Gratis trin for trin instruktioner 
Hvis du føler dig anspændt, så spis ikke slik. Prøv at finde en anden udvej, såsom at træne eller tage dybe vejrtrækninger. 
Problemet er, at dette bare er en hurtig, hurtig pick-me-up, og du vil have det endnu værre bagefter. 
Alle hormonelle problemer kan give sukkertrang, da hormoner er en vigtig del af kroppens energibalance. Hvis du tror, at dine hormoner er ude af balance, så søg en læge. 
Vælg fødevarer såsom fuldkorn, broccoli, artiskokker, fuldkornspasta, hindbær og alle slags bønner. Den daglige anbefalede mængde fiber er 35 til 45 gram for kvinder og 40 til 50 gram for mænd. 
Forskning viser, at fem til seks små måltider er bedre end tre store måltider, fordi det får dig til at føle dig mæt i løbet af dagen. Prøv at spise et sundt antal kalorier, når du spiser flere små måltider, men spis ikke fem eller seks regelmæssige portioner. Så indtager du for mange kalorier. 
Efterlad slik, kage, småkager og is. 
Hvis du ikke kan lide almindeligt vand, så tilsæt lidt citronsaft til det eller tag kildevand med smag. 
Find et sundere alternativ som steviaekstrakt. Det indeholder ingen kalorier og er udvundet af en plante i stedet for kemikalier såsom kunstige sødestoffer. Stevia ser ud til at være effektiv til behandling af forhøjet blodtryk og tarmproblemer. Det ser dog også ud til at påvirke virkningen af lægemidler, såsom antiinflammatoriske og svampedræbende midler. Spørg din læge, om det er sikkert at bruge stevia, hvis du tager denne type medicin. 
gå en tur Prøv at meditere Skriv i din dagbog Tag et sukkerfrit tyggegummi 
Smid alt ud med sukker i. Gem slik på øverste hylde, så det er svært at nå. Sæt sundere ting, som frugtskålen, i almindeligt syn.
Sørg for, at du har mindre appetit på slik
Indhold
Har du svært ved ikke at tænke på slik? Nyere forskning viser, at sukker påvirker kemikalier i hjernen for at få dig til at ønske det endnu mere. Denne appetit på sukker er ofte stærkere end appetit på andre ting såsom fedt. En af grundene til dette er, at sukker frigiver stoffer i hjernen, som får dig til at føle dig godt tilpas, såsom serotonin og endorfiner. Disse stoffer giver dig energi i kort tid og forbedrer ofte dit humør. Hvad der får dig til at ønske sødt varierer fra person til person, men der er ofte en sammenhæng mellem at spise slik og forbedre humør eller energiniveau. Der er dog nogle måder at mindske sukkertrangen på.
Trin
Metode 1 af 3: Opdag, hvad der får dig til at trange til slik
1. Vær opmærksom på følelsesmæssige stimuli. Man kan få lyst til slik, fordi man er sulten. Men ofte er disse stimuli også følelsesmæssige. Tænk på sidste gang du havde lyst til noget sødt. Hvordan havde du det dengang? Måske kedede du dig, anspændt, ensom, glad eller bekymret? Det kan være nyttigt at blive opmærksom på følelsesmæssige stimuli for at bekæmpe trangen til slik.
- For at opdage dine følelsesmæssige stimuli skal du holde styr på, hvornår du har lyst til slik. Når du får lyst til slik, så skriv ned, hvordan du har det i det øjeblik. Sørg for at beskrive alle følelser nøjagtigt.
- Hvis du for eksempel har lyst til noget sødt, når du får en dårlig karakter i en test, er din trang et resultat af tristhed eller skuffelse.
2. Pas på slik på grund af stress. Trang til slik kan også være forårsaget af stress. Stress får kroppen til at producere kortisol, som er et stresshormon. Cortisol er blevet forbundet med en vasketøjsliste over negative effekter på kroppen, fra vægtøgning til et svækket immunsystem. Stress er en del af vores kamp-eller-flugt-respons. Du kan håndtere stress ved at spise noget sødt for at reducere denne reaktion.
3. Erkend, hvornår du har brug for energi. Når du er træt, leder du nogle gange efter en hurtig og nem afhentning. Sukker giver midlertidig energi, men det varer ikke længe. En bivirkning af sukker er, at dit energiniveau falder bagefter, fordi det ikke er et bæredygtigt boost. Sukker er et stof, der hurtigt kan omdannes af din krop til brændstof eller energi.
4. Vær opmærksom på hormonelle stimuli. Kvinder får nogle gange lyst til slik på grund af PMS, fordi de så producerer færre endorfiner. Ved at spise sukker får du nogle stoffer i din hjerne, som får dig til at have det godt. En anden positiv bivirkning ved sukker er, at det producerer stoffer, der virker smertestillende.
Metode 2 af 3: Tilpasning af din kost
1. Spis et rigtigt måltid. Hvis du har lyst til slik, så se om du er sulten. Ved at spise et rigtigt, sundt måltid mindsker du trangen til slik, hvis det skyldes for lidt energi. Når du leder efter ingredienser til dit måltid, skal du vælge sunde fødevarer, der giver dig en masse energi, såsom protein, fibre og komplekse kulhydrater.
- Spis mere protein såsom fisk, kylling, magert rødt kød og nødder.
- Spis ikke færdigpakkede måltider, der er fulde af sukker og andre dårlige ingredienser såsom salt.
2. Spis flere fibre. Fiber er med til at opretholde et sundt niveau af sukker i din krop, så du er mindre tilbøjelig til at få en sukkerdip. Du er også mæt længere. Kig efter fødevarer med mange fibre, de fylder dig godt.
3. Spis små måltider. Hvis din søde tand udløses af mangel på energi i løbet af dagen, er en anden strategi at sprede dine måltider. Dette hjælper med at forhindre energidyk forårsaget af ikke at spise for længe.
4. Læs etiketterne. Sukker er i de fleste færdigretter. Hvis du ser mange ingredienser, er der normalt meget sukker i dem. Andre almindelige navne for sukker omfatter agavesirup, brun farin, majssirup, dextrose, fructose, glucose, lactose, maltose, saccharose, koncentreret frugtjuice, honning, invertsukker, melasse, rørsukker og sirup.
5. Vælg sundere slik. Slik behøver ikke at være særlig kompliceret, fancy eller en gigantisk dessert. Du kan også vælge noget simpelt, der ikke er overbehandlet eller fyldt med unaturlige ingredienser. Ved at spise simpelt slik efterlader man forarbejdede ting, og de har som regel meget mere sukker i sig. Prøv andre muligheder som frugt eller mørk chokolade.
6. drik mere vand. En af de nemmeste måder at skære ned på sukker og trang på er at drikke mere vand. Dette hjælper dig med at drikke mindre sodavand, og du forbliver bedre hydreret og sundere. Undgå drikke med meget sukker såsom sportsdrikke, sodavand og frugtjuice med sukker.
7. Stop med at bruge kunstige sødestoffer. Kunstige sødestoffer er ikke en god løsning til at tilfredsstille sukkertrangen. Der er endda undersøgelser, der viser, at kunstige sødestoffer kan være kræftfremkaldende. Kunstige sødestoffer omfatter saccharin, aspartam, acesulfam-k., sucralose, cyclamat og neotame.
Metode 3 af 3: Lav en ændring i din adfærd
1. Øv dig i at spise opmærksomt. Spis med omtanke. Mindfulness er ikke en slankekur, men en måde at være tilstede i nuet, mens du spiser, at holde op med dårlige vaner og blive bevidst om bestemte spisevaner. Mindfulness lærer dig at vide, hvornår du virkelig har fået nok, og at være opmærksom på de signaler, din krop giver, når du er mæt. Fordelene ved mindful eating omfatter både hovedret og dessert.
- For at gøre dig mere opmærksom kan du prøve noget nyt. Vi spiser ofte det samme til morgenmad, frokost eller aftensmad. Prøv nye retter eller tilføj grøntsager og kød, som du normalt aldrig spiser.
- Vær meget opmærksom på hver bid. Det betyder at se på din mad, smage hver bid og tage lidt tid til virkelig at nyde den. Sluk for tv`et og andre distraktioner, så du nyder hver bid.
2. Vent et minut, før du har dessert. Din hjerne har brug for tid til at registrere, at du er mæt efter et måltid. Det tager et stykke tid for din hjerne at få et tegn på fordøjelseshormonerne. Det varierer fra person til person, men det anbefales at vente 20-30 minutter, før du får dessert.
3. Find en distraherende aktivitet. Hvis du har lyst til noget sødt, så prøv at gøre noget andet, der letter dine følelsesmæssige triggere eller distraherer dig mellem et måltid og noget sødt. Hvis du keder dig og vil snuppe en pose slik for at fordrive tiden, så prøv en af følgende aktiviteter:
4. Sørg for, at du ikke har den inden for rækkevidde. En anden måde at undgå at spise slik er at sørge for, at du ikke kan få fat i det. Det kan betyde, at du slet ikke har det derhjemme, eller at du ikke har det i almindelighed. Forskning viser, at man spiser mindre sødt, hvis man ikke har det derhjemme, eller hvis man ikke kan nå det for nemt. Så har du mere tid til at tænke over, om du virkelig vil spise det. Du kan prøve dette:
Artikler om emnet "Sørg for, at du har mindre appetit på slik"
Оцените, пожалуйста статью
Populær
