Gratis trin for trin instruktioner 
At placere din arm på puder, mens du sover, kan hjælpe med at lindre spændinger og reducere smerte. Hvis du sover på siden, skal du sørge for, at det smertefulde håndled ikke er på bunden. Læg en pude foran dig og læg hånden på den side på puden. Du skal muligvis eksperimentere med pudens højde for at finde den mest behagelige position. 
Du kan vikle et håndklæde om albuen, så det er svært at bøje det. Dette vil hjælpe med at træne dig selv til at holde din arm lige om natten. 
Ret din underarm, men hold albuen bøjet. Brug din anden hånd til at skubbe dine fire fingre ned og åbne dit håndled. Hold dette i op til 15 sekunder. Brug din anden hånd til at skubbe din tommel- og pegefinger ned. Hold dette i op til 15 sekunder. Lav en knytnæve og observer indersiden af dit håndled. Du bør bemærke et lille mellemrum mellem dine knogler og sener. Placer din anden tommelfinger i dette rum og tryk på den i 30 sekunder. Du vil sikkert opleve, at din knytnæve slipper automatisk, hvilket er fint. Placer bunden af din anden pegefinger på bagsiden af din hånd, hvor dit håndled folder. Bemærk placeringen af spidsen af din pegefinger, og brug derefter din anden tommelfinger til at trykke på dette sted, mens du løfter din arm op. Bliv ved med at løfte og påføre tryk i 30 sekunder. 
Aspirin (kun voksne), ibuprofen og naproxen er alle NSAID`er. Tal med din læge om din dosis og tag aldrig mere end den anbefalede dosis. 
Hvis du ikke ønsker at tage undervisning i et studie eller fitnesscenter, kan du købe en video eller finde en gratis video online. Så lav yoga derhjemme, når det passer dig. 
Aktiviteter, der lægger et stort pres på bunden af din håndflade (såsom push-ups) Aktiviteter, der kræver konstant frem og tilbage bevægelse af dit håndled (såsom at skrive, sy eller spille videospil). Aktiviteter, der kræver et stærkt greb (såsom arbejde med havesaks). Aktiviteter, der udsætter dine hænder for vibrationer (såsom håndtering af elværktøj). 
Steroidinjektioner bruges ofte til at lindre smerten ved karpaltunnelsyndrom. Botox-indsprøjtninger kan også hjælpe på din tilstand. 
Akupunktur bruger små nåle, mens cupping involverer at placere en række glaskopper på kroppens trykpunkter for at skabe sug. 
Karpaltunnelfrigivelse involverer skæring i vævet, der omgiver medialnerven, for at lette trykket. Der er to typer af karpaltunneloperationer: en open release operation kræver et 5 cm snit, mens en endoskopisk release operation kræver to mindre snit, som kan reducere patientens smerte og restitutionstid. Det kan tage flere måneder at komme sig helt fra karpaltunneloperation, selvom du kan opleve lindring af dine symptomer umiddelbart efter proceduren. 
Sover på trods af karpaltunnelsyndromet
Indhold
Karpaltunnelsyndrom (CTS) er en tilstand, hvor nerven i midten af armen (median nerve), der løber fra hånden til underarmen, er komprimeret. Dette kan forårsage en række ubehagelige symptomer, herunder smerter i hånden og håndleddet, følelsesløshed, snurren og manglende evne til at udføre finmotoriske opgaver. Hvis smerten ved karpaltunnelsyndrom forstyrrer din evne til at få en god nats søvn, vil du måske lave nogle enkle ændringer i din søvnrutine for at forbedre situationen. Hvis det ikke virker, kan behandling af årsagen til dine smerter, enten hjemme eller med hjælp fra din læge, hjælpe dig med at falde i søvn igen.
Trin
Metode 1 af 4: Justering af den måde, du sover på
1. bære en bøjle. En af de nemmeste ting, du kan gøre for at gøre det lettere at sove, når du har karpaltunnelsyndrom, er at have en håndledsbøjle på, mens du sover. Dette forhindrer dig i at bøje og vride dit håndled ved et uheld, mens du sover.
- Du kan også have bøjlen på i løbet af dagen, afhængig af hvilken slags aktiviteter der normalt forårsager smerter.
- Du kan købe en bøjle på forskellige apoteker, eller din læge kan ordinere en tilpasset bøjle til dig.
2. Sov så lidt som muligt på din side. Selvom det ikke er endeligt bevist, kan det øge din risiko for at udvikle karpaltunnelsyndrom at sove på din side. Dette skyldes sandsynligvis det faktum, at håndleddet er mere tilbøjeligt til at komme under pres i en sådan stilling. Hvis du sover på siden, så prøv at sove på ryggen for at undgå at presse dit håndled yderligere sammen, mens du sover.
3. Støt dine arme, mens du sover. Det er vigtigt at tænke over, hvor du normalt placerer dine arme, mens du sover, og om dette kan gøre dine symptomer værre. Prøv at undgå at sove med armen under din krop eller under din pude, da dette kan gøre dit karpaltunnelsyndrom værre.
4. Hold din arm lige. At bøje albuen kan øge trykket på din nerve, hvilket kan forværre dine symptomer. Prøv at holde din albue lige så meget som muligt hele natten.
Metode 2 af 4: Behandling af nattesmerter
1. Påfør is. Smøring af dine håndled kan hjælpe med at reducere hævelse, hvilket igen kan reducere mængden af smerte, du føler. Hold en ispose mod dit håndled i 15-20 minutter.
- Hvis du vågner op og har brug for almindelig is til at afkøle dit håndled, så kan du få en vane med at køle dit håndled hver dag før sengetid.
- Det kan du også gøre i løbet af dagen, hvis du har brug for det.
2. Tryk dit håndled. Du kan muligvis få hurtig lindring af dit karpaltunnelsyndrom, såsom smerte, følelsesløshed og snurren, ved at strække din hånd og håndled og lægge pres på din hånd og håndled. Prøv følgende akupressurpunktsteknik, hvis du holder dig vågen på grund af vedvarende symptomer:
3. Prøv medicin. Håndkøbs-NSAID`er kan give betydelig lindring til mennesker, der lider af karpaltunnelsyndrom. Disse lægemidler reducerer smerte og hævelse. Du kan tage dem regelmæssigt før du går i seng for at forhindre dine symptomer, eller hvis det er nødvendigt, hvis du har problemer med at sove på grund af smerterne.
4. Ryst hånden ud af hånden. Nogle gange forårsager karpaltunnelsyndrom følelsesløshed i din hånd ved et uheld at ligge på dit håndled i et stykke tid. Hvis du bemærker, at din hånd bliver følelsesløs, så rejs dig og ryst let på hånden i et minut. Nogle gange er det alt, der skal til for at genoprette håndfølelsen og falde i søvn igen.
5. Sørg for at sove i et varmt rum. Alt, der irriterer nerverne i dine håndled, kan forårsage karpaltunnelsyndrom. Karpaltunnelsyndrom kan nogle gange udvikle sig eller blive forværret af kolde forhold, så det er vigtigt at sove i et rum, der ikke er for koldt. At sove i et koldt rum kan reducere temperaturen og blodgennemstrømningen i dine hænder, hvilket komprimerer nerver.
Metode 3 af 4: Lav livsstilsændringer for at reducere smerte
1. Lav håndledsøvelser. At strække dine håndled kan hjælpe med at lindre nervetrykket og reducere dine smerter. Prøv at lave ti gentagelser af følgende øvelse mindst en gang om dagen:
- Hold dine arme lige foran dine arme med håndfladerne nedad.
- Bøj dine håndled mod dig, så alle ti fingre vender mod loftet, og hold denne position i fem sekunder.
- Slap af i dine håndled og stræk dem.
- Lav en stram knytnæve med begge hænder.
- Bøj dine håndled væk fra dig, så alle ti fingre peger mod gulvet, og hold denne position i fem sekunder.
- Slap af i dine håndled og stræk dem. Vent fem sekunder, før du gentager dette.
2. lav yoga. Inkluder en yogapraksis i din rutine. Det har vist sig at reducere smerten ved karpaltunnelsyndrom, samtidig med at det styrker hænder og håndled.
3. Undgå aktiviteter, der forværrer smerten. Så meget som muligt, prøv at undgå at gøre ting, der gør din karpaltunnel smerte værre. Hvis du har brug for at blive ved med at udføre nogle aktiviteter (især at skrive), kan du muligvis finde ergonomiske enheder, der reducerer trykket på dit håndled, mens du arbejder. Følgende aktiviteter er almindelige triggere for karpaltunnelsmerter:
Metode 4 af 4: Få lægebehandling
1. Bed om håndterapi. Din læge kan også ordinere håndterapi, en særlig form for fysioterapi, der udelukkende fokuserer på hænder og håndled. Du bliver nødt til at gå til sessioner regelmæssigt og lave forskellige øvelser, for at styrke dine hænder og mindske smerten.
- Din håndterapeut kan også bede om, at du laver øvelser derhjemme mellem aftalerne. Hvis du vil forbedre din kondition, er det meget vigtigt, at du gør dem efter instruktionerne.
2. Prøv injektionerne. Hvis du har brug for smertelindring, men ikke ønsker at overveje operation endnu, kan du bede din læge om en indsprøjtning i dit håndled. Disse giver normalt kun midlertidig smertelindring..
3. Prøv akupunktur eller cupping. Hvis du leder efter en måde at behandle dine smerter på uden medicin, kan du overveje akupunktur og cupping. Begge teknikker er baseret på teorien om, at kroppen har flere trykpunkter, der kan stimuleres til at reducere smerte.
4. Bed om operation. For de fleste mennesker er operation en sidste udvej, men hvis karpaltunnelsyndrom forstyrrer dit liv, og intet andet virker for at forbedre dine symptomer, kan det være den bedste løsning for dig. Tal med din læge om risici og fordele ved operation for at afgøre, om det er det rigtige for din situation.
5. Hvis du er overvægtig, så overvejat tabe vægt. Fedme kan være relateret til karpaltunnelsyndrom, så et struktureret vægttabsprogram kan reducere håndledsproblemer. Sørg for at diskutere dine muligheder med din læge, før du foretager drastiske ændringer i din kost.
Artikler om emnet "Sover på trods af karpaltunnelsyndromet"
Оцените, пожалуйста статью
Populær
