Gratis trin for trin instruktioner 
Hvis du har en loftsventilator, skal du indstille den til at dreje mod uret. Den varme luft skal trækkes op til loftet på denne måde, væk fra din seng. Hvis det er koldere udenfor end i dit soveværelse, skal du placere en ventilator i et åbent vindue med fronten udad. Du kan bruge flere blæsere til at give sidevind i dit soveværelse, især hvis du har to vinduer i væggene mod hinanden. Du kan også lave et gammeldags klimaanlæg ved at placere en stor blok is eller en masse isterninger foran en ventilator. Husk at bruge en skål eller gryde, der er stor nok til, at vandet kan løbe ned i, når isen smelter. 
Termogardiner eller persienner kan være en god investering, hvis dit soveværelse bliver ubehageligt varmt om sommeren på grund af solen. Om vinteren hjælper de med at forhindre træk. Hvis du ejer et hus til salg, så overvej at plante træer nær dit soveværelsesvindue for at give skygge. 
Stil dine lagner og pude i køleskabet eller fryseren et par timer før du går i seng. Tag dem ud, når du skal sove, og læg de afkølede lagner på din seng lige inden du lægger dig. Materialet bliver dejligt køligt og sørger for, at du holder dig kølig, når du sover. Påfør en kold kompres på pulsationspunkterne på dine ankler, håndled, nakke, albue, lyske og bagsiden af knæene. Du kan bruge en frossen vaskeklud, en ispose eller en pose frosne grøntsager. Dette sænker din kropstemperatur og sænker din puls. Dit hjerte banker hurtigere, når du bliver varmere. Hvis du vil køle lidt af, men ikke vil blive kold, så overvej at gå i seng med fugtigt hår eller lægge et fugtigt lagen på din seng. Du kan også sprøjte vand ud over hele kroppen. Dette fungerer bedst, hvis du kan åbne et vindue, så der blæser en dejlig brise ind. Der er også en række avancerede kølehjælpemidler til salg, herunder puder og topmadras. Disse hjælpemidler er designet til at holde din seng på den rigtige sovetemperatur. 
Hvis et varmt brusebad eller et stykke tid i saunaen gør dit soveværelse varmere eller mere indelukket, så må du hellere lade være med at gøre dette. Du kan også tage et koldt brusebad, men lad være med at gøre vandet for koldt. Din krop kan kompensere for den kulde anderledes ved at varme op. 
Prøv ikke at drikke for meget vand, før du går i seng. Du vil ikke blive ved med at vågne om natten, fordi du skal på toilettet. 
At fordøje rå frugt og grønt tager mindre energi end at fordøje proteiner og fedtstoffer. Så det er bedst at spise frugt og grønt om aftenen. 
Hvis du kun sover i en seng, så prøv at sove med dine arme og ben spredt bredt. På denne måde kan så meget luft som muligt nå din hud fra alle sider. Hvis du sover i en seng med en anden, så prøv ikke at ligge tæt på hinanden, mens du sover. Dette vil hæve din kropstemperatur, især hvis I begge bliver hurtigt varme om natten. 
Stop aldrig med at tage din medicin uden først at tale med din læge. Sænk heller ikke din dosis uden at tale med din læge. 
Du kan have idiopatisk hyperhidrose eller overdreven svedtendens. Dette er en tilstand, hvor kroppen bliver for varm, uden at årsagen er kendt.
Sørg for, at du er mindre varm, når du sover
Indhold
En god nats søvn er meget vigtig for din produktivitet og velvære. Mange mennesker får det for varmt, når de sover, hvilket kan føre til rastløshed eller søvnmangel. Hvis du følger nogle tips og tricks, kan du holde dig kølig, mens du sover og få en bedre nattesøvn.
Trin
Metode 1 af 4: Køl soveværelset ned
1. Tænd for klimaanlægget. Den nemmeste måde at holde dit soveværelse køligt, mens du sover, er at tænde for aircondition, hvis du har en. Det er lige meget, om du har et centralt system eller et mobilt klimaanlæg; det virker begge dele. Den ideelle sovetemperatur for de fleste er mellem 15 og 21 grader celsius.
- Hvis du har en programmerbar termostat, så glem ikke at indstille den til at tænde lige før du vågner om morgenen.
2. Brug fans. Hvis du ikke har aircondition, er en ventilator den næstbedste løsning. Du kan bruge en blæser til at forbedre luftcirkulationen, give luftgennemstrømning og blæse varm luft væk fra dig.
3. Hold solen ude. På meget varme dage kan du holde dit soveværelse køligt ved at holde dine gardiner lukket hele dagen. Det kan være mørkt i dit soveværelse, men det vil være meget køligere, når du skal sove.
4. sove nedenunder. Varmen stiger, hvilket betyder, at det normalt er varmere på øverste etage i dit hus end i stueetagen. Hvis du bor i et to-etagers hus, og du ikke kan få dit soveværelse ovenpå køligt nok, når vejret er meget varmt, så overvej at lave en midlertidig soveplads i stueetagen.
Metode 2 af 4: Gør din seng mere behagelig
1. Brug en anden dyne eller et andet tæppe. Hvis du sover under samme tæppe eller dyne året rundt, kan det være nødvendigt at ændre dette. Hvis du vågner, fordi du har det for varmt, sover du muligvis under et tæppe eller dyne, der er for tykt, hvilket holder din seng varm.
2. Brug andre ark. Stoffer som flannel og satin ånder ikke og holder din seng varm, hvilket gør dig for varm. Udskift plader af dette materiale med bomuldslagner. Bomuld giver bedre luftcirkulation, så du kan køle ned om natten.
3. Skift pude. Dunpuder kan fange varme omkring dit hoved, hvilket får hele din krop til at overophedes. Udskift din pude med en anden type pude, for eksempel en boghvedepude. Dette materiale er mindre behageligt, men det ånder bedre og tillader mere luft at nå dit hoved, mens du sover.
4. Tag noget koldt med i sengen. For at gøre din seng rar og kølig, tag noget koldt med i sengen, såsom en frossen vandflaske eller en kold kompres. Der er mange forskellige måder, du kan køle din seng på.
5. Prøv en alternativ seng. Hvis der ikke er noget, du kan gøre for at gøre din almindelige seng kølig nok, når vejret er varmt, så prøv at sove i en hængekøje eller feltseng. Disse fremmer luftstrømmen til din hud, så du køler ned, mens du sover. En hængekøje eller feltseng er også normalt lavere til jorden end de fleste almindelige senge, så du bliver ikke generet af varm luft.
Metode 3 af 4: Køler din krop ned
1. Tag et godt kig på dit nattøj. Det er vigtigt ikke kun at tænke på mængden af tøj du har på om natten, men også hvilke materialer tøjet er lavet af. Nogle stoffer, såsom bomuld, ånder meget bedre end andre, såsom polyester eller lycra. Hvis dit tøj ikke ånder, fanger det varmen og holder dig varm om natten. Prøv løstsiddende bomuldspyjamas.
- At sove nøgen kan hjælpe dig med at holde dig kølig, da det giver optimal luftstrøm til din hud. Nogle mener dog, at det er mere effektivt at sove med tøj på, fordi stoffet absorberer den fugt, der opbygges på din hud, mens du sover. Du kan prøve begge dele, hvis du vil se, hvad der fungerer bedst for dig.
2. Varm din hud op. Det lyder måske mærkeligt for dig, men at varme din hud med et varmt brusebad eller et stykke tid i saunaen kan hjælpe med at køle ned, inden du går i seng. Dette er en effektiv metode, fordi den sørger for, at din krop nedkøles naturligt.
3. Drik koldt vand. For at køle dig selv ned og holde din krop hydreret, drik masser af koldt vand på varme dage. Du kan sætte et glas eller en flaske vand ved siden af din seng om natten. På den måde kan du drikke lidt koldt vand, hvis du overophedes om natten og vågner på grund af det. Dette giver dig mulighed for at sænke din kropstemperatur, så du kan falde i søvn igen.
4. Spis mindre måltider om aftenen. Hvis du spiser store mængder mad senere på dagen, skal dit fordøjelsessystem arbejde hårdere for at fordøje maden. Dette kan få din kropstemperatur til at stige om natten, fordi din krop stadig fordøjer maden. Prøv at spise mindre måltider, så din krop skal fordøje mindre mad, og din kropstemperatur er lavere, når du sover.
5. Undgå fysisk kontakt. Uanset om du sover alene i en seng eller sammen med en anden, vil fysisk kontakt varme din krop.
Metode 4 af 4: Få lægebehandling
1. Find ud af, om du lider af menopausale lidelser. Hvis du er i overgangsalderen eller som kvinde nærmer sig overgangsalderen, kan du opleve hedeture og nattesved forårsaget af ændringer i dine hormoner. Disse symptomer er meget almindelige, og du vil ikke længere have dem, når overgangsalderen er forbi.
- Du kan tage nogle enkle trin for at håndtere dine symptomer derhjemme, såsom at træne regelmæssigt, opretholde en sund vægt, reducere stress, holde op med at ryge og undgå alkohol, koffein og krydret mad.
- Hvis du er særligt tilbøjelig til hedeture og nattesved, kan din læge ordinere hormoner, antidepressiva eller anden medicin for at hjælpe med at kontrollere dine symptomer.
2. Tal med din læge om den medicin, du tager. Mange af de almindeligt ordinerede medicin, herunder antidepressiva og antidiabetika, kan få dig til at svede for meget om natten. Hvis du har mistanke om, at dine symptomer er forårsaget af en bestemt medicin, så tal med din læge og spørg, hvilke muligheder der er. Du kan muligvis skifte til en anden medicin, eller din læge kan ordinere yderligere medicin for at hjælpe med at håndtere dine symptomer.
3. Forstå frygt. Angst kan give dig hedeture, fordi din krop tror, du er i fare, hvilket får dine blodkar til at trække sig sammen. Hvis du tror, du lider af angst, skal du straks bestille tid hos din læge. En kombination af terapi, medicin og motion kan hjælpe med at håndtere dine symptomer.
4. Beskriv dine symptomer. Hvis du oplever nattesved, som ikke er forårsaget af dit miljø, kan du have en underliggende medicinsk tilstand, såsom tuberkulose eller en anden bakteriel infektion. Sørg for at diskutere alle symptomer med din læge, så han eller hun kan stille den korrekte diagnose.
Tips
- Pas på ikke at gøre dit soveværelse for koldt, da det også kan gøre det svært for dig at få en god nats søvn.
- Hvis du ofte har det for varmt om natten, selvom vejret ikke er varmt, så prøv at føre en maddagbog. Visse fødevarer kan gøre dine symptomer værre.
- Brug ikke din ovn, når du laver mad på varme dage. Elektriske apparater kan også producere varme, så sluk og afbryd så mange apparater i dit soveværelse som muligt for at holde rummet så køligt som muligt.
Artikler om emnet "Sørg for, at du er mindre varm, når du sover"
Оцените, пожалуйста статью
Populær
