Gratis trin for trin instruktioner 
At handle er en fantastisk måde at bremse din følelsesmæssige reaktion på. Hvis du bidrager positivt til at løse problemet, er det ikke dine følelser, der holder rattet, men din praktiske handling. At flytte dit fokus kan også hjælpe dig med at kontrollere dine følelser. Distraher dig selv fra det, der er galt, indtil du kan sætte det i perspektiv. Gå i fitnesscenteret. Ring til en ven, der altid er pæn. Gå på indkøb eller lav nogle opgaver. Det er sværere at føle sig deprimeret, når du bliver ved med at bevæge dig. 
Du kan finde `lukning` ved at konfrontere gerningsmanden og tilgive den anden person. Hvis du tager denne vej, skal du ikke anklage. Bare udtryk, hvordan du har det, og forklar, hvordan du ønsker at komme videre. Sig noget som: "Jeg er virkelig såret over det, du gjorde. Jeg har brug for plads til at beslutte, om jeg vil blive hos dig eller ej. Jeg kontakter dig igen, når jeg har truffet en beslutning.` En anden mulig strategi kunne være så simpel som at returnere en eks-partners ejendom og et sidste farvel. Giv dig selv tid til at udføre denne opgave, men ikke tid nok til at udsætte tingene. 
Tag handling for at overvinde bekymringer. Bekymring kan være en fælde, hvor du regelmæssigt straffer dig selv for at lade noget ske eller ikke forudse, hvad der ville ske. Denne måde at tænke på kan føre til depression. Du kan overvinde bekymringer ved at vælge ikke at lade den forfærdelige begivenhed ske dig igen. Du kan også lede efter måder at løse situationen på, så den ikke generer dig i fremtiden. Brainstorm om de forskellige måder, du kan forbedre den nuværende situation på, eller angiv de erfaringer, du har lært af at opleve dette. Når du formår at handle efter en negativ begivenhed, giver du dig selv kraften til at komme videre. 
For eksempel kan en negativ tanke som: "Jeg vil aldrig møde gode sunde mennesker, der ikke forsøger at manipulere mig," erstattes af at tænke på folk, du ved er venlige og troværdige. Når du kender mindst én person, der passer til denne positive kategori, har du ugyldiggjort den negative påstand. Det er bedre at udstråle kærlighed og lys til dem, der har forurettet dig. Lær at tilgive og give slip, for det er en fejl at lade alle, der har skadet dig, optage negativ plads i dit hjerte. Det er meget befriende at vide, at en, der tidligere har forurettet dig, ikke har yderligere magt over dig. Vid, at det at give slip på vreden ikke gør det, der skete rigtigt, men kun frigør mere plads i dit liv til det positive. 
Find venner, du kan tale med, og gør endda smerten til et vidnesbyrd, du kan dele med andre. Du kan bruge det, der skete med dig, som en advarsel for at redde andre fra det samme problem. Henvend dig til en god ven med: `Hej, Samantha, kan vi snakke? Jeg ville fortælle dig om noget, der skete for mig... Så kan du fortælle din historie. Bed om støtte ved at sige noget som: "Jeg kunne virkelig godt bruge et kram lige nu.` 
At føle sig trist eller såret er ikke noget, du skal skjule for dem omkring dig. At gemme sig får dig bare til at føle, at det er forkert eller pinligt, i stedet for at tackle det og komme videre. Når du er sammen med venner, så tag modet til at tale om din smerte ved at sige "Jeg har ønsket at fortælle dig, hvad jeg har været igennem i et stykke tid. Du ved det måske ikke, men du har været en stor støtte for mig...` Du kan også deltage i en støttegruppe for folk, der har haft lignende oplevelser, og dele din historie med gruppen.
Føl dig ikke såret længere
Indhold
Sorger du over tabet af en ven, et ødelagt forhold, at blive snydt eller andre forstyrrende omstændigheder i dit liv?? Uanset hvad der forårsager din sorg, og uanset dens konsekvenser, bliver du nødt til at acceptere denne virkelighed: Smerte er en del af livet. Heldigvis kan du forudse, at tingene bliver bedre for dig med tiden. Her er hvordan du kan hjælpe dig selv med at komme dig over smerten og komme tilbage til at leve livet fuldt ud.
Trin
Del 1 af 3: Gennemgå positive følelsesmæssige forandringer
1. Erkend og accepter det, der sårer dig. Definer din smerte og mærk den for, hvad den er, i stedet for at lade den definere dig. Det kan være svært at acceptere ting, når der sker noget, som vi ikke havde forventet, eller som ikke levede op til dine forventninger. Det kan være så smertefuldt, at du næsten ikke kan holde det ud. Alligevel bliver du nødt til at erkende denne smerte for at komme videre.
- At analysere de sårede følelser vil give dig mulighed for at adskille de negative følelser fra dig selv som en hel person. Det er okay at føle, hvad du føler, og det gør dig ikke til en dårlig person, fiasko eller mindre til en person.
- Hvis du for eksempel er blevet snydt af din elskede, så er det ikke korrekt eller produktivt at bebrejde dig selv for den andens skyld. Det er okay at føle sig ydmyget og afvist, men lad ikke disse negative følelser gøre dig ansvarlig for andres dårlige opførsel.
2. Prøv at kontrollere dine følelser. Du kan føle dig såret, men du kan stadig kontrollere dine følelser. Følelser er en vigtig del af det at være menneske - de giver os mulighed for at føle med os selv og andre. Alligevel kan følelser overtage vores liv. Du kan få kontrol over dine følelser gennem en række strategier.
3. Tillad dig selv at sørge. Hvis du har brug for at græde eller sørge, så gør det. Men sæt en tidsbegrænsning på, hvor længe du giver dig selv lov til at lade følelserne løbe løbsk. Giv dig selv en dag eller to - eller mere, afhængigt af situationen - og kom så videre.
4. Prøv at lukke den ned. Ligesom ethvert forhold eller begivenhed har en begyndelse, har de som regel en naturlig slutning, eller man skaber en slutning ved at lukke den. Bestem det ledsagende ritual på forhånd, så du ved, hvornår du har gjort, hvad du skulle gøre for at lukke det.
5. Bliv ikke hængende i fortiden. Vid, at situationen, der forårsagede smerten, er reel, og at når den slutter, er du ikke længere forpligtet til at være ked af det. Denne situation definerer ikke, hvem du er, men det er noget, der er sket for dig. Efter at have accepteret virkeligheden af smerten og forsøgt at lukke den ned, gå videre til næste trin. Det betyder, at du skifter mening, så du ikke konstant funderer over, hvad der skete.
Del 2 af 3: Positiv tænkning
1. Sæt pris på det gode i dit liv. Husk, at uanset hvad der skete, er der intet galt eller ødelagt ved dig. Situationen kan ændre din måde at tænke på i et stykke tid, men det ændrer ikke på det faktum, at der stadig er gode ting i dit liv.
- Brug et øjeblik hver dag på at fokusere på positive venner. Saml aktiviteter, som du nød, og se alle de positive ting, der sker i dit liv. Start en taknemmelighedsjournal, der fokuserer på de ting, der går godt i dit liv. Med tiden kan du se, at der stadig er mange ting i dit liv at være glad og taknemmelig for.
2. Giv slip på negative tanker. Tænk positivt. Vid, at det kan vælte hele dit liv at fylde dit hoved med negativ snak. Hvis du synes, at du tænker negativt, så angreb den negative tanke og gør den til en mere positiv eller realistisk.
3. Omgiv dig selv med positive, glade mennesker. Folk som din familie, venner, en speciel person og mange andre kan hjælpe dig med at genvinde din tro på menneskeheden efter at være blevet såret. Lad dem inspirere dig til at komme dig og til sidst give slip på de sårede følelser.
Del 3 af 3: Genopbygning af dig selv
1. Tag dit ansvar. Hvis du selv har bidraget til det, der skete med dig, så har du nu mulighed for at vokse dig stærkere og lære af erfaringerne. Det betyder ikke, at du skal tage al skylden eller hænge hovedet i skam. Tag i stedet et ærligt kig på eventuelle fejl, du har begået, eller lektioner, du måske kan lære af oplevelsen. Der er mulighed for at vokse og lære af enhver oplevelse, selvom det involverer hjertesorg eller at blive snydt.
- Du kan finde det befriende og vigtigt at kunne komme videre, at vide hvad du vil ændre for at komme videre og undgå problemet i fremtiden. Dette er en måde at genvinde din magt og stoppe med at lade den anden person eller gruppe have magt over dig.
2. Del din historie. Nogle gange kan det mindske smerten at tale om det. Giv dig selv tid og frihed til at græde, grine og fortælle historier, du gerne vil dele. Måske viser ting, der var et stort problem, pludselig ikke at være så slemt, hvis man deler oplevelserne med rigtige venner.
Pas på dig selv. Følelsen af, at det hele bliver for meget for dig, bliver kun værre af at føle dig fysisk syg eller på anden måde utilpas. I starten kan du have problemer med at motivere dig selv til at spise, sove regelmæssigt og endda få motion. Aftal med dig selv at få det bedre ved at passe godt på dig selv.
- 1.
- Ved at passe på dig selv på en bestemt måde hver dag, kan du erstatte smerten med kærlighed til dig selv -- som er en af de vigtigste former for kærlighed, du nogensinde kan have.
- Sigt efter at spise en sund og afbalanceret kost, få mindst 30 minutters motion hver dag og få mindst syv timers søvn hver nat. Det kan også hjælpe at udføre visse egenomsorgsaktiviteter, der hjælper med at reducere stress, såsom at læse en bog eller lege med din hund.
- Denne liste kan tjene som en guide til den type interaktioner, du ønsker at have med andre. Hvis du nogensinde føler, at dine behov ikke bliver opfyldt, kan du løse disse problemer med det samme, før de resulterer i ny smerte eller bedrag.
- Du kan tilføje retningslinjer til det, såsom ikke at være i forhold til mennesker, der underminerer dine værdier, ikke omgås mennesker, der bruger stoffer eller engagerer sig i kriminel aktivitet, og ikke lægge energi i ensidige forhold.
2. Sæt dine personlige grænser for fremtiden. Lav en plan for, hvordan du vil komme videre og undgå det samme problem i fremtiden. Så hold dig til den plan. Kom med en liste over basale behov og urørlige behov i dine forhold, som du kan have ved hånden i fremtiden. Det er op til dig at stå op for dig selv og lade andre vide, hvad du forventer af et venskab eller et forhold.
Artikler om emnet "Føl dig ikke såret længere"
Оцените, пожалуйста статью
Populær
