Gratis trin for trin instruktioner 
Tal for eksempel med din partner, før han eller hun går ud, så du kan få en idé om, hvor han eller hun skal hen, og hvad han skal lave der, i stedet for at bekymre dig, om han eller hun er ude for en nat. Gør det til en vane at diskutere ting som dette uden at lægge pres på din partner. Vær rolig og venlig, når du taler med din partner. Fordi han eller hun kan blive defensiv, når du bebrejder eller bebrejder ham. Hvis du bliver vred eller irriteret, vil han måske ikke engang tale med dig. 
Der vil uden tvivl være tidspunkter, hvor du føler, at der er noget galt. I sådanne øjeblikke er det tilrådeligt at ændre din tilgang og at indsamle mere information. For eksempel, hvis du er bekymret over de luskede sms`er, han bliver ved med at sende på sin telefon, så sig noget i stil med: "Jeg synes, det er mærkeligt, at du er så hemmelighedsfuld, når du er på din telefon. Kan du forklare mig, hvad der foregår?” Dette virker bedre end: ”Jeg stoler ikke på dig, og jeg tror, du skjuler noget for mig.” 
Find en terapeut, der har erfaring med at arbejde med par, og en terapeut, som vil tage imod jer sammen. Du kan konsultere din sygesikrings hjemmeside for at se, hvilke behandlere der er tilknyttet din sygeforsikring. Du kan også søge på nettet eller gå til din læge efter navne og adresser. 
Hvis du ikke kan komme i tanke om noget, du kan lide, så prøv at være frivillig. Du kan lære nye mennesker at kende, og du betyder noget for dit samfund. Du kan også tage en ny sport op eller lave noget andet som yoga, male, danse, vandre eller lave musik. 
Brug tid med dine venner og familie bortset fra dit forhold. Få tid til middage, udflugter og andre aktiviteter med folk, du holder af. 
Hvis du har problemer med at behandle dine følelser, kan du prøve at skrive i en dagbog, lytte til musik eller gå en tur. 
Hvis din partner ikke har handlet mistænkeligt eller været dig utro, og du stadig er bekymret, så erkend, at din egen usikkerhed sandsynligvis er roden til din mistillid. Hvis din partner har været dig utro (eller hvis du har været utro), så spørg dig selv, om du kan lade være, og om du vil videre med forholdet. 
Anerkend, at du har lavet fejl i fortiden, eller at du er blevet såret tidligere, men at du har været i stand til at lære af disse erfaringer. Accepter disse lektioner og gå ud over smerten ved at tilgive dig selv. 
Du kan finde en terapeut gennem din sygeforsikring eller ved at søge på nettet. Du kan også få en henvisning fra din læge eller en ven.
Hav tro på dit forhold
Indhold
Føler du, at du ikke kan stole på din partner, eller at han (eller hun) ikke stoler på dig? Manglende tillid kan føre til store problemer i et forhold, ja endda afslutte forholdet. En nem måde at opbygge tillid i dit forhold på er at behandle din partner anderledes. Kommuniker bedre med hinanden og begge være villige til at være ærlige og åbne over for hinanden. At føle sig usikker kan føre til mistillid i et forhold, så det er vigtigt, at du booster dit selvværd og gør ting selvstændigt, som du nyder. Hvis du har problemer med at stole på din partner, fordi du har været såret tidligere, kan det hjælpe at få terapi for at løse dine problemer og arbejde dig igennem din såret.
Trin
Del 1 af 3: Forbedring af kommunikation
1. Stop konstant med at se, hvad din partner laver. Måske har du svært ved at give din partner plads. Hvis du synes, det er normalt at gennemgå hans (eller hendes) ting, eller at stille ham alle mulige spørgsmål, når han går ud: lær ikke at gøre denne slags ting mere. Selvom det kan være ubehageligt for dig, viser det, at du er villig til at stole på din partner, og at du ikke blander dig alt for meget i din partners liv.
- Øv dig i at stole på din partner, før du mistænker ham eller hende. Kontakt ham eller hende med selvtillid og se, hvordan det føles, før du falder i mistillid.
- Lad din partner vide, at du har valgt at stole på ham eller hende i stedet for at mistro ham eller hende.
- Husk, at det at holde godt øje med din partner betyder, at du ikke stoler på ham eller hende fra starten. Og du kan så misfortolke de ting, du opdager, fordi du ser på dem ud fra en mistillid.
2. Tal åbent med din partner. At tale om tingene med din partner på en klar måde kan hjælpe dig med at komme over din mistillid. Hvis I er i stand til at kommunikere klart med hinanden, uden at nogen af jer føler, at den anden har noget at skjule, kan det forbedre kommunikationen, og I kan opbygge tillid til hinanden. Hvis der er situationer, der bekymrer dig, så udtryk dine bekymringer og forklar, hvorfor du er bekymret. Giv din partner mulighed for at reagere og lad ham eller hende afslutte stille og roligt.
3. Skyld ikke hinanden skylden. Hvis tilliden til hinanden ikke er så stærk, så gør anklager det kun værre. Hvis din partner ikke stoler på dig, eller hvis du ikke stoler på din partner, så prøv ikke at bebrejde hinanden. Prøv i stedet at være åben over for den anden og lad den anden tale færdig. Stil spørgsmål i stedet for at bebrejde hinanden.
4. Gå til en parforholdsterapeut. En mangel på tillid kan uopretteligt skade et forhold i et hurtigt tempo. Hvis du og din partner er engagerede i forholdet og ønsker hjælp til at løse tillidsproblemerne, kan en parforholdsrådgiver hjælpe jer med det. Denne person kan hjælpe dig med at løse vanskelighederne i forholdet og lære at håndtere hinanden anderledes. Terapeuten støtter ændringer i måden, I interagerer på, så I kan begynde at opbygge gensidig tillid.
Del 2 af 3: At se din usikkerhed i øjnene
1. Arbejd på dit selvværd. Hvis du føler dig usikker, tror du måske, at du er underlegen din partner, eller du kan frygte, at han eller hun finder en, der ville være bedre end dig. Erkend, at det er din egen usikkerhed, og at de sandsynligvis ikke har noget med din partner at gøre. Opbyg dit selvværd ved at erkende dine egne kvaliteter, ved at gøre ting, der får dig til at føle dig godt tilpas, og ved at tale positivt om dig selv frem for negativt.
- For eksempel, hvis din indre dialog altid handler om, hvor mærkelig du er, eller hvor meget du burde skamme dig over noget, skal du erstatte det med noget, der får dig til at føle dig godt tilpas, såsom: "Selvom jeg ikke kunne udtrykke klart , Jeg prøvede, og jeg kommunikerede bedre end før.”
- Hvis dit manglende selvværd underminerer dit forhold, er det tilrådeligt selv at søge hjælp fra en certificeret terapeut. Terapeuten kan hjælpe dig med at opbygge dit selvværd, så du kan fortsætte med at opbygge dit forhold på en sund måde.
2. Find ud af, hvad dine interesser og hobbyer er. Udvikl dig selv som individ, ikke kun som partner i et forhold. At have interesser og hobbyer kan også fungere som afløb for stress. Find en aktivitet, der får dig til at føle dig godt tilpas, og som du nyder. Prøv at være opmærksom på denne hobby mindst en gang om ugen.
3. Søg støtte fra dine venner og familie. Tal med en betroet ven eller et familiemedlem om din jalousi eller andre tillidsproblemer. Hvis du har brug for hjælp eller råd, så gå til en, du stoler på og kan tale med. Husk, at dine kære ikke altid kan hjælpe dig, men de kan lytte.
4. Håndter dine følelser på en sund måde. Hvis du lider af angst eller jalousi i dit forhold, så lær at håndtere disse følelser uden at blive sur på eller såre din partner. Hvis du føler dig stresset, så prøv et par gangetag en dyb indånding, før du anklager eller mistroer din partner. Dette kan hjælpe dig til at føle dig mentalt og fysisk rolig.
Del 3 af 3: At komme over din egen sår
1. Anerkend fortidens smerte. Måske er du blevet såret i et tidligere forhold eller i din familie, hvorfor du nu kæmper for at stole på din nuværende partner. Anerkend, at din partner ikke er den, der sårede dig, selvom dine tidligere oplevelser er reelle og vigtige nok til at blive taget alvorligt. Hvis du har problemer med at stole på din partner på grund af et tidligere forhold, er det vigtigt at anerkende din oplevelse og se, hvordan det påvirker dit nuværende forhold.
- Måske har din partner såret eller forrådt dig tidligere. Hvis din tillid er blevet brudt i fortiden, så tilgiv den anden person og kom videre, hvis du vil fortsætte forholdet.
- For eksempel, hvis din tidligere partner var dig utro, så giver det mening, at du skal være ekstra opmærksom i et efterfølgende forhold. Husk dog, at din nuværende partner ikke er den, der har været dig utro.
2. Identificer dine nuværende tillidsproblemer. Brug et øjeblik på at overveje de specifikke problemer, du står over for i forhold til tillid. Nævn selv, hvilken adfærd og hvilke situationer der gør dig usikker. Spørg dig selv, om din partner virkelig opfører sig mistænkeligt, om han har løjet for dig tidligere, om han på nogen måde har været dig utro.
3. Stol på dig selv. Du tvivler måske på dig selv, fordi du tidligere har valgt partnere, som du ikke kunne stole på. Vær forberedt på at engagere sig i intense følelser og ikke at engagere sig i uansvarlig adfærd (såsom snyd) eller tage det ud af din partner. Tilgiv dig selv for de fejl, du måske har begået i fortiden, og tillad dig selv at komme videre med dit liv.
4. Se en terapeut for individuel terapi. Måske blev du misbrugt som barn eller dybt såret i et tidligere forhold. Hvis du har svært ved at bearbejde tidligere oplevelser, og disse oplevelser gør, at du har problemer med at stole på din partner, så overvej at gå til en terapeut, så de kan hjælpe dig. En terapeut kan hjælpe dig med at komme overens med dine følelser og helbrede smerten. Du behøver ikke gøre alt alene.
Оцените, пожалуйста статью
Populær
