Gratis trin for trin instruktioner 
Ikke alene falder dit vejrtrækning til ro, så du får nok ilt, men ved at fokusere din opmærksomhed på dit åndedræt, er du ikke længere opmærksom på årsagen til din frygt. Når vi er bange, betyder det, at vores hypothalamus (som bestemmer, om du løber væk eller angriber) udløser vores sympatiske nervesystem, og vi er under spænding. Samtidig pumper binyrebarken hormoner ind i vores kroppe, som endda kan gøre os bange for at tage til fest og møde nye mennesker, hvilket vores hypothalamus ser som en flugt- eller angrebssituation. Så tag en dyb indånding og berolig hypothalamus. 
Ofte kan tilsyneladende skræmmende ting spores tilbage til en primær frygt, såsom frygt for døden (den potentielt onde muldvarp), eller frygten for, at ingen kan lide dig (at gå til en fest og møde nye mennesker). Din frygt forsvinder ikke automatisk, når du anerkender den, men den hjælper dig med at forstå dem bedre. 
Det hjælper bare at tale med nogen, men den ven kan også hjælpe dig med at berolige din frygt. 
Erkend, at du bliver konfronteret med noget, der skræmmer dig, og at du kan have enten en følelsesmæssig reaktion (som igen vil fremkalde mere og mere frygt og angst) eller en fjern reaktion. Hold øje med dine fysiske reaktioner. Disse kan omfatte rysten, forfrysning, hjertebanken, kvalme, mavesmerter, svimmelhed, gråd, overfladisk eller hurtig vejrtrækning, følelser af frygt eller angst og/eller forstyrret søvn. Træn dig selv med mantraer. Vælg nogle mantraer og skriv dem ned, så du altid har dem ved hånden. Gentag dem i dit hoved i det øjeblik, du mærker en følelsesmæssig reaktion, så du kan vende den reaktion. For eksempel "Det her er ikke så slemt, som jeg tror," eller "Jeg kan ikke påvirke resultatet, så jeg lader det gå og stoler på, at det vil være okay.` Gør noget, du føler dig fysisk godt tilpas med. Drik for eksempel en kop te og fokuser hele din eksistens i det øjeblik på den kop te, varmen den udstråler, dampen der stiger op, lugten. Ved at fokusere din opmærksomhed på noget, der gør dig fysisk godt tilpas, skaber du en form for mindfulness og det betyder, at du lever i nuet, et sted hvor frygt ikke eksisterer. 
Start med små ting, mens du arbejder på at tackle din frygt. Hvis du for eksempel er bange for edderkopper, så start med de små edderkopper i huset og gå langsomt videre til større edderkopper. Hvis du er bange for højder, så prøv at gå på høje steder, der er beskyttet mod at falde, inden du springer i faldskærm med det samme. Husk: Jo mere du undgår noget, jo mere skræmmende bliver det, og jo mere kan frygten lamme dig. Vi kan ikke undgå at være bange, for det er en del af menneskets biologi, men vi kan arbejde på, hvordan vi reagerer på ting, der skræmmer os. Intet er så skræmmende, som vi forestiller os. 
Medicin kan også hjælpe, men husk at stofferne er en del af en komplet behandlingsplan for at komme over din frygt. Terapi er også en del af det, at genoptræne din hjerne.
Vær ikke bange længere
Indhold
Alle er nogle gange bange. Den menneskelige hjerne er programmeret til at føle frygt og blive bange, men det betyder ikke, at du skal leve i intens frygt hele tiden.
Trin
Del 1 af 2: Takling af angste øjeblikke
1. Vurder situationen. Hvis du er bange for noget, såsom at muldvarpen på din arm er ondsindet, eller en tyv sniger sig ind i dit hus, så vurder situationen og afgør, om du bare er bekymret, eller om der virkelig er noget at bekymre sig om.
- For eksempel, hvis du hører et brag om natten, så overvej, om der er ting som at lukke din nabos bildør, der kan forårsage den støj.
- Hvis der virkelig sker noget, så gør noget ved det (aftal en tid med en læge for at få muldvarpen tjekket eller ring til politiet, hvis nogen bryder ind i dit hus).
- Overvej om din reaktion skyldes frygt eller fobi. Selvom fobier forårsager frygtreaktioner, er reaktionerne ude af proportioner med den faktiske fare. Fobier forstyrrer din evne til at klare dig. Du kan få brug for hjælp fra en terapeut eller læge til at håndtere en fobi.
2. Ånd ind pust ud. Når du er angst og ikke kan tænke ordentligt, er der en chance for, at du hyperventilerer, hvilket øger frygten endnu mere. Tag en dyb indånding og slap af i din krop. Start med dine skuldre og bevæg dig langsomt mod dine fødder, slap af alle muskler en efter en og fortsæt med at trække vejret dybt.
3. Skriv ned, hvad du er bange for. Grib en kuglepen og et papir på et skræmmende øjeblik, og skriv alt det ned, du er bange for. Denne øvelse hjælper med at møde din frygt bevidst. På denne måde kan du acceptere det, og det gør det nemmere at slippe det.
4. betro sig til nogen. Ring til nogen til en samtale på tidspunkter, hvor du føler dig angst. Sørg for, at det er en betroet ven eller et familiemedlem. Du kan også ringe til en hjælpelinje for mennesker med angstanfald.
Del 2 af 2: Håndtering af angst på længere sigt
1. Skift din måde at tænke på. At være angst har at gøre med de forbindelser, du følger og skaber i din hjerne. For ikke at være bange længere, skal du så at sige ledninge om i din hjerne. Takket være neuroplasticitet er dette ikke så svært, som det ser ud til.
- Neuroplasticitet har at gøre med lagring af minder og måden, vi lærer på. Ved at anvende `desensibilisering` kan en person ændre de forbindelser i deres hjerne, der forårsager frygtsomme reaktioner på det, nogen finder skræmmende. `Desensibilisering` betyder at udsætte sig selv for det, der skræmmer dem på en gradvis og kontrolleret måde.
- Start med at stille dig selv reflekterende spørgsmål, herunder hvad er du bange for? Er din frygt realistisk? Hvad er det værste, der kunne ske for mig i denne situation? Hvad kan jeg gøre for at beskytte mig selv mod dette resultat?
- Kortlæg din følelsesmæssige reaktion på fysiske stimuli og dit miljø, der udløser din frygt. For eksempel, hvis du er bange for edderkopper, er udseendet af en edderkop den fysiske stimulans. Den følelsesmæssige reaktion på dette er frygt, som kan føre til et panikanfald afhængigt af dit svar. Ved at kortlægge disse reaktioner kan du lære en fjern reaktion på synet af en edderkop i stedet for en følelsesmæssig reaktion.
2. Lær at reagere fjernt på skræmmende ting. En fjern reaktion betyder, at du reagerer på ting, der skræmmer dig på en opfattende måde, snarere end en følelsesmæssig måde. Dette er noget, du skal øve dig i, og det hjælper med at kortlægge dine tankemønstre for at forstå, hvordan ting, der skræmmer dig, udløser en følelsesmæssig reaktion hos dig.
3. Undgå ikke ting, du er bange for. At undgå ting, du frygter, øger frygten for dem og forhindrer også din krop i at vænne sig til det, du frygter, så frygten kan aftage.
4. Søg professionel hjælp. Nogle gange kan du ikke slippe af med frygten på egen hånd. Det kan være en form for panikangst, en angstlidelse eller PTSD eller OCD-adfærd. At søge professionel hjælp er en god måde at håndtere din frygt på.
Tips
- Slap af. Tænk på et lykkeligt sted og sig til dig selv: `Jeg er ikke bange.`
- Hav noget ved hånden, som vil berolige dig, når du går i seng.
- Normalt er noget ikke så slemt, som det ser ud til. Din hjerne kan narre dig til at få tingene til at se værre ud, end de i virkeligheden er. Hold mod og tillid til en god afslutning.
- Hold din telefon ved hånden. Det giver dig en tryghed, at du kan ringe til nogen, når du bliver for bange.
- Nogle mennesker har godt af at tegne efter at have fået et angstanfald. Dette kan gøres med en pen, en digital tablet eller endda ved at lave en collage. Du kan også skrive et digt eller en novelle (men hold det let, ikke skræmmende). At gøre noget kreativt kan hjælpe med at slippe af med angste følelser.
- Hvis du kan lide thrillere, men ikke kan klare dem om natten, så se dem tidligt om morgenen og fyld dagen med sjove ting. Efter du har bagt småkager, skrevet en sang, gået til fodboldkamp og arbejdet i haven, tænker du ikke engang på `World War Z` længere.
- Hvis det er muligt, så søg efter beviser for at afsløre din frygt.
Advarsler
- Se ikke skræmmende film eller thrillere, især før du går i seng. Sådan forebygger du mareridt.
- Gå i seng til tiden, for hvis du får nok søvn, forhindrer du frygten i at blive større og mere skræmmende.
Artikler om emnet "Vær ikke bange længere"
Оцените, пожалуйста статью
Populær
