Gratis trin for trin instruktioner 
Du kan nyde komfortmad uden at afvige fra din kost. Prøv en tallerken gammeldags havregrød med lidt honning eller ris med bønner. Du kan så nyde godt af kulhydraterne uden at opleve virkningerne af forarbejdede kulhydrater. For at booste dit humør endnu mere, kan du spise to stimulerende ting på samme tid. Kom nogle chokoladestykker i din havregrød, eller drys cayennepeber over din pasta. 
Du kan få samme effekt, hvis du dufter et vaniljeduftlys, vaniljebodylotion eller æterisk olie. Lavendel har lignende egenskaber og stimulerer også produktionen af endorfiner. 
Et smil med kun din mund og ikke dine øjne har ikke samme gavnlige effekt. For at løfte dit humør med et smil, se på billeder, der får dig til at smile, eller tal med en person, der gør dig glad. 
Husk, at sladder er at tale om andre mennesker, men det behøver ikke at være negativt. Du kan bare fortælle din mor, hvad din bror har lavet på det seneste, eller joke med din onkels antiksamling, så du kan styrke familiebåndene og forbedre dit humør. 
At fremkalde en orgasme selv hjælper også. Når du ejakulerer, kommer endorfiner ind i blodbanen, og du føler dig straks gladere. 
Dans af enhver art zumba Kickboksning, karate eller anden selvforsvarssport Pilates eller yoga 
Faldskærmsudspring Bungee jumping Svæveflyvning rutsjebaner
Skab endorfiner
Indhold
Endorfiner er kroppens naturlige opiater designet til at reducere stress og øge nydelse. Endorfiner er et kemikalie i hjernen, der fører til en følelse af lykke eller endda eufori, og det er velkendt, at træning stimulerer produktionen af endorfiner.Men motion er ikke det eneste, du kan gøre for at frigive endorfiner. At grine, spise bestemte fødevarer og endda sladre kan hjælpe med det. Der er mange forskellige måder at producere endorfiner på, så problemerne i dit liv forsvinder som sne i solen.
Trin
Metode 1 af 3: Spis for at producere endorfiner
1. Tag en bid chokolade. Har du nogensinde lagt mærke til, at chokolade kan løfte dit humør, når du er lidt gnaven? Det er fordi det producerer endorfiner, så du kan slappe bedre af. Chokolade indeholder endorfinet anandamid, som giver lidt af den samme effekt som marihuana, selvom effekten af chokolade ikke er nær så ekstrem.
- Vælg mørk chokolade, fordi den indeholder meget mere chokolade og mindre sukker og andre tilsætningsstoffer, der ikke påvirker dine endorfiner.
- Tag lidt af gangen, hvis du har lyst. Måske kan du medbringe en chokoladebar og spise en lille terning, hvis du skal have en pick-me-up.
2. Spis varm peber. Cayennepeber, jalapeñopeber, chilipeber og andre varme peberfrugter indeholder capsaicin, som producerer endorfiner. Prøv at spise et stykke rå peber. Når den første brændende smerte forsvinder, mærker du euforien. Hvis du helst ikke vil komme igennem den smerte først, kan du drysse en lille smule cayennepeber over din mad for en mildere pick-me-up.
3. Spis comfort food. Når du spiser en tallerken pasta med ost, en skål is eller andet med mange kulhydrater, skaber du endorfiner. Folk griber ofte efter dette i tider med stress, fordi det får dig til at føle dig bedre.
4. tage ginseng. Denne urt øger produktionen af endorfiner. Det er meget brugt af atleter, der ønsker at drage fuld fordel af de endorfiner, som deres krop allerede producerer under træning. Prøv at tilføje et ginsengtilskud til din daglige kost.
5. Duft vaniljeekstrakt. Duften af vanilje stimulerer produktionen af endorfiner. Bare tilsæt en dråbe til din kaffe, eller rør den gennem yoghurten. Det er lugten, ikke smagen, der påvirker endorfiner, så indsnuse lugten.
Metode 2 af 3: Socialt samvær for at frigive endorfiner
1. Find flere grunde til at smile. Dette er en hverdagslig og øjeblikkelig måde at få endorfinrush på. Latter stimulerer produktionen af endorfiner, som får dig til at føle dig bedre med det samme. Latter reducerer stress og har mange andre fordele for fysisk og følelsesmæssig sundhed.
- Latter har så mange terapeutiske fordele, som nogle mennesker tror "latterterapi" gøre, så de bliver raske ved at grine.
- At spøge med venner eller se noget virkelig sjovt sammen er de bedste måder at drage fordel af latter på. Prøv at grine dybt fra din mave og lad det tage over hele din krop.
2. Smil, men sørg for, at det er et ægte smil. Et ægte smil, eller et Duchenne-smil, udløser frigivelsen af endorfiner, hvilket øger dit humør. Et Duchenne-smil er et, der fylder hele dit ansigt, inklusive øjnene. Man kan næsten ikke lade som om, og det sker kun, når man føler sig rigtig glad.
3. Overgiv sig til sladder. Forskning har vist, at sladder stimulerer lystcentret i hjernen og producerer endorfiner. Forskere tror, at fordi vi er sociale dyr, fordi sladder er en måde at forbinde på, og fordi vi bliver belønnet med et bedre humør ved at sladre. Så mød folk og tal om dine venner og din familie.
4. være åben for kærlighed. Følelsen du får, når en elsket kommer ind i rummet, er resultatet af en mini-flod af endorfiner. At have mere kærlighed i dit liv vil gøre dig gladere. Det er ikke noget, der vil ske med det samme, for kærligheden skal vokse, men hvis du forpligter dig til tættere relationer, vil du til sidst høste fordelene. Det gælder både romantisk og platonisk kærlighed.
5. gratis mere. At være intim med nogen frigiver endorfiner, der får dig til at føle dig godt tilpas. Du kombinerer følelsen af kærlighed med fordelene ved fysisk berøring og endorfin-suset, når du får orgasme. At elske får dig straks i bedre humør.
Metode 3 af 3: Træn for at producere endorfiner
1. dyrke sport. Dette er en hurtig, effektiv og langtidsholdbar måde at booste dine endorfiner på. Alle former for træning får endorfiner ind i din blodbane, hvilket får dig til at føle dig meget bedre. Selvom det kan være tiltalende at prøve at få det euforiske jag, som mange maratonløbere føler efter deres indsats, behøver du ikke at være en trænet atlet for at høste fordelene ved træning. Du kan skabe endorfiner ved at udføre følgende aktiviteter:
- Gåture, jogging, cykling eller svømning.
- Holdsport som fodbold, volleyball eller basketball.
- Havearbejde eller huslige pligter.
2. Prøv en gruppetime. Ved at kombinere fysisk anstrengelse med social kontakt kan du stimulere ekstra endorfinproduktion. Gør man noget med en gruppe mennesker, er energiniveauet højere, og der frigives flere endorfiner. Prøv en af følgende gruppetimer:
3. Prøv aktiviteter for vovehalse. Hvis du vil have et rigtigt kick, så prøv aktiviteter, der stimulerer din reaktion til at flygte eller kæmpe. Selvom det i praksis ikke vil være muligt at bruge disse aktiviteter til din daglige pick-me-up, så husk det, hvis du vil prøve noget spændende og nyt:
Tips
- Der er ingen grænser for, hvor glad du kan være. Det vil overraske dig. Bliv altid ved med at smile!
- Gør noget rart; i stedet for at spilde din tid på at være trist, så gør noget, der vil gøre dine venner og familie stolte. Du vil få dig selv og andre til at have det godt med dette.
- Gå på en dyr restaurant og forkæl dig selv med rigtig god mad.
Artikler om emnet "Skab endorfiner"
Оцените, пожалуйста статью
Populær
