Sådan stopper du med at savle, mens du sover: 12 trin (med billeder)

Indhold

Trin
- Metode 1 af 2: Ændre dine sovevaner
- Metode 2 af 2: Diagnosticering og behandling af søvnapnø
Tips

Hvis du ofte vågner op med en pinlig pøl af savlen, der har spredt sig sødt på din pude, skal du muligvis lave nogle ændringer i dine sovevaner. For nogle mennesker kan det være nok at sove på ryggen, mens andre, der lider af søvnapnø, kan have brug for mere drastisk behandling. Prøv nogle af forslagene nedenfor og søg en læge, hvis du ikke kan slippe af med savlen.

Trin

Metode 1 af 2: Ændre dine sovevaner

1. sover på ryggen. Sidesovende er mere tilbøjelige til at opleve savlen, simpelthen fordi din mund falder åben på grund af afslapningen. Prøv at sove på ryggen og læg dig selv ind, så du ikke vender dig om på siden i løbet af natten.

Billede med titlen Stop med at savle i søvne Trin 2

2. Brug en tykkere pude, så dit hoved er højere. Hvis du opdager, at du ikke kan sove uden at ligge på siden, så prøv at rejse dig lidt mere, så munden lukker sig, og du får mere luft.

Billede med titlen Stop med at savle i søvne Trin 3

3. Træk vejret gennem næsen, ikke gennem munden. Hovedårsagen til, at folk savler, er, at deres næse er proppet. Som et resultat begynder de at trække vejret gennem munden og derefter spyt.

Prøv at bruge produkter som Vick`s Vaporub og Tiger Balm til at åbne luftvejene.

Indsnuse æteriske olier som Eucalyptus og Rose før du går i seng for at rydde bihulehulerne og dulme dig selv til at sove.

Tag et varmt, dampende brusebad før du går i seng for at hjælpe med at rense dine bihuler for slim.

Billede med titlen Stop med at savle i søvne Trin 4

4. Behandl bihulebetændelse og allergi så hurtigt som muligt. Hvis de ikke behandles, kan de forårsage en løbende næse, som helt sikkert vil holde dig ude af din søvn.

Billede med titlen Stop med at savle i din søvn Trin 5

5. Tjek, om nogen medicin, du tager, kan forårsage, at du producerer for meget slim. Dette kan være et symptom på forskellige typer stoffer. Læs advarslen på emballagen og spørg din læge om de mulige bivirkninger ved medicin.

Metode 2 af 2: Diagnosticering og behandling af søvnapnø

Billede med titlen Stop med at savle i søvn Trin 6

1. Afgøre, om du har søvnapnø. Hvis du oplever, at du har problemer med at sove, trække vejret tungt og snorker eller savler højt, kan du have søvnapnø. Dette fremmer overfladisk vejrtrækning under søvn.

Visse adfærd og tilstande kan øge din risiko for at udvikle søvnapnø. Disse er: rygning, forhøjet blodtryk og personer, der har øget risiko for at få et hjerteanfald eller slagtilfælde.
Din læge kan afgøre, om du har søvnapnø ved at tage søvntests og din søvnhistorie.

Billede med titlen Stop med at savle i søvne Trin 7

2. Find ud af, om du lider af blokerede luftveje. Savlen er også et symptom på en blokeret luftvej. Gå til en øre-, næse- og halslæge for at få dette undersøgt.

Billede med titlen Stop med at savle i søvne Trin 8

3. At tabe vægt. Hvis du er overvægtig, har du en øget risiko for at udvikle søvnapnø. Mere end halvdelen af de 12 millioner mennesker i V.s. dem, der lider af det, er for tunge.Tilpas din kost og motioner regelmæssigt for at nå en sund vægt, så du kan trække vejret lettere.

Billede med titlen Stop med at savle i søvne Trin 9

4. Den sædvanlige behandling for søvnapnø. Søvnapnø behandles på en række forskellige måder, udover vægttabsanbefalingen. Det anbefales normalt at undgå alkohol, sovemedicin og søvnmangel. Simple midler til at rense næsen kan også hjælpe.

Billede med titlen Stop med at savle i din søvn Trin 10

5. Behandling med maske. Continuous Positive Airway Pressure (CPAP) er den første behandling for mennesker med søvnapnø. CPAP angiver, at patienten skal bære en maske, der sikrer, at luftvejene opretholder tilstrækkelig flow under søvn. Tanken er at give det rigtige lufttryk for at forhindre, at vævet øverst i strubehovedet lukker sig under søvn.

Billede med titlen Stop med at savle i din søvn Trin 11

6. Brug en mandibular repositionsanordning. Disse enheder forhindrer tungen i at glide tilbage i halsen og kan forlænge underkæben, så du stadig kan trække vejret.

Billede med titlen Stop med at savle i din søvn Trin 12

7. Et kirurgisk indgreb. Mennesker, der lider af overskydende væv, såsom en afviget næseseptum, forstørrede mandler eller en overdimensioneret tunge, kan være gode kandidater til visse kirurgiske indgreb.

somnoplastik bruger radiofrekvenser til at trække den bløde gane sammen bagerst i halsen og åbne luftvejene.

Uvulopalatopharyngoplasty eller UPPP/UP3, fjern kirurgisk blødt væv bagerst i halsen for at åbne luftvejene.

Næsekirurgi består af flere procedurer, der reparerer obstruktioner eller deformiteter såsom en afviget næseseptum.

En tonsillektomi kan fjerne overdimensionerede mandler, der blokerer luftvejene.

Mandibular/Maxillær Repositionskirurgi består i at flytte kæbeknoglen frem for at få plads i svælget. Dette er en ret intensiv procedure, der kun er forbeholdt de værste tilfælde af søvnapnø.

Tips

Prøv ikke at sove med åben mund og dermed slimet "at tørre ud". Dette vil ikke gøre noget, bortset fra at du vil lide af ondt i halsen, især hvis rummet er koldt.
For at hjælpe dig med at sove på ryggen kan du investere i en god madras og pude, der støtter dit hoved og nakke godt.