet, gøre dig mindre tilbøjelig til stress og mere produktiv og give dig mulighed for at træffe bedre beslutninger. Selvom søvnbehovet varierer, så prøv at få mellem 7,5-9 timers søvn pr. nat.
2. Bevæge sig. Vær fysisk aktiv på en eller anden måde mindst fem dage om ugen. Selv moderat træning kan reducere depression og angstlidelser, og det anbefales af sundhedspersonale til at forbedre mentalt velvære generelt. Vælg aktiviteter, som du nyder, for så er der større sandsynlighed for, at du laver dem regelmæssigt.
3. Kend fordelene ved træning. Motiver dig selv til at være aktiv ved at lære om de mentale og følelsesmæssige fordele ved træning. Disse er:
4. arbejde mindre. Hvis du arbejder så meget, at dit arbejde bogstaveligt talt æder dit liv op, så reducer dine timer. Forskning peger på, at de, der værdsætter deres tid mere end penge, ikke kun bliver lykkeligere, men stadig klarer sig godt økonomisk!
Metode 4 af 4: Forbindelse med andre
1. Omgiv dig med positive mennesker. Anerkend, at du på mange måder er stærkt påvirket af dem omkring dig. Faktisk er den bedste forudsigelse for din lykke ikke penge, ikke engang sundhed, men styrken af dine personlige forhold og mængden af tid, du bruger med dine kære.
- Kom ud af! Vid, at oplevelser giver dig mere varig glæde end materielle ejendele - til dels fordi oplevelser ofte deles med andre mennesker. Brug din fritid og din disponible indkomst på det grundlag.
- Undgå forhold til mennesker, der ikke respekterer og støtter dig. Dette er især vigtigt i forbindelse med intime forhold. Langvarig intimitet uden medfølelse er en opskrift på ulykkelighed.
2. Tilføj dybde til dine venlige gerninger. Vær oprigtig ved tilfældige høflighedshandlinger. Det kan være, at du ofte har holdt døren åben for personen efter dig. Næste gang skal du holde døren åben med ærlig oprigtighed. Forskning har vist, at du får et følelsesmæssigt boost for fornøjelsen, når du gør en ekstra indsats, især ved at være sød. Du vil modtage mere dybfølt taknemmelighed ved at gøre det, i modsætning til bare at gøre noget godt uden at blive følelsesmæssigt involveret i din venlige gestus. Tag venlighed alvorligt, og du vil bringe lykke til både dit liv og andres liv.
3. Frivillig. Giv dig selv et konsistent miljø, hvor du kan interagere konstruktivt med andre. Når du forbedrer en andens dag, vil du også forbedre din. De mentale fordele ved frivilligt arbejde omfatter øget selvtillid, en fornyet følelse af brugbarhed og en reduktion i følelsen af social isolation. der er sikkert flere frivillige muligheder i dit lokalsamfund. Dyreinteresser, biblioteker og forsamlingshuse for ældre leder altid efter folk til at hjælpe.
4. Forbind med en, der er yngre end dig. Husk, at lykke virkelig smitter. Forskning viser, at yngre mennesker gradvist bliver gladere, mens ældre har sværere ved at forblive glade.
Artikler om emnet "Skab din egen lykke"
Оцените, пожалуйста статью
Populær
