Blitz! knitrende! boom! Et tordenvejr kommer. Hvordan skal du falde i søvn med al den larm, endsige at du kan sove roligt? Hvordan kan du holde lyden og lyset ude? I nogle regioner kan tordenvejr være en almindelig søvnforstyrrelse for mange mennesker. Du kan dog tage visse forholdsregler for at sikre, at du stadig kan døse, uanset hvad der sker i skyerne. Det kræver bare lidt planlægning og opfindsomhed.
Trin
Metode 1 af 3: Bevar roen
1. Hold øje med vejret. Det første, du skal vide, er, hvornår et tordenvejr kan dannes. Tjek vejret jævnligt. Læs den lokale vejrudsigt online eller se dit lokale tv-nyhedsbrev. Hvis du har et barometer (en enhed, der måler barometertrykket i atmosfæren), skal du være opmærksom på, hvornår det begynder at falde -- det betyder, at et lavtryksområde er ved at udvikle sig, og et tordenvejr kan være på vej.
2. Prøv ikke at fokusere på tordenvejret. Tænk beroligende ting og ikke stormen. Prøv at læse en bog indtil sengetid. Spil et kortspil. Tænk på, hvad du måske drømmer om, eller hvilken slags dag du har i morgen. Dette vil distrahere dig fra stormen.
3. Lav en stormplan. Find et sikkert og behageligt sted i huset at tage hen i tilfælde af kraftige tordenvejr. Hvis dit værelse har mange vinduer ud mod stormen, så gå for eksempel i kælderen eller et indvendigt rum. Det hjælper at have et sted i huset, hvor tordenens lys og lyde ikke kan trænge igennem.
Medbring tæpper, puder og andet for at gøre rummet så hyggeligt som muligt. Du kan også medbringe et `stormkit` med ting, du kan gøre for at tage tankerne væk fra stormen. Spil, puslespil, andre aktiviteter og lommelygter i tilfælde af at lyset går ud er alle gode ideer.
4. Arbejde med at overvinde tordenvejrsfobier. Mange børn og nogle voksne er bange for tordenvejr. Prøv at lære mere om disse vejrbegivenheder. Hvis du gør det, vil du indse, at de normalt ikke er farlige, hvis du har et sikkert sted i huset. Der er visse ting, du kan gøre.
Forstå, hvad der sker. Et tordenvejr opstår, når varm luft og kold luft mødes på en bestemt måde, hvilket får den varme luft til at stige opad. Dette skubber fugt ind i den øvre atmosfære, hvor den afkøles, kondenserer og danner skyer. Elektriciteten kommer fra partikler i skyerne, der gnider mod hinanden. Spændingen opbygges, indtil der er et lynudladning -- Boom!.
Ved, hvordan du forbliver sikker. Hvis du er indendørs under et tordenvejr, er du allerede ret sikker. Sørg for at holde dig væk fra vinduer under et kraftigt tordenvejr med meget vind og lyn. Det er ofte godt at gå til et lavt sted eller rum uden vinduer, såsom en kælder. Gå ikke i bad, og undgå at bruge enheder såsom fastnet.
Metode 2 af 3: Bloker støj og lys ude
1. Brug ørepropper i ørerne. Tordenvejr larmer meget. For at sove skal du ignorere eller overdøve lyden. En metode til sidstnævnte er at bruge ørepropper. Du kan købe disse på ethvert apotek i en række forskellige former, herunder skum, bomuld eller voks. Følg anvisningerne på æsken og skub ørepropperne ind i din øregang. Så læg dig ned og prøv at sove.
Ørepropper varierer i effektivitet. Find en type, der dæmper lyd (målt i decibel) bedst.
Brug ikke væv til at putte i dine ører. Dette virker som en god og hurtig løsning og er let at gøre. Der er dog fare for, at papiret rives i stykker og ender i din øregang. Alt i alt er det en dårlig idé at putte husholdningsgenstande i øret.
2. Lyt til hvid støj. Det kan være musik -- klassisk, stemningsmusik som Brian Enos, eller endda hvalsang -- forudsat at musikken er ved lav lydstyrke og lavt dynamisk område. Du ønsker ikke, at pludselige lyde skal vække dig, når du er ved at døse. Det kan også være støjen fra en ventilator. Pointen er at skabe en blød omgivende lyd.
Prøv en gratis online hvid støjgenerator som SimplyNoise. Eller køb eventuelt en hvid støj-applikation til din iPad, fordi de har bevist, at de hjælper folk med at falde i søvn hurtigere. Derudover kan den konstante lave lyd også hjælpe med at maskere mere bratte lyde, som ellers kunne forstyrre dig, når du til sidst falder i søvn.
3. Luk lynene ude. Luk dine gardiner, hvis lynene forstyrrer din søvn. Du kan også prøve at sove i et værelse uden vindue, hvilket også lukker støjen ude.
Det kan hjælpe at tænde et svagt lys eller `natlys`. Et af disse lys kan reducere kontrasten mellem totalt mørke og lyn.
Hvis du stadig ser lyn gennem dit vindue, skal du ikke se til vinduet og lukke øjnene.
Metode 3 af 3: Skjul dig fra stormen
1. Lav en pude og en tæppebarriere. Find nogle behagelige, tunge tæpper og store puder, hvis du ved, at et tordenvejr er på vej. Disse kan lukke lyden ude. Hvis du er nervøs eller især generet af støjen, så prøv at dække dit hoved med tæppet eller en stor pude – sørg for at du kan trække vejret ordentligt.
EKSPERDTIP
Alex Dimitriu, MD
Medicinsk specialist i søvnmedicin og psykiatriAlex Dimitriu er læge og ejer af Menlo Park Psychiatry and Sleep Medicine, en klinik i San Francisco Bay Area med speciale i psykiatri, søvnmedicin og transformationsterapi. I 2005 modtog Alex sin mastergrad i medicin fra Stony Brook University, og i 2010 dimitterede han fra Sleep Medicine Residency Program ved Stanford University Faculty of Medicine. Han er certificeret som psykiater og som speciallæge i søvnmedicin.
Alex Dimitriu, MD Speciallæge i søvnmedicin og psykiatri
Vidste du det allerede? Der er noget rart og hyggeligt ved at komme under dynen under storme og tordenvejr, så hvis du kan føle dig tryg og godt tilpas, kan du faktisk sove bedre end normalt. Dette kan være en primær følelse, som at trække sig tilbage i en hule, men det kan også være relateret til trykændringer og fald i temperatur.
2. tage en hætte på. Tag en hætte på i stedet for puder og tæpper. Dette kan være en sweater, med eller uden fuld lynlås. Det er virkelig lige meget. Hættetrøjen skal dog helst have en tyk, men behagelig hætte, og ikke en der strammer eller trækker dig sammen.
Prøv at falde i søvn med hætten på. Når du har trukket dig tilbage til dit tordenvejrsrum, har ørepropperne ved hånden og sidder godt fast i hætten, kan du gøre en indsats for at få noget søvn. Hætten dækker dine ører. Hvis lynet stadig generer dig, skal du vende hætten om for at dække dine øjne.
Nogle hættetrøjer har lynlås helt til toppen af hætten. Har du dette op så vidt det er behageligt at dække dit ansigt.
3. Opret en tøjdyrsbarriere. Hvis det får dig til at føle dig mere sikker, så lav en stormbarriere fra dine yndlings udstoppede dyr. Saml dine dyr sammen. Prøv at placere dem i en cirkel eller et rektangel omkring din seng. Du kommer i midten.
Lig i sengen og under dynen. Forestil dig, at dyrene vogter dig. Lad deres tilstedeværelse berolige dig og skab et tilsyneladende kraftfelt for at holde de mørke ting væk udefra.
4. Prøv ikke at bekymre dig om stormen. Husk, at tordenvejr normalt ikke varer længe. Normalt er det værste tordenvejr overstået på kort tid, ofte mellem 30 minutter og en time. Du er også tryg derhjemme, på dit værelse. Prøv ikke at bekymre dig for meget.
Advarsler
Hvis stormen er hård, vil du måske ikke gå i seng. Tjek vejrudsigterne for advarsler eller en vejralarm, så du kan tage de rigtige forholdsregler.
Gratis trin for trin instruktioner
