Gratis trin for trin instruktioner 
Baldrian Jamaicansk kornel Californisk valmue Henbane Jimson weed (meget giftig) Gelsemium Marihuana (kun hvor medicinsk brugt marihuana er lovligt) 
Hvidløg Kanel Gurkemeje Salvie allehånde Basilikum Muskatnød Hvidløg og løg Timian Cayenne Koriander Ingefær 
Katteklo eller Katteklo kamille djævlens klo Feberfew (bruges ofte til migræne) ginkgo biloba gotu kola ginseng Morgenfrue Pebermynte Røllike 
Omega-3 essentielle fedtsyrer resveratrol Vitamin C og E Produkter, der kombinerer anti-inflammatoriske urter og kosttilskud, der er specielt designet til at reducere inflammation. 
Akupunktur har vist sig at være effektiv til kroniske smerter med en reduktion på så meget som 50 %. 
manuel justering eller manipulation give råd om øvelser for at genoprette styrke og funktion give ernæringsrådgivning brugen af ultralyds- og laserterapier til smertebehandling 
bær (blåbær, hindbær) æbler blommer appelsiner og andre citrusfrugter (C-vitamin er en fremragende antioxidant) grønne bladgrøntsager Græskar og zucchini Peberfrugt 
Spis det hudløse (hudløse) kød fra fritgående (og antibiotikafrit) fjerkræ for at reducere usunde fedtstoffer og tilsætningsstoffer. 
laks Tunfisk Sardiner Sild Muslinger regnbueørred Hørfrø Chia frø valnødder Tofu og sojaprodukter Rosenkål og blomkål 
Begræns dit forbrug af forarbejdede og færdigpakkede fødevarer for yderligere at begrænse mængden af tilsætningsstoffer og konserveringsmidler. Gå efter mindre forarbejdede kulhydrater, såsom i fuldkornsbrød, brune ris og fuldkornspasta. Undgå fødevarer med tilsat sukker og sukkererstatninger. Sukker er et betændelsesstof, så det kan bidrage til kroniske smerter. Prøv steviaurt som sukkererstatning, hvis du har svært ved at opgive slik. Det er okay at spise noget velsmagende nu og da som en godbid, men prøv ikke at spise sukker mere end et par gange om ugen. 
Begræns dit samlede fedtindtag til omkring 25-30% af dine daglige kalorier. Brug anti-inflammatoriske olier til madlavning, såsom olivenolie og rapsolie. 
Klid inklusive havre, hvede, majs og ris Bønner og bælgfrugter bær Fuldkorn, såsom byg, havre, rug, hvede, quinoa, brune og vilde ris og hirse. Grønne bladgrøntsager Nødder og frø
Slip af med kroniske smerter naturligt
Indhold
Kroniske smerter er et alvorligt problem for millioner af mennesker. Kroniske smerter kan føles skarpe eller kedelige, og de kan komme og gå eller være konstante. Der er mange måder at behandle smerter på uden receptpligtig medicin og andre kemikalier. Du kan henvende dig til en naturlæge for at få råd om naturlægemidler, akupunktur eller prøve en anti-inflammatorisk diæt. Betændelse spiller en vigtig rolle ved kroniske smerter, så mange af de urter og kosttilskud, som en naturlæge kan anbefale, vil fokusere på at reducere inflammation.
Trin
Metode 1 af 3: Spørg din læge om hjælp
1. Spørg om råd fra en naturopatisk eller holistisk læge. Hvis du overvejer urter og kosttilskud til kroniske smerter, skal du først tale med en læge. Prøv at finde en læge, der har kendskab til urter og kosttilskud. Sørg også for at fortælle din læge om enhver medicin, du tager.
- Urter og kosttilskud kan interagere med lægemidler ved at forbedre eller svække deres virkning. Naturlæger og integrative/holistiske læger er uddannet til at finde balancen mellem almindelig medicin og naturprodukter.
2. Tal med din læge om naturlægemidler. Naturlægemidler, der kan bruges som smertestillende, kaldes også anodyner. Andre naturlægemidler, der er anti-inflammatoriske eller kan bruges til at slappe af muskler, kan også bruges til at lindre smerter. Hvis du ønsker at tage urter eller kosttilskud, skal du altid tjekke med din naturopatiske eller integrerende læge først for at sikre, at der ikke er mulige interaktioner og for at bestemme den dosis, du har brug for. Tag ikke smertestillende urter, undtagen under vejledning af en erfaren professionel. Eksempler på smertestillende urter omfatter:
3. Brug anti-inflammatoriske urter. Du kan bruge anti-inflammatoriske urter under opsyn af en erfaren professionel, men anti-inflammatoriske kulinariske urter og krydderier er sikre at bruge. Brug anti-inflammatoriske kulinariske urter og krydderier i almindelige madmængder. Overdriv det ikke - tilsæt kun disse urter og krydderier for at give din mad smag. Det betyder generelt -2 teskefulde, når du laver mad. Eksempler er:
4. Tag urtetilskud og te. Andre urter er anti-inflammatoriske, men kan bruges som kosttilskud eller te. Hvis du vælger et kosttilskud, skal du følge anvisningerne på producentens etiket og kun gøre det efter råd fra din læge. Du kan også drikke mange af disse urter som te (2-4 kopper om dagen), men kun under vejledning af din læge. Disse urter er o.-en.:
5. Spørg din læge om andre antiinflammatoriske kosttilskud. Der findes en række andre kosttilskud, som kan hjælpe med kroniske smerter. Disse kosttilskud bør også tages under vejledning af en sundhedsperson. Spørg din læge om følgende kosttilskud:
Metode 2 af 3: Integrer træning og fysioterapi
1. Tal med din læge om en træningsplan for at reducere dine smerter. Mild til moderat træning som Tai chi, Qigong, samt yoga og gåture, havearbejde og let træning kan hjælpe med at lindre kroniske smerter. Tal med en bevægelsesspecialist om visse former for træning, da nogle former for træning kan gøre smerten værre i stedet for at forbedre.
- Motion skaber naturlige smertestillende midler som endorfiner. Disse kemikalier kan lindre smerter samt give mange andre positive sundhedsmæssige fordele.
2. Overvej akupunktur. Akupunktur har været brugt i traditionel kinesisk medicin i tusinder af år. Grundkonceptet for akupunktur er, at hvis der er en blokering i qi (livsenergi), opstår sygdom eller smerte. De meget tynde nåle brugt i akupunktur og trykket i akupressur kan fjerne blokeringen af disse energibaner og genoprette den jævne og uhindrede strøm af qi.
3. Gå til en kiropraktor. Kiropraktorer er uddannet i muskuloskeletale systemets struktur og mekanik og anvender denne viden til at korrigere og justere muskler og knogler. Nylige undersøgelser har vist, at kiropraktisk manipulation og andre tilgange kan være yderst effektive til behandling af lænde-, nakke-, skulder-, hofte- og knæsmerter. Mens mange kiropraktorer beskæftiger sig med rygmarvsjustering, er alle kiropraktorer også uddannet til:
Metode 3 af 3: Justering af din kost for at reducere inflammation
1. Lær mere om det "anti-inflammatorisk kost." Den antiinflammatoriske diæt er designet til at reducere inflammation "indefra." Retningslinjerne er enkle, men de kan gøre en væsentlig forskel for din nuværende kost. Begynd at ændre de ting, der virker nemmere for dig, og foretag flere ændringer over tid.
- Generelt vil disse retningslinjer øge mængden af omega-3 fedtsyrer, B-vitaminer (såsom niacin), vitaminer og mineraler i din kost.
2. Spis mere frugt og grøntsager. Frugt og grøntsager er fremragende kilder til vitaminer, mineraler og fibre. Vælg farvestrålende frugter og grøntsager for de bedste antioxidanter. Disse omfatter:
3. Begræns spise rødt kød. Majsfodret kvæg giver meget mere omega-6 (inflammatorisk) fedt, så det er bedre at undgå rødt kød, hvis du vil holde dig til en anti-inflammatorisk kost. Hvis du ønsker at spise rødt kød, skal du sørge for, at husdyrene er græsfodret og ikke indeholder tilsat antibiotika og/eller hormoner, og begrænse forbruget til 2-4 gange om måneden. Græsfodret oksekød har et mere naturligt forhold mellem omega-3 og omega-6 fedtstoffer, så det kan ikke forårsage så meget betændelse.
4. Spis flere fødevarer med omega-3 fedtstoffer. Fisk er protein af god kvalitet og indeholder en masse sund omega-3. Du kan også få omega-3 fedtstoffer fra plantekilder. Fremragende kilder til omega-3 fedtsyrer kan findes i følgende fisk, skaldyr og planter:
5. Vælg komplekse kulhydrater. Sørg for kun at inkludere komplekse kulhydrater i din kost. Industriel forarbejdning nedbryder kulhydraterne til simple kulhydrater, som forårsager betændelse og kan bidrage til kroniske smerter.
6. Drik rigeligt med vand og sørg for, at din væskebalance er i orden! At drikke mere vand er afgørende for at reducere inflammation. Det er bedre at undgå læskedrikke og alkohol, fordi disse drikke kan forværre betændelse. Drik vand, grøn te, juice og urtete i stedet.
7. Spis ikke for mange fødevarer med højt fedtindhold. For at reducere betændelse skal du spise mindre fedt. At spise masser af frugt og grøntsager burde gøre det lettere at spise mindre fedt. Hvis det er muligt, undgå al fed mad, såsom stege, kager, fastfood og junkfood.
8. Spis flere fibre. Den nuværende anbefaling er at spise 25-30 gram fibre om dagen, men mange mennesker indtager kun 10-12 gram. Naturlæger og andre holistiske specialister anbefaler ofte, at folk bør spise 40-50 gram fibre om dagen. Dette har mange sundhedsmæssige fordele ud over at reducere inflammation, såsom regelmæssig afføring, reduceret risiko for tyktarmskræft, vægttab og bedre blodsukkerbalance. Fødevarer med mange fibre er o.-en.:
Tips
- Hvis din praktiserende læge ikke er bekendt med ernæringsmæssig sundhed eller naturmedicin, kan du overveje at se en anden læge, enten i tillæg til eller i stedet for din nuværende læge.
Advarsler
- Spørg din læge, før du foretager ændringer i din kost, træningsniveau eller tager kosttilskud.
Artikler om emnet "Slip af med kroniske smerter naturligt"
Оцените, пожалуйста статью
Lignende
Populær
