Gratis trin for trin instruktioner 
En sikker mængde koffein for voksne er 400 mg om dagen (ca. fire kopper kaffe); til børn og unge, 100 mg om dagen (ca. en kop kaffe). Når du prøver at holde dig vågen, så drik ikke mere end dette, så du ikke bliver rastløs og får et alvorligt "dip". Vent, indtil du virkelig har brug for noget koffein, og undgå det dagen før. Dette hjælper med at maksimere dens effekt og minimere "dip". Grøn te kan være en bedre mulighed end kaffe, indeholder mindre koffein og er høj i antioxidanter, der er godt for dit generelle helbred. 
Du kan drage fordel af disse fordele, når du går ind eller ud. 
Sid ret op. Læg den ene hånd på maven og den anden på brystet. Træk vejret dybt ind gennem næsen. Du skal mærke hånden på maven rejse sig, men ikke den på brystet. Ånd langsomt ud med din mund knap åben. Skub luften ud af maven med hånden, hvis du vil. Gentag denne øvelse ti gange. Træk vejret hurtigt ind og ud gennem næsen (ca. tre vejrtrækninger i sekundet), og hold munden lukket. Træk derefter vejret normalt igen. Gentag denne proces i femten sekunder eller mere. 
Sørg for at indstille en alarm - eller flere - så du kan vågne op fra din lur. Du kan føle dig en smule groggy, når du vågner fra din lur, så giv dig selv lidt tid til at komme tilbage til din normale tilstand. Hvis du ikke kan falde i søvn, kan selv lukke øjnene og hvile i 10 minutter puste nyt liv i dig. 
De fleste voksne har brug for 7-8 timers søvn pr.
At holde sig vågen 24 timer i træk
Indhold
Det er meget vigtigt at få nok søvn. Langvarig søvnmangel kan føre til problemer som fedme, diabetes, hjerte-kar-sygdomme, nedsat dømmekraft og manglende evne til at koncentrere sig. Hvis du vil være vågen hele natten én gang, kan det være lidt svært, men ikke umuligt. Du kan forbedre dine chancer for succes med dette ved at planlægge godt og forblive energisk og opmærksom. Herefter skal du sørge for at indhente den tabte søvn.
Trin
Del 1 af 4: Skab det rigtige miljø
1. Gør det ikke for behageligt for dig selv. Hvis du vil holde dig vågen længere end normalt, så modstå fristelsen til at gå i seng. Gå ikke i seng, tag ikke pyjamas på, og undgå alt, der er en del af din søvnrutine. Hold det varmt eller køligt nok til at få dig til at føle dig lidt utilpas og øge dine chancer for at holde dig vågen.
2. Sørg for et godt oplyst miljø. Din krops grundlæggende søvncyklus er forbundet med at være lys om dagen og mørk om natten. Det betyder, at dæmpet lys kan gøre dig søvnig, især hvis du bliver oppe længere end din sædvanlige sengetid. Men skarpt lys kan gøre dig mere opmærksom. Hold lys og andre lyskilder tændt, når du prøver at holde dig vågen.
3. Pas på selskab. At holde sig vågne sammen er ofte nemmere end alene. At tale, studere, lytte til musik og holde pauser med andre kan være stimulerende og være med til at fordrive tiden.
4. Indstil en alarm. Et vækkeur kan være en god backup, når du forsøger at holde dig vågen, især hvis du skal gøre dette alene. Indstil en alarm (eller flere) med jævne mellemrum, f.eks. hver halve time. Hvis du ved et uheld falder i søvn, varer det ikke længe på den måde.
5. Kombiner dine aktiviteter. Hvis du vil holde dig vågen til at arbejde eller få gjort pligter, så veksle lidt mellem dine opgaver. Variationen giver dit sind en vis stimulation, især hvis du sidder et andet sted (f.eks. fra rum til rum eller indefra og udefra).
Del 2 af 4: Spis for at bevare energien
1. Spis en solid snack. Visse fødevarer, såsom proteinrige snacks og grøntsager, kan være gode valg, når man prøver at holde sig vågen. Hold dig dog fra sukkerholdige snacks og slik. Selvom disse kan give dig et kort udbrud af energi, bliver de ofte efterfulgt af et "dip", hvilket efterlader dig træt. Bedre valg er proteiner og komplekse kulhydrater, der fordøjes langsomt, hvilket giver dig en konstant forsyning af energi. Gode valg omfatter:
- Kiks eller selleri med jordnøddesmør
- Yoghurt
- nødder
- Frisk frugt
- Selleri og gulerodsstænger
- fuldkorn
2. Drik meget vand. Hvis du er dehydreret, kan det få dig til at føle dig træt. Sørg for at drikke masser af vand før og under de tidspunkter, hvor du ved, at du skal holde dig vågen.
3. Moderat koffeinforbrug. Koffeinholdige drikkevarer (såsom kaffe, te og nogle sodavand) kan give dig et kort boost af energi og årvågenhed, så hvis du allerede er træt, kan dette være en god mulighed for at få ny energi. Effekten af koffein varer dog kun i et par timer, hvorefter man kun føler sig træt.
4. Undgå alkoholholdige drikkevarer. Alkohol er et narkotikum og vil gøre dig søvnig. Det kan også hæmme din dømmekraft. Når du prøver at holde dig vågen, skal du bare undgå al alkohol, så du kan forblive så opmærksom som muligt.
Del 3 af 4: Træning til energi og årvågenhed
1. Sørg for at træne tidligt. Træning har en stimulerende effekt, og kan hjælpe dig med at holde dig vågen. Effekten af træning kan også vare i flere timer. Hvis du ved, at du har brug for at holde dig vågen i længere perioder, så lav en anstrengende fysisk aktivitet, når du bliver træt.
- Du kan også lave korte øvelser for at holde dig vågen. Indimellem kan et par hoppestik eller armbøjninger for eksempel give dig noget energi igen.
2. gå en tur. En kort gåtur øger iltoptagelsen i din hjerne og muskler giver dig energi og hjælper dig med at holde dig vågen. Effekten af at gå kan vare i flere timer, så tag en 10-minutters gåtur hver anden time, hvis du vil holde dig vågen.
3. Lav nogle vejrtrækningsøvelser. Tilstrækkelig ilt bidrager til fysisk energi og mental årvågenhed. Hvis du vil forblive vågen, skal du med jævne mellemrum lave en af disse vejrtrækningsøvelser for at give dig selv et boost:
Del 4 af 4: Få hvile
1. Planlæg forud. Hvis du ved, at du bliver nødt til at holde dig vågen i længere tid, så sørg for at hvile nok på forhånd. Den bedste plan er at sove godt natten før, men selv en kort lur, før du holder dig vågen, kan hjælpe.
2. Hvil dine øjne. Hvis du ønsker at blive ved med at arbejde ved computeren eller på grund af en anden situation, der kræver, at du koncentrerer dig om noget i lang tid, så sørg for at giv dine øjne en pause. Brug et minut cirka hvert tyvende minut på at kigge op fra skærmen for at give dine øjne en pause. Dette vil hjælpe dig med at bevare dit fokus og bekæmpe træthed.
3. Tag en kort lur. En kort lur kan faktisk øge din energi og årvågenhed, når du forsøger at holde dig vågen. Du bør dog ikke sove mere end 5-25 minutter og højst én om dagen.
4. Gør op for din søvnforsinkelse. Selvom du planlægger dette i god tid, vil du efter at have holdt dig vågen i 24 timer eller mere føle dig meget træt. Hvad forskningen dog fortæller os, er, at man kan kompensere for søvnmangel ved at sove mere bagefter. Dagen eller natten efter du har været vågen i lang tid, giv dig selv muligheden for at få mere søvn end normalt.
Advarsler
- Søvnmangel kan forårsage en række problemer, herunder træthed, irritabilitet, nedsat reaktionsevne og vanskeligheder med at koncentrere sig, tale og træffe beslutninger.
- Når du er søvnig, undgå aktiviteter, der kan skade dig selv eller andre, såsom at køre bil. Husk, at du kan være mere træt, end du føler.
Artikler om emnet "At holde sig vågen 24 timer i træk"
Оцените, пожалуйста статью
Populær
