Får dig til at bøvse

Indhold

Trin

Lider du af gasdannelse? Har du en oppustet følelse og vil du gerne af med den? For nogle mennesker virker bøvsen godt til at lindre ubehag fra gas, især hvis gassen er i maven. Uanset om du bøvser på kommando eller bruger andre metoder, der får dig til at bøvse, kan bøvsen give lindring og sammen med andre ressourcer endda få dig til at føle, at du er tilbage til normalen.

Trin

Metode 1 af 3: Bygningstryk

1. Drik en kulsyreholdig drik. Sodavand, øl, sodavand, champagne og andre kulsyreholdige drikke indeholder gasser. Det er derfor, de bruser. Hvis du drikker sådan en drink, vil gasserne samle sig i din mave, og der er en god chance for, at du bøvser. Som et resultat vil du ikke længere lide af maveproblemer. Giv det en chance!

Drik ikke bare drinken, men sørg for at drikke hurtigt og tage store slurke. At drikke hurtigt vil få dig til at sluge endnu mere luft, hvilket øger chancerne for at lave en stor bøvs. Du kan opnå det samme ved at drikke gennem et sugerør.
Drik din sodavand hurtigt gennem et sugerør for at forstærke effekten endnu mere.
Et andet trick er at drikke vand fra den anden side af dit drikkeglas. Hold dit glas vand og bøj dig som om du bøjer dig over et springvand. Placer dine læber mod den anden side af glasset og drik vandet langsomt ved at vippe glasset. Tag små slurke, syng vandet og rejs dig så lige.

2. Spis mad, der indeholder meget luft. Ligesom det hjælper at drikke drinks med luft, hjælper det også at spise mad, der indeholder meget luft. Har du nogensinde undret dig over, hvorfor du ofte skal bøvse efter at have spist et æble? Det skyldes, at æbler indeholder ret meget luft, som frigives, når du tygger et æble, og din krop begynder at fordøje frugten. Æbler flyder også, fordi de indeholder så meget luft. Prøv denne metode for at sikre dig, at du bøvser.

Et æble er bestemt ikke den eneste mad, der indeholder meget luft. Prøv andre frugter som pærer og ferskner eller en soufflé.

Du kan også tygge tyggegummi eller en hård slik. Der er ikke meget luft i dette, men at tygge det vil få dig til at sluge slik, som forhåbentlig får dig til at bøvse.

3. Klem luften ud ved at indtage en anden kropsholdning. Hvis du ikke har det godt, fordi du har så meget luft i maven, kan du lægge pres på luften i kroppen ved at indtage en anden stilling og skubbe luften opad. Stå hvis du sidder eller sidd hvis du står.

Prøv at træne for at sikre, at du skal bøvse. Gåture, jogging eller let aerob træning kan hjælpe dig med at slippe af med gas i maven. For eksempel kan du gå et stykke tid og hoppe korte strækninger på dine fodbolde.

Du kan også ligge på maven og bøje knæene mod brystet. Stræk armene så langt ud som muligt, og bøj ryggen. Gentag om nødvendigt, og sørg for at holde din hals og hoved oprejst.

En anden øvelse er at lægge sig ned og rejse sig hurtigt.

4. Tag antacida (antacida). Nogle antacida får endnu mere gas til at trænge ind i maven, hvilket får dig til at bøvse hurtigere. Andre midler indeholder dog stoffet simeticon, som nedbryder gasboblerne i din mave og sørger for, at du ikke længere skal bøvse. Under alle omstændigheder skal du tage et antacida for at lindre dit ubehag.

Sur refluks hjælper også med sure opstød eller halsbrand, som er en almindelig årsag til maveforstyrrelser og bøvser.

5. Sørg for at gage. Dette bør være en sidste udvej, da det forårsager ubehag og kan få dig til at kaste op. Overvej alligevel at prøve det, hvis intet andet virker, så du bliver nødt til at bøvse og miste gassen.

De fleste mennesker vil kneble ved at røre ved et bestemt følsomt område. For at få dig til at gage, rør ved den bløde gane bagerst i munden med en ren finger eller tandbørste.

Hensigten her er at få dig til at bøvse i stedet for at kaste op. Rør forsigtigt ved stedet, og sørg for, at du gagger lige hårdt nok til at slippe af med luften i maven.

Metode 2 af 3: Tving dig selv til at bøvse

1. Indtag den rigtige holdning. Du kan lære teknikker til at tvinge dig selv til at bøvse eller bøvse på kommando. Sæt dig først lige op for at maksimere dine lungers kapacitet.

Slap af i lungerne. Ånd derefter ud efter et normalt vejrtrækningsmønster, indtil dine lunger hverken er fulde eller tomme.

2. Sug luft ind i halsen. Åbn din hals og kæber og sug luft ind i munden. Sut indtil du mærker en luftboble i halsen. Når du har gjort dette, skal du lukke munden foran med tungen.

For at gøre dette skal du røre ved toppen af din mund med tungen.

Du skal muligvis øve dig for at få luft i halsen. Du vil selvfølgelig ikke trække vejret så kraftigt, at du sluger luften, ellers vil du føle dig endnu mere oppustet. Hold luften i halsen.

Blæs langsomt luften ud ved at sænke tungen og åbne læberne, så luften slipper ud.

3. Prøv at puste ud med lukket hals. Dette er en anden metode til at bøvse dig selv, og nogle mennesker finder denne metode lettere. Luk luftrøret bagerst i halsen, men skub luften ud, som om du ånder ud.Dette giver dig mulighed for at lægge nok ekstra pres på din mave til at skubbe en luftboble op i spiserøret.

4. sluge luft. Hvis ovenstående teknik ikke virker, så prøv at gentage de første par trin, men sluge luften gennem din hals. Træk først så meget luft ud som muligt for at tømme dine lunger. Tag en dyb indånding og hold vejret så længe du kan. Træk vejret ud, tag endnu en dyb indånding og prøv at sluge luften.

Det er måske ikke så nemt. Et trick, der kan virke, er at drikke et glas vand, mens du holder vejret. Knib også i næsen, så du ikke puster luft ud.

5. Efterlad en bøvs for at slippe af med himlen. Når du har indåndet nok luft, bør du mærke trykket i maven og spiserøret stige. Åbn munden og lad en høj bøvs for at frigive luften.

Spænd dine mavemuskler, når du mærker bøvsen komme op. På denne måde burde du være i stand til at bøvse kraftigere og højere.

Øv dig i at bøvse på kommando. Med tiden vil det blive lettere og mindre ubehageligt for dig.

Metode 3 af 3: Lindring af kronisk oppustethed

1. Hold øje med, hvad du spiser. Normalt produceres gas, når maden fordøjes, og nogle fødevarer er værre end andre. Bønner, løg, kål og andre korsformede grøntsager er kendt for at producere meget gas. Det samme gælder for fuldkorn. Spis ikke disse fødevarer eller spis dem sammen med fordøjelseshjælpemidler, hvis du konstant føler dig oppustet.

Andre fødevarer, der forårsager gas, er fiberrige frugter som æbler, ferskner, rosiner og abrikoser og grøntsager som hvidløg, agurker, rosenkål og bælgfrugter. Fødevarer, der ikke producerer gas omfatter kød, fisk, æg, fjerkræ og kulhydratrige fødevarer såsom ris.
Spis yoghurt med probiotika. Yoghurt med aktive bakteriekulturer kan gøre fordøjelsen lettere og reducere gasproduktionen. Det kan også hjælpe at bruge enzymer, der hjælper fordøjelsen.
Tag mindre bidder, spis mindre portioner, sut ikke på hårde slik, drik ikke gennem et sugerør og tyg ikke tyggegummi. Som et resultat vil du sluge luft og opleve mere oppustethed.

2. Drik meget vand. Vand og andre ikke-kulsyreholdige drikke kan reducere gas og oppustethed, samtidig med at du skyller din krop. Ifølge mange mennesker hjælper varmt vand især med at lindre symptomerne.

Drik langsomt for at undgå at sluge mere luft. Drik også ikke-kulsyreholdige drikke, for ellers kan du blive endnu mere oppustet.

3. Tag naturlægemidler. Der er mange hjemmemedicin, eller karminative retsmidler, der reducerer klager som gas og oppustethed. Disse urter blødgør det væv, der beklæder fordøjelsessystemet, og regulerer og koordinerer dets funktioner. Med andre ord får de dig til at miste gassen.

Prøv nogle af karminativerne nedenfor for at se, om de hjælper. Pebermynte-te, anis-te og ingefærte menes at hjælpe med at reducere oppustethed.

Fødevarer, der indeholder carminative urter og krydderier såsom allehånde, nelliker, enebær, bergamot, salvie, timian, basilikum, kanel og muskatnød kan også hjælpe med at lindre dine symptomer.

Du kan købe carminative stoffer i helsekostbutikker og mange supermarkeder.

4. Se efter andre årsager. Det er normalt at opleve lejlighedsvis gas og oppustethed. Men hvis du opdager, at dine symptomer varer ved, kan der være en underliggende årsag såsom stress, fødevareintolerance, mave-tarmsygdomme eller dårligt tilpassede proteser.

Vær opmærksom på sammenhængen mellem din kost og dine klager. Laktoseintolerance, eller din krops manglende evne til at fordøje mejeriprodukter, kan forårsage flatulens, oppustethed og mavekramper.

Tal med din læge, hvis du oplever regelmæssigt ubehag og ikke kan finde ud af, hvad der forårsager det.