Gratis trin for trin instruktioner 
Erstat mættet fedt og transfedt med sundt fedt som omega-3 fedtsyrer, som kan hjælpe din krop med at producere flere lymfocytter. Sørg for, at kun 30 % af alle kalorier, du indtager, består af fedtstoffer, hvoraf 5-10 % er mættet fedt. Du kan undgå transfedt ved at undgå fødevarer såsom hydrogeneret olie, kager, der er købt i butikken, stegte og bagte fødevarer, fastfood, ikke-mejeri creamers og margarine. 
Beta-caroten er et fedtopløseligt vitamin, så du skal spise det sammen med mindst tre gram fedt, for at din krop kan optage det. Du kan for eksempel dyppe dine gulerødder i hummus eller spise en salat med en fedtfattig dressing, såsom olivenolie blandet med balsamico. Beta-caroten, der kommer fra mad, behandles af din krop anderledes end et beta-carotentilskud, og det har ikke de samme fordele. Beta-carotentilskud kan være dårligt for nogle mennesker, såsom rygere. Kilder til beta-caroten omfatter søde kartofler, gulerødder, spinat, cos salat, butternut squash, cantaloupe og tørrede abrikoser. 
Gravide kvinder bør spise mindst 11 mg zink om dagen og ammende kvinder mindst 12 mg. Gode kilder til zink omfatter østers, vitaminberigede morgenmadsprodukter, krabber, oksekød, mørkt kalkunkød og bønner. 
Du kan købe tørret hvidløgspulver eller bruge friske hvidløgsfed. 
Du får muligvis ikke nok D-vitamin fra det, du spiser. Tal med din læge om at tage et D-vitamintilskud. 
E-vitamin er et fedtopløseligt vitamin, så tag det sammen med et måltid, der indeholder mindst tre gram fedt. Hvis du vil spise mad med E-vitamin, skal du vælge solsikkefrø, mandler, spinat, tidselolie, roeblade, græskar på dåse, rød peberfrugt, asparges, bladkål, mango, avocado og jordnøddesmør. Du kan købe kosttilskud med E-vitamin i supermarkedet, apoteket og på internettet. 
Den anbefalede daglige mængde selen til voksne er 55 mcg. Hvis du er gravid, så gå efter 60 mcg. Sørg for at få 70 mcg selen, når du ammer. Du kan også få mere selen ved at spise en masse fisk og skaldyr. Seleen findes i østers, krabber og tun. 
Prøv yoga. meditere. Gå en tur i naturen. Prøve dybe vejrtrækningsøvelser. Start med en hobby. 
Spis mange grøntsager. Spis en lille portion magert protein til hvert måltid. Spis to eller tre portioner frugt om dagen. Drik meget vand. Spis mindre sukker og usundt fedt. 
Gode muligheder omfatter gåture, dans, cykling, svømning, løb, holdsport og klatring. 
Skab flere lymfocytter
Indhold
Lymfocytter er hvide blodlegemer, der hjælper dit immunsystem med at bekæmpe infektioner. Der er flere grupper af lymfocytter, nemlig T-celler, B-celler og naturlige dræberceller. B-celler laver antistoffer, der bekæmper vira, bakterier og toksiner, mens T-celler angriber kroppens egne celler, der er påvirket. Fordi lymfocytter hjælper med at bekæmpe infektion, falder antallet, når du er syg, fordi dit immunsystem er hårdt belastet. Almindelige årsager til lymfocytmangel omfatter virusinfektioner, dårlig kost, stress, kemoterapi og brug af kortikosteroider. Uanset årsagen i dit tilfælde, kan du hjælpe dit immunsystem ved at ændre din kost og livsstil for at øge mængden af lymfocytter.
Trin
Metode 1 af 3: Spis for at lave flere lymfocytter
1. Spis magre proteiner. Proteiner består af lange kæder af aminosyrer, som din krop har brug for for at lave hvide blodlegemer. Hvis din krop ikke får nok protein, laver den færre hvide blodlegemer. Det betyder, at du kan øge produktionen af lymfocytter ved at spise den rigtige mængde protein.
- Gode kilder til magert protein omfatter kyllinge- og kalkunbryst uden skind, fisk, skaldyr, hytteost, æggehvider og bønner.
- Gang din kropsvægt i kilogram med 0,8 for at finde ud af, hvor meget protein du skal spise hver dag. Antallet du får er den mindste mængde protein du bør spise om dagen. Din kropsvægt angiver den maksimale mængde protein, du kan spise om dagen.
- Gravide har brug for mere protein, nemlig 1,4-1,5 gram per kilo kropsvægt. Dette er især vigtigt i de sidste måneder af graviditeten.
2. Spis ikke fødevarer, der indeholder meget mættet fedt og transfedt. Dårlige fedtstoffer såsom mættet fedt og transfedt gør dine lymfocytter tykkere, så de kan udføre deres arbejde mindre godt. Ved at spise mindre mættet fedt og transfedt kan du styrke dit immunforsvar. Vælg enkeltumættede og flerumættede fedtstoffer i stedet for mættede og transfedtsyrer.
3. Spis fødevarer, der indeholder beta-caroten. Beta-caroten understøtter dit immunsystem ved at øge produktionen af lymfocytter. Derudover hjælper det med at beskytte din krop mod kræft, hjertesygdomme og slagtilfælde. De fleste læger anbefaler at tage mellem 10.000 og 83.000 IE (International Unit) at spise om dagen. Hvis du spiser fem eller flere portioner grøntsager om dagen, bør du være i stand til at nå dette daglige mål.
4. Spis fødevarer, der indeholder zink. Zink hjælper med at øge mængden af T-celler og naturlige dræberceller, så dit immunsystem bliver stærkere. Din krop har brug for zink for at lave lymfocytter, så sørg for at få den anbefalede daglige mængde zink. Som mand bør du spise mindst 11 mg zink om dagen og som kvinde mindst 8 mg.
5. Krydr din mad med hvidløg. Hvidløg får din krop til at producere flere hvide blodlegemer, så du har flere naturlige dræberceller. Det virker også som en antioxidant og er derfor godt for dit helbred. Hvidløg hjælper også med at forhindre hjerte-kar-sygdomme ved at forhindre blodpropper i at dannes.
6. Drik grøn te hver dag. Grøn te støtter dit immunsystem, hjælper med at bekæmpe vira, der reducerer hvide blodlegemer, og kan hjælpe din krop med at lave flere hvide blodlegemer. Det er et glimrende alternativ til andre drikke, der belaster din krop for meget, såsom sukkerholdige drikke.
Metode 2 af 3: Indtagelse af vitaminer og kosttilskud
1. Spis C-vitamin. C-vitamin får din krop til at producere flere hvide blodlegemer, herunder lymfocytter. Du kan spise mad, der indeholder C-vitamin, men du kan også tage et tilskud med C-vitamin. Fordi din krop ikke laver og lagrer C-vitamin, er det vigtigt, at du får C-vitamin hver dag.
- Når du får C-vitamin, bruger din krop kun det, den har brug for, og udskiller resten. Det betyder, at du skal spise C-vitamin hver dag.
- Tal altid med din læge, før du tager vitaminer og kosttilskud. Kosttilskud kan nogle gange sikre, at medicin, vitaminer og mineraler bliver mindre godt optaget af kroppen.
- Kosttilskud kan være dyre. Hvis du spiser frugt og grønt hver dag for at få nok C-vitamin, har du sandsynligvis ikke brug for et C-vitamintilskud.
2. Spis mad, der indeholder D-vitamin. Hvis du ikke får nok D-vitamin, kan det svække dit immunsystem og mindske antallet af lymfocytter. Få mindst 600 IE D-vitamin hver dag.
3. Prøv E-vitamin. Vitamin E understøtter produktionen af B-celler og naturlige dræberceller. For at drage fordel af det, sørg for at få 100-400mg om dagen. Folk, der generelt er sunde, har brug for mindre E-vitamin, men mennesker, der er mindre sunde, har gavn af mere E-vitamin.
4. Sørg for at få mere selen. Selen hjælper din krop med at lave flere hvide blodlegemer. Fordi du sandsynligvis ikke får nok selen fra det, du spiser, kan du tage det som et supplement. Hvis du tager zink i kombination med selen, kan begge mineraler understøtte dit immunforsvar endnu bedre.
Metode 3 af 3: Tilpasning af din livsstil
1. Tal med din læge, hvis du har et alvorligt helbredsproblem. Mangel på lymfocytter kan have mange forskellige årsager, og mange af dem er midlertidige. Virale infektioner, alvorlige bakterielle infektioner og visse antibiotika kan alle få dig til midlertidigt at have færre lymfocytter. Nogle årsager er dog alvorlige, såsom visse kræftformer, autoimmune sygdomme og lidelser, der forstyrrer knoglemarvens funktion.
- Hvis du har mistanke om, at du har et alvorligt helbredsproblem, kan din læge diagnosticere og udvikle en behandlingsplan eller henvise dig til en specialist.
- Der er bedre behandlingsmuligheder, såsom en knoglemarvstransplantation.
2. Sørg for at få nok søvn. Voksne har brug for syv til ni timers søvn om natten for at hvile fuldt ud. Teenagere har brug for op til 10 timers søvn, mens børn kan have brug for op til 13 timers søvn. Når du er træt, svækkes dit immunforsvar, fordi mængden af hvide blodlegemer falder. Du kan støtte dit immunforsvar ved at få nok søvn.
3. Gør ting hver dag for at sænke dit stressniveau. Stress får din krop til at arbejde hårdere og svækker dit immunforsvar. Det sikrer også, at din krop udskiller hormoner såsom kortisol, der forbliver i dit blod. Du kan så blive hurtigere syg, hvilket får mængden af hvide blodlegemer til at falde. Gør afslappende ting hver dag for at undgå stress.
4.Stop rygning. Rygning svækker dit immunsystem, herunder dine hvide blodlegemer. Din krop er muligvis ikke i stand til at producere eller vedligeholde en stor mængde lymfocytter.
5. drikke mindre alkohol. At drikke med måde er ikke dårligt for dit immunforsvar, men hvis du drikker meget alkohol, kan det tage meget fra din krop. Dit immunsystem beskattes af det, så der ikke produceres nok hvide blodlegemer. Drik som kvinde højst et glas alkohol om dagen og som mand højst to glas alkohol.
6. Fortsæt med at opretholde en sund kropsvægt. Hvis du er undervægtig eller overvægtig, kan produktionen af hvide blodlegemer blive forstyrret. Din krop kan lave færre hvide blodlegemer, og de hvide blodlegemer, du har, fungerer muligvis ikke så godt. Fortsæt med at opretholde en sund kropsvægt ved at spise varieret og regelmæssig motion eller sport.
7.motion eller sport de fleste dage. Regelmæssig træning understøtter dit immunsystem ved at forbedre dit blodcirkulation, så lymfocytterne kan udføre deres arbejde. Prøv at træne eller træne en halv time fem gange om ugen. Vælg en eller flere aktiviteter, som du kan lide.
8. Vask dine hænder ofte. Det er altid godt at vaske hænder, men det er især vigtigt, hvis du forsøger at øge mængden af lymfocytter i din krop. Vask dine hænder reducerer risikoen for at blive udsat for bakterier og vira, der kan forårsage infektioner.
Advarsler
- Hvis du har for mange lymfocytter, kan du lide af lymfocytose. Dette er normalt ikke farligt, men kan være forbundet med blodkræft og kroniske infektioner.
Artikler om emnet "Skab flere lymfocytter"
Оцените, пожалуйста статью
Populær
