Gratis trin for trin instruktioner 
Radikal accept betyder at vende dine uregerlige tanker til accept. "Det her er mit liv lige nu. Jeg er ikke tilfreds med det og synes ikke det er okay, men det er min virkelighed og jeg kan ikke ændre det jeg ikke har kontrol over.” Øv ubetinget accept af mindre ting, hvilket vil gøre det lettere for dig ubetinget at acceptere større, mere smertefulde situationer. Du kan øve dig på ubetinget accept, mens du kører i trafikken, står i kø i supermarkedet, spilder noget på gulvtæppet eller venter længere end forventet hos lægen eller tandlægen. 
Velgørenhedsmeditationen hjælper dig med at vise medfølelse og empati. Sid behageligt, luk øjnene og start med at vælge en sætning, som du vil sige til dig selv, såsom: "Jeg vil udstråle ubetinget kærlighed til mig selv", og gør så også dette. Ret derefter dette mantra mod en, du føler dig neutral over for (såsom en sælger eller manden ved siden af dig i køen). Ret derefter dette mantra mod den person, du nærer nag til. Til sidst erklærer du dette mantra til alle væsener ("Jeg ønsker alle væsener min betingelsesløse kærlighed"). Tænk derefter over, hvordan du har det. Har du stadig en følelse af stramhed over for den person? 
Husk, at på trods af dine fejl, du stadig ønsker at blive accepteret. Alle mennesker ønsker at blive accepteret, selvom vi har vores fejl. Prøv at se situationen gennem den anden persons øjne. Hvad er der galt med den person? Måske gennemgår han ting i sit liv, der fik ham til at eksplodere? Forstå, at enhver person kæmper med problemer, der skal løses, og at disse kampe nogle gange trænger ind i andre forhold. 
Hvis du har svært ved at elske dig selv, så start med at recitere et mantra som: "Jeg er fuldt ud i stand til at elske og blive elsket."Øv dette mantra, og det vil påvirke den måde, du ser på dig selv. 
Vrede kan opstå, når forventninger ikke kommunikeres tydeligt. En samtale om forventninger og ønsker kan hjælpe med at afklare aktuelle problemer og undgå fremtidige problemer. Gør det klart, hvad du forventer af personerne i dit liv. Gå på kompromis med menneskerne i dit liv om, hvilke standarder og forventninger du hver især har til forholdet. 
I stedet for at sige "Du ødelagde vores forhold, og jeg vil aldrig tilgive dig for dette"!” hellere sige noget i stil med ”Jeg føler mig såret over det du har gjort, og det er svært for mig at lægge det bag mig.” 
At acceptere, at folk laver fejl, betyder ikke, at man retfærdiggør deres adfærd. Det betyder at være i stand til at se på konteksten af personen og begivenheden, for at hjælpe dig selv til bedre at forstå situationen. 
Gode venner vil acceptere dig, uanset hvilke fejl du laver, og at være en god ven betyder at acceptere andre på trods af deres fejl. 
Spørg dig selv, hvad der udløste den person eller begivenhed, der sårede dig så dybt. Følte du dig forladt, traumatiseret, eller som om du genoplevede ubehagelige minder fra fortiden?? Det er sandsynligt, at personen har blotlagt et dybere indre sår. Du behøver ikke engang at tilgive nogen med ord. Du kan tilgive nogen, der ikke længere er i dit liv, eller som er gået bort. En måde at praktisere tilgivelse på er at skrive begivenheden ned og derefter skrive ned, hvorfor du valgte at tilgive. Lav et lille (sikkert) bål og brænd papiret.
Bær ikke nag
At holde nag er som at drikke gift og forvente, at den anden person lider: men den eneste person, du forgifter, er dig selv. Selvom du måske føler, at dine følelser er fuldstændig berettigede, fordi den person har såret dig dybt, er vrede kun nyttig, hvis du giver slip på det. Hvis du er klar til at smide den tunge kæde af, som er vrede, er det godt at vide, at der er mange forskellige måder at arbejde gennem disse smertefulde følelser på.
Trin
Del 1 af 2: At finde en løsning på indre smerter
1. Forstå dine følelser. Vær ærlig over for dig selv, når du konfronterer de følelser, der er forbundet med din situation. Spørg dig selv, om denne vrede er relateret til tidligere smerte, der ikke har noget at gøre med personen eller situationen. Fornægt ikke din vrede eller indignation, men bliv heller ikke fanget af det.
- Vrede kan nogle gange føles som et middel til at føle sig magtesløs: det får dig til at føle dig stærkere. Husk dog på, at denne følelse forsvinder. Vær mindre opmærksom på din vrede og fokuser mere på at helbrede dine beskadigede følelser.
- Før en dagbog og fokuser på dine følelser omkring situationen. Skriv ikke om vreden, men fokuser i stedet din opmærksomhed på den smerte, du føler. Skriv om dine følelser og om du har oplevet noget lignende før. Du kan klamre dig til smerte fra fortiden, og den kommer til udtryk (og forstørret) i den nuværende situation.
2. Prøv at acceptere situationen betingelsesløst. Ubetinget accept betyder at acceptere livet på livets vilkår; det betyder, at du ikke modstår de ting, du ikke kan ændre, men i stedet tillader dem. Selvom smerte måske ikke er valgfri, er lidelse det. At sige noget "er ikke retfærdigt" eller "du fortjener ikke dette," indikerer kun, at du ikke ønsker at se virkeligheden i din situation i øjnene, og at du forsøger at forhindre sandheden i at komme ved det punkt at være din sandhed.
3. meditere. Meditation er meget godt for dig. Meditation kan styrke positive følelser, reducere stress, hjælpe dig med at vise mere medfølelse og hjælpe med at regulere dine følelser. Meditation kan hjælpe dig med at behandle følelser af vrede og vrede og erstatte dem med medfølelse og empati. Jo mere du mediterer, jo flere fordele får du.
4. være empatisk. Det kan være svært at tage den anden persons perspektiv, når du er rasende. Men at være empatisk med den person, der sårede dig, kan kaste lys over situationen og gøre din smerte mindre slem. Jo mere empati du føler, jo mindre vrede vil spille en rolle i dit liv.
5. Elsk dig selv betingelsesløst. Ingen person kan altid få dig til at føle dig elsket og accepteret undtagen dig selv. Mind dig selv om, at du er værdifuld og elskelig. Chancerne er, at hvis du sætter høje standarder for andre, sætter du også høje standarder for dig selv. Er du usædvanlig hård ved dig selv, når du laver en fejl? Tag et skridt tilbage og husk at elske og værdsætte dig selv til enhver tid.
Del 2 af 2: Håndtering af vrede
1. Tænk ikke på hævn. Selvom hævn kan boble op, og du måske endda begynder at plotte, så lad være med at gå igennem med det. Hævn kan være en måde for folk at søge retfærdighed, men denne søgen efter retfærdighed kan resultere i endnu mere uretfærdighed, hvis hævncyklussen ikke brydes.Når du vil hævne dig på nogen, skal du forstå, at dine følelser er en måde at håndtere mistet tillid på.
- Reager ikke impulsivt, men vent til du er faldet til ro og har din krop og følelser under kontrol igen. Det er sandsynligt, at når du bryder fri fra denne måde at tænke på, vil din hævn forsvinde.
- Hvis du vælger at tale med den person, du er vred på, så pas på dine ord. Sig ikke noget i et øjeblik af vrede eller hævn, som du kan fortryde senere. I sidste ende er det ikke det værd.
2. Hav realistiske forventninger til andre. Husk, at der ikke er nogen, der kan opfylde alle dine behov. Hvis du er overbevist om, at det at have en partner eller ven, eller at være en del af en familie, betyder, at alle dine behov bliver opfyldt, så tager du fejl. At have høje forventninger er en opskrift på fiasko.
3. Brug "jeg"-udsagn i dine samtaler. Når du diskuterer med nogen, hvorfor du er vred på den person, så vær ikke for forhastet med at lægge hele skylden på dem. Gør det i stedet klart, hvad dine egne følelser er, og hvordan du oplevede dem. Du kan ikke afgøre for den anden, hvad deres motivation har været, eller hvorfor de har gjort noget, fordi du simpelthen ikke kan bestemme det for en anden. Fokuser i stedet på dig selv, din egen smerte og oplevelser.
4. Giv folk chancen for at begå fejl. Nogle gange er det svært at indrømme, at du også laver fejl, har blinde vinkler og ikke altid reagerer på situationer på den mest konstruktive måde. Dette er virkeligheden for enhver person på planeten Jorden. Ligesom du ønsker, at folk skal tilgive dig for dine fejl, gør du også dette mod menneskerne i dit liv. Husk, at den person, der sårede dig, er fejlbarlig og nogle gange handler ud fra begrænsede syn eller en forvrænget opfattelse.
5. Omgiv dig med positive mennesker. Se efter positive mennesker i dit liv, som vil støtte dig og give dig magten til at træffe dine egne beslutninger. Det er mennesker, der accepterer, at du laver fejl og fortsætter med at støtte dig på trods af det. Sørg for, at dine venner er ærlige over for dig, venner, der giver dig friske øjne, når du går i stå, eller gør det klart, at du overreagerer.
6. tilgive. Du kan føle dig forrådt eller føle, at din vrede mod nogen er absolut berettiget, hvilket gør tilgivelse næsten umulig. Tilgivelse betyder dog ikke at lade som om det hele ikke skete, eller at søge retfærdiggørelse for den anden persons adfærd. Tilgivelse betyder at give slip på den smerte, den anden person har forårsaget dig.
Artikler om emnet "Bær ikke nag"
Оцените, пожалуйста статью
Lignende
Populær
