Sådan vedligeholder du dit helbred (med billeder)

Indhold

Trin
Tips

Sundhed er noget, der alt for ofte tages for givet. Når vores helbred forringes, kan vi næsten ikke tro, at vi har forsømt det så længe. Vi har sammensat en guide til at hjælpe dig med at blive så sund som muligt. Denne artikel diskuterer din fysiske, mentale og følelsesmæssige sundhed. Hvorfor vil du gerne bo på en anden måde??

Trin

Del 1 af 3: At følge en sund kost

1. Læg vægt på frugt og grøntsager. En sund kost er spækket med vitaminer, næringsstoffer og farver (og er velafbalanceret). Den nemmeste måde at opnå det på er at spise masser af frugt og grøntsager. Frugt og grøntsager er næringstætte, men ikke kalorietætte - hvilket betyder, at du kan spise og spise dem uden at ødelægge din talje. Og de er gode for dig. Selvfølgelig, jo friskere, jo bedre.

De fleste frugter og grøntsager er gode for dig, men nogle er bedre for dig end andre. Vil du bruge Moder Naturs kraft fuldt ud? Så køb oftere grønkål, spinat, gulerødder, selleri, tranebær, blåbær og ananas.På denne måde har du også ret i at få fat i alle regnbuens farver

Billede med titlen Vedligehold dit helbred Trin 2

2. Tilføj magert kød, fedtfattigt mejeri og fuldkorn. Så godt som frugt og grønt er, skal du også tilføje andre fødevarer for at finde en god balance. Hvis du vælger kød, mælk, ost og/eller pasta, så sørg for at vælge magert kød, fedtfattig mejeriprodukter og fuldkornspasta. Generelt betyder det at vælge hvidt kød (skindfrit), fedtfattig mælk, ost og yoghurt og brun pasta, quinoa og havre.

Hvad angår korn, jo brunere, jo bedre. Forbyd hvide korn fra din kost. Hvis det er hvidt, er det forarbejdet, og alle næringsstoffer er udvundet af produkterne. Så er det bare tomme kulhydrater.

Billede med titlen Vedligehold dit helbred Trin 3

3. Eliminer forarbejdede fødevarer. Hvis det er i en pakke, er det sandsynligvis ikke så godt for dig. Og hvis produkterne i den emballage forbliver gode i årevis, så går det dobbelt. Det lader til, at mange af konserveringsmidlerne ikke engang er ordentligt kontrolleret. Derudover er din krop ikke i stand til at regulere alle disse tilsætningsstoffer. Ofte er det ikke engang ting, der ligner mad. Din krop gemmer dem bare et sted, fordi den ikke aner, hvor den skal placeres. Bah.

Etiketterne på emballagen er også ofte vildledende. Ord og ordsprog som "100% naturlig", "Fritgående", "uden tilsatte stoffer" og lignende er groft placeret på emballage, uden tilstrækkeligt tilsyn.Så hvis du køber noget med et usandsynligt krav, er der en god chance for, at det faktisk er forkert.

Billede med titlen Vedligehold dit helbred Trin 4

4. Drikker vand. Hvis du leder efter et mirakel på jorden, skal du ikke lede længere. Vand er måske det største mirakel, der findes. At holde dig selv tilstrækkeligt fugtet vil holde hele din krop sund - din hud, dit hår og negle, dine organer og endda dit sind vil takke dig for det. Og du kan også drikke vand for at tabe dig! Forskning har vist, at du kan tabe et kilo om året ved at drikke en ekstra liter vand hver dag.

Det skyldes blandt andet, at drikkevand sikrer, at du bliver ved med at føle dig mæt. Derudover fremmer det at drikke koldt vand stofskiftet. Faktisk kan koldt vand (en halv liter, for at være præcis) fremskynde stofskiftet med 30 % i 10-40 minutter. Så drik koldt vand efter din træning for at forbrænde endnu flere kalorier.

Billede med titlen Vedligehold dit helbred Trin 5

5. Lav mad - på den rigtige måde. Siden du kommer til at slette alt det behandlede skrammel, vil du se dig selv i køkkenet mere og mere. Og så kommer 24Kitchen pludselig til nytte. Madlavning er fantastisk af mange grunde - tænk på dit budget, dine færdigheder og din talje. Husk dog et par ting:

Vælg frisk hvor det er muligt. Frosne og dåsegrøntsager er fint, men friske råvarer er så meget bedre. Der er trods alt ingen næringsstoffer gået tabt i forarbejdningsprocessen.

Brug de rigtige typer olie, såsom olivenolie og tidselolie (tidselolie). Disse er fulde af gode fedtstoffer. Gør det samme med oste, smør og smørepålæg – prøv at finde en slankere version af dine yndlingsprodukter.

Steg ikke din mad, og brug helst ikke dej. Kylling er godt for dig, men ikke hvis du overtrækker det med rasp, frituresteger det i fedtstof og topper det med sukkerholdige saucer.

Drys ikke salt på din mad! American Health Association anbefaler at holde sukkerindtaget under 1500 mg om dagen. Det lyder ikke så svært, men a teskefuld salt er allerede 2300mg.Åh gud.

Billede med titlen Vedligehold dit helbred Trin 6

6. Fokuser på gode fedtstoffer. Vi har allerede dækket dette inden for madlavning, men der er mere: Fedtstoffer er nødvendige (især for at holde dit hår skinnende, dine negle sunde og dit fordøjelsessystem fungerende), men umættet fedt er meget bedre for dig end mættet fedt (inklusive trans). fedtstoffer. Kilder til gode fedtstoffer? Olivenolie, avocado og nødder. Med måde, selvfølgelig.

Brug ikke disse som et supplement til det du normalt spiser, men som en erstatning for visse ting. I stedet for at stege dine grøntsager i vegetabilsk olie, er det bedre at vælge olivenolie. I stedet for den chokoladebar skal du hellere vælge en håndfuld mandler. Disse umættede fedtstoffer er også mættende, men kan behandles meget mere effektivt af din krop.

Del 2 af 3: Adopter en sund livsstil

Billede med titlen Vedligehold dit helbred Trin 7

1. gå til motion. Der er ingen vej udenom: en stillesiddende livsstil er næsten den bedste måde at kaste din krop ned i afgrunden. Du skal forblive aktiv for at forblive sund. Hvis du ikke bruger dine hjerner, visner de væk – og det samme gør dine muskler! Om du vil gå de 5 kilometer til morgenmad, eller bare gå tur med hunden om aftenen, det er lige meget. Det handler alligevel om at gøre noget. Det har din krop brug for.

US Center for Disease Control (CDC) anbefaler mindst 150 minutters moderat fysisk aktivitet om ugen - helst en kombination af konditionstræning og styrketræning.Det svarer i øvrigt til 2,5 time. Og 2,5 timer ud af 168 om ugen, det kan lade sig gøre? Og jo mere du gør af gangen, jo mindre har du brug for.
Hvis du er overvægtig eller fed, vil du uden tvivl vide, at det er godt for dig at tabe dig. Ved at tabe fem kilo gør du allerede dit helbred en kæmpe tjeneste.

Billede med titlen Vedligehold dit helbred Trin 8

2. Begræns hvor meget alkohol du drikker. Med dette mener vi, at man som kvinde ikke drikker mere end et glas om dagen, og som mand ikke mere end to.Og nej, det betyder ikke, at du kan drikke alle de syv glas på én dag om ugen; du kan ikke gemme dine drikkevarer. En eller to drinks om dagen vil holde dig sund og forhindre dig i at tage dumme beslutninger. Vind vind!

Og med "drikke" mener vi en 33 cl dåse øl, et 150 ml glas vin eller 35 ml spiritus. Hvis drikken ikke indeholder så meget sukker, er det endnu bedre.

Billede med titlen Vedligehold dit helbred Trin 9

3. Stop rygning. Du ved sikkert allerede, at rygning ikke er godt for dit helbred. Derudover vil det koste dig mange penge. Og det kan skade folk omkring dig. Brug for flere grunde til at holde op? Hvis du overhovedet bekymrer dig om dit helbred, vil du prøve at holde op med at ryge.

Og du behøver ikke vente årtier, før du kan høste fordelene ved at holde op. Din puls vil falde efter tyve minutter. minutter! Et år efter stoppet er risikoen for hjertesvigt allerede halveret.Hvorfor vente et sekund længere? Din krop, dine kære og din pengepung vil takke dig utroligt meget.

Billede med titlen Vedligehold dit helbred Trin 10

4. Tjek regelmæssigt med din læge. Efterhånden som vi bliver ældre, bliver det vigtigere og vigtigere at være meget opmærksomme på vores helbred – også selvom vi slet ikke oplever nogen symptomer. Det er klogt jævnligt at tjekke op hos tandlægen og den praktiserende læge. Også selvom det bare er for at sikre, at din pico bello er okay. Hvis alt går vel, kan du ånde lettet op.

Udover de generelle kontroller hos læge og tandlæge bør du også testes regelmæssigt for bryst- eller prostatakræft og kønssygdomme. Sørg også for, at dine vaccinationer er opdaterede. Det sidste, du ønsker, er, at skumle organismer formerer sig i dit liv, og du gør ikke noget ved det.

STD-test vil være meget mindre nervepirrende, hvis du har sikker sex. Hvis du er seksuelt aktiv, så brug altid kondom. Bare gør det.

Billede med titlen Vedligehold dit helbred Trin 11

5. hav det sjovt. En bue kan ikke altid være spændt. Det er derfor vigtigt at slappe af og have det sjovt i ny og næ. Din krop og sind vil ikke takke dig, hvis du ikke gør det. Og hvorfor skulle du overhovedet ønske at leve, hvis du aldrig kan have det godt? Så afsæt lidt tid til dig selv til at gøre ting, du nyder. Dit liv vil straks virke meget mere behageligt.

Få tid til dig selv hver dag. Om du mediterer, læser, danser nøgen eller går en tur, det er lige meget. Gør det og nyd. Det fortjener du!

Billede med titlen Vedligehold dit helbred Trin 12

6. Find små måder at være aktiv på. Med alt det arbejde, alle de sociale problemer, børnene og alle de andre forpligtelser, er det nogle gange svært at få tid til sport. Når du har travlt, er det vigtigt at finde andre måder at blive ved med at bevæge sig på. Også selvom du kun gør det i to ekstra minutter om dagen.

Eksempler? Parker lidt længere væk fra hvor du skal hen. Tag trappen i stedet for elevatoren. Lav fem minutters mavemuskeløvelser, før du går i bad. Vask din bil i hånden. Tag din date med i parken. Hvis du er lidt kreativ, byder mulighederne sig overalt.

Del 3 af 3: At bevare mental sundhed

Billede med titlen Vedligehold dit helbred Trin 13

1. Fortsæt med at stimulere dig selv mentalt. Hjernen er en muskel, og kan vænne sig til de stimuli, den modtager. Ved at hænge foran røret dag og nat vil din hjerne sygne hen. Din hjerne bliver doven. At knække din hjerne vil holde dem friske og ivrige efter det næste eventyr. Så sluk for fjernsynet og se efter udfordringer. Enhver har lyst til et spil skak?

Internettet gør dette trin meget nemt for dig. Du kan søge online efter sudoku eller krydsord, Memrise, Coursera, Khan Academy, online skak og så videre og så videre. Der er næsten ikke noget, du ikke kan gøre med en computer. Så der er ingen undskyldninger!

Billede med titlen Vedligehold dit helbred Trin 14

2. Afstress. Vi har allerede talt om sjov ovenfor, men vi har ikke dykket ned i at reducere stress endnu. De to går dog bestemt hånd i hånd. Det er ekstremt vigtigt at holde dit stressniveau under kontrol. Mennesker med meget stress spiser mere, sover mindre og er generelt mindre sunde. Hormonniveauerne i dit hoved påvirker næsten alt!

Det nemmeste, du kan gøre, er at kortlægge dine triggere. Forbyd disse triggere fra dit liv, hvor det er muligt. Lav desuden yoga eller meditation, og sørg for, at dit opholdsrum er ryddeligt. Det er faktisk sådan, du organiserer dit liv. På denne måde kan du organisere alt og beholde kontrollen.

Billede med titlen Vedligehold dit helbred Trin 15

3. søvn. Hvis vi ikke får nok søvn, påvirker det hele vores liv. Vi kan ikke koncentrere os, vi kan ikke være opmærksomme, vi spiser mere, hormonerne er overalt osv. i det uendelige. Vi har alle brug for omkring otte timers søvn om natten; om det hælder mere til de syv eller ni timer om natten er en personlig sag.

For at gøre det nemmere at få en god nattesøvn, "træk dig selv ud" før snarere end senere - ideelt to eller tre timer før sengetid. Så sluk for computeren, læg din mobiltelefon væk, og sluk for fjernsynet. Læs hellere, tag et bad eller slap af med din familie eller værelseskammerater. Lev her og nu.

Billede med titlen Vedligehold dit helbred Trin 16

4. Prioriter dit sociale netværk. For mennesker er det at være social som at trække vejret. Hvis vi ikke gør det nok, lider vores mentale kapacitet, og vi mister grebet om, hvordan livet skal være. Så afsæt tid til dine venner! Ring til den slægtning, du ikke har talt med i evigheder. Når du føler dig i balance, føler du dig som en integreret del af et fællesskab – alt andet falder på plads.

Det er alt for nemt at blive fuldstændig opslugt af arbejde eller et forhold. Men livet er meget mere frugtbart, når du har et levende socialt netværk. Gør dit bedste for at arrangere en aften med venner eller familie i ny og næ. På denne måde kan du lindre stress, og du vil have flere mennesker at stole på, når du har brug for dem - det er en meget, men meget betryggende og sund følelse.

Billede med titlen Vedligehold dit helbred Trin 17

5. Kom ud af spændetrøjen. For at holde dit sind i live kan du gøre noget, du aldrig har gjort før. Besøg en by, du aldrig har besøgt. Start med en sport, du aldrig har dyrket før. Lad din kreativitet løbe løbsk, hvis du ikke har gjort det i evigheder. Prøv at finde en hobby, der altid har fascineret dig, men som aldrig er startet – og få tid til det. Du vil føle dig produktiv, som om du virkelig har opnået noget. Og oven i det hele vil det få dig til at føle dig bedre.

Uanset om det er rapelling, en madlavningskursus eller en ny by, kan du lære af alle disse nye oplevelser. Man får i det mindste en fin og skør historie med!

Billede med titlen Vedligehold dit helbred Trin 18

6. Jagt din passion. Ægte. I slutningen af sangen er et liv uden passion ikke et sundt liv. Alle har drømme, og selvom du ikke kan jagte dem 24/7, kan de være noget, der tager sin plads i dit liv. Så skriv din bog hver onsdag eftermiddag. Start guitarundervisning ved 45. Pak dine kufferter og flyt til en ny by. Du bliver aldrig tilfreds, hvis du ikke gør det.

Det er meget vigtigt for dit helbred at være glad. At forfølge din passion vil sikre, at du er det. Hvis det giver dig den varme følelse indeni, så er du bestemt til at gøre det. Lad aldrig dine lidenskaber blive regningens barn. Dine passioner er der for at holde dit hjerte og sjæl sundt og glad.