Følg op (med billeder)

Indhold

Trin
Tips
Advarsler

Hvad er nøglen til vedholdenhed? At sætte den ene fod foran den anden vil helt sikkert få dig til målstregen, men der er værktøjer, du kan bruge til at møde udfordringer, nå dine mål og virkelig nyde processen i stedet for blot at overleve. Fjernelse af tvivl på dig selv, efterlevelse af dine egne værdier og pleje af din åndelige side er blot nogle af måderne, du kan styrke din viljestyrke til at blive ved med at komme fremad på.

Trin

Del 1 af 3: Styrk din viljestyrke

1. Ved hvad du vil. Måske har du et specifikt mål: du vil bestige Mount Everest, holde op med at ryge eller få et bedre job. Eller måske er det mere et mere generelt mål at være et bedre familiemedlem eller en gladere person. Uanset hvad, vil vejen til at nå dine mål være klarere, hvis du tager dig tid til at tænke dig grundigt om og forberede dig.

Sørg for, at dit mål er SMART: specifikt, målbart, opnåeligt, realistisk og tidsbestemt.
Hvis du har et specifikt mål i tankerne, så læg en kurs for at hjælpe dig med at nå det. Find ud af, hvilke skridt du skal tage undervejs. Hvis det er nyttigt, så lav en tidsplan, der hjælper dig med at nå dit mål. Giv dig selv en deadline for hvert skridt mod dit mål.
Uanset hvad dit mål er, så vær parat til at bruge lidt tid og arbejde. At udvikle den mentale styrke til at holde ud kræver meget øvelse, men du kan begynde allerede nu.

2. Slip af med selvtillid. Den første forhindring, du sandsynligvis vil støde på, er at korrigere din selvtillid. Det er virkelig svært at gøre fremskridt, hvis du ikke tror på, at du er i stand til at holde ud. Uanset hvor uopnåelige dine mål ser ud lige nu, har du intelligensen og styrken til at nå dertil. Hvis dit mål er at overvinde problemer og møde livets problemer med nåde, så kan du også gøre det.

Tænk på de forhindringer, du har overvundet i fortiden. Du har sikkert allerede været igennem nogle ret svære ting. Brug disse livserfaringer som motivation til at holde ud.

Sammenlign ikke dig selv med andre. Dette vil uundgåeligt føre til tvivl om sig selv. Du har kraften til at holde ud ved at bruge dine unikke styrker og talenter, og din proces vil være anderledes end andres.

Når der er ting i dit liv, der skader din selvtillid, slette dem. For eksempel, hvis du har en tendens til at falde tilbage på skadelige vaner, såsom at drikke, tage stoffer eller bare spise junkfood, vil dette gøre det sværere for dig at se dig selv som en person med den mentale sejhed til at holde ud. Tag skridt til at stoppe vanedannende adfærd og dårlige vaner.

Brug tid på ting, du er god til. Øv dine færdigheder som sport, at lave kunst, laver mad, læsning, strikning eller havearbejde er en fantastisk måde at opbygge din selvtillid på. Brug tid på de ting, der får dig til at føle dig tilfreds og positiv omkring livet.

3. Øv dig i at holde dig cool. Det kræver en masse energi at blive oprørt af stressende, men mindre hændelser – energi, du kan bruge til noget mere produktivt. En del af at holde ud er at mestre evnen til at give slip på de små ting. Dette er lettere sagt end gjort, men du kan begynde at øve dig med det samme. Næste gang du står i en lang kø eller i en trafikprop, eller du begynder at blive vred over en dum kommentar fra nogen, så øv dig i at forblive rolig ved at bruge følgende teknik:

Tænk før du taler eller handler. Brug et par minutter på at tænke over det, før du handler. Tænk, hvor lille dette problem er i det store billede.

Mens du tænker, mærk vreden eller irritationen løbe gennem din krop og mærk derefter, at den aftager.

Tag fem dybe vejrtrækninger. Træk vejret, så din mave udvider sig, når du indånder og trækker sig sammen, når du puster ud. Træk vejret ind gennem næsen og ånd ud gennem munden.

Kom videre med din dag og håndter situationen på en kølig og hensigtsmæssig måde. Hvis du står i kø, så vent tålmodigt på din tur (og skæl ikke ud på den, der arbejder ved skrivebordet, når det er din tur). Hvis nogen har lavet en grim kommentar, så svar med et smil og lad den gå. Du har vigtigere ting at bruge din energi på.

4. Lad dig ikke rive med af hadere. Når du går vejen til dit mål, eller blot arbejder på vedholdenhed i hverdagen, kan du støde på mennesker, der tvivler på dig eller fortæller dig, at du alligevel ikke kommer ret langt. Lad det ikke genere dig. Indse, at folk normalt er negative som følge af deres egne problemer og problemer, de har at gøre med.

Hvis målet, du forsøger at opnå, er et stort mål, som at bestige Mount Everest, vil du møde mennesker, der fortæller dig, at du ikke kan. Det hele er en del af det. Hav tro på dig selv og tænk frem til det øjeblik, hvor du vil bevise, at de tager fejl.

Hvis der er mennesker i dit liv, som er særligt negative og virker fokuserede på at forhindre dig i at opnå noget, er det okay enten at stoppe med at bruge tid sammen med dem eller begrænse den tid, du bruger sammen med dem.

5. Kend dine egne værdier. At forstå dine egne personlige værdier kan hjælpe dig med at finde ud af den bedste fremgangsmåde i en given situation og holde dig fokuseret på dit mål. Hvad er din kerneoverbevisning? Hvad står du for, og hvordan udspiller det sig i dit liv? Svarene på disse spørgsmål er ikke nemme, men for hver livserfaring vil du få en bedre forståelse af dig selv og dit syn på verden. Disse ting kan også hjælpe:

Identificer de øjeblikke, hvor du har været lykkeligst og mest opfyldt. Baseret på disse erfaringer kan du nemt bestemme, hvad du værdsætter mest.

At kende dine værdier vil hjælpe dig med at prioritere de interesser, der betyder mest for dig.

Læs om mange forskellige perspektiver. Selvom du har en meget stærk fornemmelse for et bestemt emne, bør du gennemgå den anden side af historien. Få så meget viden som muligt om emner, der interesserer dig.

Hvis du er troende, så fordyb dig i din tros lære. Hav samtaler om etik og moral.

meditere. Undersøg dit eget sind og lær, hvordan du lytter til din samvittighed.

6. Find ud af, om du nyder livet. Vedholdenhed kan betyde at du laver utallige timers ulidelig vanskeligt eller kedeligt arbejde. Men når du ved, at du bruger denne tid på at nå dine mål, vil livet have en overvejende positiv farvetone. Du går ikke bare gennem livet, du får det bedste ud af det. Hvis frygt og vrede har sneget sig ind, og du ikke længere nyder udfordringen, kan det være på tide at ændre kurs.

Lær at nyde det gode og det dårlige i din livsrejse.

Dette er ikke for at sige, at nogle gange vil livet ikke forstyrre vejen til dine mål. Med tiden vil du genkende forskellen mellem en midlertidig frustration og en langvarig negativitet.

Hvilke værktøjer har du til din rådighed til at føle dig mere positiv om dig selv?? For eksempel kan du planlægge en ugentlig kaffe- eller telefonaftale med din bedste ven, så du har nogen at lytte til, når han eller hun går igennem en hård tid, eller du kan planlægge tid til at gå en tur med din hund for at hjælpe dig give sindet tid til at slappe af.

Del 2 af 3: Håndtering af forhindringer

1. Se virkeligheden i øjnene. At have evnen til at møde livets udfordringer er et stort aktiv, men det kan være meget svært at gøre. Når der opstår et stort problem, er det så meget nemmere at ignorere det, afbøde det eller forsinke at træffe en beslutning. Øv dig i at se forhindringer, som de virkelig er, så du kan finde ud af den bedste måde at komme rundt, over eller gennem dem.

Vær konsekvent, når du møder forhindringer. Du kan miste motivationen, eller du kan undre dig over, hvorfor du skulle blive ved, men hvis du holder ud, kan du komme igennem alle forhindringer.
Vær ærlig over for dig selv. Hvis du har forvildet dig fra vejen til dit mål, så indrøm det. For eksempel hvis dit mål er at at udgive en bog, og du ikke har sat tid af til at skrive, se fakta i øjnene i stedet for at komme med undskyldninger for dig selv.
Læg ikke skylden der, hvor den ikke hører hjemme. Du er ikke begyndt med dig endnu 5000 trins program fordi din chef giver dig for meget arbejde, dine børn holdt dig vågen, eller det er for koldt udenfor – lyder bekendt? Husk den kraft du har til at handle i dit liv, og brug den til at komme videre, selvom du skal starte forfra.
Undgå flyveadfærd. Store problemer kan midlertidigt undgås ved at skifte til alkohol, tv, stoffer, overspisning, konstant at spille videospil - men kun midlertidigt. Hvis du finder dig selv udsætte tingene til i morgen, fordi du har for travlt til at se det vigtige i øjnene, så vil problemet kun blive værre i mellemtiden.

2. Vej dine muligheder nøje. At træffe forsigtige og begrundede beslutninger i stedet for forhastede beslutninger vil hjælpe dig med at komme hurtigere frem. Når du støder på en forhindring, skal du undersøge problemet fra alle vinkler, før du skrider til handling. Der er altid mere end én måde at gribe et problem an på, og du vil gerne finde ud af, hvilken vej der giver mest mening uden at tage den korteste vej.

Spørg kloge mennesker til råds. Andre mennesker kan være en stor hjælp, når det kommer til at træffe store beslutninger. Hvis du kender folk, der har været igennem det før, så spørg dem, hvordan de håndterede situationen. Husk at tage andres råd med et gran salt, især hvis de har investeret i resultatet på en eller anden måde.

Det kan også være nyttigt at have et par rollemodeller – mennesker i dit liv, berømtheder, religiøse personer – med værdier, der matcher dine. At spørge dig selv, hvad disse mennesker ville gøre i en given situation, kunne pege dig i den rigtige retning.

3. Lyt til din samvittighed. Din samvittighed er den ultimative afgørende faktor. Hvad synes du er det rigtige at gøre? At handle med din samvittighed som din guide er altid den bedste beslutning, selvom det kommer med et tilsyneladende tilbageslag. Hvis du handler efter din samvittighed, kan du være sikker på, at du gjorde dit bedste. Hvis der senere opstår tvivl eller forvirring, vil vide, at du handlede i overensstemmelse med din samvittighed, hjælpe dig med at komme igennem det.

Nogle gange er den rigtige vej klar, og nogle gange er det mørkt. Gør hvad du skal gøre for at se klart, om det er at meditere, gå til en gudstjeneste, skrive i en dagbog eller enhver anden aktivitet, der hjælper dig med at organisere dine tanker.

4. Stå op for dig selv. Når du har truffet en beslutning, som du ved er rigtig, skal du sikkerhedskopiere den med alt, hvad du har til rådighed. Fortsæt trods kritik, modgang og tvivl om dig selv. Det kræver mod at handle på dine overbevisninger, især hvis de ikke er populære. Men du kan hente styrke og selvtillid ved at vide, at du har vejet dine muligheder omhyggeligt og handlet ud fra din egen faste overbevisning.

5. Lær af dine fejl. Du finder ikke altid vej i første forsøg. Visdom kommer af at begå mange fejl og prøve noget andet næste gang. Tænk over, hvad der skete, og find ud af, hvad du kan få ud af oplevelsen, og brug derefter det, du lærte, næste gang du står over for en anden forhindring.

Selv de stærkeste mennesker laver fejl. Fald ikke ind i et mønster med at skade dig selv, når noget går galt. Kom i stedet med en ny strategi til at forfølge dit mål, vel vidende at det vil vise sig anderledes næste gang.

Del 3 af 3: Forbliv robust

1. Hold dit sind og din krop sund. Det kan være meget sværere at komme igennem hårde tider og nå dine mål, når dit sind er uklar og din krop er ude af form. Ved at tage daglige forholdsregler for at forblive sund, kan du holde ud i høj grad. Her er et par ting at huske:

Oprethold en sund kost. Sørg for at få nok nærende grøntsager og frugter af sæsonen. Spis fuldkorn, kød og sundt fedt. Spis ikke over-forarbejdede fødevarer.
Få nok søvn. En hel nats søvn kan være forskellen mellem en dårlig dag og en god dag. Sov i syv til otte timer om natten, når det er muligt.
Bevæg din krop. Uanset om du kan lide at gå, yoga, løbe, cykle, svømme eller enhver anden aktivitet, så bevæg dig så meget du kan. Motion gør dig i godt humør og holder dig i form til alt, hvad livet har at byde på. 30 minutters daglig træning er et godt udgangspunkt.

2. Vær en del af et fællesskab. Omgiv dig med mennesker, der kender dig, og som vil støtte dig, mens du arbejder hen imod at nå dine mål. Støt også andre mennesker, så du er en integreret del af dit fællesskab. Vær en, andre kan henvende sig til, og vær ikke bleg for at henvende dig, hvis du selv har brug for hjælp.

Vær en troværdig søn, datter, søskende, forælder og ven. At have tætte bånd til familie og venner vil hjælpe dig gennem de mørkeste tider.

Bliv involveret i det samfund, du bor i. Frivilligt arbejde, tage undervisning, gå til rådhusmøder og heppe på de lokale sportshold er alle gode måder at føle, at du er en del af noget større.

3. Hold perspektiv. I stedet for bare at leve minut for minut, dag for dag, kan du få et længere perspektiv. Vid, at hver prøvelse i sidste ende vil passere, og gør dit bedste for at komme igennem det med ynde og styrke, så du kan være stolt af, hvordan du præsterede, når du ser tilbage på det senere. Forstå, at selvom dine problemer betyder noget, er de ikke vigtigere end andres. Få en fornemmelse af, hvor stor verden er, og interager med den, så meget du kan.

At læse bøger og artikler og følge nyhederne kan hjælpe dig med at holde dig forbundet og bevidst og sætte tingene i perspektiv. Prøv at undgå negative nyheder og sociale medier.

Kom ud af dit hoved og prøv at se tingene med andres øjne nogle gange. Tag din niece med ud til en is eller besøg din ældre moster på plejehjemmet.

4. Giv din spiritualitet næring. Mange mennesker oplever, at det er trøstende og energigivende at skærpe følelsen af at være en del af noget større. At leve et åndeligt liv kan hjælpe dig med at finde dit formål igen, hvis du ikke ved, hvor du skal henvende dig.

Hvis du er troende, så overvær gudstjenester regelmæssigt. Når du beder, så gør det ofte.

Øv meditation og andre former for åndelig bevidsthed.

Tilbring tid i naturen og lad dig selv opleve vidunderet af skove, oceaner, floder og friluft.

5. Forbliv tro mod, hvem du er. Du vil holde ud, hvis du fortsætter med at tilpasse dine handlinger til dine værdier. Hvis noget i dit liv begynder at føles forkert, så lav en forandring. Fortsæt med at rette din kurs, indtil du når dit mål.