Gratis trin for trin instruktioner 
For meget (eller for lidt) calcium Medicinske årsager såsom diabetes, Crohns sygdom eller alkoholafhængighed Medicin, der stopper optagelsen af magnesium En anden grund til, at mange mennesker, især folk i USA, har magnesiummangel, er, at der stort set ikke er magnesium i vores jord. Og som følge heraf indeholder afgrøderne produceret af den jord også meget mindre magnesium. 
Det er en god idé at tale med din læge om, hvor meget magnesium du bør få, især hvis du tror, du måske mangler. Hvis du allerede tager et multivitamin, så sørg for ikke at få for meget magnesium, hvis du tog det sammen med et magnesiumtilskud. Det gælder også calcium, da det normalt også findes i magnesiumtilskud. Glem ikke at nævne eventuelle kroniske sygdomme eller lidelser. Tilstande som glutenallergi og Crohns sygdom påvirker kroppens optagelse af magnesium. Disse forhold kan også føre til magnesiumtab på grund af diarré. Vær opmærksom på konsekvenserne af aldring. Vores krops evne til at optage magnesium falder med alderen. Derudover forlader magnesium nemmere vores krop, når vi bliver ældre. Undersøgelser har også vist, at ældre menneskers kost normalt indeholder mindre magnesium. Ældre mennesker er også mere tilbøjelige til at tage medicin, der påvirker magnesiumabsorptionen. Spørg altid din læge til råds, før du lader børn tage et magnesiumtilskud. 
Kvalme Kaster op Mangel på appetit Træthed Spastiske muskler eller muskelkramper Hvis du har en alvorlig magnesiummangel, kan du opleve prikken eller følelsesløshed. Og det kan endda forårsage arytmier, et hjerteanfald eller ændringer i din karakter. Hvis du jævnligt lider af et eller flere af disse symptomer, skal du bestille tid hos din læge. 
Nødder som mandler og paranødder Frø, herunder græskarkerner og solsikkefrø Sojaprodukter såsom tofu Fiskearter som helleflynder og tun Mørke, grønne bladgrøntsager som spinat, kål og chard bananer Chokolade og kakaopulver Mange typer urter som koriander, spidskommen og salvie 
Magnesium aspartat. Denne form for magnesium er kemisk bundet (gennem en proces kaldet chelering) til asparaginsyre. Asparaginsyre er en aminosyre, der ofte findes i proteinrige fødevarer, der sikrer, at din krop lettere optager magnesium. Magnesiumcitrat. Dette kommer fra saltet eller citronsyren fra magnesium. Mængden af magnesium i den er ret lav, men den optages let. Denne form for magnesium har en mild afførende virkning. Magnesium laktat. Dette er en moderat koncentreret form for magnesium, der ofte ordineres til fordøjelsesproblemer. Personer med nyreproblemer bør ikke tage dette tilskud. Magnesiumchlorid. Dette er også en form for magnesium, der let optages. Denne type magnesium sørger også for, at dine nyrer fungerer bedre, ligesom dit stofskifte. 
Diarré Kvalme mavekramper I ekstreme tilfælde en uregelmæssig hjerterytme og/eller hjertestop 
Du kan tage fødevarer rig på D-vitamin, såsom tun, ost, æg og berigede morgenmadsprodukter. For at give din krop ekstra D-vitamin kan du også bruge lidt mere tid udenfor i solen. 
Især kan både et overskud og en mangel på calcium i din krop føre til, at din krop optager magnesium dårligere. Så sørg for ikke at få for meget calcium, når du tager magnesiumtilskud. Samtidig skal du også sikre dig, at du ikke springer kalken helt over, for det kan gøre optagelsen af magnesium sværere. Undersøgelser har også vist, at magnesiumniveauer i din krop ser ud til at korrelere med kaliumniveauer. Det er endnu ikke helt klart, hvad dette forhold er baseret på. Det er dog ikke meningen, at du pludselig får meget mere eller slet intet kalium, hvis du forsøger at øge niveauet af magnesium i din krop. 
Alkohol forårsager en direkte og signifikant stigning i udskillelsen af magnesium og andre elektrolytter i urinen. Dette betyder, at selv moderat drikkeri kan reducere magnesiumniveauet i din krop. Folk, der forsøger at slippe af med deres alkoholafhængighed, viser de laveste fald i magnesiumniveauer i deres kroppe. 
Mennesker med diabetes har det problem, at for meget magnesium forlader deres krop gennem urinen. Ved utilstrækkelig kontrol kan magnesiumindholdet hos diabetikere derfor hurtigt blive for lavt. 
Nogle mennesker anbefaler at tage dit magnesiumtilskud på tom mave, hvis din krop har svært ved at optage magnesium. Nogle gange kan de mineraler, der findes i maden i din mave, påvirke din krops evne til at optage magnesium. På den anden side kan det nogle gange forstyrre din mave at tage magnesium på tom mave. Den amerikanske Mayo Clinic anbefaler derfor kun at tage magnesium sammen med måltider. Hvis du tager det på tom mave, kan du lide af diarré. Såkaldte time-release præparater, hvor magnesium kun frigives længere i tarmen, kan også fremme optagelsen i kroppen. 
Fødevarer med mange fibre og fytinsyre. Det er for eksempel produkter baseret på hvedeklid eller fuldkornsprodukter som brune ris, byg eller fuldkornsbrød. Fødevarer rige på oxalsyre (sur syre). Dette omfatter for eksempel kaffe, te, chokolade, grønne bladgrøntsager og nødder. Dampende eller kogende fødevarer med et højt indhold af oxalsyre kan fjerne noget af syren. Så vælg hellere kogt spinat i stedet for en spinatsalat. Iblødsætning af bælgfrugter og visse kerner før tilberedning kan også hjælpe.
Sørg for, at din krop optager magnesiumtilskud så godt som muligt
Indhold
Magnesium giver en masse fysiske og mentale sundhedsmæssige fordele. Alligevel får mange mennesker ikke nok magnesium til at drage fordel af disse fordele. Den bedste måde at sikre sig, at du har nok magnesium i din krop, er at inkludere fødevarer rige på magnesium såsom grøntsager, nødder, bælgfrugter og fuldkorn i din kost. Og får du ikke magnesium nok gennem kosten, bør du overveje, om du ikke skal tage et kosttilskud, måske dagligt. Og for at få det fulde udbytte af et sådant tilskud, skal du sikre dig, at din krop faktisk kan optage magnesium.
Trin
Del 1 af 2: Bestemmelse af, hvor meget magnesium du har brug for
1. Sørg for at forstå, hvor vigtigt magnesium er. Hvert organ i din krop har brug for magnesium for at fungere korrekt. Magnesium bidrager til flere vigtige kropsfunktioner, herunder:
- Regulering af funktionen af dine muskler og nerver
- Vedligeholdelse af dit blodtryk og blodsukkerniveauer
- Produktion af proteiner, knoglemasse og DNA
- Regulering af niveauet af calcium i din krop
- Magnesium er også med til at sikre, at du sover godt og slapper af.
2. Sørg for at forstå, hvordan magnesium optages i din krop. Magnesium er på den ene side meget vigtigt, men det kan nogle gange være svært for vores krop at få nok af det. Dette skyldes primært, at mange mennesker simpelthen ikke inkluderer det i deres kost, men der er også andre faktorer, der kan komme i vejen for magnesiumabsorption, såsom:
3. Bestem, hvor meget magnesium du rent faktisk skal få. Mængden af magnesium du har brug for afhænger af alder, køn og andre faktorer. I princippet bør en voksen mand ikke overstige 420 mg om dagen, mens kvinder generelt ikke bør overstige 320 mg.
4. Vær opmærksom på tilstedeværelsen af signaler, der indikerer magnesiummangel. Hvis din magnesiummangel kun er et midlertidigt problem, vil du sandsynligvis ikke se nogen symptomer overhovedet. Men hvis du har en kronisk magnesiummangel, kan du helt sikkert opleve visse symptomer, såsom:
5. Prøv at få magnesium gennem det, du spiser. Medmindre du har en medicinsk tilstand, der gør det svært for din krop at optage magnesium, bør du i princippet kunne få nok magnesium ved at spise den rigtige mad. Inden du begynder at tage kosttilskud, bør du tjekke, om du kan supplere din magnesiummangel gennem din kost. Fødevarer rige på magnesium omfatter for eksempel:
6. Vælg et magnesiumtilskud. Hvis du beslutter dig for at tage et kosttilskud, skal du vælge et kosttilskud, der indeholder magnesium i en form, der let optages. Se efter et supplement, der indeholder mindst én af følgende:
7. Pas på tegn på, at du har indtaget for meget magnesium. Chancen for at du får for meget magnesium gennem din kost er ikke stor, men du kan tage for mange magnesiumtilskud. Dette ville føre til magnesiumforgiftning, som kan forårsage symptomer som:
Del 2 af 2: Gør din krop bedre i stand til at optage magnesium
1. Tal med din læge om enhver medicin, du tager. Indtagelse af magnesium kan påvirke, hvordan nogle lægemidler virker. Lægemidler kan også påvirke din krops evne til at optage de magnesiumtilskud, du tager. Denne kategori omfatter følgende lægemidler:
- vandtabletter
- Antibiotika
- Bisfosfonater, såsom de bisfosfonater, der er ordineret til osteoporose
- Halsbrand medicin
2. Overvej at tage D-vitamin. Visse undersøgelser har vist, at ved at tage mere D-vitamin kan du forbedre optagelsen af magnesium i din krop.
3. Sørg for at få den rigtige mængde mineraler. Visse mineraler gør det sværere for din krop at optage magnesium. Det er også bedre ikke at tage kosttilskud med mineraler omkring det tidspunkt, du tager dit magnesiumtilskud.
4. drikke mindre alkohol. Alkohol øger mængden af magnesium, vi udskiller i vores urin. Undersøgelser har vist, at mange alkoholikere mangler magnesium i deres krop.
5. Vær ekstra opmærksom på magnesiumniveauet i din krop, hvis du har diabetes. Hvis du ikke kontrollerer diabetes ordentligt gennem din kost, livsstil og den rigtige medicin, kan det resultere i en magnesiummangel.
6. Tag magnesium hele dagen. I stedet for at tage alt dit magnesium på én gang, er det bedre at tage mindre mængder fordelt over dagen. Tag for eksempel noget magnesium til hvert måltid sammen med et stort glas vand. På den måde vil din krop være i stand til at behandle magnesium bedre.
7. Pas på, hvad du spiser. Udover mineraler er der også visse fødevarer, der kan sikre, at din krop ikke er i stand til at optage magnesium ordentligt. Prøv ikke at spise følgende fødevarer omkring det tidspunkt, du tager dit magnesiumtilskud:
Tips
- De fleste mennesker kan sagtens råde bod på en magnesiummangel ved at lave nogle ændringer i deres kost. At forsøge at kompensere for en mangel med kosttilskud er normalt en sikker måde, så længe du ikke overskrider den foreskrevne dosis.
- Nogle gange har folk det meget bedre, når de tager magnesiumtilskud, selvom blodprøver indikerer, at magnesiumniveauet i deres blod stort set er "inden for marginalerne" falder under de anbefalede værdier. Det får mange mennesker til at føle sig mere energiske, deres hud ser bedre ud og selv skjoldbruskkirtlen fungerer ofte bedre.
Advarsler
- Magnesiummangel kan også forårsage træthed. Det kan svække dit immunforsvar, og du kan lide af muskelkramper. I ekstreme tilfælde kan det føre til mental forvirring, angst, panikanfald, vægtøgning, for tidlig aldring og tør, rynket hud.
- Hos mennesker, der har et ekstremt lavt magnesiumniveau i kroppen, skal manglen nogle gange suppleres ved at administrere magnesium gennem en IV.
Artikler om emnet "Sørg for, at din krop optager magnesiumtilskud så godt som muligt"
Оцените, пожалуйста статью
Populær
