Gratis trin for trin instruktioner 
Kaffebønner er fulde af koffein og antioxidanter, som let optages af kroppen. Effekten er mærkbar inden for en time efter du har drukket en kop kaffe. 
Kakao indeholder stearinsyre, som bremser fordøjelsen, så du føler dig mæt i længere tid. Tag et stykke mørk chokolade med din kop kaffe, så har du en dobbelt effekt. 
Skift 15-30 procent af dine kulhydrater ud med magre proteiner, så taber du dig hurtigere, og du er mindre sulten. Kaseinprotein, der ofte findes i pulvertilskud, er et protein med langsom frigivelse, der får dig til at føle dig mæt og undertrykker appetitten. Fedtfattige diæter er kontraproduktive; det gør dig hurtigere sulten. Fedt er ikke dårligt for dig, hvis du spiser det med måde, og det har mange sundhedsmæssige fordele. Det får også din mad til at smage bedre. 
Stivelse fordøjes langsomt, hvilket gør dig mindre sulten og mindre sulten. Stivelse indeholder også fibre, så du bliver hurtigt mæt. 
At du skal drikke otte glas vand om dagen, understøttes ikke længere af de fleste undersøgelser. I stedet skal du gange din kropsvægt med 30. Dette resultat er antallet af milliliter du bør drikke om dagen. Så antag at du vejer 100 kilo, så skal du drikke 100 x 30 = 3000 ml (= 3 liter) vand pr. Kom lidt citronsaft i vandet for at give det mere smag. Vand er meget bedre end sodavand eller alkohol, fordi det faktisk udtørrer dig. Hvis du bliver sulten mellem måltiderne, og du allerede har spist en sund snack, så drik et glas vand for at fylde din mave og stille din sult. 
Spis eller drik ikke noget med sukker, fordi de ikke tilfredsstiller sult og giver dig lyst til at blive ved med at snacke hele dagen lang. Hvis du har trang til noget fedt, så spis sundt fedt, der gør dig mindre trang til sukker, og så spiser du ikke for meget. 
Formålet med mindful spisning er at eliminere distraktioner såsom at se tv eller spille på computeren, mens du spiser. Denne distraktion sikrer, at du ikke er klar over, hvor meget du spiser. Et eksempel er at spise en rosin eller anden tørret frugt, som du kan holde, føle, se på, lugte og smage. Ved at spise rosinen har du oplevet en bred vifte af følelser, så du ved, hvor meningsfuld denne øvelse er. Prøv at bruge mindst tyve minutter på at fuldføre dit måltid, så du tygger langsomt og fordøjer det godt. 
Hvis du spiser oftere, såsom seks til otte gange om dagen, vil du ikke øge dit stofskifte væsentligt eller tabe dig hurtigere. For eksempel, hvis du spiser tre 1.000-kalorie-måltider om dagen eller seks 500-kalorie-måltider, er det begge i alt 3.000 kalorier. Dit energiniveau forbliver det samme, så flere måltider om dagen er ikke nødvendigvis bedre for appetitkontrol. Hvis du vil have flere muskler og blive stærkere, eller hvis du har diabetes, er det godt at spise små måltider oftere. Men hvis du vil tabe dig eller har meget travlt, kan du spise sjældnere. Den bedste tilgang er at spise, når du er sulten og stoppe, når du er mæt. 
Forskning viser, at en krop, der er søvnmangel, har et højere behov for kulhydrater. Forskere mener, at dette skyldes kroppens naturlige trang til kulhydrater, når energiniveauet er lavt. Søvn kan være direkte forbundet med mad. Langvarig søvnmangel kan føre til overspisning. Produktionen af leptin, et hormon frigivet af fedtceller, der undertrykker appetitten, afhænger i høj grad af, hvor meget du sover. Søvnmangel kan derfor have stor indflydelse på sultfølelsen. 
Mindst en times yoga om ugen reducerer appetitten. Fordi yoga reducerer stress, undertrykker det hormonet kortisol, som igen er blevet forbundet med overspisning. Mindful spisning, altså trin-for-trin-processen med at spise, er også en del af yoga. Denne proces sikrer, at du holder op med at spise, når du er mæt. 
Ægte fysisk sult kommer som regel gradvist og kan nemt stilles med de fleste fødevarer. Du stopper automatisk, når du har nok og ikke føler dig skyldig. Men hvis du spiser fordi du keder dig, får du hovedsageligt trang til visse ting, det kommer hurtigt og kan få dig til at overspise. Du føler sikkert også skyld, når du har spist. Skriv i en dagbog, hvad du spiser i løbet af dagen. Hold også styr på, hvordan du har det før og efter spisning. Hvis du oplever, at du ofte spiser usund mad mellem måltiderne, eller hvis du ofte spiser sent om aftenen og føler dig skyldig, så prøv noget andet, såsom at gå en tur, læse en bog eller lege med dit kæledyr. Hvis du ikke kan modstå fristelsen, så spis en sund snack, såsom frugt, grøntsager eller nødder.
Reducer din appetit
Indhold
Sult eller appetit er både et psykologisk og fysisk fænomen. Nogle gange spiser vi, fordi vi keder os, spændte eller fordi det er det "tid" er at spise, selvom vi ikke er rigtig sultne. Der er alle slags slankeprogrammer og slankepiller, der vil undertrykke appetitten, men det er muligt at reducere din appetit naturligt gennem kost og motion.
Trin
Metode 1 af 3: Undertrykkelse af sulten
1. Fyld dig med fiber. Fiber er et ikke-fordøjeligt kompleks kulhydrat, der holder dig mæt med få kalorier. Fiberrige fødevarer såsom havre passer meget godt ind i en diæt, da de ikke kun tilfredsstiller sult, men også giver jævn energi, da det regulerer frigivelsen af insulin og blodsukker.
- Det anbefales, at du får 14 gram fibre per 1000 kalorier du spiser, eller i gennemsnit 28 gram om dagen for kvinder og 38 gram for mænd.
- Hvis du vil tabe dig, så spis masser af grøntsager, bælgfrugter og frugter, der indeholder mange fibre.
- Spis havregryn til morgenmad, så kan du overleve indtil frokost uden at snacke. Havre fordøjes langsomt og holder dig mæt i lang tid.
2. drikke kaffe. Et par kopper kaffe om morgenen sætter gang i dit stofskifte og undertrykker appetitten.Men for nogle mennesker har kaffe den modsatte effekt. Prøv at finde ud af hvordan dine kroppen reagerer på kaffe og tilpasser din adfærd derefter.
3. Spis mørk chokolade. Chokoladeelskere kan forkæle sig selv. Køb mørk chokolade, der indeholder mindst 70 % kakao, fordi den er bitter nok til at mindske din appetit.
4. Spis mere protein og fedt. For at forbrænde protein bruger du energi fra kalorier og frigiver hormoner, der undertrykker sult. Protein og fedt er de bedste til at stille sult, fordi de holder blodsukkeret stabilt. Som et resultat er du mindre tilbøjelig til at lide af trang eller overspisning. Hvis du spiser fedt i moderate mængder, selvom det har mindre termisk effekt, vil du føle dig mæt længere, hvis du er på diæt.
5. Eksperimenter med kulhydrater. Sukker og stivelse er vigtige energikilder for dit stofskifte. Kulhydrater, der består af stivelse, er fulde af næringsstoffer og sikrer, at du hurtigere bliver mæt.
6. Hydrer med vand. Vand fylder din mave. Fordi kroppen hovedsageligt består af vand, har den også brug for meget vand. Uanset om vand undertrykker appetitten eller ej, er det livsvigtigt for vores kroppe og indeholder nul kalorier.
Metode 2 af 3: Reguler sult
1. Morgenmad hver dag. Der er en grund til, at folk siger, at morgenmad er dagens vigtigste måltid: din krop har fastet hele natten, og det gør dig mindre sulten i løbet af dagen. Forskning viser, at folk, der ikke spiser morgenmad, er mere tilbøjelige til at få en snack om eftermiddagen.
- NES er et syndrom, hvor folk har natlig overspisning. Det går ud på, at folk står op om natten for at spise, og det ses klinisk som en spiseforstyrrelse. At spise morgenmad hver dag reducerer risikoen for at udvikle denne lidelse.
- Forskning har også vist, at hvis du springer morgenmaden over, har du større risiko for fedme, forhøjet blodtryk, insulinresistens og forhøjede lipidniveauer.
- At springe andre måltider over har samme virkning som at springe morgenmaden over. Mens mange mennesker tror, at de vil tabe sig, hvis de springer måltider over, er det modsatte sandt. Det fører til, at du spiser flere snacks og tager hurtigere på i vægt.
2. Spis sunde snacks. Der er intet galt med en eftermiddagssnack, bare sørg for, at det er frugter, grøntsager eller magre proteiner, såsom kyllingebryst eller fisk. Disse sunde snacks vil stille din sult indtil aftensmaden, og de har en merværdi: vitaminer, mineraler og andre næringsstoffer, der er gode for din krop.
3. Spis med omtanke. Ved at spise opmærksomt er der mindre sandsynlighed for, at du overspiser. Du skal fokusere på hvert trin i at spise en snack, gøre dig selv opmærksom på portionsstørrelsen og forhindre dig i at spise dit måltid for hurtigt.
4. Tilpas din kost til din fysiologi. Hvor ofte du spiser om dagen afhænger af, hvor aktiv du er, din livsstil og hvad der er praktisk. Der er fordele ved kun at spise et par måltider om dagen, samt at spise så mange som otte måltider. Det vigtigste er at etablere en rutine, der er bedst for dit helbred.
Metode 3 af 3: Fysisk undertrykkelse af din sult
1. Træn regelmæssigt. Påvirkning af bevægelse er vanskelig. Træner du moderat intensivt, vil din krop undertrykke sulten, fordi du så vil bruge oplagret fedt som energikilde, mens mindre intensiv træning, såsom gåture, svømning og jogging, vil gøre dig mere sulten.
- Forskning har vist, at den neurale reaktion på mad falder betydeligt med moderat til høj intensitet træning.
- Motion reducerer også stimuli i hjernen, der er ansvarlig for at forudse mad. Dette reducerer sult, du holder dig sund og du reducerer stress.
2. Få nok søvn. Der er lavet adskillige undersøgelser om søvn og søvnmangel og om dets indflydelse på kroppen. Generelt har mangel på søvn en negativ indvirkning på kroppen, og der produceres flere hormoner, der giver en sultfølelse, så vi spiser flere snacks i løbet af dagen.
3. Prøv yoga. Yoga kan reducere din appetit. Yoga gør dig mere bevidst om din krop og får dig til at mærke det hurtigere, når du er mæt. Du vil også snacke mindre hurtigt.
4. Styr følelsesmæssig sult. At spise fordi du keder dig er en indlært vane, men det er svært for mange mennesker at skelne ægte sult fra følelsesmæssig sult.
Tips
- Drik noget, hvis du oplever, at du bliver sulten; kroppen forveksler ofte behovet for vand og mad.
- Fyld ikke din tallerken helt op; jo mindre du ser, jo mindre spiser du.
- Prøv at spise mere frugt, grøntsager, kød og korn. Disse sunde fødevaregrupper vil holde din appetit i balance.
- Visse fødevarer, såsom rå selleri, kræver flere kalorier at fordøje, end de selv indeholder.
- Spis fra mindre tallerkener; en mindre tallerken får din hjerne til at tro, at en hel tallerken fuld af mad er blevet indtaget.
- Lyt til musik, syng, dans, motion, eller hvad der positivt distraherer dig, når du er sulten.
- Tyg sukkerfrit tyggegummi og kom ikke sukker i din kaffe. Hvis du virkelig skal, kan du bruge kunstige sødestoffer.
Advarsler
- Det er okay at dæmpe din appetit, men du skal spise. Det er vigtigt for din krop at spise 3 ordentlige måltider om dagen eller op til otte små måltider om dagen (dette hjælper med at øge dit stofskifte). Hvis du forbrænder flere kalorier, end du indtager, vil du tabe dig. Spis sundt og regelmæssigt, men kun når du er sulten. Stop ikke med at spise, det er meget usundt og kan i sidste ende føre til anorexia nervosa.
Artikler om emnet "Reducer din appetit"
Оцените, пожалуйста статью
Populær
