Hold dig vågen, når du er træt

1. Stimuler dine sanser. Den nemmeste måde at holde sig vågen på er at stimulere dine sanser. Der er mange ting, du kan gøre for at holde dine ører, øjne og endda din næse opmærksomme og aktive. Jo flere dele af din krop, der er opmærksomme, jo mindre sandsynlighed er der for, at du bliver overmandet af søvn. Du kan prøve følgende tricks:

• Tænd så mange lys som muligt. Hvis du ikke selv kan styre lyset, så sørg for at være så tæt på en lyskilde som muligt.
• Sut på en mynte eller tyggegummi for at holde din mund opmærksom.
• Indsnuse pebermynteolie for at vække din lugtesans.
• Hvis du er et sted, hvor du kan lytte til musik, lyt til jazz, hip-hop, rock eller enhver anden type musik, der holder dig vågen.
• Hvis dine øjne gør ondt, så tag en pause og kig på en væg eller endda ud af vinduet.
• Fugt dit ansigt med koldt eller varmt vand.
• Mediter i 15 minutter, mens du sidder op.

Del 2 af 5: Hold din krop opmærksom

1. Hold din krop opmærksom. Udover at stimulere dine sanser, kan du også narre din krop og gøre den mere opmærksom, end du egentlig føler. At tage sig tid til at gå rundt, røre ved dine øreflipper eller gnide hænderne sammen kan få dig til at føle dig mere vågen og aktiv. Her er et par ting, du kan gøre for at gøre din krop mere opmærksom:

• Sprøjt koldt vand i dit ansigt. Prøv at holde dine øjne åbne, mens du hælder et stort stænk koldt vand over dit ansigt. Bare pas på ikke at skade dine øjne.
• Træk forsigtigt dine øreflipper ned.
• Knib dig selv i din underarm eller lige under dine knæ.
• Bold dine hænder til knytnæver og åbn dem derefter igen. Gentag dette ti gange.
• Bank forsigtigt med fødderne i gulvet.
• Stræk dine håndled, arme og ben.
• Rul skuldrene.
• Gå udenfor og fyld dine lunger med dejlig frisk luft.
• Masser dine hænder.

2. Hold din krop aktiv. At forblive aktiv betyder ikke, at du skal løbe et maraton. Bare en lille smule fysisk aktivitet kan vække din krop. Her er måder at få din krop i gang, selv når du er i skole eller arbejde, og selv blot et par minutters træning kan have en enorm indflydelse på, hvor vågen din krop er. Motion er en måde at fortælle din krop, at det ikke er tid til at gå i seng endnu. Et par ting du kan gøre er:

1. Start din dag med en sund morgenmad. Spis for eksempel æg, kalkunbryst og noget brød eller kiks. Eller tag yoghurt med mysli eller havregryn. Tilføj også grøntsager til din morgenmad, såsom spinat, selleri eller grønkål. Hvis du ikke har lyst til så mange grøntsager om morgenen, så lav en smoothie, eller køb en smoothie et sted på vej til arbejde eller skole.

2. Spis sundt. Hvis du vælger de rigtige fødevarer, vil du have mere energi, være mere opmærksom og have lidt ekstra brændstof til at holde dig i gang i et par timer mere. At spise forkert mad kan få dig til at føle dig svag, oppustet og endnu mere træt, end hvis du næsten ikke havde spist noget. Her er nogle tips, der kan hjælpe dig til at spise sundt, så du har mere energi og føler dig mindre træt:

3. Hav altid noget at spise med dig, der indeholder protein, såsom mandler eller cashewnødder. Tag altid frugt med dig, når du går et sted hen. Ikke alene er det sundt, men det forhindrer dig også i at række ud efter en snack med højt sukkerindhold i stedet for.

4. Hvis du har brug for det, så spis noget med koffein. Koffein vil helt sikkert holde dig vågen, men hvis du drikker for meget af det eller drikker det for hurtigt, vil du få hovedpine og kollapse. Hvis du føler behov, så tag en kop grøn te eller kaffe og drik væsken langsomt, ellers falder du sammen og/eller får ondt i maven.

5. Drik koldt vand. Og drikker meget. At få nok væske hjælper dig med at holde dig vågen.

1. Hold dit sind på vagt. At holde din krop vågen og opmærksom vil ikke hjælpe dig meget, hvis dit sind vandrer hele tiden. For at holde dit sind vågent skal du tænke aktivt, uanset om du har en samtale eller lytter til en talende lærer. Her er, hvad du kan gøre for at holde dit sind på vagt:

• Når du går i skole, så gør dit bedste for at være opmærksom. Skriv alt det, din lærer siger, ned, og læs det så igen, så dit sind ikke vandrer. Ræk hånden op og svar på spørgsmål. Hvis du ikke forstår noget, så stil et spørgsmål. Chancerne for at falde i søvn, mens du er optaget af at tale med din lærer, er ikke så stor.
• Hvis du er på arbejde, så tal med en kollega om en opgave relateret til dit arbejde, eller start en samtale om historie eller politik, eller endda dine børn, i pausen.
• Hvis du har problemer med at holde dig vågen, mens du er hjemme, kan du ringe til en ven, sende en e-mail til nogen eller lytte til et interessant radiotalkshow.
• Skift, hvad du gør. Prøv at gøre noget andet så ofte som muligt for at holde dit sind aktivt. Når du for eksempel er i skole, kan du skifte din pen til at skrive, bruge en highlighter eller stå op og få en drink vand. Mens du er på arbejde, skal du stoppe med at skrive og begynde at kopiere eller lægge dokumenter væk.

2.Tag en powernap. Når du er hjemme eller på arbejde, kan du bruge 5-20 minutter på at tage en kort lur for at give dit system det boost, det skal bruge for at fortsætte. Sover du længere, bliver du mere træt resten af ​​dagen og får også sværere ved at falde i søvn om natten. Sådan fungerer en powernap:

3. Se på prangende farver. Download en app på din smartphone, der viser lyse, dristige farver. Dette kan aktivere receptorerne i din hjerne, der holder dig vågen og vågen. Det er også grunden til, at brug af iPads og tablets og lignende lige inden du går i seng kan forhindre dig i at falde ordentligt i søvn.

1. Forebyg problemet i fremtiden. Selvom disse tricks kan hjælpe dig i en nødsituation, vil du være bedre stillet til at udvikle en livsstil, der hjælper dig med at undgå at tvinge dig selv til at holde dig vågen, fordi du er så frygtelig træt. Her er tips, der kan hjælpe dig med det:

• Prøv at gå i seng og stå op på samme tid hver dag, så du skaber en sund rutine for din krop.
• Start din dag med en god morgen ritual som vil få dig til at føle dig opmærksom, så du er klar til resten af ​​dagen.
• Vær smart. Bliv ikke oppe til kl. 03.00, hvis du ved, at du skal være oppe et par timer senere for at gå i skole eller arbejde.
• Hvis du er træt, fordi du skulle være vågen hele natten og studere til en prøve, så prøv at lave en studieplan for dig selv, så næste gang du ikke behøver at være vågen hele natten. De fleste mennesker er ikke i stand til at absorbere information, når de er trætte.
• Hvis du ofte har problemer med at falde i søvn og så konstant føler, at du kæmper med søvnen i løbet af dagen, så lav en tid hos din læge for at se, om du kan have en søvnforstyrrelse.

Tips

• Sig ikke til dig selv, at jeg bare lukker øjnene. Hvis du gør det, vil du næsten helt sikkert falde i søvn.
• Et koldt brusebad kan hjælpe dig med at vågne op, mens et varmt brusebad kan gøre dig søvnig. Gå efter et stænk koldt vand for at være opmærksom!
• Læg dig ikke på noget for behageligt, som din seng eller din yndlingsstol eller -sofa. Sæt dig hellere på en metalstol eller om nødvendigt på gulvet.
• Gør noget du virkelig nyder; jo mere absorberet du er, jo mindre sandsynligt er dit sind til at vandre, og du vil falde i søvn.
• Læs ikke; læsning er meget beroligende for dit sind.
• Grib din telefon eller tablet og spil dit yndlingsspil.
• For at se fjernsyn behøver du ikke tænke meget, så du falder i søvn tidligere. Hvis du prøver at holde dig vågen, skal du tænde for radioen i stedet for fjernsynet.
• Tag en snack. Mad sætter dit sind på arbejde.
• Tag nogle frugter og drik koldt vand; det virker forfriskende, og du vil føle dig mere opmærksom.
• Hvis du vil holde dig vågen, så tag en isterning og gnid den over dit ansigt eller hold den mod din hud. Kulden vækker dig.

Advarsler

• Hvis du er ved at falde i søvn på vejen, parker din bil i siden af ​​vejen. At køre bil, når du er ved at falde i søvn, er lige så farligt som at køre bil, når du har drukket alkohol, og konsekvenserne kan være lige så fatale.
• Hvis du har tendens til at besvime, skal du ikke se på prangende farver.
• Hvis du har problemer med at falde i søvn hver nat og altid har problemer med at holde dig vågen i løbet af dagen, så kontakt din læge.
• Konstant at have søvnløse nætter er ikke godt for dit helbred. Langvarig søvnmangel kan føre til hallucinationer, sløret tale, svimmelhed og dårligt humør.