Hold op med at ryge, når du ikke vil

Når venner eller familie opfordrer dig til at holde op med at ryge (selvom du ikke vil), kan det være svært at vide, hvad du skal gøre. Hvis du virkelig værdsætter disse forhold, så kan du i det mindste gøre en indsats for at holde op med at ryge. Deres rabalder kan få dig til at tænke på at holde op, men helt ærligt, det er den eneste måde at få succes med at ville dig selv.

Trin

Metode 1 af 3: Leder efter motivationen til at holde op med at ryge

Læs sande historier. Læs mere om mennesker, der lever med rygningens ødelæggende virkning.

3. Find ud af, hvad der faktisk er i cigaretrøg. Ifølge American Lung Association er der mere end 600 ingredienser i en cigaret. Disse ingredienser udgør tilsammen mere end 7.000 kemikalier, når cigaretten er tændt. 69 af disse kemikalier kan forårsage kræft.

Nogle af ingredienserne i cigaretter og røg er: tjære, bly, acetone, arsen, butan, kulilte, ammoniak og formaldehyd.

Måske er du altid blevet bedt om at holde op med at ryge, fordi det er dårligt for dig. Nu ved du præcis, hvorfor cigaretter er usunde.

Passiv rygning kan forårsage kræft hos dine kære. Mennesker omkring dig er også mere udsatte for at blive syge af forkølelse og influenza, samt hjerteproblemer, vejrtrækningsproblemer og endda besvær med at blive gravide.

Undersøgelser har vist, at børn af forældre, der ryger, ofte selv begynder at ryge. Så at stoppe i dag kan gøre hele forskellen for dit barns fremtid.

Metode 2 fra 3: Spørg en ven om hjælp

1.Få råd fra en ven eller bekendt, der er holdt op med at ryge. Denne persons egen erfaring med rygning og stop, måske inspirerer dig mere end dine pårørendes prædikener. Bed personen om at anbefale nogle nyttige strategier. De kan endda være i stand til at anbefale en støttegruppe eller slutte sig til en af ​​dem.

2. Stol på en god ven eller et familiemedlem. Hvis dette er en af ​​de mennesker, der pressede dig, så meget desto bedre. Når du har besluttet dig for faktisk at holde op med at ryge, skal du sørge for, at denne person holder dig ved dit ord og opmuntrer dig.

Forskning viser, at en form for støtte til genopretning af afhængighed kan hjælpe dig med at få mere succes. Din støttegruppe kan være der for dig på de dage, hvor du har lyst til en cigaret. At ringe til en ven eller tilbringe tid med en, du holder af, kan forhindre dig i at få tilbagefald.

Metode 3 fra 3: Lav en plan for at holde op med at ryge

1. Find ud af, hvilke ting du skal bruge for at modvirke dine trang. Hav nogle væsentlige ting med dig hele tiden. Følgende vil hjælpe dig, uanset hvor du er:

• Alternativ "cigaretter"
• Tyggegummi med kanel
• Mundskyl og tandtråd for at få smagen ud af munden.
• En kuglepen, en lille sten eller en perlehalskæde, der skal træde i stedet for at holde cigaretten.
• Et telefonnummer på en, der kan støtte dig på de tidspunkter, hvor det bliver hårdt.

2. Overvej nikotinerstatningsterapi. Der findes en række håndkøbs-nikotin-erstatninger, som kan hjælpe dig med at holde op med at ryge. Der er plastre, tyggegummi, tabletter, næsespray, inhalatorer eller tabletter under tungen, der afgiver små doser nikotin i kroppen.

Bivirkninger kan omfatte pletter, mareridt, søvnløshed og hudirritation; tyggegummi - mundsår, åndedrætsbesvær, hikke og kæbesmerter; nikotin inhalatorer - mund- og halsirritation og hoste; nikotintabletter – halsirritation og hikke; næsespray – irritation af hals og næse og løbende næse.

E-cigaretter ligner almindelige cigaretter, men de kører på batteri. En forstøver opvarmer en opløsning, der indeholder smagsstoffer og nikotin, som derefter danner en tåge, der indåndes. E-cigaretterne virker lovende til at holde op, men der er et par forbehold at tage hensyn til. Selvom de ikke indeholder så mange skadelige kemikalier som cigaretter, indeholder de nikotin. For en person, der ikke ønsker at holde op med at ryge, kan dette være et midlertidigt kompromis .

Hvor mange cigaretter ryger du om dagen?

Hvornår ryger du? s" morgen? Efter frokost? s" aften?

hvorfor ryger du? For at berolige dine nerver? At slappe af inden du går i seng?

4.Sæt en dato, hvor du skal stoppe. American Cancer Society udtaler, at datoen for at stoppe er en særlig vigtig, næsten ceremoniel dag. Vælg en dag inden for den næste måned, hvor du officielt holder op med at ryge, og hold dig til den. Dette kan være en særlig dag som din fødselsdag, en ferie eller måske bare en mandag.

Marker dagen i din kalender, og lad alle dine venner vide det, så de kan være forberedt på at heppe på dig på din rejse. Dette symbolske ritual hjælper dig mentalt med at forberede dig på det øjeblik, du ikke længere er ryger. Tæl ned hver dag og fokuser på at blive mere sikker i din beslutning.

5. Lav en plan for, hvordan du nærmer dig din ophørsdato. I dagene eller ugerne før du stopper, bliver du nødt til at finde ud af nogle af de detaljer, der kan påvirke din succes. Køb hjælpemidler såsom nikotinplaster eller nikotintyggegummi. Se din læge, hvis du foretrækker receptpligtig medicin.

Du bliver nødt til at finde nogle sundere vaner, der udfører den samme funktion for dig som rygning. At blive mere fysisk aktiv er normalt en af ​​de positive aspekter ved at holde op med at ryge. Dette kan også hjælpe dig med at forhindre pludseligt vægttab.

Hvis du bare nyder følelsen af ​​en cigaret i munden, så køb en pose slikkepind"s eller tandstikker, som du kan putte i munden, når du har lyst til en cigaret. Hvis du er afhængig af rygning for at slappe af, download en afspændingsoptagelse eller beroligende musik, og start meditation eller yoga.

Køb dig en is eller en kage, fordi du overlevede den første dag. Eller forkæl dig selv med en afslappende massage, efter du ikke har røget i en uge.

7.Reducer din vane langsomt i stedet for at stoppe på én gang. Lav en plan for at gå fra to pakker om dagen til en pakke i løbet af flere uger, fx to cigaretter ad gangen. Det fjerner presset ved at holde op, når du virkelig ikke vil holde op, og du har gavn af at skære ned. Du kan starte med at få et par cigaretter ud af hver ny pakke, du køber, indtil du tager flere og flere for at vænne dig selv. Når du først er begyndt at ryge mindre, vil du være mere forberedt, når stoppedatoen kommer.

8. Hold dig selv beskæftiget på en stille dag. Smid resterende cigaretter væk. Hold dit tyggegummi/vand ved hånden. Når dag et er forbi, så husk dig selv, at de kommende dage bliver hårde, men i dag klarede du det! Glem ikke at belønne dig selv!

Undersøgelser har vist, at vi er meget mere tilbøjelige til at holde fast i vores intentioner, hvis vi lader alle vide vores intentioner. Log ind på Facebook, Twitter, Instagram eller din personlige blog, og lad verden vide, at du holder op med at ryge. Se på det på denne måde: Din støttegruppe bliver bare ved med at blive større!

10.I løbet af den første måned skal du undgå alle steder, hvor folk ryger. Get refererer til alle store fester eller lejligheder, hvor spisning tages udenfor. Undgå også dine sædvanlige triggere til at begynde at ryge, såsom alkohol eller kaffe, eller at stå udenfor og ryge med kolleger"s. Hold dig selv beskæftiget og mind dig selv hver time og hver dag, der går, at du er røgfri! du gør det!

Mange rygere forbinder rygning med andre aktiviteter, såsom at drikke alkohol eller kaffe. Gør hvad du kan for at undgå disse ting den første måned, eller så længe det tager. Sæt ikke dig selv på prøve, før du er klar.

Forbliv positiv. Du kan få tilbagefald og begynde at ryge flere gange, før du kan sige farvel til denne vane for altid. En Gallup-undersøgelse viste, at de fleste rygere i V.s. forsøger at holde op i gennemsnit 3,6 gange i deres liv.

Du er blevet afhængig af nikotin, og det bliver ikke nemt at bryde denne vane. Fortsæt med at leve et sundere liv, undgå triggere og finde bedre måder at håndtere stress på. Du kan gøre det!

Tænk på lang sigt. Hvis du har brug for mere hjælp, så spørg om det og find det. Køb gips, naturlægemidler eller nikotintyggegummi. Slå billeder op af patienter med lungekræft og læs historierne om de efterladte pårørende.