

Hvis hovedårsagen til, at du græder, er relateret til andre menneskers opfattelse af dig, så skal du spørge dig selv, hvorfor deres opfattelse er så vigtig for dig, og om al den stress er det værd. Hvis du har alvorlige eller langvarige problemer, som du ikke kan håndtere på egen hånd, kan du overveje at se en rådgiver eller psykiater for at guide dig igennem dem. 
Når du forventer, at der sker en uenighed, så prøv at finde ud af, hvad den anden person vil sige, og planlæg dine svar på hvert muligt punkt på listen. På samme måde, hvis du er bekymret for at græde under et møde på arbejdet eller i skolen, så prøv at finde ud af, hvad din chef eller instruktør vil sige og finde ud af, hvordan du kan reagere. Selvom du ikke kan forudsige hver drejning en samtale kan tage, kan forberedelse så meget som muligt hjælpe med at forhindre dig i at gå i panik, miste overblikket over, hvad du skal sige, eller græde under samtalen. 
Sørg for, at du får nok hvile dagen før, hvis det er muligt. Gå på toilettet, sluk tørsten og sørg for, at maven ikke er tom. 
Derudover kan du også medbringe en drink til den anden person, der er involveret i den forventede konfrontation. Denne venlige gestus kan bryde isen mellem jer og lette spændingen. 
Til et møde kan du bruge et udklipsholder, møderelaterede dokumenter eller en notesblok. Til en situation, hvor du ikke kan tage noget at se på, kan du medbringe noget, du kan holde i hænderne. Du kan lege med dine nøgler eller have en stressbold i lommen. 
Hvis du forbereder dig bedst muligt på sagen, kan det gøre det nemmere at overbevise dig selv om, at du har kontrol. Hvis du stadig føler dig usikker på, om du vil være i stand til at håndtere den forestående sag eller ej, så mind dig selv om dine andre styrker, så du kan få det bedre med dig selv. 
Tag på jogging, lav yoga, mediter, bed, læs en bog eller lyt til musik. Enhver aktivitet, du kan gøre for at berolige dig selv, er nu et værdifuldt værktøj. 

Hold din mund i en naturlig stilling. Normalt vil en mund være let åben, læberne næppe adskilt. Men hvis dette er lidt ubehageligt for dig, så prøv kun at opretholde en naturlig læbeposition. Sørg for, at dine øjenbryn ikke trækker sig sammen, og slap af i skuldrene. 
Tal med en stærk stemme og direkte. Hold skuldrene lige og se på den person, du taler med. 
Hvis du for eksempel vil bede en irriterende vejleder om mere tid til at gennemføre et projekt, så tænk på de kolleger i dit projektteam, der har brug for den ekstra tid. At overbevise dig selv om, at du fremsætter anmodningen til en anden, kan få dig til at se konfrontationen som mindre personlig. 
At se fra den anden persons perspektiv kræver, at du spørger dig selv, hvorfor den person er så vred på dig, som han/hun måske er, eller at du spørger dig selv, om den følelse, du opfatter, faktisk er der eller ej. At se fra outsiderens perspektiv betyder ærligt at spørge dig selv, hvem der fremstår som mere moden eller respektabel i en given situation. Det betyder også at tage i betragtning, at for dem omkring dig, at vidne til den foruroligende situation kun fylder en lille del af deres dag, så der er ingen grund til at skamme sig. 

Tag 10 dybe og langsomme vejrtrækninger. Dette kan genoplade dig fysisk og hjælpe dig med at fokusere igen. 
Knib næseryggen. Det er her dine tårekirtler er placeret. At klemme denne plet menes at hindre tåreproduktion. Klem huden mellem din tommel- og pegefinger. Dette sted har muligvis ikke en direkte indflydelse på dit tåreflow, men det er et mere subtilt sted at presse, så du kan gøre det uden at genere dig selv. 
Det er endnu bedre at kigge op i en lyskilde. At kigge op stopper dine tårer, og at se ind i en lyskilde tvinger dine øjne til at fokusere på andre, mere presserende sager end at frembringe tårer. 
Dette vil ikke fungere godt, hvis du forventes at deltage i en samtale, præsentation eller møde. Men hvis du forsøger ikke at græde under et foredrag eller en anden begivenhed, der ikke kræver, at du siger noget, kan det være meget effektivt at tjekke ud og tænke på noget helt andet. 
At drikke meget for at glemme dine bekymringer er en aktivitet, du skal undgå. At løbe eller tage et boblebad er derimod helt acceptabelt og stærkt anbefales.
Græd ikke
Indhold
Gråd er en naturlig, sund reaktion på en tragisk begivenhed, men for nogle er det et pinligt og meget reelt problem at græde på tidspunkter, hvor det er absolut upassende og under omstændigheder, der ikke skal kaldes tragisk. Hvis du ikke vil græde, skal du forberede dig på at holde op, før du bryder ud i gråd. Her er nogle råd til, hvordan du gør det.
Trin
Del 1 af 3: Forbered dig selv

1. Find ud af, hvad årsagen kan være. Hvis du ved, hvornår du er mest tilbøjelig til at græde, kan du hjælpe dig selv ved at forberede dig på de situationer, så du kan stoppe tårerne, før de kommer.
- Almindelige udløsere til at græde på uhensigtsmæssige tidspunkter omfatter konfrontationer eller skænderier med andre, arbejds- eller skolerelateret stress og nedgøring eller mobning, der forekommer i skolen eller på arbejdet. Ofte har det at gøre med at håndtere negative situationer, der involverer andre mennesker, men at føle sig overvældet kan også være en kilde til tårer.
- Forstå, at der er tidspunkter, hvor det er acceptabelt og endda sundt at græde. For eksempel, hvis en elsket dør, eller du modtager tragiske nyheder, er tårer kun naturligt. At prøve ikke at græde i disse situationer er ofte ikke sundt.

2. Analyser, hvorfor du bliver ked af det. Spørg dig selv, hvad det er ved en bestemt situation, der får dig til at bryde ud i gråd. Analyser den frygt, du føler omkring det punkt, og afgør, hvad den underliggende følelse er, der faktisk forårsager sorgen og frygten.

3. Planlæg et opkald på forhånd. Hvis du ved, at der kommer en diskussion eller en ubehagelig samtale, og du ikke vil græde, så prøv at forudsige samtalens forløb så godt du kan. På den måde kan du planlægge dine reaktioner i forvejen, så du ikke behøver at være så anspændt og forhåbentlig ikke græder så hurtigt under selve samtalen.

4. Gør dig så godt tilpas som muligt før en konfrontation. Igen, hvis du kan forudse det tårevækkende øjeblik, så sørg for at du er så komfortabel som muligt fysisk, før du konfronterer. Ellers kan dette lægge ekstra stress på din krop, hvilket gør det sværere ikke at græde.

5. Medbring noget at drikke. hvis du forventer at græde, så tag en flaske vand eller noget andet at drikke med, så du kan få en drink før og under den forfærdelige oplevelse. At drikke noget varmt eller koldt kan distrahere dig en smule, berolige dig og slippe af med den klump i halsen.

6. Tag en ting med dig. Én ting kan fungere som en anden distraktion under en irriterende samtale, møde eller begivenhed. Noget at holde hænderne beskæftiget med er fint, men noget du kan se fungerer endnu bedre.

7. Giv dig selv en peptalk. Tag en positiv snak med dig selv, før du konfronterer dig selv i en foruroligende situation. Sørg for, at du kan håndtere situationen forude. Hvis det ikke virker, så sørg for, at denne situation ikke bestemmer din værdi som person.

8. Se situationen i øjnene før konfrontationen. Hvis der er én aktivitet, du laver, som altid beroliger dig, så lav den aktivitet før konfrontationen eller det følelsesmæssige chok. At sætte dig selv i en roligere tilstand gør det lettere for dig at håndtere noget, der er stressende eller på anden måde river dig i stykker.
Del 2 af 3: Skift dit synspunkt i en kritisk situation

1. Lyt. Når du har lyst til at græde på grund af et skænderi med nogen, så prøv at stoppe med at fokusere på dine indre følelser omkring konfrontationen og fokusere udelukkende på det, den anden part siger.
- At virkelig lytte til nogen betyder at lytte til de ord, personen siger og ikke siger, i stedet for at fiksere deres tonefald.
- Prøv at ignorere eventuelle anklagende eller nedsættende kommentarer og fokuser på underliggende problemer, som personen måske forsøger at gøre dig opmærksom på. Han/hun har måske ikke en gyldig pointe, men måske er der noget i det. Analyser det rejste problem så ærligt som muligt.

2. Slap af musklerne i dit ansigt.Forskning tyder på, at folk er mere tilbøjelige til at græde over noget, hvis de rynker panden under sessionen. Hvis du kan smile, fantastisk, men hvis du ikke kan, kan blot at slappe af i dine ansigtsmuskler gøre det lettere ikke at græde.

3. Brug selvsikkert kropssprog. Ydre selvtillid kan nogle gange være lige så vigtig som indre selvtillid. Hvis du kan vise det til de involverede i situationen, vil de være mindre tilbøjelige til at fortsætte, indtil du går i stykker. Samtidig kan den energi, du bruger på at se selvsikker, ændre den måde, du tænker på, så du også føler dig mere selvsikker.

4. Se konfrontationen på en anden måde. Hvis du har at gøre med mennesker, der gør dig ked af det, så prøv at se på konfrontationen på en anden måde, så du kan fortælle dig selv, at du gør det for en anden end dig selv. Dette kan få situationen til at føles mindre personlig og kan endda få dig til at føle dig lidt modigere.

5. Se tingene fra et andet perspektiv. Nogle gange er det eneste, der skal til for at stoppe med at græde, at se på situationen fra en anden persons synspunkt. Afhængigt af situationen kan det give mening at se på det fra en anden involveret persons perspektiv eller fra en udenforståendes perspektiv.
Del 3 af 3: Mestrer kunsten at distrahere dig selv

1. Tag et skridt tilbage. Gør dette bogstaveligt. Få dig selv ud af den foruroligende situation, indtil du har haft mulighed for at trække vejret og falde til ro. Selvom du ikke kan gå helt væk fra det, har det sine fordele at tage et lille skridt tilbage.
- Hvis du ikke kan komme helt ud af situationen, så gå et par skridt inden for det samme rum for at genvinde følelsesmæssig balance.
- Hvis det er muligt, så kom ud af rummet og gå en kort tur udenfor, helst i et område, hvor ingen kan se dig. Mens du går, tænker du på noget, der ikke har noget at gøre med sagen, der får dig til at græde.

2. Tag en dyb indånding. Dybere vejrtrækning forsyner din hjerne med mere ilt, hvilket gør det lettere at tænke tingene igennem. Plus, at fokusere på din vejrtrækning kan give dig noget andet at tænke på midlertidigt, og distrahere dig fra den situation, der forstyrrer dig.

3. knibe dig selv.Lidt fysisk distraktion kan være nyttigt, og et stramt klem kan distrahere dig fra det følelsesmæssige problem, der har forstyrret dig.

4. kig væk. Når det ikke er en mulighed at løbe væk, så prøv at se væk. At flytte dit blik væk fra den foruroligende faktor kan hurtigt genoprette dine tanker, hvilket gør dig mindre tilbøjelig til at blive ked af det.

5. Tænk på noget andet. Hvis dette er muligt i en bestemt situation, så tjek mentalt ud. På denne måde kan du bevare din værdighed ved at stå fast, uden tårer, mens du uden at nogen bemærker dig lader din opmærksomhed vandre til noget andet.

6. Gå til en form for akut terapi. Når du er i stand til at undslippe det grimme scenarie, bør du lave en aktivitet, som du nyder meget. Hvis du stadig er ked af det, skal du passe på ikke at gøre ting, du senere vil fortryde.
Оцените, пожалуйста статью
Populær